Пятидневный сплит на массу
Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы, детализации мышц или увеличения силовых показателей. Включает упражнения на ноги, бицепс, верхние участки спины, грудь и трицепс. Каждый де…
Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы, детализации мышц или увеличения силовых показателей. Включает упражнения на ноги, бицепс, верхние участки спины, грудь и трицепс. Каждый де…
Шесть упражнений для растяжки и развития гибкости, которые помогут вам научиться садиться на шпагат. Каждое упражнение необходимо удерживать не менее 30 секунд. Все упражнения выполняются поочередно,…
В данной статье представлены упражнения для тренировок дома, которые можно выполнять 3 раза в неделю. Упражнения направлены на работу со всеми группами мышц, включая пресс, прыжки, махи ногой в сторо…
Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. В статье приведены рекомендации по правильному в…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она помогает работать не только мышцам живота и плечевого пояса, но и всего тела. Упражнение статическое, главное - держать тело…
Страница содержит список из 65 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях. Упражнения разделены на несколько категорий в зависимости от положения тела. Все упражнения направле…
Для того чтобы самому составить себе тренировочный Сплит (программу тренировок) важно знать три главные вещи: какие группы мышц можно 'качать' в один день, последовательность тренировки мышц и какие …
Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше переедать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься! В статье представлены упражнения для ног и бедер, которые помогут получить стройные ножки. Такж…
6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…
Узнайте, как правильно тренироваться с помощью супер-комплекса отжиманий. Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. В статье представлены упражнения на кажды…
Узнайте, какие продукты должны быть включены в ваш ужин, чтобы он был полезным и сбалансированным. Представлены 6 рецептов фитнес ужина, включая маринованную говядину с зеленой стручковой фасолью и л…
Статья содержит список упражнений для нижнего и верхнего пресса, включая махи на балансе, планку с подъемами ног, 'кобру', 'эквилибриста', боковой твист и обратную планку с подъемами ног. Упражнения …
Статья содержит список упражнений для убирания боков, советы по питанию и 8 заповедей для стройной фигуры.
Устав Турникмена - это список правил и рекомендаций для занятий на турнике. В нем содержится 30 пунктов, которые описывают, как правильно заниматься на турнике, как ухаживать за ним и как относиться …
Статья о том, как правильно выполнять жим лежа, адаптируя технику под особенности строения тела. Описаны варианты техники для людей с длинными и короткими руками, слабыми и сильными грудными мышцами,…
В статье описаны 6 правил, которые помогут девушкам быть ухоженными и здоровыми. Они касаются правильного питания, тренировок и ухода за телом. В статье рассказывается о том, как сжигать жир на живот…
12-13 сентября 2015 года в клубе World Class Кунцево пройдет масштабный фитнес-фестиваль впервые в необычном, ночном формате. Более 50 презентеров из России и Европы представят 50 лучших мировых фитн…
Косые мышцы живота - важнейший элемент для формирования мышечного корсета и осанки. Лучше всего прокачать их боковыми скручиваниями. Не стоит злоупотреблять упражнениями с дополнительным весом. Для т…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий на брусьях. Программа состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Для первого уровня минимальные тре…
Универсальная зарядка - это всего лишь одно упражнение - Планка, которое поможет вам поднять тонус всех мышц тела и скинуть лишний вес. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражне…
Статья описывает 11 принципов выполнения упражнений, которые помогут эффективно тренировать мышцы. В статье рассмотрены такие принципы, как изоляция мышц, качественный тренинг, читинг, продолжительно…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Статья о том, как качать грудь без использования гантелей и штанги. Описаны три упражнения: стандартные отжимания, альтернативные отжимания и отжимания узким хватом. Для каждого упражнения указано ко…
Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Основное внимание уделяется ногам, включая приседания на 10-15 повторений. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы …
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются…
Статья о том, как можно заниматься фитнесом на рабочем месте, чтобы бороться с гиподинамией и улучшить работоспособность. В статье представлены три упражнения для профилактики близорукости, упражнени…
Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств, созданный Билли Бленксом. Занятия тай-бо позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, а также снижать вес тела. Важную роль играет психолог…
Степ-аэробика - это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. В статье описываются особенности занятий степ-аэробикой, правила безопасности, а также преимуществ…
БОСУ - это полусфера, на которой можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Тренировки на БОСУ помогают улучшить равновесие, провести кардиотренировку и выполнить йоговские асаны. Сте…
12-13 сентября 2015 года в клубе World Class Кунцево пройдет масштабный фитнес-фестиваль в необычном, ночном формате. Более 50 презентеров представят 50 лучших мировых фитнес-направлений, включая Aqu…
Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из ра…
Статья о том, как выполнить комплекс упражнений на приседания для проработки нижней части тела. В статье описаны техника безопасности, общие рекомендации по выполнению и три упражнения: обычные присе…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
В статье представлены две тренировки для жиросжигания, включающие в себя интервальный бег или велотренажер, суперсеты на разные группы мышц и кардиотренировку на выбор. Для каждого упражнения указано…
В статье описаны три упражнения для пресса: на нижнюю зону, верхнюю часть и косые мышцы. Для каждого упражнения указаны правила выполнения и количество подходов и повторений. Статья подойдет для люде…
В статье описывается программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Представлены подходы и количество повторений на каждый день тренировок. В первую неделю тренируемся 10 подходов по 200 раз в…
Разработка нижней части тела является одним из самых важных вещей в тренировках. Нижние упражнения тела активируют значительную часть всего тела и могут стать тренировками на выносливость в течение к…
Статья рассказывает об истории возникновения классической аэробики и ее основных элементах. Для начинающих рекомендуется освоить базовый курс, который включает в себя простейшие элементы и комбинации…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходо…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок. Описаны упражнения на каждый день цикла тренировок, а также рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Статья также содержит советы …
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Статья содержит 7 упражнений для убирания ушек с ног, включая выпады, отведение ноги в сторону, приседания в широкой стойке и другие. Каждое упражнение сопровождается пошаговой инструкцией и советами…
Программа тренировок Масса на 4 недели, включает в себя 4 дня тренировок, каждый из которых направлен на развитие определенных групп мышц. В первый день тренируют грудь и бицепс, во второй - ноги и и…
В статье представлены рецепты полезных фитнес-коктейлей, которые помогут улучшить обмен веществ, очистить организм и снизить вес. В списке представлены коктейли с бананом, кокосом, яблоком, ежевикой …
Статья о том, как увеличить вес в жиме лёжа. Описана схема выполнения 4 подходов с разными весами и количеством повторений. Даны рекомендации по корректировке веса в зависимости от количества повторе…
В статье представлен комплекс упражнений на растяжку, советы для новичков и описание каждого упражнения. Ключевые моменты: разогрев перед растяжкой, постоянные занятия и выполнение упражнений без пер…
Турники SPARTAN - это надежные и удобные турники для домашнего использования. Они помогают развивать силу, укреплять здоровье позвоночника, повышать бодрость и развиваться физически гармонично. Турни…
Представлено белковое меню на неделю, включающее в себя разнообразные блюда с использованием мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов. Меню разработано для поддержания здорового образа жизни …
ВОЙТИ