Программа тренировок в домашних условиях
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходы и сеты указаны для каждого дня. Предназна…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Подходы и сеты указаны для каждого дня. Предназна…
Круговая тренировка - это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. В статье описаны особенности круговой тренировки для начинающих и приведена одна из программ т…
Статья о том, как правильно выполнять упражнение 'планка', чтобы натренировать пресс. В статье описываются 6 ключевых моментов, которые нужно учитывать при выполнении упражнения. Теги: упражнения, пр…
Статья предлагает 7 способов мотивировать себя к занятиям спортом, включая критический взгляд на себя, фиксацию результатов, веру в зеркало, поиск альтернатив, заведение блога, начало бега и чередова…
Статья содержит 6 шагов с фотографиями, которые помогут вам научиться садиться на продольный шпагат. Комплекс упражнений нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Каждый шаг описан подробно, …
Инструкция для накачивания красивого пресса в домашних условиях за неделю. Включает 4 шага, каждый из которых занимает 10-20 минут. Необходимы диван, сила воли и желание. Упражнения включают сгибание…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.
Присоединяйтесь к проекту в городе Жуковский, который включает в себя 24 занятия с тренером, 8 занятий с психологом, обучение по ведению электронного дневника питания, составление индивидуального пла…
Статья о том, как убрать низ живота. Описываются причины возникновения жировых складок на этой зоне тела и предлагаются способы борьбы с ними. Рассказывается о диете, основанной на потреблении белка …
Рассказываем, как правильно качать пресс, чтобы избежать распространенных ошибок в фитнесе. Даем немного анатомии и объясняем, как двигаются основные мышцы брюшной стенки. Описываем упражнения на пре…
Статья о том, как освоить горизонтальный упор в прямом положении (Горизонт, Планш). Описывается начальный этап изучения, необходимость развития специально-силовых качеств, а также пошаговая инструкци…
Программа домашних тренировок на 7 дней, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает в себя упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и пов…
Статья описывает 10 упражнений на растяжку, которые помогут разогреть мышцы и улучшить гибкость. Включает в себя различные упражнения для ног, тазобедренных суставов и рук. Рекомендуется повторять уп…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, состоящая из трех тренировок в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Подходит для тех, кто хо…
Статья описывает три упражнения для мышц груди: жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа и жим гантелей на наклонной скамье. Для каждого упражнения приведены механика выполнения и рекомендации по …
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. В статье описаны топ-5 упражнений для ягодиц, которые помогут достичь жела…
В статье описаны 13 упражнений для тренировки ног и рук, включая упражнения с отягощениями и без, с разной амплитудой и частотой движений. Описаны также упражнения на брусьях, кольцах и скамейке. Для…
Одним из наиболее удобных недельных расписаний тренировок являются тренировки два раза в неделю. В статье рассказывается, какие упражнения подбирать, если тренировки у нас два раза в неделю, и как со…
В статье описаны топ-5 упражнений для красивых ягодиц, включая напряжение ягодиц, классические приседания и плие. Для достижения результата необходимо делать упражнения каждый день.
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам быть ухоженными и здоровыми. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие полезные сов…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.
Представляем тренировочную программу на каждый день, состоящую из упражнений на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания и другие. Программа рассчитана на неделю и включает в себя перерывы между…
Статья рассказывает о том, что комплекс из 12-ти упражнений, который занимает всего 7 минут, может заменить многочасовые тренировки в спортивном зале и успешно поддерживать хорошую физическую форму ч…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она помогает работать не только мышцам живота и плечевого пояса, но и всего тела. В статье описывается, как правильно выполнять …
В статье описаны упражнения для нижнего пресса, включающие подъем ног, подъем бедер, подтягивание коленей к груди и подъем рук с гантелями. Для достижения наилучшего результата необходимо правильно в…
Статья о том, как правильно выполнять отжимания и как составить программу тренировок на неделю. В статье представлены упражнения на каждый день недели, а также советы по увеличению количества отжиман…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Статья описывает 7 упражнений для проработки мышц пресса, включая подъем ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре, скручивание туловища в…
В статье описаны два эффективных упражнения для формирования красивой попки: приседания и выпады. Для достижения результата необходимо выполнять упражнения 2-3 раза в неделю по 10-15 раз. В статье та…
Осталось всего 3 дня до окончания акции "Год фитнеса за 7990" в Барнауле. Новый клуб Hammer Fit площадью 2000 м2 будет соответствовать всем современным требованиям и тут каждый сможет найти себе заня…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 упражнений, которые можно выполнять всего 10-20 минут в день. Необходимым оборудованием является диван. Рекомендуется начин…
В честь 6-летия фитнес-клуба FIT-LIFE и наступающих новогодних праздников стартует акция на годовой абонемент с экономией до 60%. Также есть шанс получить бесплатный абонемент на месяц и скидку на ту…
Примерный рацион питания для девушек на 4 дня, включающий в себя белки, углеводы и жиры. Диета подходит для фитнеса и помогает контролировать вес.
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются…
Инструкция для накачивания красивого пресса 'кубиками' в домашних условиях, уделяя всего 10-20 минут в день. Включает 4 шага с описанием упражнений и необходимыми инструментами. Не требует специальны…
Тренировка "200" - это полноценная тренировка из 200 повторов 11 упражнений, для которой тебе понадобятся только съемный турник, фитбол и табуретка. Программа развивает выносливость, сжигает жир, улу…
В статье описаны 5 упражнений для талии и боков, которые можно выполнять дома. Среди них наклоны в разные стороны, повороты корпуса, прогибание спины и повороты туловища. Каждое упражнение рекомендуе…
Инструкция для накачивания красивого пресса 'кубиками' в домашних условиях, уделяя всего 10-20 минут в день. Включает 4 шага с описанием упражнений и необходимыми инструментами. Не требует специальны…
Представляем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания надолго. В статье описаны 16 упражнений, включая выпады, подъемы, наклоны и пр…
Программа тренировок ТИТАН - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Для занятий по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регул…
Статья описывает 4 упражнения для упругого животика, которые можно выполнить за 15 минут. Включает подробное описание каждого упражнения и количество повторений. Упражнения направлены на работу с мыш…
Пример очень простого меню на 1 день для начинающей фитнесистки весом 50-60 кг. Включает завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Содержит +- 1600-1700 калорий и Б/Ж/У +-130/55/160. Из добавок новичку…
В статье представлены 5 упражнений для ног, которые помогут быстро убрать объемы. Упражнения направлены на укрепление ягодиц, бедер и внутренней и задней поверхности бедра. Каждое упражнение выполняе…
В статье описаны 5 упражнений для красивой попки, включая выпады, наклоны, полукруг ногой, приседания и отведение бедра. Для каждого упражнения указано исходное положение и количество повторов. Также…
Статья рассказывает о происхождении фитнеса и его популярности в настоящее время. Описывается, как фитнес помогает людям заниматься совершенствованием своего здоровья и физической формы, без получени…
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей и другие. Предназначена для женщин, которые хотят улучшить свою физическую форму и …
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
Статья рассказывает о том, как преодолеть распространенные отговорки от занятий спортом, такие как усталость, нехватка времени и отсутствие денег на абонемент в фитнес-клуб. В статье предлагаются про…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Инструктор Американской ассоциации боев без правил UFC Кевин Кернс разработал тренинг, который поможет избавиться от пивного живота. Он включает в себя три вида упражнений, направленных на проработку…
ВОЙТИ