5 движений для плоского живота
Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, - для этого достаточно освоить тренировку от Пинк! В статье представлены 5 упражнений для пресса, которые помогут проработать…
Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, - для этого достаточно освоить тренировку от Пинк! В статье представлены 5 упражнений для пресса, которые помогут проработать…
Предлагаем перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела: кикбоксинг, велотренинг, зумба, прыжки через скакалку и другие. Описание каждого способа и количество калорий, …
Кроссфит тренировки представляют собой вариативные программы, которые должны часто меняться. В кроссфите выделяют три концепции построения нагрузок: работа без учета времени, вместить больше работы в…
Статья описывает 11 упражнений на растяжку, которые помогут разогреть мышцы и улучшить гибкость. Включает в себя подробное описание каждого упражнения и рекомендации по количеству повторений. Подходи…
В статье описаны 5 упражнений для внутренней части бедер, включая подъем фитбола, приседания с гантелями и шаги в стороны. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 раз.
В статье представлен список из 20 упражнений для ног, которые помогут в наборе массы, увеличении силы и рельефа бёдер, ягодиц, квадрицепсов и сгибателей голени. Среди упражнений: приседания со штанго…
В статье описаны 5 упражнений для упругой попы: напряжение ягодиц, классические приседания, плие, прыжки на месте и махи ногами. Для каждого упражнения указаны подробные инструкции и рекомендации по …
Статья описывает 5 упражнений для плоского живота, включая подъем ног, подъем обеих ног, выпрямление ног и разведение рук, а также упражнение на боковые мышцы живота. Для каждого упражнения указано н…
В статье описываются 5 упражнений для борьбы с жиром на животе и боках. Начиная с 20 приседаний и заканчивая упражнениями с обручем, автор советует делать эти упражнения каждый день, чтобы через меся…
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. В статье описываются упражнения для устранения жировых отложений на лопатках и внутренней сто…
В статье описывается правильная техника выполнения приседаний со штангой. Дается советы по расположению грифа, постановке ног, держанию спины и таза, а также о том, как правильно опускаться и поднима…
Базовые упражнения - это тяжелые упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Считаются самыми эффективными для роста мышц и ув…
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Предлагается начать с 20 приседаний, затем выполнить наклоны в стороны, лёжа на полу подни…
В статье представлены три гимнастических упражнения, которые можно включить в свою разминку. Комплекс составлен на основе йоговских асан и направлен на растяжку ног, спины, квадрицепсов и плечей. Упр…
В статье разбираются распространенные мифы о похудении, такие как локальное похудение, возврат веса после диеты, эффективность бассейна и другие. Также даются советы по правильному похудению, включая…
Статья о 25 тренировочных принципах от Джо Вейдера, включающих в себя прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку и принцип разнообразия. Описывается, как эти принципы могут помочь в …
В бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества - жиросжигатели, однако существует масса природных, или натуральных жиросжигателей, которые помогут бороться с жировыми …
После окончания курса спортсмены часто сталкиваются с откатом, когда результаты начинают ухудшаться. Это связано с изменением гормонального фона и повышением катаболических гормонов. Чтобы минимизиро…
В статье описаны упражнения для наращивания массы трицепсов. Для этого предлагается выполнить жим штанги лежа узким хватом, отжимание от скамьи, французский жим EZ-штанги сидя и жим книзу с канатной …
В данной статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц. Включает в себя приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Каждое упражнение выполняется 2…
Арнольд Шварценнегер дает советы по тренировке дельт. Он рекомендует фанатично качать задний пучок, чтобы вся дельта стала больше. Базовая тяга в наклоне одной рукой является лучшим упражнением для э…
Статья о 10 принципах эффективного тренинга, включая правильную программу, отсутствие халтуры и чрезмерного лихачества, боевой настрой, превосходное отношение к делу, бережение психической энергии, д…
После тренировки люди часто испытывают желание кушать, что может быть связано с ошибками на тренировках или неправильным режимом питания. Необходимо учитывать, что перед тренировкой нужно есть, чтобы…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут развить грудную клетку и плечи. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, с постепенным усложнением задачи. Все…
