Как накачать ягодицы: упражнения и советы
Хотите иметь красивые ягодицы? Вам помогут десять упражнений, которые обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок. Начинать комплекс стоит с растяжки, а о…
Хотите иметь красивые ягодицы? Вам помогут десять упражнений, которые обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок. Начинать комплекс стоит с растяжки, а о…
В статье рассказывается о том, как избежать травм при занятиях бодибилдингом. Для этого необходимо соблюдать правила безопасности, начинать тренировки с разминочной сессии, следить за техникой исполн…
Статья объясняет, почему вес может увеличиваться в начале занятий фитнесом. Описываются причины, такие как накопление жидкости в мышцах и адаптация к нагрузке. Советуется не паниковать и дать телу вр…
В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутый живот и дряблые ноги в плоский живот и накаченные ноги за 3 недели. В списке упражнений присутствуют упражнения на пресс, присед…
Программа тренировок Джиллиан Майклз рассчитана на 30 дней и состоит из 3х уровней по 30 минут. Она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1…
Фитнес-туры предлагают профессиональный подход к тренировкам, адаптированный уровень нагрузки, заметный эффект для фигуры даже за 14 дней, регулярное питание, время на процедуры, хорошее настроение и…
В статье описываются упражнения для тренировки мышц живота на 6 недель. Каждая неделя предлагает новые упражнения и увеличение нагрузки. Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Статья также сод…
Предлагаем 5 упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов в тренировке внутренней части бедер. Включает в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. К…
Статья содержит несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц таза и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования. В статье описываются упражнения на приседания, сжима…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включающие различные виды отжиманий, пресс и прис…
В статье рассказывается, как можно заниматься бодибилдингом дома без специального оборудования. Для этого нужно иметь элементарный набор гантелей, выделить безопасное пространство для тренировок, зан…
Тяга верхнего блока за голову - упражнение, которое наилучшим образом воздействует на ромбовидные мышцы и внутреннюю область широчайших мышц. В статье описана правильная техника выполнения, советы и …
Статья описывает 4 упражнения, которые помогут сделать ягодицы идеальными. Включает в себя приседания, боковой удар, выпады и планку. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 2-3 минуты в день.
Тяга штанги к поясу в наклоне - упражнение для утолщения верхней части спины и развития широчайших мышц. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению, чтобы избежать…
Статья о технике выполнения становой тяги. Рассказывается о правильной постановке ступней и хвата, а также о том, почему не стоит использовать разнохват и кистевые лямки для начинающих. Основной акце…
В статье рассказывается о том, что для наращивания мышц требуется не только время и специальные знания, но и опыт. Важно разобраться с восстановлением мышц, подобрать правильные упражнения и их после…
Статья описывает 8 упражнений для наращивания мышечной массы и формирования ног, таких как приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле «сумо», разгиб…
Статья о технике выполнения становой тяги. Рассказывается о правильной постановке ступней и хвата, а также о том, почему не стоит использовать разнохват и кистевые лямки для начинающих. Основной акце…
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиманий и…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В программе тренировок на каждый день недели представлены различные виды отжиманий, пресса и приседаний. Для полной…
Статья рассказывает о проблемах, с которыми сталкиваются начинающие бодибилдеры, их причинах и как их избежать. Автор подчеркивает важность правильного комплекса упражнений и питания, а также предупр…
Программа Табата - это интервальная высокоскоросная тренировка, которая заменяет час фитнеса. Она обеспечивает быструю результативность, положительное влияние на сердце и быстрое сжигание подкожного …
Статья рассказывает о том, как секс влияет на выносливость и уровень тестостерона. Она описывает, что секс может служить физической разминкой, а оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона. Сек…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Программа тренировок на силу и массу, основанная на задействовании быстрых и медленных мышечных волокон, эффективна для роста мышечной массы и предотвращает адаптацию организма к тренировкам. Включае…
