Качки не тупые: что нужно знать для накачки мышц
В стихотворении рассказывается о том, что качки не тупые, а для накачки мышц нужно знать многое: от бицепса до калорий. Также упоминаются спортивные добавки и то, что спорт не любит слабаков. В конце…
В стихотворении рассказывается о том, что качки не тупые, а для накачки мышц нужно знать многое: от бицепса до калорий. Также упоминаются спортивные добавки и то, что спорт не любит слабаков. В конце…
Программа тренировок на сжигание жира включает в себя интервальный бег или велотренажер, суперсеты для груди, спины, бедер и пресса, а также кардиотренировку на выбор. Все упражнения выполняются с оп…
Махи штангой перед собой - это дополнительное упражнение для плеч. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а штангу поднимать до уровня плечей. Упражнение можно делать с диском, с нижнего блока в к…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Персональный тренер поможет вам похудеть, подтянуть и укрепить тело, укрепить здоровье. Работа проходит онлайн, обучение длится 2 недели и включает в себя полное видео-обучение Бодифлексу, информацию…
В статье представлен комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног и стабилизаторов. В комплекс входят упражнения, такие как выпад вперед, спринтер, плие-планка и приседание с мячом. Каждое…
Статья о том, как правильно выполнять выпады и какие ошибки нужно избегать. Описаны основные правила техники выполнения и перечислены ошибки, которые могут привести к травмам и снижению эффективности…
Статья рассказывает о том, что комплексные упражнения более эффективны, чем изолирующие, так как задействуют несколько суставов. Также описывается, что изоляция мышечной группы возможна только с помо…
Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу. В ста…
Статья описывает 7 упражнений, которые помогут убрать живот и бока за 2 недели. Упражнения включают подъемы ног, махи ногой, наклоны туловища и другие. Статья также предупреждает о необходимости огра…
Статья о том, что для серьезного фитнеса необходимо оплатить персонального тренера, который поможет достичь поставленных целей и не допустит травм. Автор сравнивает занятия с тренером с походами к па…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются упражнения на руки, плечи, трапецию и предплечье. Для каждой части тела при…
В статье представлены 6 упражнений для быстрой зарядки, которые помогут укрепить ягодицы, бедра, спину, руки, ноги и пресс. Каждое упражнение описано с подробными инструкциями.
«Killer Bodу» с Джиллиан Майклс — комплексная программа, которая поможет за короткий срок привести себя в отличную форму. Программа состоит из трёх тренировок на верхнюю и нижнюю части тела, а также …
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъем гантелей и другие. Перерыв между упражнениями составляет 3 минуты, к…
В статье рассказывается о том, как сделать живот плоским. Описывается уникальное упражнение 'Вакуум живота', которое помогает уменьшить жировые запасы в области живота и талии. Рассказывается о том, …
В статье описаны упражнения для наращивания массы трицепсов. Для этого предлагается выполнить жим штанги лежа узким хватом, отжимание от скамьи, французский жим EZ-штанги сидя и жим книзу с канатной …
В статье представлены 20 советов по улучшению результата в жиме лежа. Среди них: правильное положение лопаток, использование ступней ног для создания прочной опоры и сохранение стабильности всего тел…
Пулловер - упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы. Однако, чтобы оно было полезным для обеих групп мышц, необходимо правильно выполнять упражнение. Грудные мышцы и трицепсы максимал…
Статья о том, как правильно делать отжимания для качания груди. Описаны три вида отжиманий: стандартные, альтернативные и узким хватом. Для каждого вида приведены рекомендации по количеству повторени…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Представлены конкретные сеты и повт…
В статье описывается комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Тренировка займет 10-20 минут и должна выполняться ежедневно. В комплекс входят наклоны корпуса, круги бедрами, подскоки на…
Фитнес-специалисты разработали трёхдневную программу тренировок для новичков, которая включает базовые упражнения и особое внимание к правильной технике выполнения. Расписание тренировок: понедельник…
В статье представлены 7 вариантов фитнес-ужина, включающих в себя блюда из говядины, тунца, творога, скумбрии, курицы и шампиньонов. Каждое блюдо сопровождается ингредиентами и пошаговым приготовлени…
