упражнения

Упражнения для укрепления мышц спины

В статье описаны 7 упражнений для укрепления мышц спины, таких как выгибание спины по-кошачьи, прижимание коленей к груди, сжатие лопаток, качание рук, скручивания, лодочка и супермен. Каждое упражне…

Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения

Узнайте, как привести себя в форму с помощью скакалки. Прыжки на скакалке помогут снизить вес, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Выполняйте небольшие вращательные движения запяс…

Сушка тела: диета и упражнения

Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. На с…

Как нужно делать фитнес для глаз?

Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…

4 упражнения для развития голоса, после которых вас захотят слушать часами

Профессор Феликс Алексеевич Кузьмин предлагает 4 упражнения для развития голоса, которые помогут сделать его более низким, благозвучным и расширить его диапазон. Упражнения включают произношение звук…

Упражнения на плечи

Описание двух упражнений на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Для каждого упражнения указаны правила выполнения, мышцы, которые задействованы, и варианты упражне…

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

В статье рассказывается о естественных способах повышения уровня тестостерона для построения мышц без использования анаболических стероидов. Авторы советуют делать акцент на упражнениях для нижней ча…

Как нужно делать фитнес для глаз?

Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…

Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезных

В статье описываются 9 упражнений для мозга, предложенных американской писательницей Дороти Бранд в 1936 году. Упражнения помогают сделать ум более острым и гибким, выйти из привычной среды и создать…

10 упражнений для тренировки силы воли

Статья предлагает 10 упражнений для развития сильной воли, которая является важным качеством для управления другими людьми и личностного роста. Упражнения помогут определить и почувствовать, что тако…

Турник. 7 советов

Стать выше, иметь рельефный пресс, обладать широкой крепкой спиной и поддерживать здоровье позвоночника - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональн…

Внутренняя часть бедер: упражнения для подтяжки и укрепления мышц

Внутренняя часть бедер - это проблемная зона для многих женщин. В статье представлены 5 упражнений для подтяжки и укрепления мышц внутренней стороны бедер. Для начинающих рекомендуется 15 повторений,…

Подготовка к горнолыжному спорту: комплекс упражнений для укрепления тела

Перед отправкой на заснеженные склоны необходимо подготовить мышцы. Специальный комплекс упражнений поможет укрепить тело и обойтись без травм и боли в мышцах после катания. Комплекс включает упражне…

Упражнения для позвоночника

Статья о том, какие мышцы составляют позвоночный столб, почему важно качать глубинные мышцы спины и какие упражнения для этого можно выполнять в домашних условиях. Описаны упражнения 'лодочка' и 'тяг…

25 правил прогресса

Статья содержит 25 правил питания и выполнения упражнений, основанных на исследованиях ученых. Описывается важность правильного питания в день тренировки и рекомендации по употреблению медленных угле…

Упражнения для рук: основные виды и правила выполнения

Статья описывает основные упражнения для рук, такие как разгибания и сгибание в локтевом суставе, отведение рук, подтягивания, отжимания и провалы. Для каждого упражнения приводятся правила выполнени…

10 упражнений для улучшения зрения

Статья описывает 5 упражнений для улучшения зрения, включая горизонтальное и вертикальное движение глаз, а также движение по диагонали и сведение глаз к носу. Каждое упражнение необходимо повторять н…

Упражнения для тренингов

Представлено упражнение «Смятая бумага», которое помогает поставить и достигнуть целей. Участники бросают смятые листы в корзину, при этом каждый следующий участник должен бросить больше листов, чем …

10 лучших упражнений для улучшения памяти!

Статья предлагает 10 простых упражнений для улучшения памяти, которые можно делать в течение дня. Они включают в себя изменение привычек, стимулирование всех органов чувств, отмечание букв в тексте, …

Упражнения для "осиной талии"

В статье представлены 6 упражнений для тренировки "осиной талии". Каждое упражнение описано пошагово и снабжено соответствующими иллюстрациями. Также даны рекомендации по количеству повторений и пере…

Главные упражнения на тренировке

Статья о том, как разделить упражнения на главные, дополнительные и вспомогательные. Для каждой мышечной группы приведены примеры упражнений каждого типа. Статья поможет составить эффективную трениро…

3 упражнения для снятия скованности речи

Статья предлагает три упражнения для снятия скованности речи: проговаривание скороговорок и считалок с движениями, имитация звуков и движений естественных ситуаций. Работа над техникой речи в сочетан…

3 Упражнения для стройных коленей

Чтобы убрать жир в области коленей, необходимо правильно питаться, ухаживать за кожей и регулярно выполнять специальные упражнения. В статье описаны 3 упражнения для стройных коленей, а также даны со…

ШИКАРНЫЕ БИЦЕПСЫ

Статья о 7 эффективных упражнениях для наращивания объемов и силы бицепсов, включая подъемы штанги и гантелей, подъем на бицепс в блочном тренажере, молоток, концентрированный подъем и сгибание рук. …

Дельты и трапеции

Статья о том, как правильно тренировать дельты, мышцы плечевого пояса, и как избежать перетренировки. Описываются особенности анатомии дельт, их двигательные функции, а также приводятся советы по вып…

Упражнения для позвоночника

Статья описывает несколько упражнений для прокачки глубинных мышц спины, которые могут быть выполнены в домашних условиях. Описаны упражнения: лодочка, тяга в разные стороны, мостик, скручивания корп…

Идеальная осанка - советы

Статья о том, как правильно держать осанку и какие упражнения помогут укрепить мышцы спины и живота. Рассказывается о том, что правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и пресс. Для пр…

Убираем бока, делаем красивый пресс

В статье описаны упражнения для убирания боков и формирования красивого пресса. Всего 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 40 раз. Также в статье приведены рекомендации по питанию и здо…

3 мощных упражнения на развитие концентрации внимания

Статья представляет три упражнения на развитие концентрации внимания. Первое упражнение заключается в названии цвета, которым написаны слова на листе бумаги. Второе упражнение предлагает удерживать в…

КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК ЗА 2 НЕДЕЛИ

В статье описаны 5 упражнений для упругого живота, которые нужно выполнять каждый день в течение 2 недель. Упражнения включают в себя упор на руки и ноги, отведение ног в разные стороны, приподнимани…

Скрытая гимнастика Воробьева

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. В статье представлен список …

Глядение в зеркало

Описание уникального способа встретиться со своим бессознательным через глядение в зеркало в темноте. После нескольких дней упражнений лицо начинает принимать новые формы, в том числе и маски, принад…

Как накачать идеальный пресс

Статья о том, как накачать идеальный пресс. В статье описаны правила тренировки пресса, зоны мышц пресса и упражнения для каждой зоны. Также описаны правила диеты для достижения рельефного пресса. Вс…

Убираем обвисший живот

Статья описывает три упражнения для убирания жировых отложений на животе и подтягивания брюшной стенки. Упражнения могут быть выполнены в любом месте и помогают массировать органы брюшной полости. В …

Как выбрать рабочий вес в упражнении

Статья рассказывает о том, как выбрать рабочий вес в упражнении и почему прогрессия нагрузки необходима для увеличения размера мышц. Описываются принципы перегрузки и тезисно объясняется, почему увел…

СУПЕР-КОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ!

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы на каждый день недели, а также рекомендации для полной физической подготовки всего те…

Несколько упражнений для мозга — очень странных, но очень полезных

В статье описываются 9 упражнений для мозга, предложенных американской писательницей Дороти Бранд в 1936 году. Упражнения направлены на развитие мозга, улучшение его гибкости и остроты. Некоторые из …