Утром уровень кортизола находится на высоком уровне, что может привести к разрушению мышечной массы, если не завтракать или не употреблять достаточно белка. В результате может накапливаться вредный в…
Статья о том, почему силовые тренировки важны для здоровья и предотвращения саркопении - возрастной мышечной атрофии. Описываются преимущества силовых тренировок и их влияние на мышечную массу. Также…
Описание эксперимента, проводимого в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года. Цель эксперимента - доказать утверждения автора, что рост мышц напрямую связан с интенсивностью произ…
В течение 3 месяцев автор вернулся к работе с железом, набрал почти 6 кг мышечной массы, сохранил выносливость и функциональность, улучшил состояние здоровья и технические навыки. Дальнейшие цели - о…
При снижении процента жировой массы необходимо грамотно подходить к рациону, чтобы сохранить мышечную массу. Необходимо употреблять достаточное количество белка, адекватное количество углеводов и ста…
Статья рассказывает о правильном и эффективном методе приема креатина для увеличения мышечной массы. Описывается стандартная схема приема, а также проблемы, связанные с ее использованием. Рекомендует…
В статье автор рассказывает о своем опыте наращивания мышечной массы в 39 лет. Она дает советы по выбору нагрузки и упорству в тренировках. Автор также подчеркивает, что каждый уникален и может дости…
Статья рассказывает о том, как тренировки влияют на концентрацию тестостерона в крови и как это связано с развитием мышечной массы. Описываются аспекты тренинга, способные повысить концентрацию тесто…
Статья о принципах набора мышечной массы, включая необходимый объем нагрузки, тренировочные программы, циклы на силу/массу, кардио, питание и режим сна. Автор также обсуждает потенциал роста мышечной…
Автор рассказывает о том, как получила много хамских комментариев в ВКонтакте после выставления своих фото ДО/После. Она объясняет, что похудеть и набрать мышечную массу не так просто, особенно при н…
В статье представлен список из 20 лучших продуктов питания для наращивания мышечной массы, включая яйца, куриную грудку, воду и рыбий жир. Описаны их полезные свойства и рекомендации по употреблению.
Статья объясняет, почему тренировка ног важна для набора мышечной массы и снижения жировой ткани. Дается совет, как заставить себя тренировать ноги и почему день ног является показателем характера и …
Для роста мышц необходимо противодействовать процессам катаболизма, которые могут разрушить достигнутый результат. Одним из мощнейших анаболических факторов является питание. Для достижения мощной мы…
CLA - это конъюгированная линолевая кислота, которая производится из сафлорового и подсолнечного масел. Исследования показывают, что прием CLA увеличивает количество мышечной массы и одновременно сни…
В мире бодибилдинга успех в наборе массы зависит от правильного питания. Рацион должен содержать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, быть богатым витаминами, минералами и клетчатк…
Совет 4: Равномерно расставляйте приоритеты. Формируя тренировочную программу, обратите внимание на разницу между основными и периферийными группами мышц. Если вы хотите нарастить мускулатуру на рука…
Статья описывает три лучших упражнения для набора мышечной массы: подъем на бицепс стоя, жим гантелей лежа и жим гантелей стоя. Для каждого упражнения приводятся рекомендации и объяснения, почему они…
Статья о том, как правильно строить рацион для набора мышечной массы. Включает в себя информацию о профиците калорий, избытке белка, правильном расчете БЖУ и качественной пище.
