Упражнения для проработки разных групп мышц
В статье описаны упражнения для проработки ягодичных, грудных, животных и косых мышц. Для каждой группы мышц представлены по 2-3 упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования…
В статье описаны упражнения для проработки ягодичных, грудных, животных и косых мышц. Для каждой группы мышц представлены по 2-3 упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования…
Составьте распорядок питания в течение дня, продумайте меню на всю неделю и закупите нужные продукты, приобретайте спортивное питание, приспосабливайтесь к своему графику, углеводы должны составлять …
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам ра…
В статье описаны 5 из 25 тренировочных принципов от Джо Вейдера, включая прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку, разнообразие, приоритет и пирамиду. Каждый принцип описывается кр…
Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регул…
Удар рукой – сложное движение, зависящее от слаженной работы множества мышц. Научиться технике удара можно занимаясь с тренером, но также можно использовать молот и покрышку. Для улучшения силы удара…
Статья рассказывает о влиянии алкоголя на организм бойца. Описывается действие алкоголя на мышцы, приводятся 7 причин, почему бойцу не стоит употреблять алкоголь, а также рассказывается о полезном и …
Выпады - это упражнение, которое позволяет проработать квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Они особенно полезны для тех, кто имеет проблемы с гибкостью. Существуют две разновидности выпадов: н…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходо…
Статья о том, как правильно тренироваться эктоморфам. Описаны базовые упражнения и правила тренировок. Приведена программа тренировок для эктоморфа на два дня.
Статья описывает основные группы мышц, такие как грудь, спина, бёдра, а также базовые и изолирующие упражнения для их развития. Описаны основные упражнения для ног и груди, а также приведены примеры …
Статья рассказывает о 10 самых интересных фактах о мышцах человека. В ней вы узнаете, сколько всего мышц в организме, какие мышцы самые сильные и выносливые, как тренировать разные группы мышц, а так…
Статья содержит три интересных факта о плечах, а также два комплекса упражнений для тренировки дельтовидных мышц. В статье также рассказывается о том, как избежать травм плечевых суставов и как верну…
Статья рассматривает влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина, что приводит к снижению мышечного роста. Однократное потребление алкоголя до с…
Статья о важности витаминов для роста мышц, таких как кобаламин, биотин и рибофлавин. Описаны их функции и источники, а также связь с бодибилдингом и мышечной массой тела.
Предлагается тренажер для восстановления работы суставов и мышц, коррекции фигуры, а также онлайн-консультации. Специалист с 20-летним стажем готов помочь в любом возрасте. Также предлагается бесплат…
Статья описывает основные мышцы верхнего плечевого пояса: дельтовидную, бицепс, брахиалис и трехглавую. Для каждой мышцы указано ее строение, функции и место крепления. Статья будет полезна для людей…
В данной статье рассмотрены пять ошибок, которые могут возникнуть при построении мышц, включая пренебрежение откликом анаболических гормонов на тренинг, неправильный подход к питанию, недостаточную и…
Приседания - это упражнения, которые помогают повысить уровень выработки гормонов, укрепить туловище и улучшить гибкость тела. Они являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как …
После тренировки необходимо употреблять белки и углеводы в течение первых 20 минут, чтобы восстановить мышцы и получить прирост мышечной массы. Углеводы лучше потреблять в жидком виде из простых, выс…
Страница описывает анатомию различных мышц тела, таких как мышцы шеи, груди, дельты, бицепсы, предплечья, пресс, бедра, икры, спина, трицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Для каждой мышцы указаны ее наз…
Вода играет важную роль в тренировочном процессе, так как большая часть мышечной клетки состоит из нее. Недостаток воды может негативно повлиять на процесс роста мышц и сжигания жира. Вода необходима…
Актер Джейсон Момоа прокачал свое тело до уровня Конана-варвара благодаря убийственной тренировке, разработанной тренером Эриком Лацистом. В статье представлено первое упражнение из тренировки, напра…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражнения помо…
На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы. Наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. Не желательно тренировать одновременно мы…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения в бодибилдинге. Рассказывается о том, какие мышцы задействуются при выполнении базовых и изолирующих упражнений, а также привод…
Статья рассказывает о том, как различить "хорошую" и "плохую" боль после тренировки. Описываются два вида естественной и безопасной для здоровья боли в мышцах, вызванных накоплением молочной кислоты.…
В статье рассмотрены 3 упражнения на укрепление мышц спины. Повторяйте каждое упражнение сначала в 1 подход, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4 по 8-12 раз. Между подходами делайте пере…
Статья рассказывает о 10 интересных фактах о мышцах, включая количество мышц в организме, самые выносливые и сильные мышцы, различия в тренировке и восстановлении мышц, а также о выносливости мышц и …
В статье описаны четыре упражнения для улучшения тонуса, формы и укрепления мышц ягодиц. Для каждого упражнения дано исходное положение и пошаговая инструкция. Упражнения могут быть выполнены дома бе…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Растяжки помогают не только увеличить гибкость мышц, но и способствуют росту мышц. Фасция, окружающая мышцы, влияет на их рост. Растяжки помогают растянуть фасцию, делая ее тоньше и создавая больше п…
Статья описывает расположение и функции поверхностно лежащих мышц на различных частях тела, необходимых для правильного выполнения массажа. Представлен список мышечных групп и их названий, а также их…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
В статье представлены 6 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу: творог, лосось, овсянка, гречка, говядина и рыбий жир. Описаны их полезные свойства и питательные вещества, которые способ…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья представляет список из 6 продуктов, которые помогают наращивать мышечную массу. В списке присутствуют творог, лосось, овсянка, гречка, говядина и рыбий жир. Для каждого продукта приведены его …
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Мышца состоит из разных видов тканей и структур. Для накачки мышц важны митохондрии, саркоплазма и миофибриллы. Развитие силы в диапазоне 5-10 повторений помогает увеличить миофибриллы, а любая страт…
В статье представлен план диеты для роста мышц, основанный на книге Арнольда Шварценеггера. План включает две стадии, каждая из которых длится три недели и предусматривает увеличение количества потре…
В статье описаны три комплекса упражнений со штангой для тренировки мышц. Каждый комплекс состоит из трех упражнений, направленных на развитие различных групп мышц. Рекомендуется выполнять комплексы …
Для повышения силы и скорости ударов в боксе необходимо выполнять упражнения с отягощениями расчлененного характера, которые способствуют развитию отдельно мышц ног, туловища и рук. Для развития мышц…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
В статье разбираются распространенные мифы о прессе. Описывается, как правильно тренировать мышцы пресса, чтобы достичь желаемого результата. Рассказывается о том, что форма и очертания пресса даны ч…
В статье описываются 9 правил, которые помогут набрать мышечную массу. Среди них использование свободных весов, базовых движений, поиск слабых мест и экспериментирование с упражнениями. Также рассказ…
Статья объясняет, почему мышцы болят после тренировки, какие виды боли бывают и что с этим можно сделать. Описывается процесс образования молочной кислоты и запаздывающей мышечной боли. Также рассказ…
В статье описываются тренировки для увеличения силы, наращивания мышц и выносливости. Для каждого типа тренировки рассматривается оптимальное время отдыха и используемые организмом источники энергии.…
Плавание положительно влияет на организм, тренируя мышцы и органы дыхания. При любом стиле плавания работают мышцы предплечья, передней части плеча, плеча, низа спины и ног. Основные нагружаемые мышц…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения, а также основные упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующие упражн…
ВОЙТИ