Золотые правила, которые должна знать каждая девушка
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ, тщательное пережевывание пищи и другие советы.
Упражнение "Вакуум на животе" - одно из самых эффективных для укрепления внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения …
В данной статье представлены упражнения для тренировок, которые помогут достичь подтянутого тела. Рекомендуется проводить тренировки 3 дня в неделю, выполняя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в…
Статья о тренировке, в которой предлагается выполнить 100 повторений за сет. Описываются преимущества такого подхода и даются рекомендации по выполнению тренировки. Приводится пример тренировочного п…
Услуга персонального фитнес-тренера на дом - это новая возможность заниматься фитнесом под руководством персонального тренера прямо у себя дома или в собственном тренажерном зале. Экономьте свое врем…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Статья рассказывает о том, как выбрать место для обучения на фитнес-тренера. Автор советует не полагаться только на рекомендации тренеров и информацию в интернете, а также общаться с бывшими выпускни…
В ноябре и декабре пройдут различные семинары и обучающие программы по фитнесу и тренингу, включая инструктора тренажерного зала и персонального тренинга, аэробику и степ-аэробику, детский фитнес и м…
Статья рассказывает о тенденции роста количества людей, которые не тренируются, а только имитируют тренировку в фитнес клубах. Автор объясняет, что это связано с модой на фитнес и спортивное питание,…
Данный комплекс простых упражнений поможет укрепить мышцы ягодиц, бедер, пресса и спины. Включает в себя 5 упражнений, которые можно выполнять дома. Подходит для женщин любого уровня подготовки.
В статье описаны 8 упражнений для тренировки талии, которые можно выполнять дома. Каждое упражнение описано подробно с указанием количества повторов. Упражнения помогают укрепить мышцы талии и улучши…
Советы для женщин: как сжигать жир на животе, укреплять мышцы и поддерживать здоровье. Рекомендуется заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю, делать растяжку после тренировок и употреблять плотный и по…
В статье представлены 4 упражнения для улучшения формы ног и ягодиц. Для каждого упражнения дано описание и количество повторов. Рекомендуется делать меньше повторов для увеличения мышечной массы и б…
Инструктор Американской ассоциации боев без правил UFC Кевин Кернс разработал тренинг, который поможет избавиться от пивного живота. Для эффективной тренировки необходимо прорабатывать сразу три вида…
Статья о том, как избавиться от жировой прослойки на нижней части живота. Рассказывается о комплексных движениях, которые помогут расходовать много энергии и перестроить обмен веществ на жиросжигание…
Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет укрепить мышцы груди. В статье представлены 6 упражнений, которые можно выполнять каждое утро. Комплекс включает в себя сжимание ладоней, подъем и о…
Статья о том, что такое кроссфит тренировка и как она устроена. Описаны три концепции построения нагрузок в кроссфите и приведены примеры упражнений. Рассказано о правиле выполнения нескольких кругов…
Универсальная зарядка - это всего лишь одно упражнение - Планка, которое поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений д…
В статье описаны 5 упражнений для быстрого накачивания мышц ягодиц в домашних условиях. Упражнения подходят как для начинающих, так и для продвинутых. Описаны подробные инструкции по выполнению каждо…
В статье описаны 5 упражнений для красивой упругой попы: глубокие приседы, подъемы ног в лежачем положении, подъемы ног на локтях, отведение ноги назад и наклоны вперед со штангой. Для каждого упражн…
Тренировка на 10-20 минут, включающая 4 упражнения для уменьшения жира на нижней части живота. Каждое упражнение выполняется по 20 раз, с перерывом на серию из 10 подскоков на двух ногах. Упражнения …
Женские кубики или 5 упражнений для пресса. Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. В статье описаны 5 упражнений для пресса, которые помогут достичь желаемого результата. Также да…
Статья описывает 11 упражнений на растяжку, которые помогут разогреть мышцы и улучшить гибкость. Включает в себя различные упражнения для ног, тазобедренных суставов и рук. Рекомендуется повторять уп…
В статье представлено 20 советов по увеличению результата в жиме лежа. Среди них: правильное положение лопаток, использование ступней ног для создания прочной опоры, подбор правильного веса и т.д. По…
