Примерный рацион питания для девушек на 7 дней при калорийности около 1500-1600 калорий в день. Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание и обеспечивает безопасную потерю веса. Включает в себя я…
Программа упражнений с весом собственного тела с отжиманиями, которая поможет ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч и груди. Состоит из трех упражнений: отжимания с узкой постановкой рук, с шир…
В статье описаны 7 упражнений для укрепления мышц ягодиц и бедер. Каждое упражнение описано подробно и с указанием количества повторений. Упражнения помогают избавиться от лишнего жира и целлюлита, у…
В статье представлен список из 100 упражнений для красивой попы. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела. Каждое упражнение описано и снабжено количеством повторен…
Упражнение "Вакуум в животе" помогает укрепить внутренние мышцы живота, уменьшить объем талии и улучшить форму пресса. Необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Выполнять упр…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем в себя отжимания на коробках, Т-отжимания, узкие отжимания и отжимания с ногами на опоре. Описаны особенности выполнения каждого упражнения и ре…
В статье описаны 5 упражнений для упругости груди, включая разведение рук с гантелями, сведение локтей за спиной, давление ладоней друг на друга, отрыв рук от стены и отжимания на прямых ногах. Реком…
Статья описывает три эффективных упражнения для устранения жировых отложений на животе и подтягивания брюшной стенки. Упражнения могут быть выполнены в любом месте и не требуют специального оборудова…
Фитнес-специалист Наталья Варивода составила универсальный справочник по быстрой технике похудения при помощи оптимальных спортивных нагрузок и правильного питания. Железная логика спортивной медицин…
Статья о том, какие упражнения помогут построить мощное тело. В первой части рассказывается о приседаниях, жиме штанги лежа и жиме гантелей. Вторая часть статьи описывает упражнения на развитие мышц …
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Комплекс включает в себя 4 упражнения, каждое из которых нужно повторять 20 раз, чередуя с подскоками на двух …
В этой статье перечислены 20 признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы занимаетесь бодибилдингом. Они включают в себя такие вещи, как сложности с покупкой одежды, особенности питания, …
Приседания и махи ногами - два эффективных упражнения для накачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Начинайте с обычных приседаний, постепенно увеличивая количество повторений и добавляя нагруз…
Статья о системе питания, которая поможет привести фигуру в порядок. Включает в себя рекомендации по завтраку, перекусам, обеду и полднику. Описывает, какие продукты следует употреблять и как их гото…
Статья описывает 7 упражнений, которые помогут убрать живот и бока за 2 недели. Упражнения включают подъемы ног, махи ногой, наклоны туловища и другие. Статья также предупреждает о необходимости огра…
В статье описаны 6 упражнений для проработки мышц пресса, включая подъем ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре, скручивание туловища в…
Хотите сделать живот привлекательным? Составьте программу упражнений на 6 недель. Вам поможет суперпрограмма, которая поможет сделать живот плоским и подтянутым. Программа включает в себя упражнения …
В статье описаны 7 упражнений для укрепления и подтягивания мышц ягодиц и бедер. Каждое упражнение описано подробно и с указанием количества повторений. Выполнение этих упражнений поможет избавиться …
Стать на приседание и выполнять пружинящие движения, боковые удары, выпады и упражнение 'доска' - все это поможет укрепить мышцы ног и корпуса. Подробная инструкция по выполнению упражнений в статье.
