В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутый живот и дряблые ноги в плоский живот и накаченные ноги за 3 недели. В списке упражнений присутствуют упражнения на пресс, присед…
В статье рассказывается о том, как избежать травм при занятиях бодибилдингом. Для этого необходимо соблюдать правила безопасности, начинать тренировки с разминочной сессии, следить за техникой исполн…
Статья объясняет, почему вес может увеличиваться в начале занятий фитнесом. Описываются причины, такие как накопление жидкости в мышцах и адаптация к нагрузке. Советуется не паниковать и дать телу вр…
Хотите иметь красивые ягодицы? Вам помогут десять упражнений, которые обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок. Начинать комплекс стоит с растяжки, а о…
Программа тренировок Джиллиан Майклз рассчитана на 30 дней и состоит из 3х уровней по 30 минут. Она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1…
Фитнес-туры предлагают профессиональный подход к тренировкам, адаптированный уровень нагрузки, заметный эффект для фигуры даже за 14 дней, регулярное питание, время на процедуры, хорошее настроение и…
В статье описываются упражнения для тренировки мышц живота на 6 недель. Каждая неделя предлагает новые упражнения и увеличение нагрузки. Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Статья также сод…
Предлагаем 5 упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов в тренировке внутренней части бедер. Включает в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. К…
Статья содержит несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц таза и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования. В статье описываются упражнения на приседания, сжима…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включающие различные виды отжиманий, пресс и прис…
В статье рассказывается, как можно заниматься бодибилдингом дома без специального оборудования. Для этого нужно иметь элементарный набор гантелей, выделить безопасное пространство для тренировок, зан…
Статья о технике выполнения становой тяги. Рассказывается о правильной постановке ступней и хвата, а также о том, почему не стоит использовать разнохват и кистевые лямки для начинающих. Основной акце…
В статье рассказывается о том, что для наращивания мышц требуется не только время и специальные знания, но и опыт. Важно разобраться с восстановлением мышц, подобрать правильные упражнения и их после…
Статья описывает 4 упражнения, которые помогут сделать ягодицы идеальными. Включает в себя приседания, боковой удар, выпады и планку. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 2-3 минуты в день.
Тяга верхнего блока за голову - упражнение, которое наилучшим образом воздействует на ромбовидные мышцы и внутреннюю область широчайших мышц. В статье описана правильная техника выполнения, советы и …
Тяга штанги к поясу в наклоне - упражнение для утолщения верхней части спины и развития широчайших мышц. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению, чтобы избежать…
Статья о технике выполнения становой тяги. Рассказывается о правильной постановке ступней и хвата, а также о том, почему не стоит использовать разнохват и кистевые лямки для начинающих. Основной акце…
Статья описывает 8 упражнений для наращивания мышечной массы и формирования ног, таких как приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле «сумо», разгиб…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В программе тренировок на каждый день недели представлены различные виды отжиманий, пресса и приседаний. Для полной…
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиманий и…
Статья рассказывает о проблемах, с которыми сталкиваются начинающие бодибилдеры, их причинах и как их избежать. Автор подчеркивает важность правильного комплекса упражнений и питания, а также предупр…
Программа Табата - это интервальная высокоскоросная тренировка, которая заменяет час фитнеса. Она обеспечивает быструю результативность, положительное влияние на сердце и быстрое сжигание подкожного …
Программа тренировок на силу и массу, основанная на задействовании быстрых и медленных мышечных волокон, эффективна для роста мышечной массы и предотвращает адаптацию организма к тренировкам. Включае…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Статья рассказывает о том, как секс влияет на выносливость и уровень тестостерона. Она описывает, что секс может служить физической разминкой, а оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона. Сек…