В статье рассказывается о том, как правильно заниматься фитнесом и питаться, чтобы быть здоровой и красивой. Описываются различные упражнения для разных частей тела, правила питания и режима дня. Так…
В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения просты по технике, но требуют терпен…
Статья предлагает приемы для быстрого улучшения пропорций тела. Для улучшения груди рекомендуется использовать холодный душ и специальные средства, а также укреплять грудные мышцы. Для улучшения рук …
Статья содержит несколько различных советов и упражнений для тех, кто хочет убрать бока и сформировать красивую фигуру. В статье описываются упражнения на ягодицы, пресс, наклоны и приседания, а такж…
Пять упражнений для внутренней части бедер, которые помогут достичь хороших результатов. Включают в себя упражнения с фитболом, гантелями и приседаниями. Рекомендуется выполнять в 3 подхода по 10-15 …
На сайте Alex Gym вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и систему питания для достижения желаемой формы тела. Мы также предлагаем коррекцию фигуры, оздоровление организма и подтяжку …
В статье описываются 8 упражнений для пресса, которые можно выполнять дома на диване и полу. Для выполнения упражнений потребуется 10-20 минут времени и сила воли. Повторения каждого упражнения соста…
В статье описаны 5 упражнений для борьбы с целлюлитом на разных частях тела. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, устраивать кардио-тренировки и заниматься в…
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Подходит для…
В статье представлены четыре упражнения для красивых ног: подъемы ног из упора на коленях, сгибание ног из упора на коленях, подъемы ног из положения на спине и сгибание ног лежа. Для каждого упражне…
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и снижения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя ве…
В статье представлены советы тренера по здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнесу. Описаны рекомендации по количеству потребляемой жидкости, употреблению алкоголя, правильному питанию и р…
В статье рассказывается о нескольких простых и доступных спортивных снарядах, которые можно использовать для создания мини-спортзала дома. Среди них скакалка, гантели, швейцарский мяч и утяжелители. …
В статье представлены рецепты полезных фитнес-коктейлей, таких как банановый коктейль с медом и корицей, кокосовый коктейль, витаминный заряд, яблочно-кефирный коктейль и жиросжигающий коктейль. Кажд…
Статья описывает 7 признаков перетренировки, которые могут привести к потере тренировочного ритма и интереса к спорту. Если вы заметили хотя бы часть из этих признаков, стоит принять меры и не запуск…
Статья о том, как использовать лестницу для тренировок и построения выносливого тела. В статье описаны различные упражнения, такие как бег и ходьба, а также советы для новичков и продвинутых спортсме…
Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно – нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешны…
В этой статье представлены упражнения для подтянутого тела, которые можно выполнять всего 3 дня в неделю. Каждый день включает в себя различные упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, прис…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений, вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность. В статье описаны упражнения для работы с трицепсами и дельтовидными мышцами, которые помогут…
Приглашаем вас на бесплатный открытый урок по Lady Style + Растяжка (обучение с "0"). Вы научитесь быть сексуальной, выделяться на вечеринках, уверенно презентовать себя на публике, соблазнять мужчин…
В статье представлены 6 упражнений для идеальной талии, которые можно выполнять дома. Упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса и боковых мышц талии. Каждое упражнение нужно повторять …
Статья о том, как с помощью 14-минутных тренировок по методике Кайлатес можно сделать ягодицы идеальными. В статье описываются 4 упражнения, которые нужно выполнять каждый день: приседания, боковой у…
Примерный рацион питания для девушек на 4 дня, подходящий для фитнеса и диеты. Включает в себя завтраки, обеды, ужины и полдники, состоящие из белков, углеводов и овощей.
Программа подтягиваний, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом, предоставляет все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузку и регулярность…
Статья описывает 7 упражнений, которые помогут убрать живот и бока за 2 недели. Упражнения включают подъемы ног, махи ногой, наклоны туловища и другие. Статья также предупреждает о необходимости огра…
ВОЙТИ