силовые упражнения

Что такое крепатура? Причины возникновения и польза для мышц

Крепатура - это мышечная боль, которая возникает после силовой нагрузки. Она вызвана воспалением мышц, которое приводит к увеличению мышечной массы и повышению силовых свойств. Силовые упражнения пом…

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения

Тяга гантелей к поясу в наклоне – классическое силовое упражнение, предназначенное для формирования объема и прорисовки рельефа спинной мускулатуры. В статье описана техника выполнения упражнения, а …

Как я выживаю на занятиях йогой

Рассказ о том, как автор статьи выживает на занятиях йогой, не останавливаясь, даже когда ей трудно. Она описывает свои проблемы с силовыми упражнениями и радость от асан на гибкость. Автор привыкла …

Растяжка с подкачкой 'Скоро лето!' - идеальное решение для вашего тела

Набор в группу 'Скоро лето' - это фитнес-тренировка для девушек, которая сочетает силовые упражнения с растяжками для достижения максимального эффекта. Растяжка помогает улучшить биомеханику тела, ра…

Жим свенда: техника выполнения и особенности упражнения

Жим свенда - силовое упражнение для проработки грудной мускулатуры. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны рекомендации по выбору снарядов и особенностям выполнения. Упражнение …

Делай в темпе!

Статья о том, что в кроссфите важно не только количество, но и качество выполнения упражнений. Описывается понятие темпа в силовых упражнениях и его полезность для совершенствования техники, улучшени…

Силовые упражнения после 30 лет: как стимулировать выработку гормона роста

Узнайте, как силовые упражнения могут помочь стимулировать выработку гормона роста после 30 лет и предотвратить саркопению. К 50 годам теряется около 10% мышечной массы, а к 80 - еще 30%. Силовые тре…

ТОП-5 силовых упражнений для укрепления всего тела и крупных мышечных групп

В статье представлены 5 силовых упражнений для укрепления всего тела и крупных мышечных групп. Для каждого упражнения представлены ссылки на видеоинструкции. Статья будет полезна как для соревнующихс…

Как правильно подбирать нагрузку на групповых силовых тренировках

На групповых силовых тренировках важно учитывать уровень подготовки клиентов и подбирать оптимальную нагрузку. Также необходимо обучать клиентов самоконтролю и правильной технике выполнения упражнени…

Онлайн семинар «Биомеханический анализ силовых упражнений»

20 марта в 12:00 состоится онлайн семинар «Биомеханический анализ силовых упражнений», на котором будут разбираться основные силовые упражнения. Семинар продлится 3-3,5 часа, будет запись и проводить…

Насколько эффективны при похудении силовые упражнения?

Роль силовых тренировок в похудении неоценима. Во время силовых упражнений происходит ускорение обмена веществ, стабильно высокий уровень которого сохраняется еще 6 часов. Есть несколько рекомендаций…

Стратегия правильного похудения

Стратегия правильного похудения заключается в регулярном питании здоровой пищей, исключении вредных продуктов, силовых упражнениях и постепенном изменении рациона. Результатом будет снижение объемов …

ТОΠ 7 ΜАССОΗАБОРΗЫΧ УΠРАЖΕΗИЙ

Статья представляет топ-7 упражнений для массонабора и развития силы. Упражнения разделены на три категории: с штангой, с гантелями и с собственным весом. Прицедания и мертвая тяга являются самыми эф…

9 ошибок, мешающих расти

Статья описывает ошибки, которые мешают расти в тренировках, включая использование одних и тех же весов, и предлагает решение - тренироваться циклами, включая чисто силовые циклы длиной в месяц-полто…

Лайфхаки силовых тренировок

В статье представлены лайфхаки для эффективных силовых тренировок, такие как правильная позиция, легкая кардио-разминка, практика многозадачности, использование суперсетов и упражнений с весом, созда…

Он-лайн тренировки: силовые, функциональные, упражнения на выносливость и гибкость

Специалист по фитнесу запускает он-лайн тренировки, которые будут включать в себя силовые упражнения, функциональные упражнения, упражнения на выносливость, гибкость, равновесие, статику и другие. Тр…

9 ошибок, мешающих расти

Статья описывает 9 распространенных ошибок, которые мешают росту мышц. В частности, автор говорит о необходимости увеличения тренировочных весов, проведении циклов тренировок, избегании чрезмерных ве…

Интеграция силовых упражнений в шаговый паттерн

Статья о том, что наше тело работает как единая система и что разделение на мышцы условно. Рассказывается о том, что любое движение тела включает цепную реакцию фасции и что эффективность выполнения …

Динaмикa пoдъeмa штaнги в cтaнoвoй тягe c oтбивoм и бeз, и влияниe нa нee внeшних и …

