В статье описываются упражнения для тренировки пресса и ног, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и накачать дряблые ноги за 1 месяц. Также рассказывается о правильном питании и…
Статья разбирает мифы о различиях программ тренировок на силу, массу и рельеф. Описываются основные упражнения и их количество, а также зависимость количества повторов от типа телосложения и мышц. Ра…
Статья о 9 основных заблуждениях в железном спорте. В первом заблуждении автор опровергает мнение о том, что для роста мышц нужно работать с большими весами. Во втором заблуждении автор говорит о том…
Статья рассказывает о разновидностях обручей для тренировок, а также о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Приводится примерный план тренировок с обручем на два дня.
Новая методика тренировок, адаптированная под тяжелый базовый тренинг, позволяет увеличить рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок. Классическая методика бодибилдинга растит лишь силовую выносливос…
В нашей школе скоро начнется набор в группу по прокачке фигуры. Тренировки будут направлены на жиросжигание, вывод подкожного жира и разгон метаболизма. Стоимость занятий составляет 2000 рублей за 8 …
Ударный цикл тренировок, разработанный Джо и Бен Уайдер, состоит из 8 упражнений, которые выполняются в двух сериях с максимальным напряжением сил. Тренировки следует проводить 3 раза в неделю в тече…
В связи с ремонтом зала изменено расписание тренировок. Все занятия будут проходить на улице в лесопарковой зоне. Тренировки будут носить не легкоатлетический характер. Взрослые группы будут трениров…
Меган Лезерман из Аризоны продолжала тренироваться в зале тяжелой атлетики на протяжении всей беременности и за 2 дня до родов установила рекорд в одном из упражнений пауэрлифтинга. Она гуляла по 5 к…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Перерыв между упражнениями …
Статья о том, как преодолеть проблемы эктоморфов в наборе веса и превратиться в мезоморфа. В статье описываются личный опыт автора и советы по тренировкам и питанию для достижения желаемых результато…
В статье рассказывается о том, как правильно тренироваться на турнике для накачки торса. Описывается техника выполнения упражнений и предлагаются упражнения для развития мышц спины, бицепса и плечево…
В этой статье описаны упражнения для подтянутого тела, которые можно выполнять всего 3 дня в неделю. На каждый день предлагается набор упражнений на разные группы мышц, включая пресс, прыжки, махи но…
Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Включает тренировки для ног, груди, спины и плечей. Одна тренировка длится около 30-40 минут. …
Объем тренировок - это количество работы, которую вы выполняете на тренировке. На начальном этапе, ваши сеты будут состоять из довольно-таки большого числа повторений. По мере продвижения вперед, вы …
Статья рассказывает о том, когда лучше бегать для сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Утро - отличное время для бега, так как за ночь мы израсходовали глюкозу на жизнедеятельность, а днем наш…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день тренировок представлены упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи ногой …
Статья описывает 6 видов подтягиваний с разными хватами и акцентами на разные мышечные группы. Для каждого упражнения приведено подробное описание правильной техники выполнения.
В статье описываются упражнения для тренировки пресса и ног, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и дряблые ноги - в накаченные. Тренировки не требуют фанатизма и занимают около…
Статья о преимуществах тренировок с собственным весом, таких как простота выполнения упражнений и экономия денег на тренажерах. Упражнения менее травмоопасны, но при этом помогают нарастить мышечную …
Правильное техническое выполнение становой тяги является решающим фактором в эффективности данного упражнения. В статье описаны наиболее типичные ошибки, которые допускают спортсмены при выполнении с…
В этой статье представлены упражнения для подтянутого тела, которые можно выполнять всего 3 дня в неделю. Каждый день включает в себя различные упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, прис…
Для достижения красивого рельефа мышц необходимо знать основные принципы тренировочного процесса и правильного питания. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится инди…
Статья предлагает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям и не забывать о правиле 'Больше - не значит лучше!'. Для мезоморф…
В данной статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В статье представлен комплекс упражнений от тренера Дженнифер Джонсон, который включает в себя лестницу в небо, разводной мост, выпады и плавное скольжение. Каждое упражнение описано подробно и снабж…
Статья о золотых правилах бодибилдинга, включающих в себя смену целей тренировок, правильное питание, использование углеводного окна и отдых.
