Наклоны со штангой - упражнение для ягодиц, поясницы и бицепса бедер. Необходимо правильно установить гриф на уровне груди на стойку для приседаний, добавить небольшой вес и зафиксировать замки. Ноги…
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиманий и…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В программе тренировок на каждый день недели представлены различные виды отжиманий, пресса и приседаний. Для полной…
Выполняйте комплекс упражнений каждый день, чтобы укрепить мышцы ног и живота. Комплекс включает в себя выпады, широкие приседания, подъемы ног, боковой подъем ноги и скручивания корпуса. Начинайте с…
Выполняя простые упражнения каждый день, вы можете накачать идеальный пресс 'кубиками' в домашних условиях всего за 6-12 минут. Инструкция содержит 4 шага, которые включают упражнения на диване и пол…
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. В статье описаны топ-5 упражнений для ягодиц, включая приседания, махи ног…
В статье описаны 7 упражнений для красивой попы, включая наклоны, подъемы ног, отжимания и перекатывания. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, пресса, бедер и груди, а также избавиться от излишк…
В данной статье перечислены 13 аксиом о похудении, которые помогут разобраться в мифах и реальности. Например, невозможно похудеть локально, мясо полезнее фруктов в плане похудения, а йогурты и мюсли…
В статье описаны 13 правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие полезные советы.
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Включает 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, плеч, ног и ягодиц. Рекомендуетс…
В данной статье представлены советы тренеров по фитнесу, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни. Среди них: правильное питание, употребление достаточного количества жидкости, занятия с…
Предлагаем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье описаны 16 секретов, включая упражнения с гантелями и без, которые нео…
В статье описаны 5 упражнений на растяжку, которые помогут растянуть различные группы мышц тела. Описаны правила выполнения каждого упражнения и рекомендации по длительности удержания положения. Упра…
В статье представлены 5 упражнений для устранения бокового жира. Каждое упражнение описано с указанием групп мышц, которые задействованы, и техникой выполнения. Все упражнения выполняются с использов…
Программа Табата - это интервальная высокоскоросная тренировка, которая заменяет час фитнеса. Она обеспечивает быструю результативность, положительное влияние на сердце и быстрое сжигание подкожного …
В статье описаны 7 упражнений для упругих ягодиц, которые помогут убрать излишки жира с боков, качать нижний и верхний пресс, укреплять мышцы спины и пресса, подтягивать боковой пресс, грудь и мышцы …
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 упражнений, каждое из которых нужно повторять по 20 раз. Необходимо начинать с малого и увеличивать количество повторений п…
В статье описаны 6 упражнений для пресса, которые помогут вам получить желаемый результат за 6 недель. Каждое упражнение подробно описано и снабжено количеством повторений. Необходимо выполнять упраж…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
В статье описываются 5 простых упражнений для убирания жира с боков и живота. Рекомендуется делать их каждый день, чтобы через месяц заметить результаты. Также советуется уменьшить потребление мучног…
В статье описаны 5 упражнений для быстрого уменьшения талии. Каждое упражнение подробно описано и снабжено количеством повторений. Тренировка поможет укрепить мышцы живота и боков, а также уменьшить …
В статье представлены 7 полезных советов для тренировок, которые помогут вам достичь лучших результатов. Среди них: правильное выполнение упражнений на спину, количество сетов на малые и крупные мыше…
Простое и эффективное упражнение для плоского живота - вакуум. Выполнять можно в любое время, дома или на работе. Уровни упражнения от 1 до 4, с возрастанием времени удержания живота. Можно выполнять…
Посещение фитнес-центра помогает сохранить здоровье и красоту. Не стоит слушать осуждения потухших подростков-стариков, которые не имеют морального права судить физкультурников и спортсменов. Важно с…
Выпады - хорошее упражнение для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра. В статье описывается техника выполнения упражнения, облегченный вариант и общие рекомендации. Подходит для активных …
Присоединяйтесь к уникальной фитнес-программе на диком пляже в Одессе под руководством ведущих тренеров. Занятия включают плавание, аквааэробику, бег по песку и мелководью, отжимания и приседания. Пр…
