Хотите похудеть на 4 кг за 6 дней и убрать ушки с внутренней части бедер? Установите приложение Стройное тело и следуйте оптимальной программе тренировок для начинающих и продвинутых. В статье предст…
В статье представлены 13 советов по быстрому наращиванию мышечной массы, включая правильное питание, тренировки, сон и отказ от вредных привычек. Рекомендуется вести дневник тренировок и менять прогр…
Базовые упражнения - это тяжелые упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Считаются самыми эффективными для роста мышц и ув…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе представлены тренировк…
Статья рассказывает о влиянии кофеина на организм при тренировках. Кофеин улучшает выносливость и помогает переносить нагрузки легче. Однако, его влияние на короткие высокоинтенсивные нагрузки не выя…
Статья о тренировочных программах при сушке в бодибилдинге. Описаны две программы: круговая тренировка и двухдневный сплит. Для каждой программы приведены упражнения и количество повторений. Рекоменд…
Арнольд Шварценнегер дает советы по тренировке дельт. Он рекомендует фанатично качать задний пучок, чтобы вся дельта стала больше. Базовая тяга в наклоне одной рукой является лучшим упражнением для э…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. Все…
Статья о том, как избавиться от лишнего веса с помощью кардио- и силовых тренировок. Описаны упражнения для силовых тренировок и их плюсы. Приведен пример программы тренировок.
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Пять упражнений для внутренней части бедер, которые помогут достичь хороших результатов. Включают в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. Рекомендуется выполнять в 3 подхода по 10-15 …
На сайте Alex Gym вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и систему питания для достижения желаемой формы тела. Мы также предлагаем коррекцию фигуры, оздоровление организма и подтяжку …
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Подходит для…
В статье рассказывается о самых популярных программах тренировок дня в кроссфите, которые можно изменить в соответствии со своим уровнем подготовки. Представлен список программ тренировок дня, включа…
Дождь – не причина для отмены большинства беговых соревнований. Несколько полезных советов для тех, кого ожидает старт в дождливый день: не надевай на себя слишком много одежды, надень кепку с козырь…
В статье представлены четыре идеи о том, как бегать легко и эффективно. Среди них: оставить гаджеты дома, включить бег в список главных дел, выбрать простой тренировочный план и не забывать получать …
Статья о том, как использовать лестницу для тренировок и построения выносливого тела. В статье описаны различные упражнения, такие как бег и ходьба, а также советы для новичков и продвинутых спортсме…
Статья описывает 3 упражнения для увеличения бицепса, груди и роста мышц. Для каждого упражнения приведена теория и подробное описание выполнения. Цель статьи - помочь людям с слабой генетикой достич…
Статья о том, что значит быть футболистом. Описываются термины и фразы, которые знает каждый футболист, а также трудности, с которыми сталкиваются игроки: тренировки, травмы, нагрузки. В конце статьи…
В этой статье представлены упражнения для подтянутого тела, которые можно выполнять всего 3 дня в неделю. Каждый день включает в себя различные упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, прис…
Во время работы на рельеф используют большее количество упражнений и повторений, а также активно используется «пампинг». При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм с…
Статья рассказывает о влиянии гормона кортизола на разрушение мышц и способах его снижения во время тренировок. Описывается оптимальная продолжительность тренировки и рекомендуемые добавки в виде ВСА…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Книга ориентирована на нужды спортсменов, желающих улучшить свои результаты и наращивать физическую силу. В книге рассмотрены основы тренировочного процесса, системы тренировок, соревновательные движ…
Статья о том, как с помощью 14-минутных тренировок по методике Кайлатес можно сделать ягодицы идеальными. В статье описываются 4 упражнения, которые нужно выполнять каждый день: приседания, боковой у…
Программа подтягиваний, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом, предоставляет все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузку и регулярность…
Программа сжигания жира для мужчин включает в себя тренировки 4 раза в неделю, аэробную нагрузку и упражнения на разные группы мышц. Для эффективного сжигания жира рекомендуется принимать л-карнитин,…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Предназначена для жела…
Статья о тренировочной программе для профессиональных спортсменов, разбитой на дни недели. Включает в себя упражнения на разные группы мышц, кардио нагрузки и рекомендации по спортивным добавкам. Под…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений, которые помогут вам достичь ж…
На странице myata.me представлены 5 упражнений для внутренней части бедер, которые помогут достичь хороших результатов. Упражнения включают в себя подъем фитбола, приседания с гантелями, подъем ноги …
В статье описаны правила занятий прессом, включая последовательность упражнений и рекомендации по количеству повторов. Для начинающих и подготовленных представлены упражнения на верхний, нижний, косо…
Программа тренировки "Full Body" - это эффективная программа на начальных этапах бодибилдинг тренировок, которая позволяет быстро ознакомиться с техникой выполнения упражнений и эффективно прогрессир…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. На ка…
В этой статье вы узнаете о программе тренировок по бодибилдингу на сушку, которая поможет эффективно сгонять жир и получить рельефное тело. Тренировка на рельеф кардинально отличается от тренировки н…
Статья о 8 упражнениях для качания плеч, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и жим штанги из-за головы. Описывается, какие мышцы задействованы при каждом упражнении и какие результ…
Клуб BADR приглашает московских братьев-мусульман в клуб боевых единоборств для активных тренировок. В зале новые ковры, хорошая атмосфера. Занятия по следующим видам боевых искусств: ММА, боевое сам…
Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне суще…
Описание четырехдневной тренировочной программы на первую неделю, включающей упражнения на грудь, спину, ноги, бицепс, трицепс, плечи и пресс. Для каждого дня указаны упражнения, количество подходов …
Программа Антифитнес - 49 дней, 32 тренировки, без пафоса и гламура на территории завода с советским железом. Старт 10 февраля, 16 участников. Спасибо друзьям, принявшим участие в съемках и реализаци…
Вышагивания на платформу - упражнение для качания мышц задней части бедра, ягодиц и квадрицепсов. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны советы по его выполнению. Рекомендуется …
Для сохранения дееспособности мозга необходимо хорошо питаться, достаточно отдыхать и регулярно тренироваться. Для памяти важно употребление молока, кофеина, орехов, скумбрии, лососа и морской сельди…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Базовые упражнения - это тяжелые упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Считаются самыми эффективными для роста мышц и ув…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения для тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье …
Статья описывает 10 критических ошибок, которые начинающие занимающиеся Workout могут совершать. Ошибки включают отсутствие целей тренировки, мнение, что это не для них, отсутствие пошаговой программ…
В статье описаны 6 трюков для разнообразия и повышения эффективности тренировок: замедление повторений, уменьшение времени отдыха, выполнение упражнений суперсетами, максимальное напряжение мышц в ве…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. Все…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные). В статье представлен список упражнений для достижения результата, а также рекоме…
ВОЙТИ