20 лучших продуктов на массу
В статье представлен список из 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, включая яйца, куриную грудку, воду и рыбий жир. Описаны их питательные свойства и важность для культуристов. Также о…
В статье представлен список из 20 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, включая яйца, куриную грудку, воду и рыбий жир. Описаны их питательные свойства и важность для культуристов. Также о…
Статья рассказывает о том, что слишком частое питание не имеет реальной пользы и может нанести ущерб мышцам. Исследования показывают, что умеренная в размере пища может поддерживать анаболическое сос…
Программа тренировок «Титан» состоит из двух недель, которые чередуются: объемной и силовой. Чтобы заниматься по этой программе, необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Програм…
Статья рассказывает о том, что такое метаболизм и как он влияет на потерю или набор веса. Описываются 4 способа ускорения обмена веществ: физическая активность, наращивание мышечной массы, употреблен…
L-карнитин может помочь в потере веса, увеличении мышечной массы, сохранении костной массы, улучшении состояния сердца и других эффектах. В статье рассмотрены 11 приятных побочных эффектов от приема …
Статья о том, что тренировки в одиночку могут быть эффективными, если использовать специальный тренировочный репертуар, включающий приемы повышения интенсивности. Тренинг с партнером может привести к…
Статья о том, какие БАДы для мозга можно использовать для повышения иммунитета, выносливости, аппетита, бодрости, ясности ума, твердого стояка и улучшения самочувствия. Описываются три адаптогена: ли…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса - подъем на бицепс стоя, для грудных мышц - жим гантелей лежа, для дельт - жим гантелей стоя, для трицепса - отжимания на бру…
В данной статье рассматривается мнение о том, что женщинам сложнее набирать мышечную массу, чем мужчинам, и опровергается это утверждение. Исследования показывают, что женщины набирают не меньше мышц…
Статья объясняет, почему при правильном питании и тренировках вес может не уходить, но при этом уменьшаться объемы тела. Это связано с тем, что мышечная масса тяжелее жира, и при тренировках мышцы на…
Статья о том, что для реального роста мышечной массы необходимо использовать более интенсивную и стрессовую работу, а также о том, что разделение тренировок на узко специализированные тренировки для …
Статья представляет список из 20 лучших продуктов питания для наращивания мышечной массы. В списке присутствуют такие продукты, как яйца, куриная грудка, рыбий жир, говядина, индейка и гречка. Также …
Рацион питания атлета для набора мышечной массы должен включать белки, энергию, витамины и минералы. В рационе питания необходимо учитывать недостаток белка, который является строительным материалом …
Статья описывает особенности эктоморфов, их преимущества и недостатки. Дается рекомендация по тренировке эктоморфов, включая сплит-схему тренировок и рекомендации по количеству подходов и повторений.…
Приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме. Они помогают нарастить мышечную массу всего тела, сжигать жиры, улучшать гибкость и равновесие, укреплять кости и суставы,…
Статья рассказывает о том, что для набора качественной мышечной массы необходимо правильно питаться, а не употреблять фастфуд и другие вредные продукты. Автор предупреждает о возможных проблемах со з…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса рекомендуется использовать подъем на бицепс стоя с прямой штангой. Для грудных мышц - жим гантелей лежа, а для дельт - жим га…
Узнайте, как правильно подобрать вес снаряда для набора мышечной массы, развития силовых показателей и мышечной выносливости. Автор Билл Гейгер рассказывает о тренировочных протоколах и диапазонах по…
В зимнее время года можно эффективно набрать мышечную массу, но для этого нужен профицит калорий. Для роста мышц необходимы полноценные приемы пищи, регулярные силовые тренировки и качественное восст…
Статья о том, как перевести организм в анаболический режим и набрать мышечную массу. Основа всего - белок, источники белка для культуриста. Цель - 2 г белка на килограмм своего веса. Ешьте побольше у…
Краткая программа тренировок для уверенного роста мышечной массы. Короткий комплекс из трех упражнений, охватывающий все мышцы и мышечные группы тела, дает большую нагрузку мускулатуре, чем традицион…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и у…
Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы, включающая в себя упражнения на подтягивания, отжимания, пресс, приседания и запрыгивание на тумбу или коробку. Для каждого уп…
В статье представлен трёхдневный сплит на массу для эктоморфов, включающий базовые движения и большие мышечные группы. Для роста эктоморфу лучше делать меньше, чем больше. Сама тренировочная сессия н…
Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является эффективным способом увеличения "чистой" мышечной массы. Для достижения результата необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не п…
В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы, которые прошли тесты на результативность. Один из методов - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет бы…
Креатин - азотосодержащая карбоновая кислота, которая встречается в мышцах позвоночных и обеспечивает энергетический обмен. Он используется в качестве спортивных добавок для роста мышечной массы, уве…
Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является эффективным способом увеличения мышечной массы. Для достижения результата необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не превышать …
Денис Борисов предлагает конкретную программу тренировок на мышечную массу, основанную на базовых упражнениях, отказных повторениях, прогрессивной нагрузке, микро периодизации и растягивании мышечной…
Статья о том, как тренироваться эктоморфам, которые характеризуются тонкокостным скелетом, небольшими тонкими мышцами, небольшим процентом подкожного жира и высокой скоростью обменных процессов. В ст…
Прогулка фермера - забытое упражнение, которое способно наращивать мышечную массу и улучшать физическую форму. В статье описывается техника выполнения упражнения, включая правильную постановку ног, р…
В статье рассказывается о том, как перевести организм в анаболический режим для набора мышечной массы. Описывается, как правильно употреблять белки и углеводы, чтобы повысить эффективность тренировок…
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Включает в себя упражнения для разных групп мышц, совместные тренировки антагонистов, базовые упражнения и прогресс в р…
BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками, которые метаболизируются в мышцах и являются важными для синтеза белка в мышцах. Лейцин из BCAA обладает наиболее выраженными анаболическими свойст…
В данной статье описываются 8 правил роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полн…
Моногидрат креатина - это эффективный спортивный добавка, способствующая наращиванию мышечной массы и увеличению силы мышц. В данной статье рассказывается о его действии и рекомендациях по применению.
В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы, которые прошли тесты на результативность. Один из методов - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет бы…
Статья о том, что тренировки в одиночку могут быть эффективными, если использовать специальный тренировочный репертуар, включающий приемы повышения интенсивности. Тренинг с партнером может привести к…
Статья содержит 8 правил для роста мышечной массы рук, включая разминку, тренировку бицепса и трицепса в связке, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса, достижение полного отка…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Представлены две схемы подтягиваний: метод максимальных усилий и 100 подтягиваний за ма…
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Разбита на дни: плечи и ноги, руки, грудь и спина. Для каждого дня представлен список упражнений. Важно следовать прави…
Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является эффективным способом увеличения мышечной массы. Для достижения результата необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не превышать …
Статья о том, как правильно набирать качественную мышечную массу. Рассмотрены аспекты набора для эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Описано правильное питание для набора мышечной массы, включая углево…
В данной статье вы найдете 8 правил роста мышечной массы рук, которые помогут вам добиться успеха в тренировках. Среди них: разминка, тренировка бицепса и трицепса в связке с большими мышечными групп…
Программа тренировок #статьиОт4М - это 10-недельный сплит, рассчитанный на максимальный рост мышечной массы. В статье представлены упражнения для груди, трицепса, спины и бицепса, а также рекомендаци…
BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками, которые метаболизируются в мышцах и являются важными для синтеза белка в мышцах. Лейцин из BCAA обладает наиболее выраженными анаболическими свойст…
Статья рассказывает о том, как долгое время бодибилдинг был обделен вниманием науки, а затем начал изучаться в связи с появлением коммерческих видов спорта. В бодибилдинге практически вся теория трен…
В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы в бодибилдинге. Один из них - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и получить …
Рассказ о личном опыте тренировок и описании системы тренировок Doggcrapp training или DC training, которая позволяет быстро набирать мышечную массу. В статье также обещается информация о наиболее оп…
Статья предлагает 10 шокирующих методов для тренировки грудных мышц, которые были проверены профессиональными тренерами и бодибилдерами-чемпионами. Один из методов - тренировка груди 2 дня подряд, в …
ВОЙТИ