Исследование сравнивает эффекты RT-F (до отказа) и RT-NF (без отказа) на мышечную массу, силу и активацию тренированных людей. Также оценивается влияние протоколов на параметры мышечной архитектуры. …
Статья рассказывает о том, что подтягивания нейтральным или обратным хватом являются лучшим упражнением для увеличения мышечной массы. Автор также дает советы по выполнению этого упражнения и объясня…
BCAA BIONIC - это добавка, которая ускоряет набор сухой мышечной массы, помогает восстановить поврежденные мышечные волокна и блокирует кортизол и замедляет катаболизм. Состав включает в себя три нез…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса - подъем на бицепс стоя, для грудных мышц - жим гантелей лежа, для дельт - жим гантелей стоя, для трицепса - отжимания на бру…
Многие девочки не меняются, потому что работают с одними и теми же весами, не дают стресс своему организму и не прогрессируют в рабочих весах. Для роста мышц необходимо давать положительный дозирован…
Статья рассказывает о том, что нарастить мышечную массу для девушек не так просто, как может показаться. Описываются важные факторы, такие как гормональный фон, питание и тренировки. Особое внимание …
Потеря мышечной массы сопряжена со старением, замедлением заживления ран, физической инвалидностью, ухудшением качества жизни и повышенными финансовыми затратами на медицинское обслуживание. Снижение…
Описание эксперимента, проводимого в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года, с целью доказать утверждения автора о росте мышц и интенсивности упражнений. В эксперименте были опре…
BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками, которые метаболизируются в мышцах и являются важными для синтеза белка в мышцах. Лейцин из BCAA обладает наиболее выраженными анаболическими свойст…
Креатин - добавка, которая помогает повысить эффективность тренировок, увеличить мышечную массу и силу. Он быстрее восстанавливает энергию, повышает работоспособность и подавляет деятельность некотор…
В статье описываются 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного…
Статья о том, как правильно питаться для набора мышечной массы. Основа всему - белок, который нужно употреблять в достаточном количестве. Также важно употреблять углеводы, чтобы поддерживать работу б…
Описание эксперимента, проводимого в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года. Цель эксперимента - доказать утверждения автора, что рост мышц напрямую связан с интенсивностью произ…
Статья о 5 продуктах, которые помогают нарастить мышечную массу. В статье описываются преимущества говядины, курицы, арахисовой пасты, лосося и шпината для роста мышц. Для каждого продукта приводятся…
Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела, сжигать жиры, улучшать координацию, сохранять подвижность и являются невероятно функциональным упражнением. Они стимулируют выработку тестосте…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и у…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и у…
Статья о тренировочных стратегиях для сжигания жира. Рассматриваются три основных подхода к тренировкам во время сушки, два из которых эффективны, а один - контрпродуктивный. Обсуждаются вопросы испо…
Статья рассказывает о двух основных причинах, почему не растёт мышечная масса: неправильной тренировке и перетренированности. Автор советует не забывать тренировать крупные мышцы на спине и ногах, а …
Метод тренировки '10 Подходов по 10 Повторений' - это эффективный способ увеличения 'чистой' мышечной массы. Он был использован известными культуристами и продолжает применяться сегодня. Цель програм…
В статье описаны 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отк…
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Разбита на дни: плечи и ноги, руки, грудь и спина. Включает базовые упражнения и упражнения для мышц-антагонистов. Важн…
Статья описывает 7 грехов худеющих, включая переизбыток простых углеводов и недостаток мышечной массы. Для борьбы с этими грехами рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом и …
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса - подъем на бицепс стоя, для грудных мышц - жим гантелей лежа, для дельт - жим гантелей стоя, для трицепса - отжимания на бру…
В статье представлен список из 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, включая яйца, куриную грудку, воду и рыбий жир. Описаны их питательные свойства и важность для культуристов. Также о…
Статья рассказывает о том, что правильный метод приема креатина может дать большие результаты, чем стандартная схема приема. Современные исследования показывают, что креатин способен увеличивать запа…
Вегетарианство не совсем сочетается с силовыми тренировками из-за ограничений нутриентов. Для набора качественной мышечной массы необходим профицит калорий, достаточное количество белков и жиров. У в…
Потеря мышечной массы сопряжена со старением, замедлением заживления ран, физической инвалидностью, ухудшением качества жизни и повышенными финансовыми затратами на медицинское обслуживание. Снижение…
Описание эксперимента, проводимого в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973 года, цель которого была доказать, что рост мышц напрямую связан с интенсивностью произведенного усилия. В …
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса рекомендуется использовать подъем на бицепс стоя с прямой штангой. Для грудных мышц - жим гантелей лежа, а для дельт - жим га…
Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" - это эффективный способ увеличения "чистой" мышечной массы. Он был использован известными культуристами прошлого и продолжает применяться сегодня. Для…
Статья рассказывает о том, как анаболические стероиды влияют на рост мышечной массы и снижение количества жира. Автор объясняет, что многие гуру фитнеса используют эти препараты, но не упоминают об э…
ВОЙТИ