Майк Тайсон тренировался по расписанию, включающему пробежку, спарринг, работу на груше и тяжелом мешке, а также упражнения на развитие мышц. Он использовал цифровую систему тренировок, разработанную…
В данной статье описаны 5 простых и действенных хитростей для накачки больших бицепсов. Среди них - варьирование толщины грифа и ширины хвата, выполнение упражнений в сидячем положении и использовани…
Статья о том, как тренировать мозг, чтобы поддерживать его работоспособность. Рассматриваются 5 основных когнитивных функций и предлагаются простые упражнения для их стимуляции: память, внимание, язы…
Статья описывает анатомию мышц плеча и предлагает описание и технику выполнения четырех упражнений на плечи: жим штанги, жим штанги сидя из-за головы, жим гантелей и жим Арнольда. Дается рекомендация…
В статье представлена тренировочная программа для девушек, направленная на развитие ягодиц и ног. Программа включает в себя разминку, суперсеты и упражнения на различные группы мышц. Важно выполнять …
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы и белки, но не содержать жиров. Продукты, которые можно употреблять перед тренировкой: мясо птицы, нежирная рыба, нежирное мясо, яйца, творог. Коли…
Арнольд Шварценеггер дает советы по эффективной тренировке ног. Он объясняет, что ноги труднее тренировать, но результат того стоит. Шварценеггер дает несколько полезных советов, как тренировать ноги…
Регулярный тренинг мышц живота имеет крайне большое значение для представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдинга. Сильные мышцы живота обеспечивают безопасность нижнего отдела позвоно…
Рассказ о первом опыте посещения силовой тренировки на все группы мышц с элементами степа. Автор описывает свои эмоции и впечатления от тренировки, начиная от энтузиазма и заканчивая недоумением и ус…
Статья описывает три упражнения для мышц груди: жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа и жим гантелей на наклонной скамье. Для каждого упражнения приведены механика выполнения и рекомендации по …
Статья описывает 8 упражнений для тренировки плеч, включая подъемы гантелей и штанги, разведения гантелей и в тренажере, жимы штанги из-за головы. Описывается, какие мышцы задействованы при каждом уп…
В статье описывается трехдневная усердная тренировка, которая поможет подтянуть тело. В каждый день тренировки необходимо выполнять несколько упражнений на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки…
Научиться садиться на шпагат можно, следуя нескольким простым упражнениям и правилам. Начинать нужно с разминки и серьезной тренировки, затем переходить к махам ногами и другим упражнениям. Регулярны…
Статья о том, как развить суперпамять и супервнимание. В ней приведены несколько простых советов, как тренировать память в быту, чтобы она становилась крепче с каждым днём. Среди них: чистить зубы ле…
Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. Статья содержит градацию уровня жира для мужчин и женщин, чтобы увидеть …
В данном тексте представлены скороговорки и забавные фразы для тренировки дикции и чтения. Чтение каждый день поможет улучшить произношение и голосовую моторику. Текст также содержит примеры скорогов…
Для ускорения мышечного роста необходимо соблюдать несколько правил: не тренировать более 2 частей тела в один день, не тренироваться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную групп…
Статья предлагает несколько простых советов, как тренировать память в быту, чтобы она становилась крепче с каждым днём. В статье также рассказывается о том, какие продукты полезны для памяти и какие …
План тренировки на 2-3 раза в неделю, включающий бег на месте, выпады с мячом и круговые отжимания. Дополнительно рекомендуется 4-5 кардиозанятий в неделю. Упражнения направлены на работу мышц ног, я…
Повторяйте каждый день упражнение для дикции, чтобы улучшить свою речь. В статье представлено конкретное упражнение, которое поможет улучшить дикцию. Также в тексте присутствует длинный текст, которы…
Статья рассказывает о том, как биохимия влияет на рост мышц и какие процессы происходят в организме во время тренировки. Автор дает советы, как использовать знания о физиологических процессах для дос…
Страница содержит изображения с буквами, которые нужно найти. После нахождения буквы В, нужно найти цифру 1, а затем цифру 6. После нахождения цифры 6, нужно найти букву N, а затем букву Q. На страни…
Отдых между подходами является компромиссом между восстановлением сил и сохранением крови в мышце. Отдыхать долго не нужно, так как кровь покинет мышцу, а отдыхать слишком мало тоже не стоит. Новый с…
Комплекс гимнастики, который можно выполнять в любом месте, занимает всего 6 минут и состоит из 8 упражнений. Регулярное выполнение поможет укрепить мышцы и поддерживать форму.
