Золотые правила красоты!
В статье описаны 13 правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие полезные советы.
В статье описаны 13 правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие полезные советы.
Статья объясняет, что такое "черная дыра" в тренировках и почему она может препятствовать развитию спортивных достижений. Описывается оптимальный режим тренировок, включающий жесткие и легкие трениро…
В статье представлен комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Включает в себя наклоны корпуса, круги бедрами, подскоки на двух ногах и упражнения для пресса. Каждое упражнение выполняет…
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя ве…
В статье описаны 13 правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие полезные советы.
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя ве…
Статья о том, как накачать попу в домашних условиях. Включает в себя разминку и растяжку, упражнения на ноги и пресс, а также кардио-упражнения. Описывает технику выполнения каждого упражнения и реко…
Статья описывает 7 упражнений для укрепления мышц и снижения веса. Включает в себя упражнения на пресс, ноги, спину, руки и ягодицы. Подходит для начинающих и продвинутых спортсменов.
Хочешь быстро сбросить пару килограмм? Следуй этим 7 простым правилам: увеличь интенсивность тренировок, прекрати пить сладкую газировку, не пей сладкие кофейные напитки, выпивай стакан воды перед ед…
В статье описаны 7 упражнений для укрепления мышц ягодиц и бедер. Каждое упражнение описано подробно и с указанием количества повторений. Упражнения помогают избавиться от лишнего жира и целлюлита, у…
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя ве…
Устав Турникмена - это список правил и рекомендаций для занятий на турнике. В нем содержится информация о том, как правильно заниматься на турнике, как ухаживать за ним, как подтягиваться и как вести…
Представляем программу тренировок на неделю, включающую упражнения на разные группы мышц. Для достижения лучших результатов, рекомендуется придерживаться диеты, которая включает в себя белки, овощи и…
В статье описаны 4 упражнения для уменьшения жира на нижней части живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя вертикальные ножницы, подтя…
В этом выпуске журнала 'Фитнес & Бодибилдинг' Владимир Новиков предлагает быстрый способ исправить недостатки фигуры. Советы включают в себя правильное питание и увеличение физической активности. Рез…
Упражнение, которое способно разом прокачать все мышцы живота - скручивания. Но делать их нужно по-новому: перед началом скручиваний живот нужно сильно втянуть. Такая тренировка занимает от силы 10-1…
Балеринам и танцовщицам рекомендуется выполнять интенсивную зарядку для быстрого похудения в ногах. В статье описаны упражнения, которые помогут вам сбросить вес. Для занятий вам понадобятся скакалки…
В статье описаны 5 упражнений для плоского живота, включая поднятие корпуса, касание пятки, втягивание живота, занятие с обручем и упражнение 'веер'. Для каждого упражнения приведены инструкции и рек…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Статья рассказывает о том, как выбирать рабочие веса для максимальной мышечной гипертрофии. Автор утверждает, что подбор весов - это вопрос индивидуального характера, но существует немало общих прави…
В статье представлены три варианта схем тренировок для развития мышечной массы. Выберите подходящий вариант и подберите упражнения, количество сетов и повторений самостоятельно. Варианты включают тре…
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Трехдневный сплит - это программа тренировок для продвинутых, которая включает в себя упражнения на грудь, бицепсы, ноги, плечи, спину и трицепс. В статье представлены упражнения и количество подходо…
Углеводное чередование - это метод, при котором чередуются дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Один цикл составляет…
Энергетические напитки - мощное и пролонгированное средство, которое держит вас в тонусе минимум полтора-два часа. Они повышают тонус мускулатуры, сжигают жир и усиливают ментальную концентрацию. В ф…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…
Статья о том, какие упражнения на трицепс лучше выбирать в зависимости от прикрепления головок мышцы. Также рассказывается о трудностях укрепления трицепса у женщин и необходимости сбалансированного …
Стать большим поклонником цельных продуктов и натуральных ингредиентов, избегать продуктов с высокой степенью переработки. Заменить продукты из белой муки на цельнозерновые продукты питания. Не услож…
Женская грудь состоит на 90% из жировой ткани, поэтому при соблюдении диеты бюст теряет в объеме. Но можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже, выполняя физические упражнения. В домашних ус…
Представлен самый полный комплекс упражнений для ягодиц, включающий 16 секретов, которые помогут сохранить привлекательную форму и очертания ягодиц. В комплекс входят упражнения на растяжку, прыжки, …
В статье описаны "золотые" правила для девушек, которые помогут им добиться хорошей фигуры. Среди них - правильное питание, занятия спортом, растяжка, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и…
Статья о том, как с помощью 14-минутных тренировок по методике Кайлатес можно сделать ягодицы идеальными. В статье описаны упражнения на приседания, боковой удар, выпады и доску, а также подробные ин…
Статья описывает 6 эффективных упражнений для ног, которые помогут сделать их красивыми и стройными. Для начала тренировки необходимо выполнить разминку и постепенно увеличивать количество движений. …
Статья о том, как получить красивый пресс в домашних условиях. В статье описаны 9 шагов, которые включают в себя различные упражнения для мышц пресса. Для выполнения упражнений необходим диван и 6-12…
В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение …
В статье рассказывается о том, как выбрать программу тренировок и сплит для новичков. Делайте тяжелые упражнения, не ограничивайтесь только базовыми движениями и группируйте группы мышц так, чтобы он…
Описание классической программы тренировок на 4 дня, включающей упражнения на бицепс, трицепс, ноги, грудь, спину и дельты. Каждый день содержит список упражнений и количество подходов и повторений. …
Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий на брусьях. Программа состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. В данном тексте представлены трени…
Регулярное выполнение приседаний - один из самых эффективных способов избавиться от целлюлита и не допустить его появления. Необходимо выполнять 20 глубоких приседаний в быстром темпе дважды или триж…
Упражнение "Вакуум в животе" помогает укрепить внутренние мышцы живота, уменьшить объем талии и улучшить форму пресса. Необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Выполнять упр…
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку, состоящую из упражнений с использованием скакалки и прис…
В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение …
Культурист рассказывает о своем опыте тренировок дельт. Он советует использовать силовые упражнения, такие как жим из-за головы и тягу штанги к подбородку, а также изолированные упражнения для передн…
Узнайте, как прокачать верхнюю область грудных мышц, используя обратный хват в горизонтальном жиме. Не забывайте о безопасности и страховке опытного инструктора. Предварительно разучите упражнение с …
Советы фитнес-тренера для достижения желаемых результатов: разогревай мышцы перед тренировкой, чередуй нагрузки на нижнюю и верхнюю части тела, не отказывайся от силовых упражнений, контролируй пульс…
В статье описаны три упражнения для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения выполняются лежа на боку и на спин…
Предлагаемый комплекс гимнастики состоит из простых, но очень эффективных упражнений на бедра, живот и икры. Выполнять упражнения нужно под музыку, перед этим размяться и выполнить несколько упражнен…
Фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Включает в себя 4 упражнения, которые нужно выполнять регулярно в течение 100 секунд на каждую ногу. Подробное описание упражнен…
Статья описывает 6 видов подтягиваний на перекладине, каждое из которых направлено на развитие определенных мышечных групп. Для каждого упражнения приведено описание правильной техники выполнения и у…
В статье описаны три методики отжиманий на брусьях: частичные повторы, форсированные повторы и ступенчатые подходы. Для каждого метода даны рекомендации по выполнению. Частичные повторы позволяют наг…
ВОЙТИ