Статья описывает рекомендованное питание на трех стадиях для роста мышц и силы. На первой стадии рекомендуется употреблять яйца, мясо, птицу, рыбу, молоко, овсяную или гречневую кашу, творог, мед, че…
Статья описывает рекомендованное питание на трех стадиях для роста мышц и увеличения силы. На первой стадии рекомендуется употреблять яйца, мясо птицы или рыбы, молоко, овсяную или гречневую кашу, тв…
Правильная осанка не только визуально улучшает фигуру, но и положительно влияет на уровень гормонов и нейромедиаторов. В статье рассказывается о традиционных способах воспитания осанки и о том, почем…
Статья о типе телосложения - этоморф. Описывается тип тренировок, особенности восстановления и методические приемы. Тренировки отличаются минимальной продолжительностью и максимальной интенсивностью.…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения в бодибилдинге. Новичкам в зале рекомендуется делать упор на базу с идеальной техникой.
Статья описывает упражнения для растяжки различных зон тела, включая шею, руки, ноги и спину. Для каждой зоны приводятся по несколько упражнений, которые помогут растянуть мышцы и улучшить гибкость. …
Отжимания на брусьях прорабатывают грудные, дельтовидные и трицепсовые мышцы. Новички часто допускают ошибки, которые могут привести к травмам. Необходимо правильно дышать, не превышать расстояние ме…
Статья о том, почему важно заниматься развитием задней дельтовидной мышцы, как она работает и какие упражнения помогут ее проработать. Результаты исследования показывают, что задняя дельта получает м…
В данном справочнике представлены ассоциативные связи между позвоночно-двигательными сегментами, органами и мышцами. Для каждого сегмента указаны соответствующие суставные и мышечные блоки, а также к…
Статья описывает анатомию и функции грудино-ключично-сосцевидной мышцы, ее начало и окончание фиксации, иннервацию и кровоснабжение. Описывается ее роль в экстензии в шейном отделе позвоночника, подн…
Исследователи из Университета столицы Японии утверждают, что даже работая с не очень значительными весами, можно наращивать объемы мышц и увеличивать силовые показатели. Для этого нужно откорректиров…
Статья о 8 продуктах питания, которые необходимо включить в рацион бодибилдера для построения тела-мечты. В списке: яичные белки, куриные грудки, рыба, овощи и другие продукты, которые содержат много…
Статья рассказывает о вреде мышечных напряжений и спазмов для здоровья человека. Описываются негативные последствия, такие как нарушение питания и энергообмена в тканях, расход собственной энергии ор…
На одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. Многочисленные эксперименты с уча…
Статья описывает особенности функционирования мышц, различные типы мышц, строение мышечных клеток и их компонентов, таких как миофибриллы и саркоплазматическая сеть. Также рассматриваются важные белк…
Суперсеты - это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Суперсеты здор…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Мульти-компонентный протеин - это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленно усваиваемые белки обеспеч…
Статья рассказывает об анатомии средней и малой ягодичных мышц, их функциях и точках напряжения. Описываются основные причины возникновения боли в этих мышцах и методы ее снятия.
Статья о базовых и изолирующих упражнениях в бодибилдинге, основных группах мышц, а также о том, какие упражнения помогают построить огромные и красивые мышцы. В статье также рассказывается о том, ка…
Для эффективной тренировки мышц важно следовать определенному порядку упражнений. Начинать нужно с базовых многосуставных упражнений и заканчивать изолирующими односуставными. Важно учитывать, что мн…
В статье рассказывается о количестве костей и мышц в теле человека, о том, какие мышцы являются самыми крепкими и какие сокращаются независимо от желания человека. Также описывается, что самая крепка…
В статье описаны 13 советов для качественного прироста массы мышц, включая правильное питание, тренировки и режим дня. Советуется вести дневник тренировок и не употреблять вредную пищу.