Статья о том, как подтянуть тело за 2 недели с помощью физических упражнений и правильного питания. Описаны упражнения для разных групп мышц, таких как ягодицы, задняя поверхность бедра, живот, грудь…
Статья содержит 9 полезных советов для девушек, которые помогут им сбросить вес и поддерживать здоровый образ жизни. Среди советов - пить больше воды, употреблять картофель, пить эспрессо перед трени…
Статья описывает три эффективных упражнения для устранения обвисшего живота. Первое упражнение заключается в максимальном выпячивании брюшной стенки и задержке дыхания. Второе упражнение - поза 'злой…
Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, необходимо подобрать индивидуальный режим работы, учитывая возможности и жизненные условия. Важно правильно подбирать график нагрузок и отдыха, чтобы мышцы подда…
Марк Фитт, фитнес-модель, рассказывает о своем рационе спортивного питания. Он использует изолят сывороточного протеина, казеиновый протеин, БЦАА, глютамин, креатин моногидрат, предтреник, Test Alpha…
В статье описаны 4 самых эффективных упражнения для красивых ягодиц: махи ногами, стульчик, подъем таза и приседания. Для каждого упражнения дано пошаговое описание и рекомендации по количеству повто…
Программа тренировок для увеличения количества отжиманий на брусьях. Разделена на два уровня в зависимости от физической подготовки. Включает в себя отжимания от пола и отжимания на брусьях. Рекоменд…
В статье представлены советы по тренировкам и питанию, которые помогут достичь лучших результатов. Среди них: правильная техника выполнения упражнений, оптимальное количество сетов для малых и крупны…
Подъем ног в висе на перекладине - это самое мощное и эффективное упражнение для пресса. В статье описывается техника выполнения упражнения, задействованные мышцы и варианты его выполнения. Также при…
Статья о том, что такое суперсеты и суперсерии, как их правильно выполнять и какие упражнения лучше всего подходят для этого. Описаны преимущества использования суперсетов в тренировках и когда их лу…
В данной тренировке представлены упражнения на различные группы мышц спины, включая подтягивания, тягу на блоке, пуловеры и гиперэкстензии. Тренировка проводится в формате суперсетов и дропсетов, что…
Предлагаем тебе 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы и привести тело в форму. Включай их в свою тренировку и получай идеальную фигуру.
Описание комплекса упражнений 'Бразильская попка', включающего в себя упражнения на ягодицы и спину. В описании приведены техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения.
В статье описаны три упражнения для развития грудных мышц и достижения push-up эффекта. Для каждого упражнения указано исходное положение и последовательность движений. Упражнения могут выполняться к…
Статья опровергает 8 распространенных мифов о силовых тренировках, таких как невозможность есть после тренировок для похудения, качание только пресса для избавления от жира на животе и т.д. Описывает…
Статья описывает три эффективных упражнения для укрепления мышц живота и снижения жировых отложений. Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя. Описаны подробные инструкции по выполнению кажд…
Статья описывает 4 упражнения, которые помогут сделать ягодицы идеальными. Всего на выполнение упражнений потребуется 14 минут в день. Упражнения включают в себя приседания, боковой удар, выпады и уп…
В статье описаны три упражнения для развития грудных мышц и достижения push-up эффекта. Для каждого упражнения указано исходное положение и последовательность движений. Упражнения могут выполняться к…
Статья описывает 4 простых упражнения для убирания боков. Для каждого упражнения указаны группы мышц, которые задействованы, и техника выполнения. Упражнения могут быть выполнены дома без специальног…
Статья о том, что силовой тренинг является более эффективным методом сжигания жира, чем только аэробные упражнения. Описывается простое уравнение, показывающее, что количество съеденных и потраченных…
Балерины и танцовщицы используют интенсивную зарядку для быстрого похудения в ногах. Упражнения включают прыжки через скакалку, приседания и разведение ног. Рекомендуется выполнять на голодный желудо…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам ра…
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс! Инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс 'кубиками' в домашних условиях. Уделяя всего 6-12 минут день! Уровень сл…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В ста…
ВОЙТИ