Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы с…
На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать на одной тренировке одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высв…
Наука изобрела сенсационный метод накачки грудных. Алгоритм системы одинаково эффективен для спины и ног. Предлагается уникальная тренировочная программа, основанная на формуле '5-10-20', которая обе…
В статье описаны тренировки для увеличения силы, мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассмотрены оптимальные времена отдыха и используемые системы энергопотребления. Также даны советы по…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражнения помо…
В статье опровергаются распространенные мифы о прессе, такие как необходимость ежедневных тренировок, большое количество повторений и нацеленность упражнений на различные части пресса. Авторы утвержд…
В статье представлены советы по правильному питанию для роста мышц, включая составление расписания питания, продумывание меню на неделю, использование спортивного питания, употребление определенных п…
Статья перечисляет 10 причин, почему у человека может не быть красивого пресса, включая нехватку мышц, плохую генетику и неправильное питание. Для решения проблемы рекомендуется делать упражнения на …
Брусья - универсальный тренажер для тренировки грудных и трицепсовых мышц. Для изоляции трицепсов необходимо держать руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны. Для акцента на грудных мышцах…
Базовые упражнения - это основа бодибилдинга, которые включают в работу разные группы мышц и сразу несколько суставов. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнен…
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Статья рассказывает о том, что наличие боли в мышцах после тренировки не является гарантом продуктивной тренировки и роста мышц. Боль возникает из-за микротравм мышечных волокон, которые приводят к у…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Хитрые тренировки и периодизация помогут сделать руки больше и сильнее. Нужно выполнять упражнения на бицепс и трицепс, каждое из 4-5 сетов, по 6-8 повторений с весами 70-80% от одноповторного максим…
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регул…
Технически сложное упражнение, которое позволяет проработать практически все мышцы спины, отлично помогает развить силу и мышечную массу. В статье описана техника выполнения упражнения, необходимо оч…
Статья о тренировке, в которой предлагается выполнить 100 повторений за сет. Описываются преимущества такого подхода и даются рекомендации по выполнению тренировки. Приводится пример тренировочного п…
Страница содержит информацию о тренировках всех групп мышц на GYM BOSS, а также ссылки на другие интересные темы, такие как повышение уровня тестостерона, тренировка сердечной мышцы, мифы о питании п…
В статье рассказывается о двух забытых мышцах, которые играют важную роль в формировании правильной походки и пресса. Для укрепления передней большеберцовой мышцы рекомендуется выполнять упражнения н…
Статья о тренировках всех групп мышц на GYM BOSS | СПОРТИВНЫЕ СТАТЬИ / ВИДЕО. В статье представлены ссылки на тренировки груди, пресса, спины, бицепса, трицепса, ног, плеч и трапеции. Также в статье …
Статья о том, как важно не забывать о мелких мышцах при тренировке, так как они помогают большим мышечным группам лучше расти и развиваться. В статье описываются 7 заброшенных мышц, которые необходим…
В статье рассказывается о том, как не потерять мышцы в период отсутствия тренировок. Один из способов - потребление витамина Е, который помогает укреплять мембраны клеток мышц и не пропускать веществ…
В статье описаны 5 упражнений для быстрого накачивания мышц ягодиц в домашних условиях. Упражнения подходят как для начинающих, так и для продвинутых. Описаны подробные инструкции по выполнению каждо…
Для постройки 1 кг мышц нужно всего 200 гр белка. Однако это количество будет мало для роста мышц и нормальной жизнедеятельности организма. Количество белка должно быть существенно выше 1-10 гр на кг…
Статья рассказывает о том, что сердце не является насосом, а задает ритм кровообращения. Кровь проталкивается мышцами, которые окружают сосуды. Статья оспаривает господствующую теорию о том, что кров…
Важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их. В статье описаны упражнения для растяжки ягодичных мышц, подколенных связок и сухожилий, а также мышц бедра.