Знание плюсов и минусов различных беговых поверхностей может помочь Вам оставаться на ногах. Разнообразие - это один из основных источников прогресса. Поговорим о различных видах поверхностей и об их…
В статье представлены 7 полезных советов для тренировок, которые помогут вам достичь лучших результатов. Среди них: правильное выполнение упражнений на спину, количество сетов на малые и крупные мыше…
Метод GTG поможет увеличить количество повторений на турнике. Он основан на частом выполнении упражнений с небольшим количеством повторений в течение дня. Необходимо оставаться свежим и определять ма…
Программа тренировок для увеличения количества отжиманий на брусьях. Разделена на два уровня в зависимости от физической подготовки. Включает в себя отжимания от пола и отжимания на брусьях. Рекоменд…
Статья о том, что такое суперсеты и суперсерии, как их правильно выполнять и какие упражнения лучше всего подходят для этого. Описаны преимущества использования суперсетов в тренировках и когда их лу…
В статье представлены советы по тренировкам и питанию, которые помогут достичь лучших результатов. Среди них: правильная техника выполнения упражнений, оптимальное количество сетов для малых и крупны…
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Не так важен уровень повр…
Статья описывает 4 упражнения, которые помогут сделать ягодицы идеальными. Всего на выполнение упражнений потребуется 14 минут в день. Упражнения включают в себя приседания, боковой удар, выпады и уп…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам ра…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В ста…
24 апреля 2013 года Fitness College представляет авторский семинар Владимира Снежика «CROSS WORKOUT». Семинар представляет собой чередование функциональной и аэробной работы в определённом режиме, ко…
Шпагат доступен каждому, но для этого нужно укрепить мышцы тела и улучшить гибкость таза, суставов, связок и низа спины. Нужно делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс…
Узкие отжимания от пола - отличное упражнение для прокачки трицепса. В статье описано правильное выполнение упражнения, примечания и методика тренировок. Рекомендуется делать 3 сета по 15-20 повторен…
Статья о том, как убрать бока за 20 занятий. Описаны упражнения на мельницу, тягание за ручки, наклоны в стороны и к ногам, поднимание ножек. Также даны советы по питанию и здоровому образу жизни.
Бег на выносливость - это важный элемент занятий бегом, который помогает повысить уровень физической формы. Существуют различные виды беговых упражнений для поддержания или восстановления общей физич…
Рассказ о том, как Джордж Фарах, тренер Кая Грина и Бренча Уоррена, проявил стойкость в борьбе за жизнь и достиг своей мечты. В августовский вечер он был атакован парнем с пистолетом, но смог отбитьс…
Физиологи определяют три основных типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. С помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок можно заметно изменить свое тело. Создание нового тела и…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Статья о том, как правильно выполнять упражнения на турнике и как построить программу тренировок для максимального эффекта. Рассказывается о пользе упражнений на турнике для формирования атлетической…
Статья о том, как научиться бегать дольше и дальше. В ней рассказывается о том, что для бега важно использовать не только ноги, но и руки, а также о том, что силовые тренировки и скоростные отрезки п…
Вин Дизель - известный актер и бодибилдер. Он не использует стероиды и тренируется по принципу нижняя половина туловища пропорционально меньше верхней. Основной упор в тренировках на руки, дельтовидн…
Страница содержит советы от профессиональных спортсменов по тренировкам разных групп мышц, а также рекомендации по выбору упражнений и весовых нагрузок. В конце страницы приведены советы по выполнени…
Тренируйся трижды в неделю, выполняя каждое упражнение по 3 раза. В статье представлены 5 упражнений для пресса, которые помогут подтянуть мышцы живота. Все упражнения описаны с ИП и пошаговым выполн…
Статья описывает технику выполнения упражнения на бицепсы с использованием штанги хватом снизу. Дается несколько советов по выполнению упражнения, таких как использование правильного хвата, держание …
В статье представлены рекомендации по тренировкам для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется использовать раздельную систему тренировок, тренировать каждую часть тела один раз в неделю…
ВОЙТИ