Для добивания успеха в тренировках необходимо правильно питаться, заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузки. Не стоит перегорать и заниматься на разрыв, а также не следует воспринимать у…
Программа тренировок от Оксаны Гришиной на неделю, включающая упражнения на грудь, бицепс, пресс, плечи, трицепс, спину, ноги и гибкость. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и по…
Статья описывает 6 видов подтягиваний с разными хватами и акцентами на разные мышечные группы. Для каждого вида подтягиваний приведено подробное описание правильной техники выполнения упражнения.
Стратегия силового развития груди включает благоприятное психологическое настроение, жим до полного упора в каждом сете, максимальную интенсивность тренировок и эффективное восстановление. Необходимо…
Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой …
В статье описываются три упражнения для пресса, которые помогут вам получить результаты за 6 недель. Втягивания живота, концентрические кранчи и частичные подъемы корпуса - подробное описание каждого…
В статье представлен пример массонаборного рациона для эктоморфов при интенсивных тренировках от доктора Любера. Рацион включает в себя несколько приемов пищи, таких как завтрак, 2-й завтрак, обед, п…
Новичок «Зенита» Милан Родич поделился своими ощущениями от тренировок и контрольных матчей в составе команды. Он выразил недовольство своей игрой и отметил, что тренировки в «Зените» более интенсивн…
Чтобы иметь силы на тренировке и нормально восстановиться после нее, нужно пить протеиновые коктейли. В статье представлено 10 рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить самостоятельно…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
Статья рассказывает о том, как утомление может стать причиной неудачных тренировок и как справиться с этой проблемой. Автор дает эффективные советы, как подружиться с утомлением и не бояться его, что…
Представленная программа тренировок для наращивания мышечной массы поможет добиться хороших результатов, но каждую систему нужно подогнать под себя. В тексте представлены упражнения для первого и вто…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня «Выш…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описан цикл тренировок на 3 дня, с указанием упражнений и количества повторений. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. Также о…
BOSU - это новый вид аэробики, основанный на тренажере, который направлен на тренировку баланса и координации в сочетании с силовыми нагрузками. Занятия по системе BOSU напоминают степ-аэробику, но в…
Пилатес - это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, которая включает в себя работу всех частей тела и упор на взаимодействие разума и тела. Уникальность техники заключается…
Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регул…
Стать прямо и сделать подъем на носках, спускаться вниз по стене, взмахивать ногами в стороны, сжимать мяч между колен, ложиться на бок - все это упражнения для формирования красивой формы голени и б…
Представлена программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости на две недели. Включает в себя упражнения на все группы мышц, постепенное увеличение весов и растя…
Статья разбирает мифы о различиях программ тренировок на силу, массу и рельеф. Описываются основные упражнения и их количество, а также зависимость количества повторов от типа телосложения и мышц. Ра…
Научиться садиться на шпагат возможно благодаря регулярным тренировкам, включающим аэробику, силовые упражнения и растяжку. Необходимо укрепить мышцы тела, а не только ног, и растянуть квадрицепсы, с…
Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой …
Американские полицейские будут тренироваться в стрельбе по новым мишеням — изображениям беременных женщин, детей и пожилых людей с оружием в руках. Новая практика призвана убрать психологический барь…
ALEX FITNESS - это сеть современных фитнес клубов с 47 клубами в России. У них есть просторные залы для групповых занятий, передовое оборудование для персональных тренировок, комфортные раздевалки и …
Статья о том, как накачать широкие плечи через несколько недель тренировок по описанной программе. Важность знания мышц и правильного выполнения техник. Описание дельтовидных мышц и их функций.
Программа тренировок для девушек, направленная на укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Рассчитана на 2-4 тренировки в…
Главный тренер «Спартака» Валерий Карпин поделился своими впечатлениями от прошедшего матча с румынским «Оцелулом». Комментируя игру, Карпин отметил, что соперник был уровнем выше, чем предыдущие ком…
Предложенный цикл, распределяющий интенсивность отягощений по тренировкам, создан на основе статистических вычислений, в частности — так называемого нормального распределения или распределения Гаусса…
Статья о том, как правильно питаться эндоморфу, чтобы минимизировать накопление жировой массы. Рассматриваются продукты, которые необходимо исключить из рациона, а также те, которые можно и нужно упо…
Статья предлагает несколько способов, как найти время для тренировок, даже если у вас очень напряженный график. Один из способов - оптимизировать свой график, чтобы найти свободное время. Также можно…
Статья о том, как правильно тренироваться с помощью отжиманий. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиманий и смене программы ка…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе 6 недель, уровень «Выш…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В раз…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает в себя упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходит для людей, которые …
Статья описывает 8 упражнений для тренировки плечевых мышц, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и жим штанги из-за головы. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и эф…
В данной статье представлен комплекс упражнений для быстрого уменьшения талии. В комплекс входят четыре упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота и боков, а также сделать талию более тонкой. …
Программа тренировок на 3 дня для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Включает в себя упражнения для плеч, ног, рук, груди и спины. Рекомендуется качать мышцы-антагонисты в один день. Важно…
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости на 2 недели. Включает в себя упражнения на приседания, жимы, разводки, подтягивания, тяги и другие упражнения. …
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и…
В этой статье рассказывается о том, как правильно бегать, чтобы сбросить лишний вес. Описывается, почему бег трусцой неэффективен для сжигания жира и предлагается простая программа тренировок для дос…
Раздельный метод выполнения упражнений - самый простой и популярный способ выполнения тренировки, отлично подходит для увеличения силы и массы мышц. При этом методе обычно самые тяжелые и энергозатра…
Статья о том, как правильно делать отжимания для крепкого торса. Описаны 4 упражнения: отжимания на коробках, Т-отжимания, узкие отжимания и отжимания с ногами на опоре. Для каждого упражнения дано п…
Описание режима дня мастера кэмпо, включающего медитацию, бег по горам, тренировки, выполнение ката, поднятие тяжестей, упражнения на макиваре, лазание по канату и разбивание камней.
Невозможно перегнать жир в мышцы, так как это разные ткани с разным составом. Жир является аккумулятором энергии, а мышцы преодолевают нагрузки. Несколько килограмм подкожного жира не должны вызывать…
Молодой человек просит Великого Мастера научить его КунгФу. Великий Мастер дает ему разные задания, которые молодой человек успешно выполняет. Через 5 лет молодой человек возвращается и показывает св…
Наклоны - отличное упражнение для талии и позвоночника. В статье описаны три варианта упражнений с подробным описанием техники выполнения.
Статья опровергает несколько распространенных мифов о тренировке пресса. Например, не нужно тренировать пресс каждый день, а много повторений не приведут к увеличению мышечной толщины. Также упоминае…
В статье рассказывается о правильном питании до и после силовых и аэробных тренировок. Для силовых тренировок необходимо употреблять сложные углеводы и белок за 1-1.5 часа до тренировки, а после - бы…
Страница о том, что значит быть пловцом. Описываются особенности жизни и тренировок пловцов, их менталитет и отношение к спорту. В тексте присутствуют юмористические элементы.
ВОЙТИ