Программа тренировок в домашних условиях
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, поднятие гантелей, отжимания на брусьях, сведение гантелей, отжимания от пола, пр…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, поднятие гантелей, отжимания на брусьях, сведение гантелей, отжимания от пола, пр…
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Включает 3 упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса, плеч, ног и ягодиц. Ре…
Статья опровергает множество распространенных мифов о похудении, таких как возможность локального похудения, эффективность бассейна и диетического питания в виде йогуртов и мюсли. Автор подчеркивает …
В статье представлены 10 упражнений для красивой груди, которые можно выполнять дома. Среди них - имитация плавания, различные движения руками, использование гантелей и эспандера. Рекомендуется выпол…
Узнай, как выполнить простое и эффективное упражнение для плоского животика. Упражнение называется 'вакуум' и заключается в втягивании живота. Выполнять его можно в любое время и в любом месте. Уровн…
В статье описываются упражнения для тренировки пресса и ног, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и дряблые ноги - в накаченные. Тренировки не требуют фанатизма и занимают около…
Стать сильным парнем можно не только в тренажерке, но и дома с помощью гантелей. Известный фитнес-тренер Крис Батке рассказывает о трех упражнениях, которые помогут прокачать разные группы мышц: прис…
Инструкция для накачивания красивого пресса в домашних условиях за 10-20 минут в день. Включает 4 шага с упражнениями на диване и полу. Необходимы сила воли и желание.
Статья предлагает топ-10 упражнений для мышц живота и пресса, включая велосипедные скручивания, капитанский стул, скручивания на фитболе, вертикальные скручивания и обратные скручивания. Описаны особ…
Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать! Комплекс состоит из 5 упражнений, которые укрепляют различные группы мышц. Начинающие могут выполнять по одн…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Подходящий комплекс для тех,…
Статья описывает технику выполнения базового упражнения - румынского подъема для развития бедер и ягодиц. В статье приведены советы по правильной технике выполнения упражнения и фокус нагрузки. Также…
Хотите сделать живот плоским и подтянутым? Вам поможет суперпрограмма, состоящая из упражнений для разных мышц живота. За 1,5 месяца несложных занятий вы достигнете желаемого результата. Программа со…
Узкие отжимания от пола - отличное упражнение для прокачки трицепса. В статье описано правильное выполнение упражнения, примечания и методика тренировок. Рекомендуется делать 3 сета по 15-20 повторен…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем различные виды отжиманий и пресса. Для достижения лучших результатов рекомендуется постепенно увеличивать количество отжиманий и менять программ…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходы и количество повторений указаны для каждо…
В статье описываются упражнения для тренировок после родов, которые помогут привести в форму живот и ноги. Также приводятся рекомендации по питанию и рассказывается о положительных изменениях в теле …
В данной инструкции описаны необычные советы по выживанию в зале. Они включают в себя такие советы, как забирать нужные блины, не пускать жать свою штангу, не стирать тренировочную одежду, переступат…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с заде…
В статье описаны три упражнения для укрепления мышц живота и уменьшения жировых отложений. Первое упражнение заключается в максимальном выпячивании брюшной стенки и задержке дыхания. Второе упражнени…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…
Железо является наиболее важным минеральным веществом для женщин в период между началом менструаций и климаксом. Женщины в среднем имеют на 600 000 меньше красных кровяных телец на миллилитр крови, ч…
Нью-Йорский тренер по фитнесу Джей Солман разработал 4 простых упражнения для пресса для девушек, которые помогут обрести красивый животик и преобразить все тело. Упражнения выполняются по 3 подхода,…
Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обм…
Стать стройнее поможет хождение по ступенькам, мятный чай после еды, упражнения на пресс, одежда одного оттенка, регулярное питание и занятия спортом. Также важно ухаживать за ногами и выбирать прави…
Программа тренировок в домашних условиях на 4 дня в неделю. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходит для людей, которые хотят прокачать свое тело бе…
Углеводное чередование - это метод, при котором дни с низким и высоким содержанием углеводов чередуются, чтобы заставить работать инсулярный аппарат в особом режиме и вызвать мощный анаболический отк…
Рациональное питание является одним из двух основных средств достижения здоровья в фитнесе. Женщины, ведущие активный образ жизни, должны придерживаться сбалансированной диеты, которая должна строить…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю, уделяя всего 10-20 минут в день. Включает 8 шагов с упражнениями на диване и полу. Рекомендуется начинать с меньшего количества повтор…
Женщины должны употреблять определенное количество жиров и белков в ежедневном рационе для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма. Полиненасыщенные жирные кислоты очень важны для организ…
В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения просты по технике, но требуют терпен…
В статье описывается комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Включает в себя наклоны корпуса, круги бедрами, подскоки на двух ногах и упражнения для пресса. Для каждого упражнения дано…
В статье представлены 5 упражнений для укрепления и формирования ног. Упражнения помогают быстро уходить объемы и укреплять различные части ног, включая ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхности бедер…
Статья о различных вариантах подтягиваний на перекладине, которые помогут проработать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела. Описывается упражнение на 5 счетов вверх и на 5 сч…
Статья описывает 7 упражнений для красивой попы, включая наклоны, подъем ног, отжимания и перекатывания. Упражнения направлены на укрепление мышц пресса, бедер и ягодиц, а также на сжигание жира и це…
Профессиональный фитнес тренер Наталья Мело поделится с вами некоторыми секретами как накачать красивые ягодицы. В статье описаны два упражнения для тренировки ягодиц, которые помогут сделать мышцы с…
Регулярные упражнения для талии помогут сгонять жир и сделать талию тонкой и гибкой. В статье представлены два упражнения, которые не накачивают боковые и косые мышцы. Каждое упражнение нужно делать …
В данной статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц. Включает в себя приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Рекомендуется выполнять 2-3 под…
Статья содержит 10 упражнений для укрепления мышц живота и снижения жировых отложений. Рекомендуется заниматься кардио-нагрузками, такими как бег, прыжки на скакалке, фитнесс и танцы. Также можно исп…
В статье описаны 4 упражнения для красивых ягодиц: махи ногами, стульчик, подъем таза и приседания. Для каждого упражнения дано пошаговое описание. Рекомендуется выполнять упражнения регулярно и увел…
Статья описывает два основных вида отжиманий: для грудных мышц и для трецепса. Для каждого вида приведены инструкции по правильной постановке рук и ног, а также усиленные и облегченные варианты упраж…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ и другие полезные привычки.
В статье описаны золотые правила красоты, которые помогут сохранить здоровье и фитнес. Рассказывается о том, как сжигать жир на животе, какие упражнения помогают от бедер, икр и ног, как правильно пи…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторен…
В статье описаны 5 правил успешного тренинга, включая цикличность тренировок, правильное питание, употребление углеводов и протеина после тренировки, а также использование аминокислот для наращивания…
В статье описаны 4 упражнения для тонкой талии: согнутые ноги, поднятие ног, поднятие бедер и выпрямление тела. Каждое упражнение выполняется по 10-20 раз в нескольких подходах.
В данной статье представлены комплексы упражнений для тренировки груди, спины и ног. Для каждой группы мышц представлены упражнения для расширения, набора массы и создания рельефа. Каждое упражнение …
Статья перечисляет 8 причин, почему у вас может не быть пресса, включая недостаток мышц, генетическую предрасположенность, недостаток воды и сна, низкоуглеводную диету, слишком много упражнений на пр…
Статья о том, как правильно делать подтягивания, чтобы раскачать широчайшие мышцы спины. В статье описаны техника выполнения подтягиваний и секреты, которые помогут достичь лучших результатов. Советы…
ВОЙТИ