Узнайте, как привести себя в форму с помощью скакалки. Прыжки на скакалке помогут снизить вес, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Выполняйте небольшие вращательные движения запяс…
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье описывается, как правильно выполнять планку, чтобы нагрузить мышцы живота и держать тело …
В статье описаны 7 упражнений для укрепления мышц спины, таких как выгибание спины по-кошачьи, прижимание коленей к груди, сжатие лопаток, качание рук, скручивания, лодочка и супермен. Каждое упражне…
Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. На с…
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, 'мушки' в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. Ч…
Принципы техники PX Project позволяют увеличить скорость чтения в среднем на 386%. Статьи содержит советы и упражнения, которые помогут увеличить скорость чтения и улучшить память. Для выполнения упр…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
Профессор Феликс Алексеевич Кузьмин предлагает 4 упражнения для развития голоса, которые помогут сделать его более низким, благозвучным и расширить его диапазон. Упражнения включают произношение звук…
Описание двух упражнений на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Для каждого упражнения указаны правила выполнения, мышцы, которые задействованы, и варианты упражне…
В статье рассказывается о естественных способах повышения уровня тестостерона для построения мышц без использования анаболических стероидов. Авторы советуют делать акцент на упражнениях для нижней ча…
Стать выше, иметь рельефный пресс, обладать широкой крепкой спиной и поддерживать здоровье позвоночника - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональн…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
В статье описываются 9 упражнений для мозга, предложенных американской писательницей Дороти Бранд в 1936 году. Упражнения помогают сделать ум более острым и гибким, выйти из привычной среды и создать…
Статья предлагает 10 упражнений для развития сильной воли, которая является важным качеством для управления другими людьми и личностного роста. Упражнения помогут определить и почувствовать, что тако…
Перед отправкой на заснеженные склоны необходимо подготовить мышцы. Специальный комплекс упражнений поможет укрепить тело и обойтись без травм и боли в мышцах после катания. Комплекс включает упражне…
Внутренняя часть бедер - это проблемная зона для многих женщин. В статье представлены 5 упражнений для подтяжки и укрепления мышц внутренней стороны бедер. Для начинающих рекомендуется 15 повторений,…
Статья о том, какие мышцы составляют позвоночный столб, почему важно качать глубинные мышцы спины и какие упражнения для этого можно выполнять в домашних условиях. Описаны упражнения 'лодочка' и 'тяг…
Статья содержит 25 правил питания и выполнения упражнений, основанных на исследованиях ученых. Описывается важность правильного питания в день тренировки и рекомендации по употреблению медленных угле…
В статье представлены 4 из 22 лучших упражнений для идеальных ягодиц: выпады ногой вперед, выпады ногой в сторону, выпады ногой назад и приседания. Описаны основные принципы выполнения каждого упражн…
Чтобы победить шейный остеохондроз и сберечь здоровье, предлагаем нехитрые упражнения, такие как повороты головы, наклоны, прижимание подбородка к яремной ямке и напряжение мышц шеи. Выполняйте упраж…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. В статье описаны 8 упражнений, которые можно выполнять дома. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи…
Статья о том, как сохранить зрение и улучшить его с помощью гимнастики для глаз. В статье представлены 7 упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, укрепить мышцы век, улучшить циркуляцию в…
Статья описывает основные упражнения для рук, такие как разгибания и сгибание в локтевом суставе, отведение рук, подтягивания, отжимания и провалы. Для каждого упражнения приводятся правила выполнени…
Статья описывает 5 упражнений для улучшения зрения, включая горизонтальное и вертикальное движение глаз, а также движение по диагонали и сведение глаз к носу. Каждое упражнение необходимо повторять н…
Представлено упражнение «Смятая бумага», которое помогает поставить и достигнуть целей. Участники бросают смятые листы в корзину, при этом каждый следующий участник должен бросить больше листов, чем …
Статья предлагает 10 простых упражнений для улучшения памяти, которые можно делать в течение дня. Они включают в себя изменение привычек, стимулирование всех органов чувств, отмечание букв в тексте, …
