Очень широкие плечи
Ларри Скотт рассказывает о том, как он компенсировал узкие плечи огромными дельтами и добился успеха в бодибилдинге. Он делится своим трюком, который помог ему развить дельты и выглядеть более мускул…
Ларри Скотт рассказывает о том, как он компенсировал узкие плечи огромными дельтами и добился успеха в бодибилдинге. Он делится своим трюком, который помог ему развить дельты и выглядеть более мускул…
Автор описывает свой железно-силовой цикл, который длился 3 месяца. Он работал 5-6 дней в неделю, делал базовые упражнения и растяжку. Целью было улучшить пропорции и подтянуть отстающие части тела. …
Статья предлагает схему тренировки, состоящую из трех пятиминутных блоков, включающих кардио и упражнения для разных частей тела. Описаны упражнения для нижней части тела (альпинист, приседания с пры…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем различные виды отжиманий и пресса. Для достижения лучших результатов рекомендуется постепенно увеличивать количество отжиманий и менять программ…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Женщины также мечтают о красивом прессе с кубиками. Для достижения результата нужно регулярно тренироваться и правильно питаться. В статье представлены 5 упражнений для пресса, которые помогут прокач…
Трёхдневный сплит для мужчин (вариант 1) - это тренировочная программа, которая включает в себя упражнения на грудь, спину, ноги, руки и бицепс. Программа рассчитана на тренировки в понедельник, сред…
Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, …
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…
Статья о периодизации в бодибилдинге, содержащая пример расписания на 8 месяцев. В первой фазе - набор массы, во второй - сгонка веса и скачок вперед. Описаны основные упражнения, диета и рекомендаци…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Упражнение на подъемы рук в стороны в упоре на наклонной скамье является ударным вариантом для увеличения средних пучков дельты. В положении лежа сдвинуть гантель можно только с зубовным скрежетом, п…
После продолжительного перерыва в тренировках мышцы теряют свой объем, силу и выносливость. Работа с тяжелыми весами приводит к застою и стагнации, а работа с меньшими весами способна затянуть процес…
Немецкий объемный тренинг, известный как система 10х10, поможет вам заставить мышцы расти. Выполнение 10 подходов по 10 повторений в основных упражнениях приведет к гипертрофии мышечных волокон и эне…
Программа тренировок для общего укрепления мышц, сжигания жиров, формирования правильной осанки, улучшения системы кровообращения и укрепления сердца. Рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. В програм…
Статья о том, какие упражнения помогут бойцам улучшить свою физическую форму и подготовиться к рукопашной схватке. Рассмотрены упражнения с собственным весом, работа с тяжестями, а также упражнения н…
Статья рассказывает о причинах болей в пояснице после выполнения становой тяги и дает советы по корректировке техники выполнения упражнения. Рекомендуется контролировать прогиб в пояснице, использова…
Приседания - лучшее упражнение для накачки мышц ног. В статье описаны несколько уроков, которые помогут правильно выполнять приседания, а также рекомендации по количеству сетов и повторов. Новичкам р…
Чтобы выделиться в тренировках, нужно вваливать в себя много денег на правильное питание и спортивные добавки, нормировать свой режим, повышать тестостерон и любить то, что ты делаешь. Также важно по…
Арнольд Шварценеггер рассказывает, что найти время и силы для тренировок - это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок. Он …
Статья о том, как развить грудные мышцы, включает в себя стратегию, состоящую из четырех компонентов, а также список упражнений на верх, низ, внутреннюю и внешнюю части груди. Автор также дает советы…
Универсальный трехдневный сплит - программа тренировок для начинающих и среднего уровня, подходящая для восстановления после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги дела…
Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. В статье представлены 5 упражнений для тренировки мышц живота, которые помогут с…
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости. Включает в себя тренировки на приседания, жимы, разводки гантелей, подтягивания и другие упражнения. Рекоменду…
