Подтягивания. Виды и назначения
Статья описывает 6 видов подтягиваний на перекладине, каждое из которых направлено на развитие определенных мышечных групп. Для каждого упражнения приведено описание правильной техники выполнения и у…
Статья описывает 6 видов подтягиваний на перекладине, каждое из которых направлено на развитие определенных мышечных групп. Для каждого упражнения приведено описание правильной техники выполнения и у…
Хотите научиться садиться на шпагат? В этой статье вы найдете план тренировок и правила растяжки, которые помогут вам достичь цели за 30 дней. Вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, какую ин…
Статья о системе HIIT, которая помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу. Описываются основные понятия, связанные с жировым и мышечным весом, а также рассказывается о кардиотренинге и его эффек…
Углеводное чередование - это метод, при котором дни с низким и высоким содержанием углеводов чередуются, чтобы заставить работать инсулярный аппарат в особом режиме и вызвать мощный анаболический отк…
Успешные занятия спортом могут повысить вашу уверенность, жизненный тонус и осознанность. Физические упражнения помогают укрепить самооценку, повысить энергию и научиться понимать природные законы ра…
Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой …
Программа тренировок от Оксаны Гришиной на неделю, включающая упражнения на грудь, бицепс, пресс, плечи, трицепс, спину, ноги и гибкость. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и по…
Статья описывает 6 видов подтягиваний с разными хватами и акцентами на разные мышечные группы. Для каждого вида подтягиваний приведено подробное описание правильной техники выполнения упражнения.
В статье описываются три упражнения для пресса, которые помогут вам получить результаты за 6 недель. Втягивания живота, концентрические кранчи и частичные подъемы корпуса - подробное описание каждого…
Комплекс упражнений для пресса, рассчитанный на 6 недель. Включает упражнения для прямых, косых и нижних мышц живота. Предусмотрены варианты с утяжелителями. Результаты будут заметны через 6 недель п…
В статье представлен комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Включает в себя наклоны корпуса, круги бедрами, подскоки на двух ногах и упражнения на пресс. Для каждого упражнения дано п…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
Статья рассказывает о распространенных ошибках, которые допускают начинающие заниматься спортом. Описываются основные критерии постановки цели, необходимость начинать заниматься без отлагательств, а …
Аэробика - это эффективная программа в фитнес-индустрии, направленная на оздоровление организма, поддержание мышц в тонусе и сжигание жиров. Включает в себя множество различных видов упражнений, кото…
В статье описывается комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Тренировка займет 10-20 минут и включает в себя наклоны корпуса, круги бедрами, подскоки на двух ногах и другие упражнения.…
Пилатес - это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, которая включает в себя работу всех частей тела и упор на взаимодействие разума и тела. Уникальность техники заключается…
Статья о 8 упражнениях для пресса, включая 'Складку', 'Подъемы ног в висе', 'Подъемы ног к перекладине', 'Римский стул' и другие. Для каждого упражнения дано описание и советы по выполнению. Все упра…
В статье описаны 5 упражнений для упругой попы, которые можно выполнять дома. Каждое упражнение подробно описано и снабжено количеством повторений. Все упражнения просты и не требуют специальных трен…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описан цикл тренировок на 3 дня, с указанием упражнений и количества повторений. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. Также о…
Упражнение 'Планка' - это статическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и кора. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, включая положение ступней, ног, ягодиц,…
Стать прямо и сделать подъем на носках, спускаться вниз по стене, взмахивать ногами в стороны, сжимать мяч между колен, ложиться на бок - все это упражнения для формирования красивой формы голени и б…
В статье представлены 4 совета по достижению плоского живота: составление реалистичного плана, увеличение потребления минеральной воды, употребление разноцветной пищи и полное отказывание от фаст-фуд…
Статья разбирает мифы о различиях программ тренировок на силу, массу и рельеф. Описываются основные упражнения и их количество, а также зависимость количества повторов от типа телосложения и мышц. Ра…
