Ощущаемая боль после тренировки не является обязательным признаком роста мышц. Молочная кислота, накопившаяся в мышцах, вызывает легкую боль. Астаксантин, входящий в состав Вэлнэс Пэк, помогает быстр…
В статье рассматривается, как нужно питаться, чтобы поддерживать мышечную массу в любом возрасте. Необходимый рацион имеет большое значение для достижения оптимальных результатов. Классический способ…
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Сильные и эластичные мышцы задней поверхности бедра защищают низ спины от повреждений и травм при наклонах вперед. Чтобы добиться их эластичности, нужно научиться эти мышцы расслаблять. В статье пред…
Статья о 8 продуктах, которые помогают наращивать мышечную массу. В статье описываются преимущества творога, фруктового милк-шейка, яиц, тунца и других продуктов для спортсменов и людей, ведущих акти…
Статья о том, как правильно восстановиться после травм мышц и соединительной ткани. В статье описываются простые правила, которые помогут активировать процесс регенерации ткани, в том числе здоровый …
Выполнение упражнения 'Планка' помогает укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, ускорить обмен веществ, улучшить осанку, развить чувство равновесия и улучшить гибкость всего тела.
Статья о трех видах "пирамид" в тренировках для разных мышечных групп. Описаны принципы и примеры упражнений для каждого вида пирамиды.
Статья описывает различные виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. В статье приведены инструкции по выполнению каждого упражнения и указаны основные акценты на рабо…
Статья описывает рекомендованное питание на трех стадиях для роста мышц и увеличения силы. На первой стадии рекомендуется употреблять яйца, мясо, птицу, рыбу, молоко, овсяную или гречневую кашу, твор…
Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Лучшее время отдыха для наращивания мышц составляет 1-2 минуты. Чтобы увеличить выносливость мышц следует отдыхать от 45 сек. до 2 минут. При этом орга…
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается при тренировке больших групп мышц. Дельты…
Статья описывает различные виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. В статье представлены инструкции по выполнению каждого упражнения и указаны основные акценты на р…
Статья представляет список из 6 продуктов, которые помогают наращивать мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина и рыбий жир. Каждый продукт описан с указанием его питательн…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Воздействие пояснично-крестцовыми мышцами является основой обучения верховой езде. Оно связывает воздействия шенкелями и поводьями, указывает на начало команды-посыла и дает лошади понять, что пора д…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
Статья объясняет, что наш организм не может распознать разницу между упражнениями для разных мышечных групп, так как каждая мышца имеет только один аксон. Включать мышцы можно с разной мощностью, мен…
Статья о 20 продуктах питания, которые помогут нарастить мышечную массу и поддерживать здоровье. Среди них яйца, куриная грудка, вода, рыбий жир, говядина, индейка и гречка. Описаны их питательные св…
Программа тренировок на силу помогает увеличить силовые показатели и развить быстрые мышечные волокна. Необходимо соблюдать периодичность нагрузки и чередование тяжелых, легких и средних тренировок, …
В статье рассказывается о том, как не потерять мышцы в период отсутствия тренировок. Один из способов - потребление витамина Е, который помогает укреплять мембраны клеток мышц и не пропускать веществ…
Статья о 10 продуктах, которые помогут нарастить мышечную массу. В списке: творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Кратко описывается, почему кажды…
Статья о том, как разделить упражнения на главные, дополнительные и вспомогательные, и какие упражнения являются главными, дополнительными и вспомогательными для разных мышечных групп. В статье описы…
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, улучшить осанку, увеличить гибкость, уменьшить риск травм, улучшить настроение и уменьшить стресс.
Статья рассказывает о том, что раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродуктивен и не приносит мышце большой пользы. Чтобы заставить дельты быстро расти, нужно нагрузить их целиком. Выручить смог…
В статье представлены советы по правильному питанию для роста мышц, включая составление расписания питания, продумывание меню на неделю, приобретение спортивного питания, приспособление к графику раб…
Статья о том, как малейшие тонкости в тренировках могут повлиять на результаты. Рассматриваются примеры упражнений, где изменение положения ладоней, ступней или локтей может заставить тело по-разному…
Статья описывает рацион питания на первой и второй стадии для роста мышц и силы. На первой стадии необходимо употреблять большое количество белка, на второй стадии добавляются углеводы. Если вес не у…
В статье рассказывается о 10 интересных фактах о мышцах, включая количество мышц в организме, самые выносливые и сильные мышцы, различия в тренировке и восстановлении разных групп мышц, а также о вын…
Статья описывает 4 группы мышц, которые задействованы при беге: подвздошно-поясничные мышцы, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и двуглавые мышцы бедра. Дается краткое описание функций каждой…
Статья описывает рекомендованное питание на трех стадиях для роста мышц и силы. На первой стадии рекомендуется употреблять яйца, мясо, птицу, рыбу, молоко, овсяную или гречневую кашу, творог, мед, че…
В статье рассказывается о 6 продуктах, которые помогают наращивать мышечную массу: творог, лосось, овсянка, гречка, говядина и рыбий жир. Для каждого продукта приводятся его полезные свойства и питат…
На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать на одной тренировке одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высв…
Изменение программы тренировок необходимо для постоянного прогрессирования в рабочих весах, мышечной массе, выносливости и силе, а также для уменьшения процента подкожно-жировой клетчатки. Периодичес…
Статья рассказывает о фасциях - волокнистых соединительных тканях, окружающих группу мышц или всю мускулатуру известной части тела. Описываются структурные и функциональные особенности поверхностных,…
Массаж - это не только средство при болях в спине или реабилитации, но и ежедневная необходимость для здоровья. В теле человека 640 мышц, которые позволяют двигать телом и выражать чувства. От исправ…
Статья о том, как наращивать мышечную массу, минимизируя накопление жировых отложений. Рассказывается о качественных калориях, выборе биологически плотных продуктов, контроле за рационом и планирован…
Статья о 8 продуктах питания, которые должны входить в рацион бодибилдера для построения мышц. В списке: яичные белки, куриные грудки, рыба, овощи и другие продукты, которые содержат много белка, пол…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Набор упражнений подойдет ка…
Гипертрофия мышц человека происходит за счет деления клеток-спутников и увеличения числа клеточных ядер в мышцах. Возможность гиперплазии мышечных волокон у человека не имеет принципиального значения…
В статье перечислены 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт содер…
Статья о том, как накачать мышцы плеч, включая три факта о плечах, которых вы не знали, и два комплекса упражнений для дельтовидных мышц. Автор методики - Алвин Косгроу.
Статья рассказывает о 10 самых интересных фактах о мышцах. В ней вы узнаете, сколько всего мышц в организме, какие мышцы самые сильные и выносливые, как тренировать разные группы мышц и многое другое.
Статья рассказывает о том, что предрасположенность к растяжке зависит от человека, а не от генетики. Мышцы запоминают опыт, поэтому важно заниматься активным образом жизни с детства. Боль при растяжк…
Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…
Статья рассказывает о вреде алкоголя для тех, кто хочет похудеть или накачать мышцы. При потреблении алкоголя организм замедляет метаболизм, прекращает сжигать накопленный жир, предпочитая получать э…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморф…
На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Статья описывает 5 упражнений для быстрого накачивания мышц ягодиц в домашних условиях. Упражнения могут быть выполнены каждый день и включают в себя приседания, подъем ног, подъем таза, подъем ног н…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
ВОЙТИ