Работаем над ногами
Статья предлагает несколько упражнений для тренировки ног, включая скакалку, 'пистолетики', выпады и подъемы на носках. Также рекомендуется занятие на велотренажере и регулярные тренировки в сочетани…
Статья предлагает несколько упражнений для тренировки ног, включая скакалку, 'пистолетики', выпады и подъемы на носках. Также рекомендуется занятие на велотренажере и регулярные тренировки в сочетани…
Статья о 7 упражнениях для удлинения бицепса и сделать его выше. В статье описаны теория и выполнение упражнений, такие как EZ-штанги на скамье Скотта и концентрированный подъем гантели на бицепс.
Стретчинг - это упражнения на растяжку, которые помогают улучшить гибкость и подготовить тело к физической нагрузке. В статье представлены 8 упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Они …
В статье описаны 5 простых упражнений для улучшения формы тела. Они включают в себя наклоны, повороты, наклоны в сочетании с поворотами, а также упражнения на пресс и верхнюю часть тела. Подходят для…
В статье описаны 6 способов усложнить тренировку с использованием собственного веса. Это включает замедление движений, уменьшение времени отдыха между подходами, выполнение упражнений суперсетами, ма…
Французский жим штанги лежа наилучшим образом воздействует на трицепс, прорабатывая все его пучки. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению. Необходимо сохранять…
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье. В с…
Целью данного упражнения является развитие и укрепление верхней части мышц-разгибателей. Исходное положение упражнения: сядьте на скамью и возьмите штангу хватом сверху. Следите за тем, чтобы предпле…
Отжимания от поля с узкой постановкой ладоней является отличным упражнением для трицепса. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также приводятся рекомендации по комбинирова…
В статье описаны четыре упражнения для развития мышц груди: жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье и жим штанги на скамь…
Статья о базовых и изолирующих упражнениях для тренировки дельтовидных мышц. Рассмотрены упражнения для передней и задней головки, а также приведены рекомендации по смене упражнений для избежания ада…
В статье описаны три упражнения для ног: махи ногами, приседания и упражнение 'Струнка'. Для каждого упражнения дано пошаговое описание и количество повторений. Эти упражнения помогут разогреть, раст…
В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с заде…
Упражнения для предплечий задействуют мышцы, которые проходят через запястье и локтевой сустав. В данной группе мышц самой крупной и главной мышцей является брахиорадиалис. Вам необязательно сгибать …
Выполняйте комплекс упражнений каждый день, чтобы укрепить мышцы ног и живота. Комплекс включает в себя выпады, широкие приседания, подъемы ног, боковой подъем ноги и скручивания корпуса. Начинайте с…
В статье рассказывается о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Для рельефного пресса необходимо сжечь жировые отложения. Наиболее эффективными и безопасными являются упражнения на пре…
Выполняя простые упражнения каждый день, вы можете накачать идеальный пресс 'кубиками' в домашних условиях всего за 6-12 минут. Инструкция содержит 4 шага, которые включают упражнения на диване и пол…
В статье описаны 7 упражнений для красивой попы, включая наклоны, подъемы ног, отжимания и перекатывания. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, пресса, бедер и груди, а также избавиться от излишк…
Статья о методе Михаила Чехова, который помогает развивать внимание. В статье описывается упражнение на развитие внимания, которое состоит из четырех действий, а также последовательность объектов вни…
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Включает 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, плеч, ног и ягодиц. Рекомендуетс…
Упражнения для улучшения зрения - это отличный способ восстановить зрение. Врач-офтальмолог рекомендует делать упражнения утром или вечером, перед сном. В статье представлены 5 упражнений, которые по…
Предлагаем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье описаны 16 секретов, включая упражнения с гантелями и без, которые нео…
В статье представлены 5 упражнений для устранения бокового жира. Каждое упражнение описано с указанием групп мышц, которые задействованы, и техникой выполнения. Все упражнения выполняются с использов…
В статье описаны 5 упражнений на растяжку, которые помогут растянуть различные группы мышц тела. Описаны правила выполнения каждого упражнения и рекомендации по длительности удержания положения. Упра…
В статье описаны 7 упражнений для упругих ягодиц, которые помогут убрать излишки жира с боков, качать нижний и верхний пресс, укреплять мышцы спины и пресса, подтягивать боковой пресс, грудь и мышцы …
Предлагаются упражнения, которые помогают согнать жир с талии, не качая боковые мышцы. В статье описаны 5 упражнений с пошаговыми инструкциями и количеством повторов. Регулярные занятия помогут умень…
Текст содержит набор символов, которые нужно найти. После этого призывается поморгать и посмотреть налево, направо и вверх.