Статья рассказывает о внешних силах, действующих на атлета в становой тяге, таких как сила тяжести и реакции опоры. Также описывается влияние внутренних сил, таких как силы упругости, на динамику под…

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы

Статья рассказывает о том, как использовать упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы и силы. Описываются методы, которые позволяют нагрузить мышцы настолько, чтобы можно было вып…

Двухнедельная программа

Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие. В силовой неделе нагрузка увеличивается, веса берутся …

Почему у вас может не хватать сил на тренировке и как решить эту проблему

В данной статье рассказывается о том, что для оптимального синтеза новых мышечных структур и увеличения силы необходимо потреблять от 1.6 до 2.2 грамм белка на килограмм веса. Также указывается, что …

Интенсивные тренировки в мини-группах с гарантией качества

Представляем вам фитнес-программу, которая не рассчитана на новичков, но подойдет опытным и продвинутым в фитнесе. Программа сочетает кардио-нагрузку с силовыми упражнениями и требует полной концентр…

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю для атлета, который занимается не менее полугода. Упражнения включают в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Нагрузки…

Кросс тренировки для похудения

Кросстренинг - это фитнес-программа, которая включает в себя кардио упражнения, силовые упражнения, растяжку и балансирование. Она идеально подходит для развития сбалансированного фитнес-режима, кото…

Шесть секретов приседаний

Приседания являются настоящим тестом общей силы и являются непревзойденным королем упражнений. Однако, это сложное упражнение и есть множество моментов, которые могут вызвать проблемы. Существует мно…

Программа 50 подтягиваний: тренировочная программа для развития силы и телосложения

Программа 50 подтягиваний - это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Программа разработана для того, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 р…

Программа 50 подтягиваний: тренировочная программа для развития силы и телосложения

Программа 50 подтягиваний - это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Программа разработана для того, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 р…

Тяжелоатлетическая подготовка боксера

В статье описывается тренировочная программа для боксеров, направленная на увеличение силы удара. Программа включает в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, которые выполняются несколько р…

Силовая тренировка на все группы мышц с элементами степа

Рассказ о первом опыте посещения силовой тренировки на все группы мышц с элементами степа. Автор описывает свои эмоции и впечатления от тренировки, начиная от энтузиазма и заканчивая недоумением и ус…

Митохондрии и их роль в силовых видах спорта

Митохондрии - это клеточные органеллы, занимающиеся ресинтезом молекул АТФ, универсального источника энергии в клетках. В силовых видах спорта роль митохондрий заключается в обеспечении локальной мыш…

О занятиях на турнике

Статья о том, как правильно тренироваться на турнике, чтобы добиться желаемого результата. Описаны особенности упражнений на турнике, их благоприятное влияние на организм, а также рекомендации для но…

Ошибки, которые мешают нам расти!

Статья описывает две распространенные ошибки в тренировках, которые могут мешать росту мышц. Первая ошибка - тренировка с одними и теми же весами, решение - тренироваться циклами. Вторая ошибка - исп…

Упражнение Приседания со штангой - базовое упражнение для набора силы и массы мышц

Приседания со штангой - одно из базовых спортивных упражнений, которое используется для набора силы и массы мышц всего тела. Оно также является общеукрепляющим и реабилитационным упражнением. Во врем…

Круговая тренировка + комплекс

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями. Программа занятий начинается с разм…

Комплекс силовых упражнений для начинающего рукопашника

Стать сильным и выносливым без переразвития мышечной массы поможет комплекс силовых упражнений, включающий отжимание на кулаках, подтягивание на перекладине, подъем с переворотом, лазание по канату б…

Упражнения с собственным весом для набора массы и силы

Статья рассказывает о том, как использовать упражнения с собственным весом для наращивания мышечной массы и силы. Описываются методы, которые позволяют нагрузить мышцы настолько, чтобы можно было вып…

Как исправить осанку (силовые упражнения)

Статья описывает несколько силовых упражнений для коррекции осанки, включая упражнения для передних и задних мышц шеи, трапециевидной и ромбовидной мышц, задних пучков дельт, косых мышц живота и подк…

Круговая тренировка: основы и преимущества

Круговая тренировка - это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Она сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка, сохр…

Двухнедельная программа

Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие, чтобы без труда сделать последнее повторение в последн…

Двухнедельная программа

Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие, чтобы без труда сделать последнее повторение в последн…

Alo Как исправить осанку (силовые упражнения)

Статья описывает несколько силовых упражнений для коррекции осанки, включая упражнения для передних и задних мышц шеи, трапециевидной и ромбовидной мышц, задних пучков дельт, косых мышц живота и бице…

ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ

Стать более совершенным не сложнее, чем съесть пирожок, но при этом полезнее. Выберите одну из пятиминутных кардио- и силовых комбинаций или мини-комплекс для стройной фигуры. Составьте комплекс из 5…