Упражнение планка - это универсальное упражнение, которое позволяет проработать все группы мышц. В статье рассмотрены польза упражнения и его разновидности. Планка напрягает мышцы ног, рук, бицепсы, …
В статье описаны основные ошибки, которые допускают люди при выполнении приседаний. Например, не стоит использовать накладки на гриф, приседать без разминки, слишком узкой или слишком широкой стойки,…
Ролик для пресса - это простой снаряд с большим потенциалом для тренировки мышц верхней части корпуса и нижнего пресса. В статье представлены 5 лучших упражнений с роликом для пресса, а также рекомен…
В статье описаны 4 упражнения для убирания жира с низа живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя вертикальные ножницы, подтягивание кол…
Инструкция для накачивания красивого пресса 'кубиками' в домашних условиях, уделяя всего 10-20 минут в день. Инструкция состоит из 8 шагов, каждый из которых нужно повторить 20 раз. Поначалу 20 раз н…
В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения просты по технике, но требуют терпен…
В статье описаны 6 упражнений для укрепления и качественного проработки мышц ягодиц, бокового и верхнего пресса, спины и ног. Каждое упражнение описано с подробными инструкциями и количеством повторе…
В данной инструкции описывается, как правильно выполнять приседания. Описывается положение тела, движения ног и рук, а также дается советы по сохранению баланса и правильному распределению веса. Опис…
В статье описывается трехдневная усердная тренировка, которая поможет подтянуть тело. В каждый день тренировки необходимо выполнять несколько упражнений на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки…
Статья содержит 12 полезных советов по улучшению результата в подтягиваниях, включая работу с мягкими тканями, начало движения со сведения лопаток, концентрацию на отведении локтей назад и вниз, варь…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В статье описываются упражнения для тренировки пресса и ног, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и дряблые ноги - в накаченные. Тренировки не требуют фанатизма и занимают около…
Статья о том, как использовать ролик для пресса для максимального эффекта. Описаны два вида воздействия на мышцы, а также представлены три упражнения с роликом для пресса. Рекомендуется начинать с уп…
Статья о принципах построения тела в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации …
Программа подтягиваний для физического совершенствования, включающая разнообразные упражнения на подтягивания, перегрузку и регулярность тренировок. В программе предоставлены инструкции на каждый ден…
В этой статье я рассказываю о себе: от моего возраста и параметров до того, что я замужем и верю в бога. Я начинала с бальных танцев, работала на ТНТ, играла за сборную по баскетболу, а сейчас занима…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, подъемы на носки и другие упражнения. Для спины рекомендуется выполнять подтя…
Фитнес с мамой - это специально разработанная программа упражнений, которые малыш может посещать вместе с мамой, начиная с 3-х месяцев и до 3-х лет. Занятия позволяют уделить время себе, не разлучаяс…
В статье описываются три упражнения для прокачки косых мышц живота: боковой подъем таза, скручивание и наклоны ног в стороны. Для каждого упражнения приведено исходное положение и правила выполнения,…
Упражнение сгибания одной рукой на блоке направлено на прорисовку бицепса и позволяет точечно нагрузить плечевую и плечелучевую мышцы. В статье представлена схема выполнения упражнения и практические…
Хотите приготовить диетические оладушки на завтрак? Попробуйте рецепт кабачковых оладушек от Bon Appetit. Вам понадобятся кабачок, яйца, мука, пекарский порошок, сахар, ванильная эссенция, соль и мас…
В статье представлены 6 советов для достижения плоского живота, основанных на правильном питании и уменьшении стресса. Советы включают в себя употребление определенных продуктов, таких как черника, з…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает в себя 6 шагов, каждый из которых состоит из упражнений на пресс. Для выполнения упражнений потребуется диван, сила воли и же…
В этом календаре собраны мероприятия и семинары по фитнесу и обучению на осенний период. В сентябре можно посетить день открытых дверей, бесплатный семинар о трудоустройстве в клубе, семинары по танц…
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку, которая включает в себя упражнения с использованием скак…
Система тренинга на основе необычных принципов, включающая качание только одной мышцы в день, выполнение 7 упражнений для одной мышцы и сгруппированные в трисет и гигантский сет упражнения, чтобы доб…
ВОЙТИ