Статья о том, как правильно делать подтягивания, чтобы раскачать широчайшие мышцы спины. В статье описаны техника выполнения подтягиваний и секреты, которые помогут достичь лучших результатов. Советы…
Статья о том, как правильно отжиматься и какие упражнения помогут укрепить грудную клетку и верхнюю часть пресса. В статье описаны три упражнения: отжимания на коробках, Т-отжимания и узкие отжимания.
Статья описывает 7 упражнений для красивой попы, включая наклоны, подъем ног, отжимания и перекатывания. Упражнения направлены на укрепление мышц пресса, бедер и ягодиц, а также на сжигание жира и це…
Тренировочная программа 'На свежем воздухе' (ж) включает в себя бег, разминку, растяжку, отжимания, подтягивания, скручивания, приседания, прыжки и другие упражнения. Программа рассчитана на понедель…
Тренировочная программа 'На свежем воздухе' (м) включает в себя бег, разминку, растяжку, отжимания, подтягивания, скручивания, 'гусиную' походку, прыжки из полного приседа, приседания на одной ноге, …
Хотите сделать живот плоским и подтянутым? Попробуйте нашу программу на 6 недель. В ней вы найдете упражнения для всех мышц живота, советы по технике выполнения и постепенное увеличение нагрузки. За …
Статья описывает упражнения для увеличения груди, включая отжимания от пола стоя на коленях. Даны рекомендации по выполнению и перечислены главные задействованные мышцы.
В статье описываются упражнения для подмышек, которые можно выполнять в домашних условиях. Для выполнения упражнений необходимы детский резиновый мячик, полотенце, упругая диванная подушка или валик …
Представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 20-40 раз на …
Статья предлагает 7 способов мотивировать себя к занятиям спортом, включая критический взгляд на себя, фиксацию результатов, веру в зеркало, поиск альтернатив, заведение блога, начало бега и чередова…
В статье описывается комплекс упражнений, который поможет убрать жир с низа живота. Тренировка займет примерно 10-20 минут и должна выполняться каждый день. В комплекс входят наклоны корпуса, круги б…
Балеринам и танцовщицам рекомендуется выполнять интенсивную зарядку для быстрого похудения в ногах. В упражнениях используется скакалка и приседания на стуле со спинкой. Рекомендуется выполнять упраж…
Статья разбирает мифы о различиях программ тренировок на силу, массу и рельеф. Описываются основные упражнения и их количество, а также зависимость количества повторов от типа телосложения и мышц. Ра…
В статье описываются 5 правил успешного тренинга, включая цикличность тренировок, правильное питание, употребление углеводов и протеина после тренировки, а также использование аминокислот для наращив…
Статья описывает 8 упражнений для пресса, которые можно выполнить за 8 минут в день. Описаны техника выполнения исходного положения и движений для каждого упражнения. Упражнения помогут укрепить мышц…
В статье рассказывается о различных типах обручей для фитнеса и их особенностях. В зависимости от типа обруча, количество оборотов для быстрого похудения может отличаться. Описаны типы обычного, утяж…
Статья содержит три совета по тренировке для увеличения количества подтягиваний на турнике. Первый совет - тренировать хват, второй - тренировать супинаторы плеча, а также задние дельты и середину тр…
В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение …
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Описаны основные принципы выполнения упражнений и их эффективность. Рекомендуется также со…
Предлагаемый комплекс гимнастики состоит из простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут избавиться от "ушей", галифе, животика и сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым. В стат…
Статья о системе тренировок Арнольда Шварценеггера, включающей упражнения на разные группы мышц. Представлены две системы тренировок с подробным описанием упражнений и количества подходов и повторени…
Многие мужчины хотят увеличить объем грудной клетки. Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки и приводить к увеличению потенциала мышечного роста. Для расширения грудн…
Стать выше, иметь рельефный пресс и широкую крепкую спину, а также поддерживать здоровье позвоночника можно с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных советов по правил…
Многие женщины страдают от дряблости мышц внутренней стороны бедра. Однако не все знают, что благодаря специальным несложным упражнениям можно привести эти проблемные зоны в тонус. Необходимо лишь вы…
Статья предлагает 5 упражнений для плоского живота, включая подъем ног, подъем обеих ног, выпрямление ног и разведение рук, подъем прямой ноги и наклоны вперед. Каждое упражнение имеет свои особеннос…
