Статья описывает различные виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. В статье приведены инструкции по выполнению каждого упражнения и указаны основные акценты на рабо…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходо…
В статье описаны 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт содержит …
Статья предлагает девять хитростей для быстрого увеличения мышечной массы. Одна из них - углеводная атака, которая заключается в увеличении потребления углеводов. Вторая - употребление достаточного к…
Статья рассматривает влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге. Автор утверждает, что алкоголь негативно влияет на мышечный рост и силовые показатели. Однократное потребление алкоголя до степени легко…
Статья объясняет, почему мышцы болят после тренировки, какие виды боли бывают и что с этим делать. Запаздывающая мышечная боль возникает на следующий день после тренировки и связана с микроразрывами …
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины и бёдер, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и сон, а также улучшит…
Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Ученые раскрыли секрет роста мышц - для активации белых волокон нужны веса, превышающие 80% от разового максимума, а ключевым словом является усилие. Грубая силовая работа активизирует нервные узлы, …
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины и бёдер, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и сон, а также улучшит…
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины и бёдер, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и сон, а также улучшит…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
В статье описаны упражнения, которые помогут убрать живот без диет. Также даны советы по уходу за областью живота, включая массаж и использование скраба для тела.
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины и бёдер, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и сон, а также улучшит…
Система тренинга на основе необычных принципов, которая позволяет прокачать мышцы до максимума. Она базируется на трех принципах: тренировка только одной мышцы в день, прокачка через мышцу весь физич…
В статье рассказывается о том, как правильно тренировать мышцы рук (бицепс и трицепс), чтобы максимально исключить из работы другие мышечные группы и научиться воздействовать на нужные части мышц. Ос…
После тренировки необходимо употреблять пищу в течение первых 20 минут, чтобы запустить послетренировочное окно для восстановления мышц и прироста мышечной массы. Желательно потреблять углеводы в жид…
Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы с…
Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор. Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального разв…
Статья рассказывает о 10 самых интересных фактах о мышцах. В ней вы узнаете, сколько всего мышц в организме, какие мышцы самые сильные и выносливые, какие мышцы нужно тренировать по-разному и как дол…
Статья о бицепсе - двуглавой мышце плеча, ее структуре и функции. Рассмотрены особенности тренировки бицепса и проблема ложной информации в этой области.
Статья о том, как правильно тренировать дельты, мышцы плечевого пояса, и как избежать перетренировки. Описываются особенности анатомии дельт, их двигательные функции, а также приводятся советы по вып…
Статья о том, как увеличить объемы мышц. В ней описываются три стратегии: увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, выполнение большего объема работы и использование принципа растягивания фасци…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждой группы мышц представлены несколько упражнений с указанием количества подходов и по…
Статья о том, как накачать дельтовидные мышцы и сделать плечи рельефными. В статье приведены три факта о плечах, которых вы не знали, а также два комплекса упражнений для дельтовидных мышц. Автор мет…
Список мышц человека, вид спереди, включает в себя более 50 названий мышц, начиная от шиловидного отростка лучевой кости и заканчивая короткой головкой. Среди них - мышцы рук, ног, живота, спины и т.…
Базовые упражнения - это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Для развития гармоничной …
Статья рассказывает о двух основных группах мышц головы - мышцах лица и жевательных мышцах, а также о других группах мышц, таких как наружные мышцы глазного яблока, мышцы слуховых косточек, мышцы язы…
В статье рассказывается о 10 самых интересных фактах о мышцах. В ней вы узнаете, сколько всего мышц в организме, какие мышцы самые выносливые, короткие, длинные, быстрые и сильные, а также о том, как…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Статья рассказывает о 10 самых интересных фактах о мышцах. В ней описывается, сколько всего мышц в организме, какие мышцы самые выносливые, короткие, длинные и быстрые, а также какие мышцы являются с…
Статья о том, почему важно тренировать мышцы лица и как это поможет контролировать выражение лица и передавать эмоции. Приведены несколько упражнений для развития мышц лица.
Статья о четырех принципах тренировок для прокачки мышц. Включает в себя рекомендации по порядку тренировок, количеству упражнений и сетов, а также описывает принцип истощения мышцы. Статья написана …
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья о строении мышц и их функционировании. Рассматриваются два типа мышечных волокон: силовые и выносливые. Описывается, как тренировать каждый тип волокон и какие результаты можно ожидать.
Статья описывает рекомендованное питание на трех стадиях для роста мышц и силы. На первой стадии необходимо употреблять большое количество белка, на второй - добавлять больше углеводов, а на третьей …
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Подтягивания обратным или нейтральным хватом являются самым недооцененным упражнением для увеличения мышечной массы. Частые неотказные подтягивания в течение недели и сверхинтенсивная работа с этим у…
Статья описывает три слоя фасций: поверхностный, глубокий и внутренний. Каждый слой выполняет свои функции, такие как сохранение энергии Ци, поддержание размера и положения мышц, а также защиту орган…
Статья описывает три вида подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. Рассмотрены основные акценты и правила выполнения каждого вида подтягиваний.
Советы по правильному питанию для роста мышц, включая составление расписания питания, продумывание меню на неделю, приобретение спортивного питания, регулярность питания, соотношение углеводов, белко…
В человеческом организме насчитывается от 640 до 850 мышц. Самая выносливая мышца - сердце, самая короткая - стременная. Мышцы человека не одинаковые, и время на восстановление и разных групп мышц от…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходо…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения для их проработки, а также упражнения для ног и груди. Для новичков важно делать упор на базу с идеальной техникой, а изолирующ…
В статье описываются программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезо…
Статья описывает различия между работой с гантелями и штангой, а также влияние угла наклона скамьи на нагрузку на грудную мышцу. Плюсы работы с гантелями - большая амплитуда движения и задействование…
Статья описывает различия в тренировках мужчин и женщин, связанные с различием в продукции тестостерона и силе мышц. Дается рекомендация начинать тренировки с упражнений на верхнюю часть тела для жен…
ВОЙТИ