В статье рассказывается о том, как правильно питаться для набора мышечной массы. Описываются три диетические премудрости: употребление большего количества чеснока, не бояться соли и акцентироваться н…
Статья рассказывает о процессе восстановления мышц после тренировки и о том, как понимание этого процесса помогает избежать ошибок в тренировочном процессе. Описываются основные цели посещения тренаж…
Статья рассказывает о том, что правильный и эффективный метод приема креатина может дать большие результаты в приросте мышечной массы. Стандартная схема приема креатина не позволяет использовать его …
Приседания являются универсальным физическим упражнением, которое дает хорошую нагрузку на всё тело. Они могут быть полезны для новичков, но также могут быть опасны, если при выполнении допускать оши…
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости. Включает в себя тренировки на приседания, жимы, разводки гантелей, подтягивания и другие упражнения. Рекоменду…
Ударная методика - это комбинированные тренировки для груди и спины, которые нужно проводить дважды в неделю в течение 2-2,5 месяцев. В каждом упражнении у вас будет два сета. Первый - чисто силовой,…
Базовые упражнения - это основа построения мышечной массы. Они задействуют несколько мышц и максимально поднимают тестостерон. В статье рассмотрены такие упражнения, как жим лежа, жим гантелей лежа, …
Статья описывает различия между тренировками на набор мышечной массы и на силу. Рассматриваются два типа гипертрофии мышц: саркоплазматическая и миофибриллярная. Описывается, как каждый тип тренирово…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и у…
Система 5х5 - эффективная тренировочная система для набора мышечной массы. Она заключается в выполнении 5 подходов на 5 повторов каждого упражнения. Система подходит для людей с нормальным телосложен…
Анаболические процессы способствуют росту различных типов тканей в организме, включая мышечную массу. Они являются противоположностью катаболическим процессам, которые вызывают разрушение тканей. Муж…
В статье представлены 15 советов для набора мышечной массы. Основа всему - белок, который нужно употреблять в пищу в достаточном количестве. Также важно употреблять побольше углеводов, которые являют…
Статья представляет семь советов для включения углеводов в программу по строению мышечной массы. Описывается важность потребления большого количества углеводов и белка, а также углеводно-натриевого к…
Отказ от жиров, мучного, сладкого, жирного и острого не является правильным решением для похудения, так как помимо жировой массы, теряется и мышечная масса. Потеря мышечной массы ведет к серьезным на…
Программа тренировок на силу и массу, основанная на задействовании быстрых и медленных мышечных волокон, эффективна для роста мышечной массы и предотвращает адаптацию организма к тренировкам. Включае…
Статья опровергает два распространенных мифа о женском бодибилдинге: тренировки не делают женщин мужеподобными и не способствуют росту груди. Женщины могут получить подтянутую спортивную фигуру без и…
Статья опровергает два распространенных мифа о женском бодибилдинге: тренировки не делают женщин мужеподобными и не способствуют росту груди. Женщины могут получить подтянутую спортивную фигуру без и…
Становая тяга - одно из наиболее эффективных упражнений для стимуляции роста мышечной массы. Она предполагает использование больших весов и требует правильной техники выполнения. В статье описывается…
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и у…
Статья объясняет, почему не растут мышцы при занятиях бодибилдингом. Ответ кроется в работе центральной нервной системы, которая перестраивает процессы в организме в ответ на физическую нагрузку. Орг…
Ронни Колеман дает советы по увеличению мышечной массы, включая правильную методику тренировок, циклические тренировки, аэробику и правильное питание. Он также говорит о влиянии генетики на мышечную …
Статья о том, что стандартная схема приема креатина не позволяет использовать его ресурс полностью и какие методы могут быть более эффективными. Описывается, как креатин способствует приросту мышечно…
Представлена программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости на две недели. Включает в себя упражнения на все группы мышц, постепенное увеличение весов и растя…
Статья рассказывает о том, что правильный и эффективный метод приема креатина может дать большие результаты в приросте мышечной массы. Стандартная схема приема креатина не позволяет использовать его …
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Включает в себя упражнения для плеч, ног, рук, груди и спины. Рекомендуется качать мышцы-антагонисты в один день. Важно…
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости на 2 недели. Включает в себя упражнения на приседания, жимы, разводки, подтягивания, тяги и другие упражнения. …
ВОЙТИ