Бицепс - многофункциональная мышца, вес бицепса у среднего человека не более 3% от суммарного веса мышц всего тела, видимость вен на бицепсах зависит от доли жира в организме не более 15%.
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, подъемы на носки и другие упражнения. Для спины рекомендуется выполнять подтя…
Статья предлагает тренировочную программу для укрепления кистей рук и развития прилежащих мышц. Упражнения помогут развить все 27 групп мышц, необходимых для мужественных рукопожатий и ударов. Самые …
Наука изобрела сенсационный метод накачки грудных. Алгоритм системы одинаково эффективен для спины и ног. Предлагается уникальная тренировочная программа, основанная на формуле '5-10-20', которая обе…
Статья о том, какие группы мышц задействованы в приседаниях со штангой и какие слабые места могут возникнуть. Описаны основные ошибки в технике приседаний и упражнения для их исправления. Цель статьи…
Стать выше ростом, иметь рельефный пресс и широкую крепкую спину, а также поддерживать здоровье позвоночника можно с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных советов по…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения в бодибилдинге. Новичкам в зале рекомендуется делать упор на базу с идеальной техникой. Изолирующие упражнения помогают подчерк…
Статья рассказывает о том, каким образом мышцы получают энергию во время физической нагрузки. Описываются различные пути ресинтеза АТФ, основного источника энергии для клеточных механизмов, и рассмат…
Растяжка мышц необходима для увеличения их эластичности и восстановления после тренировки. Без растяжки мышцы могут оставаться укороченными, что приводит к нарушению суставной биомеханики и повышению…
Статья рассказывает о влиянии гормона кортизола на разрушение мышц и способах его снижения во время тренировок. Описывается оптимальная продолжительность тренировки и рекомендуемые добавки в виде ВСА…
Статья описывает анатомию мышц спины, включая трапециевидные и широчайшие мышцы. Описывается их расположение, функции и начало волокон. Статья будет полезна для людей, интересующихся анатомией и физи…
Статья рассказывает о том, что для тренировки икроножных мышц необходимо больше повторений, чем для других групп мышц. Это связано с тем, что мышцы ног на 50% состоят из медленных волокон, которые на…
Статья о том, как правильно тренировать мышцы пресса. Описываются различные группы мышц и упражнения для их тренировки. Рекомендуется использовать малые веса и большое количество повторений для трени…
Узнайте, как правильно качать мышцы спины, которые вы видите только в зеркале. Статья содержит 5 проблем, которые могут возникнуть при тренировке спины, и их решения. Одна из проблем - неправильная т…
Статья описывает 9 упражнений для развития мышц речевого аппарата, включая лягушку, слона, рыбку, качели, часики, лопаточку, иголочку и их комбинации. Упражнения выполняются ритмично и помогают улучш…
В статье представлен комплекс упражнений на мышцы спины, который включает в себя упражнения на наращивание массы и оттачивание формы и рельефа. Для наращивания массы рекомендуется выполнять тягу штан…
Советы по правильному питанию для роста мышц, включая составление расписания питания, продумывание меню на неделю, приобретение спортивного питания, приспособление к графику, установление соотношения…
Статья содержит список упражнений для укрепления мышц живота, а также советы по уходу за этой областью, включая элементарный самомассаж и использование скраба для тела.
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
Арнольд Шварценеггер дает советы по эффективной тренировке ног. Он объясняет, что ноги труднее тренировать, но результат того стоит. Шварценеггер дает несколько полезных советов, как тренировать ноги…
Статья описывает рекомендованное питание на трех стадиях для роста мышц и силы. На первой стадии рекомендуется употреблять яйца, мясо, птицу, рыбу, молоко, овсяную или гречневую кашу, творог, черный …
Статья разбирает несколько мифов о мышцах брюшного пресса. Она объясняет, что пресс не имеет верхней и нижней части, почему женщинам труднее нарастить рельефный пресс, и почему качание пресса не помо…
ВОЙТИ