Как набрать массу
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения для тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье …
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения для тренировки спины, бицепса, груди, трицепса, ног и плеч. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В статье …
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. Все…
В статье описаны 6 трюков для разнообразия и повышения эффективности тренировок: замедление повторений, уменьшение времени отдыха, выполнение упражнений суперсетами, максимальное напряжение мышц в ве…
Статья описывает 10 причин, почему следует заниматься спортом. Она подробно рассказывает о том, как спорт укрепляет здоровье, улучшает состояние кожи, тонизирует мышцы, контролирует аппетит, борется …
Статья описывает 7 упражнений для красивых бедер и ягодиц, которые помогут убрать излишки жира, укрепить мышцы и подтянуть кожу. В списке упражнений есть наклоны, подъемы ног, отжимания и другие упра…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя ве…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она помогает работать не только мышцам живота и плечевого пояса, но и всего тела. В статье описывается, как правильно выполнять …
В статье описаны 7 упражнений для укрепления и подтягивания мышц ягодиц. Упражнения включают наклоны, подъемы ног, отжимания и перекатывания. Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз, с увеличением…
За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные). В статье представлен список упражнений для достижения результата, а также рекоме…
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Описаны техники выполнения упражнений и их эффективность. Рекомендуется также ограничить п…
В статье описаны 5 упражнений для тренировки пресса, включая круговые движения плечами, подъем корпуса, опускание ног, подъем плеч в разные стороны и упражнение на растяжение мышц живота.
В статье представлены упражнения для стройной фигуры девушек, которые помогут работать икроножными мышцами, косыми мышцами живота, мышцами живота, трицепсами, мышцами спины, бицепсами, ягодицами и вн…
В статье представлены 5 упражнений для укрепления и формирования ног. Упражнения помогают быстро уходить объемы и укреплять различные части ног, включая ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхности бедер…
Ларри Скотт рассказывает о том, как он компенсировал узкие плечи огромными дельтами и добился успеха в бодибилдинге. Он делится своим трюком, который помог ему развить дельты и выглядеть более мускул…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам правильно заботиться о своем теле. Они касаются питания, тренировок и образа жизни. Например, чтобы сжигать жир на животе, нужно втягивать его и н…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем различные виды отжиманий и пресса. Для достижения лучших результатов рекомендуется постепенно увеличивать количество отжиманий и менять программ…
За три месяца регулярных занятий вы можете получить идеальную фигуру. В статье представлены 5 упражнений, которые помогут убрать жир с боков и живота. Рекомендуется делать упражнения каждый день и со…
Секрет огромных трицепсов заключается в прицельной тренировке длинного пучка трицепса. Для этого нужно поднимать руки кверху. Программа тренировок должна включать разные виды французских жимов. Чтобы…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
В статье описаны 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. В результате через месяц вы заметите, как жир начал уходить с боков и живота, талия приобретет…
Программа состоит из 6 упражнений, которые выполняются друг за другом без перерыва между собой. Упражнения не требуют дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома…
Женщины также мечтают о красивом прессе с кубиками. Для достижения результата нужно регулярно тренироваться и правильно питаться. В статье представлены 5 упражнений для пресса, которые помогут прокач…
Трёхдневный сплит для мужчин (вариант 1) - это тренировочная программа, которая включает в себя упражнения на грудь, спину, ноги, руки и бицепс. Программа рассчитана на тренировки в понедельник, сред…
Статья о 7 упражнениях для тренировки бицепса, которые помогут преодолеть генетические ограничения. В статье описаны теория и выполнение каждого упражнения, а также объясняется, как они помогают дост…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…
Статья содержит 15 фактов о похудении, которые помогут разобраться в мифах и реальности. В ней рассказывается о том, что локальное похудение невозможно, о том, что диеты с калорийностью меньше 1200-1…
Упражнение на подъемы рук в стороны в упоре на наклонной скамье является ударным вариантом для увеличения средних пучков дельты. В положении лежа сдвинуть гантель можно только с зубовным скрежетом, п…
Программа тренировок для общего укрепления мышц, сжигания жиров, формирования правильной осанки, улучшения системы кровообращения и укрепления сердца. Рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. В програм…
Статья содержит список из 65 упражнений для красивой попы, которые можно выполнять в домашних условиях. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела. Каждое упражнение …
Статья о том, какие упражнения помогут бойцам улучшить свою физическую форму и подготовиться к рукопашной схватке. Рассмотрены упражнения с собственным весом, работа с тяжестями, а также упражнения н…
В статье описаны 5 упражнений для упругих ягодиц, которые можно делать каждый день. Среди них: напряжение ягодиц, приседания, плие, прыжки и махи ногами. Для каждого упражнения указаны подробные инст…
Matrix - это место, где сочетаются воедино профессиональные американские тренажеры и спортивное оборудование лидирующих мировых брэндов, самые разнообразные фитнес-программы, высококвалифицированные …
В данной статье описаны 5 простых и действенных хитростей для накачки больших бицепсов. Среди них - варьирование толщины грифа и ширины хвата, выполнение упражнений в сидячем положении и использовани…
Отжимания от скамьи - базовое упражнение для наращивания массы, толщины и силы трицепса. В статье описывается техника выполнения упражнения, а также указываются основные моменты, которые необходимо у…
В статье описываются 5 упражнений для подтягивания ягодиц, которые можно выполнять дома. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения описаны подр…
В статье описывается идеальный день для тех, кто хочет похудеть. Рассказывается о легкой зарядке, питании, шопинге и обеде. Дается несколько советов по употреблению пищи и физической активности, кото…
В статье описаны 4 упражнения для пресса, которые можно выполнить за 6 минут в день. Для каждого упражнения дано исходное положение и количество повторений. Упражнения направлены на нагрузку мышц жив…
В статье описано 8 упражнений для укрепления и формирования ягодиц и бедер. Каждое упражнение подробно описано с указанием исходной позиции и количества повторений. Упражнения могут быть выполнены ка…
Во время выполнения упражнений на предплечье необходимо сохранять руки в натянутом положении, не отрывая их от скамьи. Использование ослабленного хвата в нижней фазе амплитуды позволяет максимально н…
Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий на брусьях. Программа состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. На первых этапах программы будет п…
В спортзале можно увидеть искренние эмоции, азарт и желание стать лучше. Железо помогает забыть о проблемах и выходит вся накопившаяся злость. Справляясь со своими внутренними слабостями, никакие нев…
Отжимания от пола - это упражнение, которое прорабатывает внешние области грудных мышц. Существует несколько вариантов отжиманий, каждый из которых направлен на проработку определенной области грудны…
Статья описывает три вида отжиманий от пола: обычные отжимания, отжимания на одной руке и отжимания с узкой постановкой рук. Для каждого вида приведены инструкции и рекомендации по выполнению упражне…
На Главной сцене фитнес-конвенции выступит лицензированный инструктор по Zumba®Fitness из России - Александра Гвоздарева. В мини-интервью она рассказывает о своей любви к латиноамериканским ритмам и …
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
Борис Мирочник и Михаил Прыгунов из Петербурга создали видеоблог о фитнесе и бодибилдинге, который стал самым популярным из подобных российских каналов на YouTube с 3 млн просмотров в месяц. В интерв…
В данной статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В статье описаны 5 упражнений для тренировки мышц живота. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Также даны рекомендации по правильной технике выполнения упражнений и общие …
ВОЙТИ