Статья содержит несколько разделов, в которых описываются упражнения и советы по убиранию боков за 20 занятий, упражнения для красивой попы, правила питания для стройной фигуры и список упражнений дл…
В статье представлены советы по преодолению плато в диете и фитнесе. Рассмотрены такие темы, как корректировка плана, увеличение калоража, удовлетворение тяги к любимой еде и другие. Статья направлен…
В статье описаны 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Помимо этого, автор советует уменьшить потребление мучного и сладкого. Через месяц занятий рез…
В статье рассказывается о том, как правильно заниматься фитнесом и не увлекаться им, а также о том, как учиться религии и брать знания у ученых. Автор призывает не тратить время на разбирательства и …
Статья о том, как с помощью 14-минутных тренировок по методике Кайлатес можно сделать ягодицы идеальными. В статье описываются 4 упражнения, которые нужно выполнять каждый день: приседания, боковой у…
Статья содержит список упражнений для нижнего и верхнего пресса, включая махи на балансе, планку с подъемами ноги, кобру, эквилибриста и боковой твист. Каждое упражнение сопровождается пошаговым опис…
Статья о том, как выбрать оптимальный размер группы для занятий КроссФитом. Рассматриваются соотношение количества атлетов и тренеров, а также важность получения необходимого внимания и подсказок от …
Статья описывает 5 видов отжиманий от пола: обычное отжимание, отжимание на одной руке, отжимание с узкой постановкой рук, отжимание с широкой постановкой рук и отжимание с перемещением. Для каждого …
Шесть простых упражнений помогут сделать живот плоским после родов. В статье описаны три упражнения: боковая растяжка, наклоны в сторону и скручивание. Для каждого упражнения указана цель и техника в…
В статье представлены 7 советов по тренингу и питанию, которые помогут вам достичь лучших результатов в фитнесе. Среди них: правильное выполнение упражнений для спины, количество сетов на малые и кру…
Описание немецкой диеты, которая позволяет сбросить до 17 кг за 7 недель. Диета состоит из различных продуктов, которые нужно употреблять в определенные дни и количествах. В первую неделю пьют только…
Примерный рацион питания для девушек на 4 дня, включающий в себя белки, углеводы и жиры. Диета подходит для фитнеса и помогает контролировать вес.
Примерный рацион питания для девушек на 5 дней, включающий в себя белки, углеводы и жиры. Диета подходит для фитнеса и помогает контролировать вес.
Статья о четырехдневной базовой тренировке, включающей упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Для каждого дня приведены упражнения и количество подходов и повторений. Подходит для начинающих и опыт…
В данном тексте описываются 33 преимущества регулярных физических упражнений, таких как снижение веса, улучшение работы внутренних органов, снижение кровяного давления, повышение иммунитета, увеличен…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 упражнений, которые можно выполнять всего 10-20 минут в день. Необходимым оборудованием является диван. Рекомендуется начин…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. В ста…
В статье описаны 7 упражнений для красивых бедер и ягодиц, которые помогут убрать излишки жира, укрепить мышцы спины, пресса, груди и рук, а также разбить жир и целлюлит на попе, делая ее подтянутой …
Статья о том, какие упражнения на тренировке можно разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Приведены примеры упражнений для разных групп мышц и их классификация. Статья поможет состав…
Изучите 10 упражнений, которые помогут привести вас в форму к лету. Выполняйте их практически в любом месте, используя только вес собственного тела. Упражнения включены во многие высокоинтенсивные кр…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, включающий в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка, творог, рыба, овощи, сыр и йогурт. Начинки могут быть использ…
В статье представлен комплекс из 26 упражнений для растяжки, которые помогут сохранить гибкость и подготовить мышцы к физической нагрузке. Для новичков даны полезные советы, в том числе о том, что ра…
В статье описаны комплексы упражнений с мячом и гантелями, включающие толчки, подбрасывания, повороты туловища и нанесение ударов. Упражнения выполняются из разных положений тела и стоек, что позволя…
В статье описываются пять шагов, которые помогут привести себя в порядок за неделю. Это зарядка, увеличение физических нагрузок, прогулки на свежем воздухе, употребление достаточного количества воды …
Инструктор UFC Кевин Кернс предлагает тренировку, которая поможет избавиться от живота. Она включает в себя упражнения на проработку прямых, поперечных и внутренних косых мышц. Тренировка разработана…
На базе фитнес-центра "Форма" открыта взрослая группа, где 3 раза в неделю можно заниматься общефизической подготовкой, дыхательной гимнастикой, основами прикладной самозащиты и принимать участие в т…
В статье представлены рецепты различных полезных фитнес-коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях. В списке коктейлей есть жиросжигающие, протеиновые, гейнеры и витаминные коктейли. Ка…
Whey Protein от RPS Nutrition - это самый вкусный протеин в Вашей жизни! Продукт не содержит добавленного сахара, обогащен L-Глютамином, имеет идеальную растворимость и высокую усвояемость. Whey Prot…
Комплекс упражнений для красивой попы, включающий подъем туловища боковой и отведение ног в стороны, поможет укрепить мышцы ягодиц, брюшного пресса и бедра. Подходит для женщин всех уровней подготовк…
В статье описываются пять шагов, которые помогут привести себя в порядок за неделю. Это зарядка, увеличение физических нагрузок, прогулки на свежем воздухе, употребление достаточного количества воды …
Статья о том, как современный образ жизни влияет на телосложение и как правильно качать ноги, уделяя особое внимание бицепсу бедра. Представлен комплекс упражнений для тренировки бицепса бедра.