Знание плюсов и минусов различных беговых поверхностей может помочь Вам оставаться на ногах. Разнообразие - это один из основных источников прогресса. Поговорим о различных видах поверхностей и об их…
В статье представлены 7 полезных советов для тренировок, которые помогут вам достичь лучших результатов. Среди них: правильное выполнение упражнений на спину, количество сетов на малые и крупные мыше…
Метод GTG поможет увеличить количество повторений на турнике. Он основан на частом выполнении упражнений с небольшим количеством повторений в течение дня. Необходимо оставаться свежим и определять ма…
В статье представлены советы по тренировкам и питанию, которые помогут достичь лучших результатов. Среди них: правильная техника выполнения упражнений, оптимальное количество сетов для малых и крупны…
Программа тренировок для увеличения количества отжиманий на брусьях. Разделена на два уровня в зависимости от физической подготовки. Включает в себя отжимания от пола и отжимания на брусьях. Рекоменд…
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Не так важен уровень повр…
Статья о том, что такое суперсеты и суперсерии, как их правильно выполнять и какие упражнения лучше всего подходят для этого. Описаны преимущества использования суперсетов в тренировках и когда их лу…
Статья описывает 4 упражнения, которые помогут сделать ягодицы идеальными. Всего на выполнение упражнений потребуется 14 минут в день. Упражнения включают в себя приседания, боковой удар, выпады и уп…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам ра…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В ста…
Узкие отжимания от пола - отличное упражнение для прокачки трицепса. В статье описано правильное выполнение упражнения, примечания и методика тренировок. Рекомендуется делать 3 сета по 15-20 повторен…
Шпагат доступен каждому, но для этого нужно укрепить мышцы тела и улучшить гибкость таза, суставов, связок и низа спины. Нужно делать три тренировки в неделю по схеме аэробика плюс силовая часть плюс…
24 апреля 2013 года Fitness College представляет авторский семинар Владимира Снежика «CROSS WORKOUT». Семинар представляет собой чередование функциональной и аэробной работы в определённом режиме, ко…
Статья о том, как убрать бока за 20 занятий. Описаны упражнения на мельницу, тягание за ручки, наклоны в стороны и к ногам, поднимание ножек. Также даны советы по питанию и здоровому образу жизни.
Бег на выносливость - это важный элемент занятий бегом, который помогает повысить уровень физической формы. Существуют различные виды беговых упражнений для поддержания или восстановления общей физич…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Физиологи определяют три основных типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. С помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок можно заметно изменить свое тело. Создание нового тела и…
Рассказ о том, как Джордж Фарах, тренер Кая Грина и Бренча Уоррена, проявил стойкость в борьбе за жизнь и достиг своей мечты. В августовский вечер он был атакован парнем с пистолетом, но смог отбитьс…
Статья о том, как правильно выполнять упражнения на турнике и как построить программу тренировок для максимального эффекта. Рассказывается о пользе упражнений на турнике для формирования атлетической…
Вин Дизель - известный актер и бодибилдер. Он не использует стероиды и тренируется по принципу нижняя половина туловища пропорционально меньше верхней. Основной упор в тренировках на руки, дельтовидн…
Статья о том, как научиться бегать дольше и дальше. В ней рассказывается о том, что для бега важно использовать не только ноги, но и руки, а также о том, что силовые тренировки и скоростные отрезки п…
Страница содержит советы от профессиональных спортсменов по тренировкам разных групп мышц, а также рекомендации по выбору упражнений и весовых нагрузок. В конце страницы приведены советы по выполнени…
Статья описывает технику выполнения упражнения на бицепсы с использованием штанги хватом снизу. Дается несколько советов по выполнению упражнения, таких как использование правильного хвата, держание …
Тренируйся трижды в неделю, выполняя каждое упражнение по 3 раза. В статье представлены 5 упражнений для пресса, которые помогут подтянуть мышцы живота. Все упражнения описаны с ИП и пошаговым выполн…
В статье представлены рекомендации по тренировкам для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется использовать раздельную систему тренировок, тренировать каждую часть тела один раз в неделю…
ВОЙТИ