Статическое растягивание может стимулировать гипертрофию, но также вызывает усталость, что может снизить способность мышечных волокон генерировать активное механическое напряжение. Оптимальной страте…
Медленные опускания (эксцентрические) темпы во время обычных силовых тренировок усиливают гипертрофию. Оптимальная продолжительность медленного опускания составляет 4 секунды, так как более длительно…
Статья рассказывает о том, что среднее количество повторений (СКП) является более оптимальным для роста мышечной массы, чем многоповторка (МП). Однако, МП можно использовать в упражнениях с короткой …
В этой статье описывается процесс обучения и гипертрофии мышц бедра, а также улучшение работы ягодичных мышц и всей группы, окружающей поясничный отдел позвоночника. В статье также приводятся некотор…
Статья рассказывает о типах мышечных волокон и их влиянии на тренировки. Индивидуальная мышечная композиция крайне важна в тех видах спорта, где требуется выносливость, скорость или сила. Рекомендует…
В данной статье рассказывается о том, какой объем тренировок оптимален для максимальной гипертрофии без ущерба ЦНС и восстановительных ресурсов. Оптимальный диапазон тренировок на МГ: 40-70 повторени…
Увеличение мышц в объеме в результате регулярных силовых тренировок есть ни что иное, как одна из форм адаптации мышечных клеток к физической нагрузке. Чем мышцы сильнее, тем легче нам перемещать тяж…
Подтягивания обратным или нейтральным хватом являются самым недооцененным упражнением для массы. Выполняя частые неотказные подтягивания в течение недели, а также пятиминутную сверхинтенсивную работу…
Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой…
Статья о принципах тренировок для наращивания мышечной массы, основанных на исследованиях Дениса Дюбрэ. В статье описываются правила тренировок, такие как прорабатывание только небольшой части тела з…
Статья рассказывает о связи между крепатурой и ростом мышц. Автор опровергает миф о том, что крепатура является показателем эффективности тренировки и объясняет, что целью тренировки должен быть прог…
Система 10х10 - это 10 сетов по 10 повторений с одним и тем же рабочим весом. Рабочий вес должен составлять 60-70% от 1РМ. Система способна принести пользу мускулатуре и вызвать гипертрофию мышечных …
Программа экстремально силового тренинга 10Х10 предлагает 10 сетов по 10 повторений, что дает уникально высокий объем тренировочной нагрузки. Экстремальный объем силовой работы является ключевым факт…
ВОЙТИ