Примерный рацион питания для девушек на 7 дней при калорийности около 1500-1600 калорий в день. Диета предполагает 5-ти разовое питание и содержит мало жиров, больше белков и углеводов. Включает в се…
Статья о двух упражнениях на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Описаны правильная техника выполнения, мышцы, которые задействованы, и рекомендации по количеству …
В статье описывается трехдневная усердная тренировка, которая поможет подтянуть тело. В тренировке включены упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким по…
Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы с…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
В статье описаны 7 упражнений для накачивания красивого пресса. Каждое упражнение выполняется по 20 раз. Все упражнения можно выполнять дома без специального оборудования.
В этой статье представлены 6 упражнений для тренировки дома. Каждое упражнение нужно выполнить дважды, не торопясь. Рекомендуется тренироваться трижды в неделю. Упражнения направлены на развитие мышц…
В марте 2015 года проводятся различные семинары и курсы по фитнесу, включая стретчинг, плавание, аэробику, функциональный тренинг, тай-бо, танцевальные направления и обучение инструкторов тренажерног…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Статья о комплексе упражнений на растяжку, включающем 6 упражнений. Для новичков даны полезные советы. Упражнения выполняются по порядку без перерывов. Каждое упражнение выполняется 8-12 раз в каждую…
Пять простых, но эффективных упражнений при условии регулярного их выполнения сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими. В статье описаны топ-5 упражнений для ягодиц, включая приседания, махи ногой…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
Стать стройной и красивой не так уж и сложно! В этой статье вы найдете советы по упражнениям, диете и рекомендации для достижения желаемой формы тела. Узнайте, какие упражнения помогут вам убрать жир…
6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа…
Японские специалисты разработали метод коррекции фигуры, который позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Методика заключает…
В статье описаны 7 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита. Некоторые из них включают приседания, растяжки и полуприседания. Рекомендуется повторять каждое упражнение несколько раз для до…
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. В статье описаны 4 упражнения для убирания жира с низа живота, подходящие для новичков. Каждое упражнение нужн…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. В статье предлагаются упражнения для накачивания мышц, которые можно выполнять до…
Статья рассказывает о возможностях технологий в области персонализованной медицины и фитнеса. Описывается проблема несоответствия возможностей датчиков программному обеспечению, но также указывается …
В статье описаны 5 упражнений для упругого живота, которые нужно выполнять каждый день в течение 2 недель. Упражнения включают в себя подтягивание ног к груди, отведение ног в разные стороны, подъем …
В статье описаны 6 эффективных упражнений для ног, которые помогут сделать их красивыми и стройными. Для начала тренировок нужно выполнить разминку и постепенно увеличивать количество движений. Также…
Система Табата - это интервальная высокоскоросная тренировка, которая заменяет час фитнеса. Преимущества тренировок Табата включают быструю результативность, положительное влияние на сердце и быстрое…
В статье представлен список из 65 упражнений для тренировки ягодиц и формирования красивой попы. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела: лежа на животе, стоя, леж…
Если при регулярных физических нагрузках вы не замечаете ощутимых результатов, необходимо пересмотреть образ жизни и режим занятий. В статье рассказывается о 5 причинах, почему вы не получаете резуль…
В статье описывается комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Тренировка займет примерно 10-20 минут и должна выполняться каждый день. В комплекс входят разминка и 4 упражнения, каждое …
В статье описываются упражнения и советы для того, чтобы добиться идеально стройных ножек. Рассказывается о кардионагрузках, растяжке, приседаниях, прыжках и махах ногами. Также описываются упражнени…
Статья рассказывает о вреде сутулости для здоровья и дает советы, как избавиться от этой привычки. Среди рекомендаций - правильное обустраивание спального места, занятия спортом, правильное распредел…
В статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и другие упражнения. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 20-40 раз на каждую ногу в …
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В статье описаны 5 упражнений, которые помогут бороться с целлюлитом. Для каждого упражнения дано подробное описание и количество повторений. Также даны рекомендации по разминке перед выполнением упр…
В статье представлены 5 упражнений для формирования идеальных ягодиц: приседания, махи ногой, подъем ягодиц, скрестные движения ног и махи ногой на четвереньках. Для каждого упражнения указано количе…
В статье описаны 7 упражнений для красивой попы, которые помогут убрать излишки жира, укрепить мышцы спины, пресса, бокового пресса, груди и рук, а также разбить жир и целлюлит на попе, делая ее ровн…
Статья содержит 7 упражнений для правильного накачивания ягодиц. Включает в себя упражнения на растяжку, прыжки, махи ногой и другие. Рекомендуется повторять упражнения от 6 до 10 раз в каждую сторон…
В статье описаны 5 упражнений для идеальных ягодиц: приседания, махи ногой, подъем ягодиц, скрестные движения ног и махи ногой на четвереньках. Для каждого упражнения указано количество повторов и по…
В статье представлены 5 упражнений для укрепления и формирования ног. Описаны техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения. Упражнения направлены на укрепление ягодиц, бедер и вн…
С 9 по 15 февраля в EXPRESS-Fit действуют акции на пакет тренировок на двоих за 24900 рублей и на красивые подарочные сертификаты со скидкой 14%. Также проходит конкурс с планкой с призами. В надувны…
В статье описываются 7 упражнений, которые помогут убрать живот и бока за 2 недели. Упражнения включают подъемы ног, махи ногой, наклоны туловища и другие. Важно помнить, что после родов тренировки с…
Студия ФОРМА приглашает на занятия по фитнесу и танцам в здании НГДУ. В студии проводятся разнообразные системы тренировок, включая новинку - BOSU тренинг. Это уникальная тренировка силы, баланса и с…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
Статья о том, как убрать низ живота. Описываются причины возникновения жировых складок на этой зоне тела и предлагаются способы борьбы с ними. Рассказывается о диете, основанной на потреблении белка …
В статье представлены 5 упражнений для красивых ягодиц, которые можно выполнять с помощью гантелей или других утяжелителей. Каждое упражнение описано подробно, включая количество подходов и повторени…
Комплекс упражнений на неделю для тренировок без фанатизма, который поможет превратить растянутое после родов пузо в плоский живот и дряблые ноги в накаченные. Включает в себя упражнения на пресс, пр…
В статье описаны 6 упражнений для красивых ног, включая подъем колен на четвереньках, подъем бедер на спине, балансирование на носке, выпады вперед и другие. Каждое упражнение выполняется по 15 раз с…
В статье описываются 5 правил, которые помогут ускорить мышечный рост: не тренировать более 2 частей тела в один день, не тренироваться более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную гру…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса и всего тела. Она помогает укрепить мышцы живота и плечевого пояса, а также всего тела. Упражнение статическое, и главное - держа…
Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. В статье представлены упражнения на каждую неделю, с постепенным усложнением и добавлением у…
В статье представлены 20 советов по увеличению результата в жиме лежа. Среди них: правильное положение лопаток, использование ступней ног, техника самовнушения и визуализации. Советы помогут увеличит…
Статья о том, как правильно делать отжимания для развития грудных мышц. Описаны три вида отжиманий: стандартные, альтернативные и узким хватом. Для каждого вида приведены рекомендации по количеству п…
ВОЙТИ