В статье описываются три упражнения для укрепления ног и ягодиц. Представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Всего необходимо выполнить 20 раз первое упражнение, 10 раз второе…
В статье описаны 4 упражнения для устранения жира на нижней части живота. Для каждого упражнения указано количество повторений и дополнительные рекомендации. Все упражнения направлены на работу с мыш…
Избавьтесь от лишних жировых отложений с помощью комплекса упражнений, рассчитанного на 13 минут в день. Включает в себя приседания, наклоны в сторону, лодка с отжиманиями, выпады с подъемом согнутой…
Количество жидкости, выпиваемой до занятия, надо увеличивать на 5-10%. Очень эффективный способ возмещения потери жидкости — дробное потребление напитков во время тренировок. Одновременное принятие б…
В статье представлен список из 20 упражнений для красивых ягодиц, включая зажим ягодиц, подъем прямой и согнутой ноги, подъем таза и другие. Упражнения можно выполнять как лежа на животе, так и на сп…
Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне суще…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 шагов с упражнениями, которые можно выполнять всего 10-20 минут в день. Необходимые инструменты: диван, сила воли и желание…
Узнайте, как похудеть и не набирать вес на мастер-классе от действующего фитнес тренера Бузунко Станислава. Вы узнаете о ключах к ускорению обмена веществ, продуктах, которые нужно употреблять и искл…
В статье представлены упражнения для пресса, которые помогут укрепить различные группы мышц. Всего необходимо выполнить 5 упражнений в течение 60 дней, каждое из них в несколько подходов и повторений…
Статья о том, какие комбинации многосуставных и односуставных упражнений лучше использовать при тренировках груди, спины, ног и дельт. Для каждой группы мы предлагаем комплекс упражнений, который пом…
В статье описаны 6 упражнений для укрепления мышц бедер, которые помогут избавиться от жировых отложений в этой зоне. Упражнения включают в себя взмахи ногой, приседания, подъем ягодиц и прыжки. Пред…
В статье описаны 15 простых пунктов, которые помогут достичь идеальной фигуры, включая употребление достаточного количества воды, овощей вместо гарниров, отказ от полуфабрикатов и прием пищи небольши…
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. В статье описаны упражнения для устранения проблемных мест на лопатках и бедрах.
В статье описаны 4 упражнения для укрепления внутренней стороны бедер: короткие махи вбок, подъем ног на боку, упражнение 'ножницы' и ходьба на месте. Для каждого упражнения приведены инструкции и ре…
Выполняя упражнение Планка каждый день по 2 минуты, вы потеряете 2 см в талии уже через неделю. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. В этом упражнении работают п…
Body ballet – это разновидность занятия, которое предлагает облегченную хореографию, что делает его все более популярным. Методика позволяет добиваться каждому и в любом возрасте: гибкости, подтянуто…
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В статье пред…
Уроженец Бразилии и известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо рассказывает о 5 упражнениях, которые помогут получить бразильскую попу за 5 минут в день. В упражнениях используются приседания, выпады, …
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Представленные упражнения по…
ВОЙТИ