Программа бега
В статье рассказывается о том, как правильно составить программу бега, чтобы избежать переутомления и травм. Описываются три основных правила: учитывать свою физическую форму, правильно питаться и га…
В статье рассказывается о том, как правильно составить программу бега, чтобы избежать переутомления и травм. Описываются три основных правила: учитывать свою физическую форму, правильно питаться и га…
Чтобы эффект от тренировок был максимален, нужно соблюдать график тренировок и уметь «слушать» свой организм. Для каждого человека, количество тренировок может быть индивидуально. Нужно обращать вним…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…
Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, …
В статье рассказывается о трех видах тренировок: для увеличения силы, наращивания мышц и увеличения выносливости. Для каждого вида тренировок приводятся рекомендации по продолжительности отдыха и объ…
Программа тренировок в домашних условиях на 4 дня в неделю. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходит для людей, которые хотят прокачать свое тело бе…
Статья о различных вариантах подтягиваний на перекладине, которые помогут проработать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела. Описывается упражнение на 5 счетов вверх и на 5 сч…
Профессиональный фитнес тренер Наталья Мело поделится с вами некоторыми секретами как накачать красивые ягодицы. В статье описаны два упражнения для тренировки ягодиц, которые помогут сделать мышцы с…
Статья рассказывает о том, что приседания со штангой на плечах являются базовым упражнением в бодибилдинге и необходимы для роста мышц всего тела. Приседание даёт сильнейший импульс всему телу и при …
Статья описывает два основных вида отжиманий: для грудных мышц и для трецепса. Для каждого вида приведены инструкции по правильной постановке рук и ног, а также усиленные и облегченные варианты упраж…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторен…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья предлагает несколько советов и тренировок для улучшения речи. Среди них - тренировка на рассказывание о предметах на красивом языке, исключение слов-паразитов, использование метафор и юмора, ч…
В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение …
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Статья разбирает мифы о различиях программ тренировок на силу, массу и рельеф. Описываются основные упражнения и их количество, а также зависимость количества повторов от типа телосложения и мышц. Ра…
Статья о периодизации в бодибилдинге, содержащая пример расписания на 8 месяцев. В первой фазе рекомендуется тренироваться на полную, включая базовые силовые упражнения и правильно питаться. Во второ…
Разминка является обязательным элементом бодибилдинг тренировок, чтобы избежать травм. Существует 2 вида разминок: первоначальная и специальная. Первоначальная разминка включает аэробную нагрузку и р…
Статья содержит три совета по тренировке для увеличения количества подтягиваний на турнике. Первый совет - тренировать хват, второй - тренировать супинаторы плеча, а также задние дельты и середину тр…
В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение …
На Центральном стадионе в течение месяца будут проводиться бесплатные открытые тренировки кроссфита под руководством профессиональных инструкторов. Для новичков будет доступен вводный курс, в рамках …
В статье описываются 10 основных правил для набора массы. Среди них использование свободных весов, базовых движений и поиск слабых мест. Также подчеркивается важность техники выполнения упражнений и …
Бодибилдинг и плавание - идеальное сочетание для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Включение плавания в систему тренировок по бодибилдингу требует регулярности и продуманности. Сочетая б…
Статья о системе тренировок Арнольда Шварценеггера, включающей упражнения на разные группы мышц. Представлены две системы тренировок с подробным описанием упражнений и количества подходов и повторени…
Шпагат - полезное упражнение для развития мышц и связок. Разминка перед тренировкой необходима для избежания травм. Одно из упражнений для сидения на шпагате - использование стопки книг. При выполнен…
Жим лежа - важный этап для развития успешного выступления в спорте. Для выполнения упражнения необходимо соблюдать правила, такие как правильное положение тела, использование блоков для упора ног, ши…