Статья описывает три упражнения для развития памяти: игру 'кубики', удержание внимания на объекте и упражнение Пифагора. Для каждого упражнения приводятся инструкции и рекомендации по тренировке. Ста…
В статье представлены 6 упражнений для тренировки "осиной талии". Каждое упражнение описано пошагово и снабжено соответствующими иллюстрациями. Также даны рекомендации по количеству повторений и пере…
Шейный остеохондроз может привести к болям в спине, головным болям, головокружению и другим проблемам. В статье представлены 8 упражнений, которые помогут победить остеохондроз и сберечь здоровье. Уп…
В статье описано 5 упражнений для упругих ягодиц, которые можно делать дома. Для эффективности тренировок необходимо разогреть мышцы перед началом. Упражнения включают в себя приседания, подъем ног, …
Статья о том, как разделить упражнения на главные, дополнительные и вспомогательные. Для каждой мышечной группы приведены примеры упражнений каждого типа. Статья поможет составить эффективную трениро…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса рекомендуется использовать подъем на бицепс стоя с прямой штангой. Для грудных мышц - жим гантелей лежа. Для дельт - жим гант…
Статья предлагает три упражнения для снятия скованности речи: проговаривание скороговорок и считалок с движениями, имитация звуков и движений естественных ситуаций. Работа над техникой речи в сочетан…
Статья о 7 эффективных упражнениях для наращивания объемов и силы бицепсов, включая подъемы штанги и гантелей, подъем на бицепс в блочном тренажере, молоток, концентрированный подъем и сгибание рук. …
Чтобы убрать жир в области коленей, необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять специальные упражнения. В статье описаны 3 упражнения для стройных коленей, а также даны со…
Статья о том, как правильно держать осанку и какие упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота. Рассказывается о том, что правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и пресс. Для пр…
Статья описывает несколько упражнений для прокачки глубинных мышц спины, которые могут быть выполнены в домашних условиях. Описаны упражнения: лодочка, тяга в разные стороны, мостик, скручивания корп…
Статья о том, как правильно тренировать дельты, мышцы плечевого пояса, и как избежать перетренировки. Описываются особенности анатомии дельт, их двигательные функции, а также приводятся советы по вып…
В статье описаны упражнения для убирания боков и формирования красивого пресса. Всего 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 40 раз. Также в статье приведены рекомендации по питанию и здо…
В статье описаны 5 упражнений для упругого живота, которые нужно выполнять каждый день в течение 2 недель. Упражнения включают в себя упор на руки и ноги, отведение ног в разные стороны, приподнимани…
Статья представляет три упражнения на развитие концентрации внимания. Первое упражнение заключается в названии цвета, которым написаны слова на листе бумаги. Второе упражнение предлагает удерживать в…
Статья содержит список из 12 полезных упражнений для утренней зарядки, включая отжимания, планку, ягодичный мост, паучий выпад, планку с хлопком и приседания. Для каждого упражнения приведены правиль…
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. В статье представлен список …
Статья рассказывает о том, как выбрать рабочий вес в упражнении и почему прогрессия нагрузки необходима для увеличения размера мышц. Описываются принципы перегрузки и тезисно объясняется, почему увел…
Статья о том, как накачать идеальный пресс. В статье описаны правила тренировки пресса, зоны мышц пресса и упражнения для каждой зоны. Также описаны правила диеты для достижения рельефного пресса. Вс…
Статья описывает три упражнения для убирания жировых отложений на животе и подтягивания брюшной стенки. Упражнения могут быть выполнены в любом месте и помогают массировать органы брюшной полости. В …
Описание уникального способа встретиться со своим бессознательным через глядение в зеркало в темноте. После нескольких дней упражнений лицо начинает принимать новые формы, в том числе и маски, принад…
В статье описываются 9 упражнений для мозга, предложенных американской писательницей Дороти Бранд в 1936 году. Упражнения направлены на развитие мозга, улучшение его гибкости и остроты. Некоторые из …
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы на каждый день недели, а также рекомендации для полной физической подготовки всего те…
ВОЙТИ