Комплекс упражнений, состоящий из 7 пунктов, поможет улучшить физическую форму. Включает в себя приседание-прыжок, прыжки на двух ногах, прыжки в позе планки, прыжки на одной ноге, прыжки с выбросом …
В данном тексте представлены скороговорки и труднопроизносимые фразы, которые помогут тренировать дикцию и улучшить произношение. Рекомендуется читать каждый день, чтобы достичь лучших результатов. Т…
Базовые упражнения - это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом, которые включают в работу разные группы мышц и задействуют несколько суставов. Они являются обязательными для роста мышечн…
После тренировки не стоит есть сырые овощи, продукты с высоким содержанием жира (Fast Food) и соленые закуски. Важно насытить себя калориями и питательными веществами с правильной комбинацией белков …
В статье описаны три упражнения для тренировки большой спины: тяга штанги в наклоне, шраги штанги за спиной и становая тяга. Для каждого упражнения приведены рекомендации по выполнению и советы по на…
Статья о том, как правильно питаться перед и после тренировки. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы и белки, но не жиры. Рекомендуется употреблять небольшое количество пищи. После тренировки …
В статье описаны 6 способов усложнить тренировку с использованием собственного веса: замедление повторений, уменьшение времени отдыха, выполнение упражнений суперсетами, максимальное напряжение мышц …
Во время тренировки и после нее нужно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Недостаток воды может привести к увеличению жировых отложений, а увеличение потребления воды может уменьш…
Статья описывает физиологические особенности организма в разное время суток и рекомендации по выбору времени для тренировок. Наиболее подходящее время для физических нагрузок - с 10 до 12 часов дня, …
В данной статье представлены скороговорки на русском языке для тренировки дикции и чтения. Скороговорки различной сложности помогут улучшить произношение и научиться читать быстро и четко. Все скорог…
В статье описаны 5 упражнений для проработки пресса: подъём ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре и скручивания на скамье. Для каждого…
Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: три раза в неделю. В статье описаны упражнения для ног и пресса, включая перекрестный выпад, шаг ик…
Тренировка мышц брюшного пресса – важная составляющая всеобъемлющего тренинга заинтересованного бодибилдера. Специальные тренировки пресса должны проходить в строгом соответствии с заранее определенн…
Хотите научиться ходить на руках? Следуйте четырем шагам: укрепите руки, отработайте падение, научитесь стойке на руках у стены и учись вставать вверх ногами без стены. Не забывайте тренировать вынос…
Статья о том, как тренировать и развивать мозговой орган. Представлены простые упражнения, которые можно выполнять в повседневной жизни, не отрываясь от рабочего процесса или повседневных хлопот. Упр…
Шаги по тренировке для ходьбы на руках: укрепление рук, отработка падения, стойка на руках у стены, учиться вставать вверх ногами без стены. Советы по технике: не сгибать руки в локтях, ноги запрокин…
Статья описывает 6 эффективных упражнений для ног, которые помогут сделать их красивыми и стройными. Для начала тренировки необходимо выполнить разминку и постепенно увеличивать количество движений. …
Тренировка для глаз, которая поможет вам улучшить зрение. Найдите букву В, затем 1, затем 6, затем N и Q. Загадайте 2 желания!
Статья о том, почему прокачка спины является важным этапом в бодибилдинге и какие упражнения помогут достичь мощной и проработанной спины. В статье описаны основные упражнения для тренировки спины, т…
Рассказ о том, как Олег Олегович тренирует вишудху и встречает на своем пути разных людей, в том числе одинокую огородницу и Оксану. В конце рассказа происходит странное событие, связанное с оружием.
Статья описывает технику выполнения базового упражнения - румынского подъема для развития бедер и ягодиц. В статье приведены советы по правильной технике выполнения упражнения и фокус нагрузки. Также…
В данном тексте представлены скороговорки и сложночитаемые фразы для тренировки дикции и чтения. Также присутствуют игры слов и необычные выражения. Чтение данных скороговорок и фраз поможет улучшить…
Статья представляет собой краткое руководство для начинающих и не только по тренировке плеч. В ней описываются шесть правил, которые помогут разработать эффективную программу тренировок, а также дают…
В данной инструкции описаны необычные советы по выживанию в зале. Они включают в себя такие советы, как забирать нужные блины, не пускать жать свою штангу, не стирать тренировочную одежду, переступат…
Статья о том, как тренировка мозга может помочь достичь больших успехов в бизнесе, карьере и общении. Описывается простое упражнение, которое помогает активировать недействующие области мозга и разви…
Статья о различных спортивных добавках, таких как предтренировочные комплексы, BCAA, гейнеры, протеины разных видов и минералы. Также в сообществе есть разделы с упражнениями и техникой выполнения, с…
ВОЙТИ