В статье описывается программа тренировок для женщин, которые хотят превратить растянутое после родов пузо в плоский живот и накачать дряблые ноги. В программу входят упражнения на пресс, приседания,…
Работа с грушей - это отличная интервальная тренировка, которая помогает сжигать калории и снижать вес. При правильном проведении ударов задействуются мышцы поясницы, пресса, рук и ног. Тренировки с …
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, поднятие гантелей, поднятие ног, отжимания на брусьях и сведение гантелей. Подход…
Целенаправленные мышечные тренировки очень важны как раз для тех частей тела, которые подвержены целлюлиту: для бедер, таза, ягодиц. Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой. В статье предс…
Статья о том, какие мероприятия и игры ожидают Пепа Гвардиолу в первые месяцы его работы в "Баварии", начиная с первой тренировки 26 июня и заканчивая матчами в рамках Кубка Ули Хенесса и Суперкубка …
В статье описаны правила занятий прессом, включая последовательность упражнений и рекомендации по количеству повторов. Также даны советы для начинающих и подготовленных спортсменов. В статье указано,…
В статье описывается два подхода к набору мышечной массы. Основное правило в тренировках - смена легкого восстановительного комплекса после интенсивного комплекса. При наборе массы применяется принци…
Программа тренировки рук рассчитана на мышечное развитие всего тела, без выделения 'ручной' тренировки в отдельный день. В программе важно выкладываться по-полной в 'ручных' упражнениях, делая неболь…
Научитесь садиться на шпагат в любом возрасте с помощью регулярных тренировок и укрепления мышц тела. Не стоит сразу же пытаться сесть на шпагат, важно постепенно улучшать гибкость. Для этого нужно д…
Отсутствие времени на фитнес не является причиной для отказа от занятий. Дома можно организовать тренировки с использованием скакалки, мяча и гантелей. Прыжки на скакалке, упражнения с мячом и гантел…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бе…
Программа упражнений с весом собственного тела с отжиманиями, которая поможет ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч и груди. Состоит из трех упражнений: отжимания с узкой постановкой рук, с шир…
MusclePharm Assault - это лучшая предтренировочная формула, которая позволяет тренироваться тяжелее и дольше, поднимать большие веса, быстрее восстанавливаться, увеличивать анаболический фон организм…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем в себя отжимания на коробках, Т-отжимания, узкие отжимания и отжимания с ногами на опоре. Описаны особенности выполнения каждого упражнения и ре…
Статья о том, как сделать ягодицы упругими за неделю. В ней описывается анатомия ягодиц и какие мышцы нужно тренировать, чтобы достичь желаемого результата. Также приведены упражнения, которые помогу…
Приседания и махи ногами - два эффективных упражнения для накачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Начинайте с обычных приседаний, постепенно увеличивая количество повторений и добавляя нагруз…
Диалог о том, почему футбол важен для людей, занимающихся им. Один из собеседников объясняет, что футбол - это не просто хобби, а жизнь, которая помогает забыть о проблемах и насладиться игрой. Друго…
Приглашаем вас на совместные тренировки по Street Workout на стадионе СШ №25. Тренировки проходят вторник, четверг и воскресенье с 19.00 до 20.30. На тренировках вы сможете получить множество преимущ…
Статья о том, что значит быть бодибилдером. Автор рассказывает о своем опыте и подходе к тренировкам и питанию. Описывает два типа бодибилдеров и призывает к умному подходу к диете и спортивному пита…
Статья описывает эффективные упражнения для уменьшения талии, которые отличаются от обычных упражнений, которые накачивают мышцы пресса, делая их объемными. Также описывается разминка и упражнения дл…
Жизнедеятельность организма человека связана с течением времени. В статье описывается, как организм функционирует в разное время суток. Эта информация может быть полезна для спортсменов и тренеров пр…
В статье описаны 5 упражнений для устранения ушек на внутренней части бедер. Для начинающих рекомендуется выполнять 15 повторений в 1-2 подхода, для продвинутых - 15-20 повторений в 3-4 подхода. Упра…
Рассказываем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя …
Статья описывает три основные ошибки, которые женщины допускают в фитнесе: слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой, прыгающая программа тренировок и недостат…
ВОЙТИ