Как составить план тренировок?
Чтобы получить красивое, подтянутое тело, недостаточно просто тренироваться — нужно следовать подходящей вам фитнес-программе. Перед посещением тренажерного зала составьте план занятий. Хорошая фитне…
Чтобы получить красивое, подтянутое тело, недостаточно просто тренироваться — нужно следовать подходящей вам фитнес-программе. Перед посещением тренажерного зала составьте план занятий. Хорошая фитне…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Для полноценного восстановления мышцам требуется от двух до трёх суток, в зависимости от самой группы мышц. Фитнесом эффективнее всего заниматься через день-два. Чем дольше вы тренируетесь, тем больш…
Шесть упражнений для растяжки и развития гибкости, которые помогут вам научиться садиться на шпагат. Каждое упражнение необходимо удерживать не менее 30 секунд. Все упражнения выполняются поочередно,…
В статье рассмотрены три самых эффективных упражнения для ягодиц: приседания, выпады вперед и выпады в сторону. Для каждого упражнения указано количество повторений и подходов в день.
Набор упражнений для укрепления мышц ног и живота, включающий выпады, широкие приседания, подъемы ног, боковой подъем ноги и скручивания корпуса. Для начинающих рекомендуется выполнять по одному подх…
Статья о том, что тренироваться в одиночку не хуже, чем с партнером, если использовать приемы повышения интенсивности. В статье описываются 9 ударных приемов, включая стрип-сеты и другие методы.
В статье представлены 3 упражнения для тренировки ягодиц: напряжение ягодиц, классические приседания и плие. Для каждого упражнения описаны правильная техника выполнения и рекомендуемое количество по…
В статье представлены 5 упражнений для тренировки ягодиц: приседания со штангой, подъем ягодиц со штангой, наклоны вперед со штангой, отведение ноги и отведение ноги в сторону. Каждое упражнение сопр…
В статье представлены 7 советов по тренингу и питанию, которые помогут вам достичь лучших результатов в фитнесе. Среди них: правильное выполнение упражнений для спины, количество сетов на малые и кру…
В бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества – жиросжигатели, однако существует масса природных, или натуральных жиросжигателей, которые помогут бороться с жировыми …
Круговой метод тренировки - высокоинтенсивный метод для сжигания калорий. Программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избеж…
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает тренировки спины, груди, ног и рук. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Подробное описани…
Персональный тренер - это база фитнес тренировок и самая эффективная возможность для достижения результата и поставленных перед собой целей. Весь тренировочный комплекс вырабатывается под конкретные …
Участвуйте в конкурсе от Superman и Мастер Джим и выиграйте бесплатный абонемент в лучший фитнес клуб г. Владивостока. Для участия нужно выполнить несколько условий, описанных в посте. Клуб предлагае…
В статье описываются 8 упражнений для прокачки мышц рук, включая дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы и предплечья. Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд и направлено на укрепление и формиро…
В данной статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Статья рассказывает о том, что локальное похудение невозможно, о том, что диеты с калорийностью меньше 1200-1600 ккал. в сутки не работают, о том, что мясо полезнее фруктов, а бассейн - не самый эффе…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса и всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы 'зависать' над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыс…
Инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс 'кубиками' в домашних условиях. Упражнения занимают всего 6-12 минут в день и включают в себя сгибание и выпрямление ног, подъем ног на 90 градус…
В статье описано 7 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита. Среди них приседания, упражнения на растяжку, полуприседания и другие. Каждое упражнение нужно повторять несколько раз, чтобы д…
В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения просты по технике, но требуют терпен…
В статье описаны упражнения для проработки ягодичных, грудных, животных и косых мышц. Для каждой группы мышц представлены по 2-3 упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования…
Специалист по фитнесу дает советы, как убрать квадры и не сжечь попу. Необходимо перераспределить нагрузку на ягодицы и убрать упражнения, где чувствуете квадрицепс. Для развития ягодиц рекомендуется…
В статье представлены 10 простых правил, которые помогут оставаться в форме и поддерживать идеальный вес. Среди них - замена сока на фрукты, регулярные тренировки пресса, уменьшение порций, фотографи…
30-дневный курс упражнений от Джиллиан Майклс - «Стройная фигура за 30 дней». Программа рассчитана на 30 дней, 3 уровня, каждый длится 10 дней. Упражнения просты и выполняются по схеме «3-2-1». Курс …
Тренировочный план на 3 дня в неделю для подтянутого тела. Включает упражнения на пресс, прыжки, махи ногой, приседания, ходьбу на месте и наклоны в сторону. Каждое упражнение выполняется по нескольк…
Канадские пилоты делятся секретом поддержания формы в любых условиях. Программа 5BX состоит из пяти упражнений, которые выполняются без спортивного инвентаря и занимают всего 11 минут. Программа имее…
Статья описывает различные варианты отжиманий от пола и их эффективность для проработки разных областей грудных мышц. Для каждого варианта приведены инструкции по выполнению упражнения.
