Хотите похудеть на 4 кг за 6 дней и убрать ушки с внутренней части бедер? Установите приложение Стройное тело и следуйте оптимальной программе тренировок для начинающих и продвинутых. В статье предст…
В статье представлены 13 советов по быстрому наращиванию мышечной массы, включая правильное питание, тренировки, сон и отказ от вредных привычек. Рекомендуется вести дневник тренировок и менять прогр…
Базовые упражнения - это тяжелые упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Считаются самыми эффективными для роста мышц и ув…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе представлены тренировк…
Статья о тренировочных программах при сушке в бодибилдинге. Описаны две программы: круговая тренировка и двухдневный сплит. Для каждой программы приведены упражнения и количество повторений. Рекоменд…
Статья рассказывает о влиянии кофеина на организм при тренировках. Кофеин улучшает выносливость и помогает переносить нагрузки легче. Однако, его влияние на короткие высокоинтенсивные нагрузки не выя…
Арнольд Шварценнегер дает советы по тренировке дельт. Он рекомендует фанатично качать задний пучок, чтобы вся дельта стала больше. Базовая тяга в наклоне одной рукой является лучшим упражнением для э…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. Все…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Статья о том, как избавиться от лишнего веса с помощью кардио- и силовых тренировок. Описаны упражнения для силовых тренировок и их плюсы. Приведен пример программы тренировок.
Пять упражнений для внутренней части бедер, которые помогут достичь хороших результатов. Включают в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. Рекомендуется выполнять в 3 подхода по 10-15 …
На сайте Alex Gym вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и систему питания для достижения желаемой формы тела. Мы также предлагаем коррекцию фигуры, оздоровление организма и подтяжку …
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Подходит для…
В статье рассказывается о самых популярных программах тренировок дня в кроссфите, которые можно изменить в соответствии со своим уровнем подготовки. Представлен список программ тренировок дня, включа…
Дождь – не причина для отмены большинства беговых соревнований. Несколько полезных советов для тех, кого ожидает старт в дождливый день: не надевай на себя слишком много одежды, надень кепку с козырь…
В статье представлены четыре идеи о том, как бегать легко и эффективно. Среди них: оставить гаджеты дома, включить бег в список главных дел, выбрать простой тренировочный план и не забывать получать …
Статья о том, как использовать лестницу для тренировок и построения выносливого тела. В статье описаны различные упражнения, такие как бег и ходьба, а также советы для новичков и продвинутых спортсме…
Статья описывает 3 упражнения для увеличения бицепса, груди и роста мышц. Для каждого упражнения приведена теория и подробное описание выполнения. Цель статьи - помочь людям с слабой генетикой достич…
Статья о том, что значит быть футболистом. Описываются термины и фразы, которые знает каждый футболист, а также трудности, с которыми сталкиваются игроки: тренировки, травмы, нагрузки. В конце статьи…
В этой статье представлены упражнения для подтянутого тела, которые можно выполнять всего 3 дня в неделю. Каждый день включает в себя различные упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, прис…
Во время работы на рельеф используют большее количество упражнений и повторений, а также активно используется «пампинг». При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм с…
Статья рассказывает о влиянии гормона кортизола на разрушение мышц и способах его снижения во время тренировок. Описывается оптимальная продолжительность тренировки и рекомендуемые добавки в виде ВСА…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Книга ориентирована на нужды спортсменов, желающих улучшить свои результаты и наращивать физическую силу. В книге рассмотрены основы тренировочного процесса, системы тренировок, соревновательные движ…
Статья о том, как с помощью 14-минутных тренировок по методике Кайлатес можно сделать ягодицы идеальными. В статье описываются 4 упражнения, которые нужно выполнять каждый день: приседания, боковой у…
Программа подтягиваний, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом, предоставляет все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузку и регулярность…
Программа сжигания жира для мужчин включает в себя тренировки 4 раза в неделю, аэробную нагрузку и упражнения на разные группы мышц. Для эффективного сжигания жира рекомендуется принимать л-карнитин,…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Предназначена для жела…
Статья о тренировочной программе для профессиональных спортсменов, разбитой на дни недели. Включает в себя упражнения на разные группы мышц, кардио нагрузки и рекомендации по спортивным добавкам. Под…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений, которые помогут вам достичь ж…
На странице myata.me представлены 5 упражнений для внутренней части бедер, которые помогут достичь хороших результатов. Упражнения включают в себя подъем фитбола, приседания с гантелями, подъем ноги …
В статье описаны правила занятий прессом, включая последовательность упражнений и рекомендации по количеству повторов. Для начинающих и подготовленных представлены упражнения на верхний, нижний, косо…
Программа тренировки "Full Body" - это эффективная программа на начальных этапах бодибилдинг тренировок, которая позволяет быстро ознакомиться с техникой выполнения упражнений и эффективно прогрессир…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. На ка…
В этой статье вы узнаете о программе тренировок по бодибилдингу на сушку, которая поможет эффективно сгонять жир и получить рельефное тело. Тренировка на рельеф кардинально отличается от тренировки н…
Статья о 8 упражнениях для качания плеч, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и жим штанги из-за головы. Описывается, какие мышцы задействованы при каждом упражнении и какие результ…
Клуб BADR приглашает московских братьев-мусульман в клуб боевых единоборств для активных тренировок. В зале новые ковры, хорошая атмосфера. Занятия по следующим видам боевых искусств: ММА, боевое сам…
Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне суще…
Описание четырехдневной тренировочной программы на первую неделю, включающей упражнения на грудь, спину, ноги, бицепс, трицепс, плечи и пресс. Для каждого дня указаны упражнения, количество подходов …
Программа Антифитнес - 49 дней, 32 тренировки, без пафоса и гламура на территории завода с советским железом. Старт 10 февраля, 16 участников. Спасибо друзьям, принявшим участие в съемках и реализаци…
Вышагивания на платформу - упражнение для качания мышц задней части бедра, ягодиц и квадрицепсов. В статье описана техника выполнения упражнения, а также даны советы по его выполнению. Рекомендуется …
Для сохранения дееспособности мозга необходимо хорошо питаться, достаточно отдыхать и регулярно тренироваться. Для памяти важно употребление молока, кофеина, орехов, скумбрии, лососа и морской сельди…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Базовые упражнения - это тяжелые упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Считаются самыми эффективными для роста мышц и ув…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения для тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье …
Статья описывает 10 критических ошибок, которые начинающие занимающиеся Workout могут совершать. Ошибки включают отсутствие целей тренировки, мнение, что это не для них, отсутствие пошаговой программ…
В статье описаны 6 трюков для разнообразия и повышения эффективности тренировок: замедление повторений, уменьшение времени отдыха, выполнение упражнений суперсетами, максимальное напряжение мышц в ве…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. Все…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные). В статье представлен список упражнений для достижения результата, а также рекоме…
ВОЙТИ