Наклоны со штангой - упражнение для ягодиц, поясницы и бицепса бедер. В статье описана последовательность выполнения упражнения, а также даны рекомендации по технике и частоте тренировок. Наклоны со …
В статье рассказывается о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Описываются наиболее эффективные и безопасные упражнения на пресс, а также метод гигантского сета. Отмечается важность п…
Статья о различных вариантах упражнений на планку, включая классический, боковой, реверсивный и с гимнастическим роликом. Описывается, какие мышцы задействованы при выполнении каждого упражнения и ка…
Статья описывает 8 эффективных упражнений для пресса, включая подъем ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре, скручивание туловища в тре…
Хотите иметь красивый, подтянутый живот с кубиками? Вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной. В этой статье вы найдете 5 упражнени…
Комплекс упражнений на неделю для тех, кто хочет привести свое тело в форму. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие. Рекомендуется выполнять утром через 30…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день представлены упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи ногой в сторону, …
Ежедневно по 15 минут выполняйте 8 упражнений, устраивайте себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, занимайтесь в воде или плавайте 2 раза в неделю. Делайте контрастный душ и массаж щетк…
В статье описаны упражнения для стройных ножек, включающие различные движения, направленные на работу мышц бедер и ягодиц. Описаны упражнения на сводение и разведение ног, приседания, подъемы ног, а …
Статья о том, как избавиться от жировой прослойки на нижней части живота. Включает в себя комплекс упражнений для новичков, включая вертикальные ножницы и 'скалолазы'. Также рассказывает о необходимо…
Программа тренировок на 2 месяца, включающая 7-дневную схему с упражнениями на разные группы мышц. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки …
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Предлагаем вам экспресс-метод подготовки к пляжу от американской модели и актрисы Ванессы Миннилло. Эта тренировка сжигает много калорий и подтягивает проблемные зоны. В статье описаны упражнения со …
В статье описываются упражнения для превращения растянутого после родов пуза в плоский живот и накачивания дряблых ног. Автор также дает рекомендации по рациону и рассказывает о своих результатах пос…
В этой статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоки…
Статья рассказывает о 7 вещах, которые женщинам стоит добавить в свои фитнес-тренировки для получения более выраженных результатов. Одним из советов является тренировка в больших упражнениях, таких к…
В статье представлены 5 упражнений для ног, которые помогут быстро убрать объемы. Упражнения направлены на укрепление ягодиц, бедер и внутренней и задней поверхности бедра. Каждое упражнение выполняе…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, которые подойдут для здорового питания. Начинки включают в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка, творог, рыба, о…
Статья о двух упражнениях на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Описаны правильная техника выполнения, мышцы, которые задействованы, и варианты упражнений. Рекоме…
В этой статье приведена подробная инструкция, следуя которой, ваши ягодицы станут упругими и сексуальными. Инструкция включает в себя утреннюю процедуру, использование кремов, антицеллюлитных средств…
Программа тренировок на 2 месяца, включающая 7-дневный цикл упражнений. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания и другие. Перерыв между упражнениями составляет 3 м…
Статья предлагает 6 рецептов фитнес ужина, который должен состоять из белка и овощей. Описаны продукты, которые можно использовать для приготовления ужина, а также рекомендации по размеру порции. Так…
В статье описаны 5 упражнений для ягодиц: приседания, махи ногой, подъем ягодиц, скрестные движения ног и махи ногой на четвереньках. Для каждого упражнения указано количество повторов и постепенное …
Статья предлагает несколько вариантов упражнений для борьбы с целлюлитом, включая выпады и приседания. Для каждого упражнения описывается техника выполнения и количество повторений. В статье также уп…
Статья предлагает 6 рецептов фитнес ужина, которые должны состоять из белка и овощей. Описаны рекомендуемые продукты для ужина, а также приведены примеры блюд, такие как рыба с овощами, салаты, омлет…
Статья о 8 упражнениях для пресса, включая подъем ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре, скручивание туловища в тренажере, подъем коле…
