бедра

Основные упражнения для похудения

Статья описывает три основных упражнения для похудения и стройности бедер. Первое упражнение - приседания, второе - выпады на одной ноге, третье - упражнение для улучшения формы груди. Для каждого уп…

Комплекс упражнений для ног, бедер и ягодиц

В статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и другие упражнения. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 20-40 раз на каждую ногу в …

Тренируем бедра

Статья описывает 6 упражнений для тренировки бедер, включая педалирование, скрещивание ног, махи ногой, перенос ног, 'ходьбу' на ягодицах и 'люльку'. Для каждого упражнения приведены инструкции и рек…

Худеем в ногах

Статья о том, как похудеть в ногах и бедрах. Рассказывается о том, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно употреблять. Описывается эффективное обертывание для похудения бедер и ягод…

4 упражнения для узких бедер

В статье описаны 4 упражнения для укрепления и улучшения формы ног и ягодиц. Для каждого упражнения приведены инструкции и количество повторов. Рекомендуется делать меньше повторов для увеличения мыш…

Растяжка перед сном: комплекс упражнений для растяжки бедер, ягодиц, спины и шеи

Хотите научиться садиться на шпагат? Попробуйте этот комплекс упражнений для растяжки бедер, ягодиц, спины и шеи перед сном. Включает в себя растяжку бедра, внутренней и внешней поверхности бедра, яг…

Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота

В статье представлены 6 упражнений для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота. Для достижения результата необходимо выполнять упражнения по 5-10 раз. Упражнения подробно описаны и сн…

Приседания: полуприседы, приседания «плие» и «сисcи»

В статье рассказывается о трех видах приседаний: полуприседы, приседания «плие» и «сисcи». Описывается цель каждого упражнения, его особенности и техника выполнения. Дается совет начинающим спортсмен…

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

В данной статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц. Включает в себя приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Каждое упражнение выполняется 2…

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

В данной статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц. Включает в себя приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Рекомендуется выполнять 2-3 под…

Как убрать "ушки" на бедрах

В статье описаны различные упражнения для уменьшения жировых отложений на бедрах, такие как взмахи ногой, приседания с выпадами, подъем ягодиц и прыжки. Также рассказывается о возможности заниматься …

Худеем в ногах

Для похудения ног и бедер необходимо ограничить потребление жиров до 30-40 грамм в день. Нужно избегать жирных продуктов, фаст-фуда, газировок, шоколада, жареных блюд и других продуктов, содержащих м…

От растяжек на бёдрах!

Советы по уходу за кожей бедер, включая использование скраба, массажных масел, ванны с маслами и солью, смеси с мумие и правильное питание. Все методы помогают избавиться от растяжек и предотвратить …

Как подтянуть живот и бедра

Чтобы укрепить мышцы живота и бедер, можно освоить несколько упражнений по системе пилатес. В статье описаны три упражнения: повороты корпуса, обратное скручивание и выпрямление ног. Для выполнения у…

Заветные 7 упражнений для попы

В статье описаны 7 упражнений для бедер и ягодиц, которые помогут убрать излишки жира, укрепить мышцы спины, пресса, груди и рук, а также разбить жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.

Упражнения при массивных бедрах

Статья содержит разминку и основной комплекс упражнений для укрепления и похудения бедер. В разминке представлены три упражнения, которые необходимо выполнять по 50 раз. Основной комплекс состоит из …

Серия упражнений. Упражнения для бедер

С помощью этих упражнений вы можете уменьшить объем бедер, ягодиц и живота на 5 сантиметров за шесть недель. Сделайте 20 повторений каждого из четырех упражнений, выполняя их регулярно каждый день. У…

9 УПРАЖНЕНИЙ ОТ "УШЕК" НА БЕДРАХ

В статье представлено 9 упражнений для тренировки бедер, включая взмахи ногой, приседания с выпадами, подъем ягодиц и прыжки. Упражнения можно усложнять по мере привыкания мышц к нагрузкам. Рекоменду…

ХУДЕЕМ В НОГАХ

Для похудения ног и бедер необходимо ограничить потребление жиров и исключить из рациона фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки, чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка, жареные на масле …

Упражнения для внутренней части бедер

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…

Румынский подъем. Техника выполнения

Статья описывает технику выполнения базового упражнения - румынского подъема для развития бедер и ягодиц. В статье приведены советы по правильной технике выполнения упражнения и фокус нагрузки. Также…

Как убрать "ушки" на бедрах

В статье описаны несколько упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на бедрах. Среди них - взмахи ногой, приседания с выпадами, упражнение на подъем ягодиц, приседания с поднятием …

Тренировки для внутренней части бедер

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…

Худеем в ногах

Для похудения ног и бедер необходимо ограничить потребление жиров и исключить из рациона фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки, чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка и другие жирные пр…

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

В данной статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц. Включает в себя приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Рекомендуется выполнять 2-3 под…

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

Представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 20-40 раз на …

Как убрать "ушки" на бедрах

Статья содержит список упражнений для уменьшения жировых отложений на бедрах, включая взмахи ногой, приседания с выпадами, упражнения на спине, приседания с поднятием одной ноги и прыжки. Также описы…

Гимнастика для бедер

Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. В статье предс…

Как убрать ушки с внутренней части бедер: оптимальная программа тренировок

В статье описаны 5 упражнений для устранения ушек на внутренней части бедер. Для начинающих рекомендуется выполнять 15 повторений в 1-2 подхода, для продвинутых - 15-20 повторений в 3-4 подхода. Упра…

5 упражнений для внутренней части бедер

Предлагаем 5 упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов в тренировке внутренней части бедер. Включает в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. К…

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

В данной статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц. В комплекс входят приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Упражнения выполняются по 2-3…

6 упражнений для бедер и пресса

Американец Тони Хортон создал революционную фитнес-программу, в которой главный принцип - постоянное 'переключение' во время тренировок. В статье представлены 6 упражнений для укрепления мышц бедер и…

Упражнения для стройных бедер

Статья представляет 6 упражнений для стройных бедер, включая педалирование, скрещивание ног, махи ногой, перенос ног, 'ходьбу' на ягодицах и 'люльку'. Упражнения выполняются с упором на расслабленные…

Убираем бока! 4 упражнения для косых мышц живота и бедер

В статье описаны 4 упражнения для косых мышц живота и бедер, которые помогут убрать бока. Для каждого упражнения приведена техника выполнения и количество повторений. Упражнения несложные и могут быт…

Квадрицепсы: запусти механизм роста!

Статья о том, как развить квадрицепсы и прицельно работать над этой мышцей. В статье описаны упражнения, которые помогут развить квадрицепсы, а также предостережения от излишнего увлечения приседания…

Упражнения для внутренней части бедер

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…

Комплекс для ног, бедер и ягодиц

Представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода по 20-4…