Статья предлагает 5 упражнений для улучшения дикции, включая произношение трудных сочетаний звуков, слов и фраз, тренировку долгих согласных, игры со звукоподражаниями и произношение фраз, состоящих …
В данной статье представлены 9 упражнений для развития дикции, основанных на скороговорках. Упражнения помогут улучшить произношение и выразительность речи.
В статье описаны 5 упражнений для быстрого уменьшения талии. Каждое упражнение подробно описано и снабжено количеством повторений. Тренировка поможет укрепить мышцы живота и боков, а также уменьшить …
В статье описываются 5 простых упражнений для убирания жира с боков и живота. Рекомендуется делать их каждый день, чтобы через месяц заметить результаты. Также советуется уменьшить потребление мучног…
Простое и эффективное упражнение для плоского живота - вакуум. Выполнять можно в любое время, дома или на работе. Уровни упражнения от 1 до 4, с возрастанием времени удержания живота. Можно выполнять…
Статья описывает 8 упражнений для тренировки дельтовидных мышц, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и жим штанги из-за головы. Упражнения позволяют изолировать и развивать различны…
Статья о том, как увеличить подъем стопы при занятии танцами. В статье представлены 7 упражнений, которые помогут растянуть мышцы и увеличить подъем стопы. Упражнения включают ходьбу на носочках, ход…
Представлен комплекс упражнений для увеличения попы, который можно выполнять дома. Включает в себя приседания, ходьбу по стенке, упражнения с мячом, упоры на руки, махи ногами и другие упражнения. Ре…
Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. На с…
Статья о 25 правилах питания и тренировки, основанных на исследованиях ученых. Рассматриваются причины неудач в тренировках и способы их преодоления.
В данной статье представлены 9 упражнений для развития дикции, основанных на скороговорках. Упражнения помогут улучшить произношение и выразительность речи.
Статья о том, как подтянуть тело за 2 недели с помощью физических упражнений и правильного питания. Описаны упражнения для разных групп мышц, таких как ягодицы, задняя поверхность бедра, живот, грудь…
Статья содержит список эффективных упражнений для тренировки различных групп мышц ног, таких как ягодицы, квадрицепсы, бицепсы и икры. Для каждой группы мышц перечислены упражнения в порядке эффектив…
Статья содержит 10 советов по стимуляции работы мозга, включая новое окружение, новые запахи, закрытые глаза, смену рабочей руки, ношение разной одежды, освоение шрифта Брайля и языка жестов, хождени…
Красивый и подтянутый вид попы зависит от ее формы и упругости, которые можно достичь только при ведении активного образа жизни. Для этого подойдут простые упражнения, такие как подъемы по лестнице, …
Статья описывает три эффективных упражнения для устранения обвисшего живота. Первое упражнение заключается в максимальном выпячивании брюшной стенки и задержке дыхания. Второе упражнение - поза 'злой…
Комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий — для разных отделов брюшного пресса — по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью. Советы: обращай особое внимание на качест…
Несколько интенсивных коротких упражнений повысят ваш тонус и помогут настроиться на нужный лад. Выполнение несложных упражнений поможет вам быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее в течение цел…
Жим Арнольда - это упражнение для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. В статье описывается техника выполнения упражнения, включая правильное положение тела, задержку дыхания и вращение кисте…
Приседания сумо - идеально подходящее упражнение для женщин, а также эталон техники для пауэрлифтеров. Упражнение сфокусировано на бёдрах и ягодицах. В статье описывается техника выполнения приседани…
Описание комплекса упражнений 'Бразильская попка', включающего в себя упражнения на ягодицы и спину. В описании приведены техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения.
Предлагаем тебе 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы и привести тело в форму. Включай их в свою тренировку и получай идеальную фигуру.
В статье описаны 4 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц: махи ногами, стульчик, подъем таза и приседания. Для каждого упражнения дано пошаговое описание и рекомендации по количеству повто…
ВОЙТИ