Горькие продукты с лечебным эффектом необходимо добавлять в свой рацион. Редька содержит полезные органические кислоты, минеральные соли, витамины, ферменты, фитонциды, эфирные масла, белки и аминоки…
Статья о тренировках всех групп мышц, а также о питании для разных типов фигур. В статье представлен блок статей для начинающих и опытных атлетов, который поможет разобраться во всей информации о тре…
Всего за 3 дня в неделю можно получить подтянутое тело, следуя определенной тренировочной программе. Программа включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на…
В статье представлено 6 упражнений для уменьшения объема бедер, которые помогут разогреть мышцы и выполнить массаж зоны галифе. Упражнения выполняются на полу и включают в себя шаги на ягодицах, подъ…
В статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и другие упражнения. Каждое упражнение выполняется 2-3 подхода по 20-40 раз на каждую н…
В статье описаны 4 упражнения для быстрого избавления от жира на нижней части живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя вертикальные но…
Программа тренировок на 7 дней, включающая упражнения на разные группы мышц. В программе есть отдых, перерывы между упражнениями и различные подходы и повторения. Следуя программе, можно добиться рез…
В статье представлены 30 способов, как можно сбросить 100 ккал за различные занятия и действия, такие как активное приготовление обеда, велосипедная прогулка, игра в боулинг, поплавать и другие. Спис…
Статья опровергает несколько распространенных мифов о силовых тренировках. Она объясняет, что необходимо есть после тренировок, чтобы избежать набора жира, почему качание только пресса не поможет изб…
В статье описываются 3 упражнения с медболом для тренировки мышц всего тела. Для каждого упражнения приводится пошаговая инструкция и советы по безопасности. Также даны общие рекомендации по выбору в…
В данной статье представлены советы тренеров по фитнесу, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни. Среди них: правильное питание, употребление достаточного количества жидкости, занятия с…
В статье описаны 5 упражнений для тренировки ног и ягодиц: подъемы ног лежа, ягодичный мостик, отведение прямой ноги назад, плие-приседание со штангой и шагающие выпады. Для каждого упражнения привед…
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем в себя отжимания с коробками, Т-отжимания, узкие отжимания и отжимания с ногами на опоре. Описаны особенности выполнения каждого упражнения и ре…
Статья рассказывает о двух базовых видах сплит-тренировок: двухдневном и трехдневном. Описывается основная концепция каждого вида, их преимущества и недостатки. Дается советы по корректировке програм…
В статье представлены 4 рецепта соковых коктейлей для разных ситуаций: сытный завтрак, после спорта, для улучшения иммунитета и заряд энергии. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и инструкцию …
В статье описаны 5 упражнений для упругих ягодиц, каждое из которых направлено на развитие определенных мышц. Для каждого упражнения приведены цели и инструкции по выполнению. Упражнения включают в с…
Кардиотренинг - это тренировка тела, при помощи простых, не сильно интенсивных упражнений, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают правильную технику дыхания и повышают выносливость.…
Медбол - это спортивный снаряд, который можно использовать для тренировки всего тела. В статье представлены 3 упражнения с медболом, которые помогут укрепить мышцы корпуса, ног и рук. Вес медбола мож…
В статье описывается четыре упражнения для растяжки и развития гибкости, направленные на освоение шпагата. Для каждого упражнения приводятся подробные инструкции и рекомендации по удержанию положения…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю, которые позволят работать над всеми группами мышц. В каждый день представлены упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания,…
В статье представлены 5 упражнений для борьбы с целлюлитом на разных частях тела. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, устраивать кардио-тренировки и занимат…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает в себя 8 упражнений, которые можно выполнять всего 10-20 минут в день. Необходимые инструменты: диван, сила воли и желание. У…
Статья рассказывает о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них. Описаны основные принципы обучения выполнению подтягиваний и увеличени…
Программа тренировок на поддержание формы включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием колена и наклоны в сторону. Тренировки про…
ВОЙТИ