Евгения Белозерова, тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы. В статье опи…
В статье описаны 5 упражнений для устранения ушек на внутренней части бедер. Для начинающих рекомендуется выполнять 15 повторений в 1-2 подхода, для продвинутых - 15-20 повторений в 3-4 подхода. Упра…
Marina Kovaleva отмечает свой 10-летний юбилей в сфере фитнеса. За это время она прошла множество курсов обучения, вела разные виды фитнеса и развивалась профессионально. Она готова ответить на любой…
Рассказываем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя …
В статье представлены 3 совета по тому, как заставить себя заниматься спортом. Советы включают в себя выбор подходящего вида спорта, поиск напарника или компании для занятий и покупку дорогого абонем…
Статья описывает три основные ошибки, которые женщины допускают в фитнесе: слишком большой акцент на аэробные упражнения и пренебрежение силовой тренировкой, прыгающая программа тренировок и недостат…
В статье представлен список из 65 упражнений для красивой попы, которые можно выполнять в домашних условиях. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела: лежа на живот…
Статья объясняет, почему вес может увеличиваться в начале занятий фитнесом. Описываются причины, такие как накопление жидкости в мышцах и адаптация к нагрузке. Советуется не паниковать и дать телу вр…
В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутый живот и дряблые ноги в плоский живот и накаченные ноги за 3 недели. В списке упражнений присутствуют упражнения на пресс, присед…
В статье представлены 8 упражнений для тренировки всего тела, которые можно выполнять дома. Описаны подробные инструкции по выполнению каждого упражнения, включая количество повторений и продолжитель…
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. В статье описаны упражнения, которые помогут быстро поху…
Фитнес-туры предлагают профессиональный подход к тренировкам, адаптированный уровень нагрузки, заметный эффект для фигуры даже за 14 дней, регулярное питание, время на процедуры, хорошее настроение и…
В статье описаны упражнения для тренировки мышц талии и брюшного пресса. Рекомендуется выполнять разминку, а затем переходить к упражнениям на верхний и нижний пресс, все мышцы брюшного пресса и спин…
Статья предлагает несколько упражнений для тренировки ног, включая скакалку, 'пистолетики', выпады и подъемы на носках. Также рекомендуется занятие на велотренажере и регулярные тренировки в сочетани…
В статье описываются 3 главных совета, как похудеть к лету. Первый совет - убрать со стола хлеб и сахар. Второй совет - оставаться бодрой и жизнерадостной. Третий совет - больше двигаться, особенно п…
Фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Включает в себя 4 упражнения, которые нужно выполнять регулярно в течение 100 секунд на каждую ногу. Упражнения включают в себя …
В статье описываются упражнения для тренировки мышц живота на 6 недель. Каждая неделя предлагает новые упражнения и увеличение нагрузки. Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Статья также сод…
В статье описаны 5 простых упражнений для улучшения формы тела. Они включают в себя наклоны, повороты, наклоны в сочетании с поворотами, а также упражнения на пресс и верхнюю часть тела. Подходят для…
Статья содержит несколько упражнений для укрепления и подтягивания мышц таза и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования. В статье описываются упражнения на приседания, сжима…
Предлагаем 5 упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов в тренировке внутренней части бедер. Включает в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. К…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включающие различные виды отжиманий, пресс и прис…
Статья описывает 4 упражнения, которые помогут сделать ягодицы идеальными. Включает в себя приседания, боковой удар, выпады и планку. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 2-3 минуты в день.
Тяга верхнего блока за голову - упражнение, которое наилучшим образом воздействует на ромбовидные мышцы и внутреннюю область широчайших мышц. В статье описана правильная техника выполнения, советы и …
В статье рассказывается о том, что для наращивания мышц требуется не только время и специальные знания, но и опыт. Важно разобраться с восстановлением мышц, подобрать правильные упражнения и их после…
Отжимания от поля с узкой постановкой ладоней является отличным упражнением для трицепса. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения, а также приводятся рекомендации по комбинирова…
Целью данного упражнения является развитие и укрепление верхней части мышц-разгибателей. Исходное положение упражнения: сядьте на скамью и возьмите штангу хватом сверху. Следите за тем, чтобы предпле…
Тяга штанги к поясу в наклоне - упражнение для утолщения верхней части спины и развития широчайших мышц. В статье описана техника выполнения упражнения и даны советы по его выполнению, чтобы избежать…
Упражнение тяги штанги к подбородку предназначено для нагрузки дельт. При выполнении тяги узким хватом нагружаются передние дельты и трапеция, при широком хвате - основная нагрузка переходит на средн…
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиманий и…
Статья описывает 8 упражнений для наращивания мышечной массы и формирования ног, таких как приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле «сумо», разгиб…
В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с заде…
ВОЙТИ