Приседания со штангой – это настоящее испытание для духа и тела. Они являются отдельным соревновательным движением, которое входит в состав силового троеборья. Приседания эффективны и широко использу…
В статье рассказывается о том, как правильно подсушиться к лету. Для этого не нужно голодать, а лишь привести свой рацион в порядок, убрав все ненужное и снабдив организм необходимыми питательными ве…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Научитесь садиться на шпагат в любом возрасте с помощью регулярных тренировок. Необходимо укрепить мышцы тела, а затем начать растяжку. Для этого подойдет любая система работы с телом, например, йога…
Статья от сообщества Программы Тренировок и Питания о программе на массу, включающей тренировки на большие веса и малое количество повторений. Приведены циклы тренировок на спину и бицепс, грудь и тр…
Мы забыли, как воспитывать детей, заменив разнообразие обучения многочасовым сидением в школе. Чтобы воспитать настоящего человека, нужно заставлять его работать по 14 часов в сутки, но над разными в…
Стать выносливым поможет хорошо подготовленное сердце, начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок, циклировать тренировки, восстанавливаться, повышать рамки комфорт…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
В статье описаны три упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Упражнения направлены на развитие мышц ног, пресса и спины. Для выполнения тренировок необходима только ст…
MadMax EXTREME - это перчатки изготовленные из высококачественной натуральной кожи, которая имеет два слоя и анатомическую прошивку в области ладони с целью большей прочности и более безопасного обхв…
Статья описывает 9 типичных ошибок, которые могут привести к застою в тренировках. Одна из главных ошибок - тренировка с одними и теми же весами. Рекомендуется проводить циклы силовых тренировок и вк…
Статья о том, как мышцы растут и как тренироваться новичкам. Описаны базовые упражнения на грудь, спину и плечи.
Статья рассказывает о том, как выбирать рабочие веса для достижения максимальной мышечной гипертрофии. Автор утверждает, что подбор весов для каждой мышечной группы - это вопрос индивидуального харак…
Регулярные тренировки с железом помогут сбросить вес, улучшить функционирование внутренних органов, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также повысить упругость стенок сосудов. Кроме т…
Американский спортивный веб-сайт Cover-Ground опубликовал ТОП 5 самых тяжелых видов спорта, в которых тренировки являются наиболее трудными. В расчет принимались моральные, физические и эмоциональные…
В статье представлены советы великих бодибилдеров, таких как Том Платц, Ли Прист, Арнольд Шварценеггер, Джонни Джексон, Ронни Колеман и Кевин Леврон. Они делятся своим опытом и рассказывают о том, ка…
Протокол Табата - это метод развития аэробной и анаэробной мощности, который отличается простотой упражнений и небольшими затратами времени на выполнение. Автором метода является японский ученый Идзу…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе представлены тренировк…
Статья содержит инструкции и упражнения для улучшения дикции и произношения трудных звуков и сочетаний. В статье представлены упражнения на произношение трудных сочетаний звуков, слов с трудными соче…
Статья рассказывает о том, что для прогрессирования в бодибилдинге необходимо учитывать многие мелочи, такие как правильная диета, изменение программы тренировок и достаточный сон. В статье приводятс…
В статье представлен список из 20 упражнений для ног, которые помогут в наборе массы, увеличении силы и рельефа бёдер, ягодиц, квадрицепсов и сгибателей голени. Среди упражнений: приседания со штанго…
Кроссфит тренировки представляют собой вариативные программы, которые должны часто меняться. В кроссфите выделяют три концепции построения нагрузок: работа без учета времени, вместить больше работы в…
Шпагат – это показатель гибкости. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Шпагат одним дается легко, другим – трудно. Но при правильной постановке цели освоит…
ВОЙТИ