Исследователи из Университета столицы Японии утверждают, что даже работая с не очень значительными весами, можно наращивать объемы мышц и увеличивать силовые показатели. Для этого нужно откорректиров…
Статья о типе телосложения эктоморф, его особенностях и методах тренировок. Рассматриваются принципы тренировок, включая систему сплита, дополнительные средства восстановления, сеты и повторения, инт…
Статья о том, как стабильность и подвижность в суставах стопы зависят от формы костей, состояния капсулы и связочного аппарата, а также мышц, которые ее окружают. Описывается приобретенное плоскостоп…
Статья о базовых и изолирующих упражнениях в бодибилдинге, основных группах мышц, а также о том, какие упражнения помогают построить огромные и красивые мышцы. В статье также рассказывается о том, ка…
Статья рассказывает о ягодицах как части тела, которая привлекает внимание людей со времен древности. Описываются факты о том, что ягодицы являются признаком высокого положения на эволюционной лестни…
Статья описывает главные, дополнительные и вспомогательные упражнения на силовой тренировке. Для каждой мышечной группы приведены примеры упражнений каждого типа. Статья поможет составить эффективную…
Статья о ременных мышцах головы и шеи, их функции и симптомах. Описываются причины активации миофасциальных триггерных точек в этих мышцах и методы обследования больного.
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. Не так важен уровень повр…
Статья о том, как укрепить мышцы живота и избавиться от выпуклого живота. В ней рассказывается о том, почему традиционные упражнения для пресса не всегда эффективны и какие упражнения помогут укрепит…
Статья о том, как правильно корректировать положение груди и расширять ее. Описываются методические основы коррекции грудины, включая правильное отношение к мышцам спины и груди. Рассказывается о том…
После тренировки необходимо употребить пищу в течение первых 20 минут, чтобы восстановить мышцы и получить прирост мышечной массы. Желательно потреблять углеводы в жидком виде из простых, высокоглике…
Растяжка мышц необходима для увеличения их эластичности и восстановления после тренировок. Отсутствие растяжки может привести к нарушению суставной биомеханики и травмам. С годами мышцы могут запомни…
Статья о том, почему важно обращать внимание на работу таза и мышц, которые его поддерживают. Описывается, как дисбаланс в работе мышц может привести к болезням и как его можно определить. Также авто…
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и уменьшить стресс.
Пампинг - легендарный методический прием, который способен увеличить объем мышцы на 20%. Ощущения 'пампинга' описываются как натянутая кожа, горячее и плотное тело мышцы. Явление это носит церебральн…
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и сон, а также улучшить общее …
Статья описывает различные виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. В статье приведены инструкции по выполнению каждого упражнения и указаны основные акценты на рабо…
Статья описывает классификацию мышц по характеру работы и их взаимодействие при выполнении движений. Рассматриваются мышцы-синергисты и мышцы-антагонисты, а также различные типы мышц в зависимости от…
Отжимания - это эффективное упражнение для всего тела, которое позволяет поддерживать идеальную форму солдат. Оно помогает укрепить и увеличить мышцы рук, плеч, груди, спины, а также брюшной пресс. Д…
В статье описаны самые эффективные упражнения для развития грудных, спинных и ноговых мышц. Для груди рекомендуется жим на скамье и разведение рук с гантелями. Для спины - тяги, гиперэкстензии и подт…
Выпады - это упражнение, которое позволяет проработать квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Они особенно полезны для тех, кто имеет проблемы с гибкостью. В статье рассказывается о технике выпол…
Программа специализации на 6 недель поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше…
Статья рассказывает о 10 самых интересных фактах о мышцах. В ней вы узнаете, сколько всего мышц в организме, какие мышцы самые выносливые, быстрые и сильные, а также как тренировать разные группы мыш…
Статья описывает рацион питания для роста мышц и силы в трех стадиях. В первой стадии рацион состоит из яиц, мяса, птицы, рыбы, молока, овсяной или гречневой каши, черного хлеба, творога и салата. Во…
Статья рассказывает о вреде алкоголя для тех, кто хочет накачать мышцы. Алкоголь замедляет метаболизм, прекращает сжигать накопленный жир, тормозит процессы выработки гормонов роста и тестостерона, ч…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, тягу, горизонтальную тягу, шраги со штангой, жим лёжа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, …
Статья рассказывает о 10 интересных фактах о мышцах человека. В ней описывается количество мышц в организме, самые выносливые, короткие, длинные и быстрые мышцы, а также различия между мышечными груп…
ВОЙТИ