Как поднять больший вес
В статье рассмотрены четыре способа, которые помогут увеличить вес в поднятии штанги. Один из них - принцип иррадиации, который позволяет раскрыть больший мышечный потенциал. Также описан метод пост-…
В статье рассмотрены четыре способа, которые помогут увеличить вес в поднятии штанги. Один из них - принцип иррадиации, который позволяет раскрыть больший мышечный потенциал. Также описан метод пост-…
Описание тренировочного плана на три дня: понедельник - грудь и спина, среда - ноги, пятница - руки. Для каждой группы мышц представлены упражнения и количество подходов и повторений. Вариант 1 включ…
7 минутный сет упражнений, который изменит твое тело навсегда. Особый тип тренировок, который используют актеры и модели, поможет держать мышцы в тонусе и даст наиболее скорый и долгосрочный результа…
Используя труднопроизносимые звукосочетания, слова и фразы можно значительно улучшить дикцию. В статье представлены тренировки для произношения трудных звуков и сочетаний, которые можно проводить в ф…
В статье описываются тренировки для увеличения силы, наращивания мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассматривается оптимальное время отдыха и используемые организмом источники энергии.…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений для создания красивого животик…
Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы с…
В этой статье представлены 6 упражнений для тренировки дома. Каждое упражнение нужно выполнить дважды, не торопясь. Рекомендуется тренироваться трижды в неделю. Упражнения направлены на развитие мышц…
Статья предлагает программу тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям и не забывать о правиле 'Больше - не значит лучше!'. Для мезоморф…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа…
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости на 2 недели. Включает в себя упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, руки и икроножные мышцы. Рекомендуется тщ…
Хотите научиться отжиматься без ног? Это возможно. В статье описаны 3 этапа тренировок, которые помогут вам достичь этой цели. На первом этапе нужно отжиматься с руками у пояса, на втором - отжиматьс…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
Статья о том, как увеличить жим лежа. Рассматриваются проблемы, возникающие у спортсменов на разных уровнях подготовки, и даются советы по их решению. Описываются различные методы тренировок и рекоме…
Для роста мышц необходимо правильное питание и отдых. Частые тренировки без достаточного отдыха и питания могут привести к перетренировке организма и остановке роста мышц. Сон крайне важен для развит…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
Статья содержит советы и рекомендации по похудению, включая раздельное питание, последний прием пищи за 2-3 часа до сна, отсутствие углеводов в последнем приеме пищи, отсутствие жидкости во время еды…
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. В статье предлагаются упражнения для накачивания мышц, которые можно выполнять до…
Если при регулярных физических нагрузках вы не замечаете ощутимых результатов, необходимо пересмотреть образ жизни и режим занятий. В статье рассказывается о 5 причинах, почему вы не получаете резуль…
Система Табата - это интервальная высокоскоросная тренировка, которая заменяет час фитнеса. Преимущества тренировок Табата включают быструю результативность, положительное влияние на сердце и быстрое…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
Комплекс упражнений на неделю для тренировок без фанатизма, который поможет превратить растянутое после родов пузо в плоский живот и дряблые ноги в накаченные. Включает в себя упражнения на пресс, пр…
Статья содержит список лучших комбинаций добавок для спортсменов, включая добавки для до и после тренировок, повышения мышечной массы и силы, борьбы с жиром, увеличения уровня тестостерона, усиления …
Приседания Зерчера - упражнение, которое больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах. Оно разгружает спину и переносит всю нагрузку на мышцы н…
В статье описываются 5 правил, которые помогут ускорить мышечный рост: не тренировать более 2 частей тела в один день, не тренироваться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную гру…
Статья о том, что спорт - это не просто занятие, а образ жизни. В ней описывается, что спорт закаляет характер, помогает добиться целей и стать лучше. Также говорится о том, что каждый вид спорта име…
Статья о том, как правильно делать отжимания для развития грудных мышц. Описаны три вида отжиманий: стандартные, альтернативные и узким хватом. Для каждого вида приведены рекомендации по количеству п…
Табата - это программа интервальных тренировок с высокой интенсивностью, которая позволяет проработать все необходимые мышцы за 15-20 минут в день. Тренировка состоит из 8 интервалов по 20 секунд инт…
В статье описаны тренировки для увеличения силы, мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассмотрены оптимальные времена отдыха и используемые системы энергопотребления. Также даны советы по…
Программа рассчитана на укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. В программе используются эффективные упражнения на основ…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц, таких как бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по в…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Для каждого типа телосложения предлагаются упражнения и рекомендации по количеству подходов и повторений. Для эктоморфов…
В статье описаны 7 правил питания для максимальной энергии во время тренировок. Среди них - сбалансированное соотношение углеводов, протеина и жиров, дробное питание, употребление энергетических напи…
Программа сжигания жира для мужчин включает в себя тренировки 4 раза в неделю, включая упражнения на грудь, бицепс, спину, трицепс, ноги и пресс. Во время тренировок необходимо принимать л-карнитин, …
Статья предлагает 4 простых совета для тех, кто хочет наращивать мышцы без использования химии. Советы включают в себя изменение подхода к тренировкам, увеличение объема нагрузки, правильное питание …
Отжимания на брусьях - одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. Техника выполнения отжиманий на брусьях оч…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
В статье описывается, как правильно тренироваться для людей с эктоморфным типом телосложения. Дается программа тренировок на две недели, которая включает базовые упражнения и интенсивные тренировки. …
Программа тренировок для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок и физически готов к 4 тренировкам в не…
Программы тренировок по системе 'фулбоди' позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. Фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие, что позволяет тренировать к…
Программа тренировок на 1-й месяц включает в себя различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания, выбросы со штангой, бег, становую тягу и другие. Тренировки проводятся по схеме …
Animal Pump - это продукт, который содержит все необходимое для проведения мощных, взрывных тренировок. В каждой порции вы получаете комплекс веществ, увеличивающих выработку окиси азота, потрясающий…
Статья рассказывает о том, что происходит с телом после длительного перерыва в тренировках. Описываются мнения о том, что мышцы переходят в жир и возможен гормональный сбой. Также рассматривается воп…
Пулловер - упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы. Однако, чтобы оно было полезным для обеих групп мышц, необходимо правильно выполнять упражнение. Грудные мышцы и трицепсы максимал…
Статья рассказывает о мифах и нюансах тренировок на силу, массу и рельеф. Описывается, что базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и на…
В статье описывается техника выполнения упражнения тяга штанги в наклоне. Дается подробное описание правильной стартовой позиции, техники подъема, амплитуды движения и примечания по выполнению упражн…
Статья о том, что пауэрлифтеры и бодибилдеры могут многому друг у друга научиться. Для оптимизации силовых тренировок необходимо использовать методы, ориентированные на гипертрофию. Рекомендуется нач…
ВОЙТИ