Динамичный комплекс из 5 упражнений для пресса, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту. Включает упражнения на пресс, бока и нижнюю часть живота. Подходит для короткой тренировки в любом…
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Описаны техники выполнения упражнений и их эффективность. Рекомендуется также ограничить п…
Доктор Джеффри Лайф из Нью-Йорка в 60 лет начал заниматься фитнесом и благодаря упорству и гормональным препаратам превратился в настоящего Аполлона. Сегодня он борется со старостью и пропагандирует …
В статье представлены 7 упражнений для похудения, включая аэробику, велосипед, плавание, теннис, занятия на эллиптическом тренажере, греблю и ходьбу. Для каждого упражнения указано количество сжигаем…
В статье представлены три упражнения для ног, которые помогут быстро убрать объемы. Упражнения направлены на укрепление ягодиц, бедер и внутренней поверхности бедра. Всего нужно выполнить 20 подъемов…
Статья опровергает распространенные мифы о прессе, такие как необходимость ежедневных тренировок, большое количество повторений и работа на сушку. Также объясняется, что любое упражнение на пресс вкл…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, поднятие гантелей, поднятие ног, отжимания на брусьях и сведение гантелей. Подход…
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Включает 3 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, плеч, ног и ягодиц. Рекомендуетс…
В статье описаны правила занятий прессом, включая последовательность упражнений и рекомендации по количеству повторов. Также даны советы для начинающих и подготовленных спортсменов. В статье указано,…
В статье описаны 5 упражнений для быстрого укрепления тела. Они направлены на укрепление бедер, ягодиц, талии, мышц ниже спины, пресса, плеч и рук, а также ног, живота и спины. Каждое упражнение опис…
Ежедневно уделяйте 15 минут комплексу простых упражнений, чтобы сделать ягодицы округлыми. В статье описаны 4 упражнения с подробными инструкциями и количеством повторений. Округлые ягодицы привлекаю…
Статья описывает 6 эффективных упражнений для ног, которые помогут сделать их красивыми и стройными. Также рассказывается о том, как можно заниматься фитнесом дома, если нет времени и желания посещат…
Статья о термине "сушка" в фитнесе и бодибилдинге, когда спортсмен сжигает жир и сохраняет мышцы. Рассказывается о том, что постоянно организму невозможно находиться в такой форме, и что сушка - это …
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя ве…
В статье представлены советы тренеров по фитнесу, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни. Среди них - правила питания, рекомендации по употреблению жидкости, ограничения в употреблении нек…
Отжимания - это упражнение, которое привлекает многих спортсменов и любителей фитнеса. В нем участвуют много мышц, но основными являются грудные и трицепсы. Отжимания могут выполняться в любое время …
Статья рассказывает о том, что в бодибилдинге и фитнесе важно практиковаться и учиться на своих ошибках, а не слушать всех подряд. Также приводится юмористический эпизод и мораль, что нужно быть скро…
Статья рассказывает о том, почему необходимо избавляться от жира и как это сделать. Автор предлагает критически взглянуть на свое тело, определить количество лишнего веса и начать бороться с ним. Опи…
В статье представлены 5 упражнений для укрепления и формирования ног. Упражнения помогают быстро уходить объемы и укреплять различные части ног, включая ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхности бедер…
В статье описаны 5 упражнений для быстрого подтягивания ягодиц, включая приседания, касания, выпады с прыжком, приседание на одной ноге с полотенцем и приседания с подъемом ноги назад. Каждое упражне…
Отсутствие времени на фитнес не является причиной для отказа от занятий. Дома можно организовать тренировки с использованием скакалки, мяча и гантелей. Прыжки на скакалке, упражнения с мячом и гантел…
Статья описывает несколько упражнений для тонкой талии, таких как наклоны ног, повороты туловища и подъем бедер. Автор также подчеркивает важность регулярности выполнения упражнений и упоминает о том…
В статье представлены 5 упражнений для укрепления и формирования ног. Упражнения помогают быстро уходить объемы и укреплять различные части ног, включая ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхности бедер…
Примерный рацион питания для девушек на 7 дней при калорийности около 1500-1600 калорий в день. Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание и обеспечивает безопасную потерю веса. Включает в себя я…
Программа упражнений с весом собственного тела с отжиманиями, которая поможет ускорить метаболизм, улучшить развитие плеч и груди. Состоит из трех упражнений: отжимания с узкой постановкой рук, с шир…
ВОЙТИ