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бе…
Статья предлагает набор упражнений для нагрузки всех мышц кора, включая переднюю и боковую планки, скручивания на фитболе, обратные скручивания, дровосек на верхнем и нижнем блоках. Выполнение упражн…
Стать выше, иметь рельефный пресс, развить широкую крепкую спину и поддерживать здоровый позвоночник - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных …
Предлагается уникальная возможность отправиться в фитнес тур в Грецию на 13-25 августа. В программе утренние пробежки, занятия в зале и на улице, уроки правильного питания и многое другое. Стоимость …
Отжимания от пола — это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект даю…
Рецепт суперскраба для кишечника, который помогает похудеть на 11 кг за месяц. Включает в себя овсяные хлопья, молоко, мед и орехи. Результатом является улучшение состояния кожи, волос и ногтей, а та…
Статья о 5 спортивных добавках, которые помогают в занятиях фитнесом и спортом. В статье рассказывается о рыбьем жире, быстрых углеводах, креатине, мультивитаминах и белковых смесях. Для каждой добав…
Суть комплекса - 3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног дол…
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. В статье представлены подходы и ко…
В статье описывается комплекс из четырех упражнений на отжимания для развития грудной клетки и пресса. Упражнения усложняются по мере продвижения, начиная от отжиманий на коробках и заканчивая отжима…
Статья представляет поэтапное руководство по тому, как научиться делать подтягивания. В ней описывается, как выбрать тип хвата, как правильно выполнять упражнение и как увеличить количество повторени…
Перчатки для фитнеса - необходимый предмет для любого спортсмена. Они повышают интенсивность тренировок, уберегают кожу рук от вредоносных бактерий и механического воздействия. Существуют различные в…
Курс обучения для персональных тренеров от спортивных клубов FLEXgym завершился. Участники получили много новой информации и начали свою карьеру фитнес инструкторов. Все благодарят руководителя курса…
Стать выше, иметь рельефный пресс, развить широкую крепкую спину и поддерживать здоровый позвоночник - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных …
В статье представлены 5 рецептов полезных фитнес-коктейлей: банановый коктейль с медом и корицей, кокосовый коктейль, витаминный заряд, яблочно-кефирный коктейль и жиросжигающий коктейль. Каждый реце…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает в себя 8 шагов, каждый из которых состоит из упражнений на пресс. Для выполнения упражнений потребуется диван, сила воли и же…
Спортивно-оздоровительный комплекс «Союз» во Владимире приглашает на программу «ЙогаЛатес», которая является эффективной системой оздоровления, антистресса и похудения. Занятия проводятся по авторско…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день представлены упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи ногой в сторону, …
Статья содержит список упражнений для нижнего и верхнего пресса, включая махи на балансе, планку с подъемами ног, 'кобру', 'эквилибриста', боковой твист и обратную планку с подъемами ног. Упражнения …
Система тренинга на основе необычных принципов, включающая тренировку только одной мышцы в день, выполнение 7 упражнений для одной мышцы и стимуляцию выброса молочной кислоты. Цель - достижение макси…
Статья о технике выполнения йоги - Саламба Ширшасана, также известной как стойка на голове. В статье описаны показания и противопоказания для выполнения упражнения, а также даны инструкции для новичк…
Советы для начинающих в фитнесе: определите свои цели, ходите на тренировки регулярно, мотивируйте друг друга, выберите хорошего тренера и составьте четкий план тренировок.
Smart-тренировка - это тренировка, которая подстраивается под Ваши цели и желания. Это занятие, которое создает специальная компьютерная программа. Средняя smart-тренировка длится 1.5-2 часа, за кото…
Статья опровергает несколько распространенных мифов о тренировке ягодичных мышц у женщин. Автор объясняет, что не существует отдельной мышцы, связывающей бедра и ягодичную область, и что изолированна…
Чтобы получить красивое, подтянутое тело, недостаточно просто тренироваться — нужно следовать подходящей вам фитнес-программе. Перед посещением тренажерного зала составьте план занятий. Хорошая фитне…
ВОЙТИ