Всего за 60 секунд можно активировать основные системы организма с помощью быстрых упражнений. Нужно потереть ладони, разогреть руки, постучать по голове, погладить предплечья, нажать на щитовидную ж…
Эта гимнастика – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. В статье представлены упражнения для разных групп мышц, таких как ягодичные, животные, бедренные и другие. Каждое упраж…
Статья о том, как наращивать мышечную массу без набора жиров. Рассказывается о том, как изменить рацион вечернего питания, чтобы получить достаточно питательных веществ и энергии для роста мышц, но н…
Планка - это статическое упражнение, которое помогает укрепить мышцы всего тела, в том числе пресса и плечевого пояса. В статье описывается, как правильно выполнять планку, чтобы получить максимальну…
Тяга на прямых - одно из любимых девчачьих упражнений, направленное на развитие мышц спины, бицепса бедра и ягодиц. Важна правильная техника выполнения, от которой зависит эффективность упражнения и …
Стать стройной и сексуальной можно за 2 недели, если начать физические упражнения и правильно питаться. Необходимо употреблять продукты, содержащие белок и жиры, а также зеленые овощи. От углеводов н…
Программа тренировок для девушек, включающая упражнения на мышцы бедер, ягодиц, голеней, грудь и спину. Рекомендуется не менять последовательности дней и делать разминку перед тренировкой. Упражнения…
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Включает 3 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, плеч, ног и ягодиц. Рекомендуетс…
В статье представлены 5 упражнений для красивых ног, включая подъемы ног из упора на коленях, сгибание ног из упора на коленях, подъемы ног из положения на спине, сгибание ног лежа и упражнение 'Бабо…
Представляем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В этой части представлены упражнения с подъемом ног на столе, перекачивание с…
Статья описывает 7 упражнений для плоского живота, включая подъемы ног, скручивания и наклоны. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений каждого упражнения. Занятия займут 30-40 минут. …
Эта инструкция поможет вам накачать красивый пресс 'кубиками' в домашних условиях, уделяя всего 6-12 минут в день. Инструкция включает 9 шагов, каждый из которых состоит из 20 повторений упражнений д…
В статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким под…
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. В статье описаны топ-5 упражнений для ягодиц, включая приседания, махи ног…
Статья содержит 5 секретов для красивой груди: правильный уход, массажное масло, фитнес-упражнения. В статье описаны упражнения для укрепления мышц бюста, а также рецепты масок и массажных масел для …
Комплекс упражнений, состоящий из 7 пунктов, поможет улучшить физическую форму. Включает в себя приседание-прыжок, прыжки на двух ногах, прыжки в позе планки, прыжки на одной ноге, прыжки с выбросом …
Упражнение жим ногами в положении лежа - это эффективный способ быстро качать пресс. Оно приводит в тонус мышцы бедер и укрепляет мышцы пресса. В статье описывается шаг за шагом, как правильно выполн…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.
Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В ста…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и…
В статье описаны мелкие детали тренинга, которые могут привести к большим результатам. Например, сведение лопаток при выполнении тяг на блоках или штанге, уменьшение количества сетов на малые мышечны…
Представляем Вашему вниманию универсальную программу тренировок для девушек, основанную на 3-х дневном сплите. Программа рассчитана на 6-10 дней и предназначена для укрепления груди, избавления от це…
Программа тренинга для набора мышечной массы, включающая тренировки на спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи. Количество повторений равно 6, тренируемся 3 раза в неделю. В программе предусмот…
Упражнение планка - статическое упражнение для тренировки пресса. В статье описывается, как правильно выполнять упражнение, чтобы достичь максимальной эффективности. Дается список советов по правильн…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 упражнений, каждое из которых нужно повторять по 20 раз. Необходимо начинать с малого и увеличивать количество повторений п…
Статья о том, почему у некоторых людей не появляются кубики на прессе. В статье перечислены 10 причин, включая отсутствие мышц, врожденные особенности, недостаток воды и сна, затянувшиеся диеты и дру…
В данной статье рассказывается о том, как правильно накачать нижнюю часть груди. Для этого нужно выполнять упражнения на наклонной скамье, такие как жим штанги и жим гантелей, а также отжимания на бр…
Статья содержит разминку и основной комплекс упражнений для укрепления и похудения бедер. В разминке представлены три упражнения, которые необходимо выполнять по 50 раз. Основной комплекс состоит из …
В статье описываются упражнения и рацион, которые помогут превратить растянутое после родов пузо в плоский живот и накачать ноги за 1 неделю. Упражнения включают в себя пресс, приседания, отжимы, вып…
В статье описаны три эффективных упражнения для устранения жировых отложений на животе и подтягивания брюшной стенки. Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя. Описаны техники выполнения каж…
Статья предлагает два варианта упражнений для развития взрывной силы: подъем штанги на грудь в полуприсед и жим штанги лежа хватом на ширине плеч. Также описывается упражнение тяга гантели в наклоне …
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. В к…
С помощью этих упражнений вы можете уменьшить объем бедер, ягодиц и живота на 5 сантиметров за шесть недель. Сделайте 20 повторений каждого из четырех упражнений, выполняя их регулярно каждый день. У…
Программа тренинга для набора мышечной массы, включающая тренировки на большие веса и малое количество повторений. В программе предусмотрены тренировки на спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плеч…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений на каждый день, а также рекомендации по пи…
Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В статье представлены 3 упражнения с картинками для прокачки внутренней части бедра. Каждое упражнение нужно делать в 3 …
Статья описывает различные виды подтягиваний и особенности их выполнения. Рассмотрены прямой, узкий обратный, узкий параллельный, средний параллельный, широкий, комбинированный и хват за руку подтяги…
В статье описаны 5 упражнений для проработки пресса: подъём ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре и скручивания на скамье. Для каждого…
В Великобритании физическое здоровье граждан является приоритетом, что подтверждается созданием должности министра фитнеса. В Финляндии женщины предпочитают заниматься бодибилдингом, благодаря своему…
Примеры физических упражнений, которые помогут убрать бока c талии в домашних условиях. Кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота. Представлены 5 упражнений д…
Присоединяйся к старейшей группе вконтакте о Бодибилдинге и Фитнесе, основанной в 2007 году. Сохрани себе на стену 30 лучших книг о бодибилдинге и фитнесе, о том, как правильно тренироваться. В групп…
Узнайте личные секреты успеха Валентины Забияки, абсолютной чемпионки Москвы по бодибилдингу и чемпионки России и Европы по бодифитнесу. Она проводит консультации на темы 'Как стать успешным, персона…
Работая в фитнесе, можно столкнуться с агрессивными посетителями, среди которых выделяются толстые женщины и девушки. Они часто не понимают, как правильно тренироваться и сбрасывать вес, и могут быть…
15-минутный комплекс упражнений для упругого живота, разработанный тренерами нью-йоркского фитнес-клуба. Включает 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, плеч, ног и ягодиц. Рекомендуетс…
В статье представлено 9 упражнений для тренировки бедер, включая взмахи ногой, приседания с выпадами, подъем ягодиц и прыжки. Упражнения можно усложнять по мере привыкания мышц к нагрузкам. Рекоменду…
В статье представлены 8 эффективных упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома. Описаны подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Рекомендуется повторять каждое упражнение неск…
Для накачивания мышц ягодиц рекомендуется выполнять 3 упражнения: приседания, выпады и подъемы на носки. В статье описаны техника выполнения каждого упражнения, рекомендации и работающие мышцы. Регул…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающ…
Балеринам и танцовщицам рекомендуется выполнять интенсивную двадцатиминутную зарядку для быстрого похудения в ногах. В занятиях используется скакалка и стул со спинкой. Упражнения помогают укрепить м…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, поднятие гантелей, отжимания на брусьях, сведение гантелей, отжимания от пола, пр…
ВОЙТИ