Основные виды отжиманий. Сохрани на стену!
Статья описывает три основных вида отжиманий: для грудных мышц, для трицепсов с широкой и средней постановкой рук. Также описываются усиленные и облегченные варианты каждого вида. В конце статьи прив…
Статья описывает три основных вида отжиманий: для грудных мышц, для трицепсов с широкой и средней постановкой рук. Также описываются усиленные и облегченные варианты каждого вида. В конце статьи прив…
Программа тренировок на месяц, которая поможет укрепить мышцы, сухожилия и суставы. Включает в себя четыре этапа, каждый из которых предусматривает увеличение количества отжиманий и тренировок в неде…
Приложение Тренер предлагает 5 классических упражнений для занятий спортом, рассчитанных как для начинающих, так и для людей, которые уже занимаются спортом. Приложение подсказывает количество подход…
В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутый живот и дряблые ноги в плоский живот и накаченные ноги за 3 недели. В списке упражнений присутствуют упражнения на пресс, присед…
Статья описывает три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Определение своего типа тела поможет выбрать наиболее эффективную программу тренировок. Каждый тип тела требует индивид…
Ударная методика - это комбинированные тренировки для груди и спины, которые нужно проводить дважды в неделю в течение 2-2,5 месяцев. В каждом упражнении у вас будет два сета. Первый - чисто силовой,…
Тяга на прямых - одно из любимых девчачьих упражнений, направленное на развитие мышц спины, бицепса бедра и ягодиц. Важна правильная техника выполнения, от которой зависит эффективность упражнения и …
Программа тренировок для девушек, включающая упражнения на мышцы бедер, ягодиц, голеней, грудь и спину. Рекомендуется не менять последовательности дней и делать разминку перед тренировкой. Упражнения…
Программа тренировок ТИТАНА - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Чтобы заниматься по этой программе, необходимо иметь стаж минимум 6 месяце…
Для создания красивых, сексуальных ягодиц необходимо соблюдать диету и выполнять правильные упражнения. Тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Для проработки ягодич…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В программе представлены тренировк…
В статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким под…
Программа тренировок на массу от Дмитрия Яшанькина, включающая в себя три тренировки в неделю. Каждая тренировка состоит из нескольких упражнений на разные группы мышц. Важно соблюдать разминку и рас…
Статья о том, что прогресс в культуризме зависит не только от количества тренировок, но и от их интенсивности. Автор рекомендует тренироваться редко, но агрессивно, чтобы достичь лучших результатов.
Трёхдневный сплит для мужчин (вариант 1) - это программа тренировок, которая включает в себя упражнения на грудь, спину, ноги и руки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу. В каждый де…
Статья представляет 10 советов от Криса Ацето по набору массы. Среди них: использование негативных повторений, употребление рыбы, увеличение потребления натрия, отказ от аэробных упражнений, использо…
Представляем Вашему вниманию универсальную программу тренировок для девушек, основанную на 3-х дневном сплите. Программа рассчитана на 6-10 дней и предназначена для укрепления груди, избавления от це…
Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В ста…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и…
Известный журналист Билл Доббинс берет интервью у великого чемпиона Арнольда Шварценеггера для журнала 'Muscle & Fitness'. Арнольд дает советы начинающим бодибилдерам, говорит о важности силового тре…
Бывший тренер «МЮ» и «Анжи» Рене Меленстен рассказал, как он воспитывал Криштиану Роналду. Он начертил схему, на которой обозначил его качества и способности, и помог ему развивать технические навыки…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в…
Ученик должен тренироваться ежедневно, наблюдая за своими ошибками и промахами. Начало ученичества должно быть трудным, а потом легким. Технику нужно повторять множество раз, чтобы овладеть мастерств…
Статья о шести продуктах, которые помогают росту мышц. В статье описываются свойства свеклы, говядины, курят, а также других продуктов, которые содержат необходимые вещества для роста мышц. Рекоменду…
Статья предлагает два варианта упражнений для развития взрывной силы: подъем штанги на грудь в полуприсед и жим штанги лежа хватом на ширине плеч. Также описывается упражнение тяга гантели в наклоне …
Программа тренировок для новичков на массу и силу, длительностью 6-8 недель. Разделена на три дня: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Включает в себя базовые упражнения на каждую группу мышц. Р…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. В к…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений на каждый день, а также рекомендации по пи…
Статья описывает различные виды подтягиваний и особенности их выполнения. Рассмотрены прямой, узкий обратный, узкий параллельный, средний параллельный, широкий, комбинированный и хват за руку подтяги…
Статья описывает 10 правил, которых нужно придерживаться, чтобы не навредить своему здоровью при занятиях спортом. В статье рассказывается о том, как правильно выбирать время и место для бега, какой …
Для накачивания мышц ягодиц рекомендуется выполнять 3 упражнения: приседания, выпады и подъемы на носки. В статье описаны техника выполнения каждого упражнения, рекомендации и работающие мышцы. Регул…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Выберите один из вариантов завтрака, обеда, ужина и полд…
Рассказ танцора о том, как он живет для танцев и не обращает внимания на упреки окружающих. Он находит вдохновение в фильме 'Шаг вперед' и собирает группу для нового танца. Он благодарен своим друзья…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, поднятие гантелей, отжимания на брусьях, сведение гантелей, отжимания от пола, пр…
Статья рассказывает о фитнес-клубах для толстяков в США, а также о практике найма персональных тренеров, которые могут быть фитнес-няньками. В тексте приводятся примеры необычных разновидностей фитне…
В статье описываются упражнения для тренировки пресса и ног, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и дряблые ноги - в накаченные. Тренировки не требуют фанатизма и занимают около…
Гиперэкстензия - упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины. В статье описывается техника выполнения упражнения, рекомендации по количеству повторений и подходов, а …
Стать сильным парнем можно не только в тренажерке, но и дома с помощью гантелей. Известный фитнес-тренер Крис Батке рассказывает о трех упражнениях, которые помогут прокачать разные группы мышц: прис…
Статья о том, как правильно тренировать бицепсы. Рассказывается о том, что нарастить бицепс потребуется расстаться со стереотипами и правильно выполнять упражнения. Описывается, что наиболее эффектив…
Статья описывает различия между тренировками на набор мышечной массы и на силу. Рассматриваются два типа гипертрофии мышц: саркоплазматическая и миофибриллярная. Описывается, как каждый тип тренирово…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Подходящий комплекс для тех,…
В статье описаны 5 упражнений для быстрого накачивания мышц ягодиц в домашних условиях. Для эффективности тренировок необходимо разогреть мышцы перед началом упражнений. Упражнения включают в себя пр…
Узкие отжимания от пола - отличное упражнение для прокачки трицепса. В статье описано правильное выполнение упражнения, примечания и методика тренировок. Рекомендуется делать 3 сета по 15-20 повторен…
В статье рассказывается о том, как кардио тренировки помогают сжечь жир, сохраняя мышечную массу. Описываются различные виды кардио тренировок и интенсивность нагрузок. Приводится формула для определ…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем различные виды отжиманий и пресса. Для достижения лучших результатов рекомендуется постепенно увеличивать количество отжиманий и менять программ…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходы и количество повторений указаны для каждо…
Статья о том, как правильно тренировать грудные мышцы в культуризме. Автор дает советы и рассказывает о своем опыте, объясняет, что грудь нельзя накачать простым наскоком, нужно иметь мозги, терпение…
В статье описываются упражнения для тренировок после родов, которые помогут привести в форму живот и ноги. Также приводятся рекомендации по питанию и рассказывается о положительных изменениях в теле …
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
ВОЙТИ