Статья предлагает комплекс из четырех упражнений на отжимания для развития грудной клетки, верхней части пресса и плечевого пояса. Каждое упражнение выполняется по 10-50 раз в нескольких подходах. Оп…
В этом рецепте мы приготовим вкуснейшую закусочку - огурцы с мясом по корейски. Для этого нам понадобятся огурцы, мясо говядины, лук, красный перец, чеснок, красный острый перец, молотый кориандр, ук…
В статье представлен комплекс упражнений для тренировки ног, бедер и ягодиц, включающий приседания, махи ногами и приседания на одной ноге со скручиванием. Каждое упражнение выполняется 2-3 подхода п…
Предлагаем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье представлено 16 упражнений, включая выпады, подъемы, наклоны и прыжки.…
Инструктор Американской ассоциации боев без правил UFC Кевин Кернс разработал тренинг, который поможет избавиться от пивного живота. Для эффективной тренировки необходимо прорабатывать сразу три вида…
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. В статье описывается правильная техника выполнен…
Статья о технике выполнения гиперэкстензии, упражнении, которое развивает мышцы, разгибающие позвоночник и придает гибкость крестцово-поясничным мышцам. В статье описаны варианты упражнения и советы …
«Вакуум в животе» - это эффективное упражнение для укрепления внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. …
В статье описаны 8 упражнений для проработки пресса, включая подъем ног на скамье головой вверх, боковые подъемы туловища на римском стуле, твист, подъемы коленей в упоре, скручивание туловища в трен…
Статья перечисляет 8 причин, почему у вас может не быть пресса, включая недостаток мышц, генетическую предрасположенность, недостаток воды и сна, низкий уровень углеводов, слишком большое внимание на…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам ра…
Упражнение "вакуум в животе" является одним из самых эффективных для укрепления внутренних мышц живота и придания ему плоской формы. Оно может быть выполнено как лежа, так и стоя или наклонившись впе…
В статье описываются упражнения, которые помогут превратить растянутое пузо в плоский живот и накачать дряблые ноги за 1 месяц тренировок без фанатизма. Все упражнения делаются утром, через 30 минут …
Программа приседаний для похудения и упражнения для тонкой талии. Польза приседаний для здоровья и красоты ног, ягодиц и мышц спины. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифти…
В статье описаны 5 из 25 тренировочных принципов от Джо Вейдера, включая прогрессирующее увеличение нагрузки, изолирующую тренировку, разнообразие, приоритет и пирамиду. Каждый принцип описывается кр…
Статья о том, как использовать ролик для пресса для максимального эффекта. Описаны два вида воздействия на мышцы, а также представлены три упражнения с роликом для пресса. Рекомендуется начинать с уп…
Представлен комплекс упражнений на 7 дней для достижения идеальной формы тела. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв…
Статья описывает 7 упражнений, которые помогут убрать живот и бока за две недели. Упражнения выполняются лежа на боку, стоя к опоре и лежа на спине. Статья также содержит рекомендации по ограничениям…
Обзор книги «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона, самого опасного преступника Англии. В книге автор рассуждает о Силе и Мощи человека, о том, что ключ к Силе – это в первую очередь Разум и ва…
В статье описаны 9 мелких деталей, которые помогут улучшить результаты тренировок. Среди них: не пропускать завтрак, делать подтягивания, правильно выполнять жим лежа, не делать загрузочную фазу при …
В статье описан комплекс упражнений для растяжки, который поможет избежать травм и улучшить гибкость тела. Для эффективного растягивания необходимо хорошо разогреться и выполнять упражнения по порядк…
ВОЙТИ