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. В статье описаны топ-5 упражнений для ягодиц, включая приседания, махи ног…
Представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода по 20-4…
Даже самые активные фитнес-энтузиасты могут сжечь за день не более 20% потребленных калорий. Большая часть калорий используется для поддержания жизнеспособности организма. Однако, проводя больше врем…
Танец на пилоне - это модное направление танца, фитнеса и акробатики, подходящее как для новичков, так и для профессионалов. Занятия на пилоне помогают похудеть, подтянуться, накачать мышцы, заняться…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 упражнений, каждое из которых нужно повторять по 20 раз. Необходимо начинать с малого и постепенно увеличивать количество п…
В статье описаны 7 упражнений, которые помогут убрать живот и бока за 2 недели. Упражнения направлены на работу мышц боков и пресса. Все упражнения подробно описаны и снабжены количеством повторений.…
Набор упражнений для укрепления мышц ног, ягодиц и живота. Включает выпады, широкие приседания, подъемы ног, боковой подъем ноги и скручивание корпуса. Подходит для начинающих, нагрузку можно увеличи…
Статья содержит советы по уходу за кожей лица, включая протирание кубиком льда, паровую ванночку и контрастные процедуры. Также описаны упражнения для подтягивания плечевого пояса и сжигания жира на …
Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой …
Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. В статье представлены упражнения для разных групп мышц живота на каждую неделю, а также реко…
Кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но в течение первых 20 минут расходуются только сахар крови …
ALEX FITNESS - это сеть современных фитнес клубов с 47 клубами в России. У них есть просторные залы для групповых занятий, передовое оборудование для персональных тренировок, комфортные раздевалки и …
В статье описываются 7 приемов для эффективной тренировки жима ногами, включая трехсекундное опускание веса, дроп-сеты и смену упора ногами. Автор подчеркивает важность интенсивности тренировки и пра…
Тай-бо - это фитнес-программа, созданная основателем Билли Блэнксом, объединяющая в себе аэробику и восточные единоборства. Занятия по программе помогают не только поддержать здоровье, но и дают ценн…
В статье описаны 4 упражнения для уменьшения жира на нижней части живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя вертикальные ножницы, подтя…
Фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Включает в себя 4 упражнения, которые нужно выполнять регулярно в течение 100 секунд на каждую ногу. Упражнения включают в себя …
Начинающие могут выполнять по одному подходу каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Комплекс включает в себя выпады, широкие приседания и подъемы ног, которые укрепляют мышцы ног и ягоди…
В статье представлены 4 эффективных упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома. Описаны подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Рекомендуется повторять упражнения несколько р…
Фитбол - одна из популярных фитнес программ, которая помогает подтянуть мышцы и корректировать талию и пресс. Упражнения на фитнес мяче помогают снизить нагрузку на позвоночник и подтянуть бедра и яг…
Представлен самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье описаны 4 упражнения с подробным описанием и количеством повторений.
Предлагаем 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы тела и сделать его идеальным. Включая упражнения для бедер, ягодиц, талии, мышц ниже спины, пресса, плеч и рук.
Добейся идеальных пропорций с помощью 5 специальных упражнений для красивой талии. Включает упражнения на боковые мышцы, пресс и туловище. Подробное описание каждого упражнения в статье.
В статье описаны 4 упражнения для проработки брюшного пресса: Superwoman, Crunch, Подъем ног лежа и Reverse Crunch. Для каждого упражнения указаны основные мышцы, которые прорабатываются, и количеств…
В статье представлены 5 суперсетов для эффективной тренировки всего тела, включающих упражнения на беговой дорожке, велотренажере, жим от груди, тягу к животу, сгибание и разгибание ног, упражнения н…
Программа тренировок для девушек, направленная на укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Рассчитана на 2-4 тренировки в…
Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Режим тренировок – не реже трех раз в неделю.
Предложенный цикл, распределяющий интенсивность отягощений по тренировкам, создан на основе статистических вычислений, в частности — так называемого нормального распределения или распределения Гаусса…
ВОЙТИ