Во время выполнения упражнений на предплечье необходимо сохранять руки в натянутом положении, не отрывая их от скамьи. Использование ослабленного хвата в нижней фазе амплитуды позволяет максимально н…
Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий на брусьях. Программа состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. На первых этапах программы будет п…
Отжимания от пола - это упражнение, которое прорабатывает внешние области грудных мышц. Существует несколько вариантов отжиманий, каждый из которых направлен на проработку определенной области грудны…
Статья описывает три вида отжиманий от пола: обычные отжимания, отжимания на одной руке и отжимания с узкой постановкой рук. Для каждого вида приведены инструкции и рекомендации по выполнению упражне…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
В данной статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Новый метод тренировок для накачки широкой спины, основанный на чередовании полярно разных режимов тренинга, показал феноменальную эффективность. Система является частью недельного сплита и включает …
Статья содержит 10 фактов о фитнесе для похудения, включая рекомендации начать тренироваться сразу, заниматься под руководством тренера и тренироваться 3 раза в неделю. Также отмечается, что персонал…
Отжимания от скамьи - это базовое упражнение для наращивания массы и толщины трицепса. В статье описывается техника выполнения упражнения, а также рекомендации по его выполнению. Отжимания от скамьи …
Академия Покера проводит бесплатные тренировки по различным дисциплинам покера, включая кэш игру, турнирный покер и Speed покер. Каждый ученик получает в подарок программу Холдем Менеджер 2 и денежны…
Жимы - это базовые упражнения для наращивания массы и силы груди и плеч. В статье представлен список из 9 видов жимов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп. Описаны осн…
В статье представлены советы профессиональных спортсменов по тренировкам различных групп мышц. Описаны лучшие упражнения для ног, рук, спины, груди, трицепса и плеч. Также даны рекомендации по выбору…
Страница описывает жизнь футболиста, его ежедневные занятия, травмы, боли и радости от побед. Описываются фразы и термины, которые знает только настоящий футболист, а также его отношение к тренировка…
В статье представлена программа тренировок и питания Лазара Ангелова на каждый день недели. Описаны упражнения для груди, спины, дельт, пресса, трицепса, бицепса, ног и пресса. Также даны рекомендаци…
Стать бодибилдером - это не только тренировки и правильное питание, но и постоянное окружение словами и действиями, связанными с фитнесом. В этой статье вы найдете советы и рекомендации, как преодоле…
Статья описывает 8 видов подтягиваний с разными хватами и особенностями выполнения. Рассматриваются нагрузки на разные мышечные группы и рекомендации для начинающих и продвинутых. Важно учитывать воз…
Статья представляет 10 советов от лучших фитнес-специалистов, тренирующих голливудских знаменитостей. Среди советов: уделить внимание интенсивности тренировок, правильному питанию, массажу и растяжке…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторен…
В статье рассказывается о том, как выбрать подходящую обувь для тренировок с отягощениями, чтобы предотвратить деформацию стопы и устранить проблемы с голеностопом. Описываются особенности обуви для …
Статья о том, как выполнение трех упражнений в течение 14 минут в день может помочь сделать ягодицы идеальными. Описаны упражнения: приседания, боковой удар и выпады, а также подробно объяснено, как …
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, направленных на развитие грудной клетки, пресса и плечевого пояса. Каждое упражнение описано подробно, с указанием количества подходо…
В статье описаны 5 лучших упражнений для спины, такие как тяги, вертикальная тяга обратным хватом, вертикальная тяга широким хватом, горизонтальная тяга в блочном тренажере и тяга гантели одной рукой…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий', одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня 'Сре…
В статье представлены 6 советов для тренировок по набору мышечной массы. Среди них: становиться сильнее, использовать базовые упражнения, заниматься со свободными весами и собственным весом, трениров…
Схема тренировки 8х15, состоящая из трех пятиминутных блоков, включает кардио и упражнения для разных частей тела. В статье описаны упражнения для нижней части тела и корпуса, такие как альпинист, пр…
ВОЙТИ