ПЛАНКА НА ПРОТЯЖЕНИИ 5 МИНУТ! ТЫ СМОЖЕШЬ 💪🏻
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье описывается, как правильно выполнять планку, чтобы нагрузить мышцы живота и держать тело …
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье описывается, как правильно выполнять планку, чтобы нагрузить мышцы живота и держать тело …
Статья содержит описание 4-х упражнений для пресса, которые помогут достичь плоского живота. В статье описаны упражнения на качание пресса, подъем корпуса, кручение обруча и подъем коленей. Для каждо…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Предназначена для жела…
Программа тренировок Ганнибала (Hannibal for king) включает в себя отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях. Занятия на турнике и брусьях могут проводиться каждый день или через день. Для начин…
ФК 'Скульптор Тела' объявляет конкурс репостов, где участники могут выиграть пол года, квартал или месяц безлимитного посещения зала, а также подарки от DO4A Мурманск. Для участия нужно быть участник…
Инструкция для накачивания красивого пресса в домашних условиях за неделю, уделяя всего 10-20 минут в день. Включает 5 шагов с описанием упражнений и количеством повторений. Необходимые инструменты: …
Стать выше ростом, иметь рельефный пресс, обладать широкой крепкой спиной, поддерживать здоровье позвоночника и иметь широкие сильные плечи - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В …
Даже у спортивных людей бывают проблемные места, которые портят впечатление от открытой одежды. Статья предлагает упражнения для устранения жирков на лопатках, бедрах, плечах, подмышках, боках и живо…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Система тренинга на основе необычных принципов, которая позволяет прокачать мышцы до максимума. Она базируется на трех принципах: тренировка только одной мышцы в день, прокачка через мышцу весь физич…
В статье представлены 20 советов по улучшению результата в жиме лежа. Один из советов - правильное положение лопаток и рук. Также важно сохранять стабильность всего тела и использовать ступни ног для…
Представляем 3-дневную программу комплексной тренировок, которая включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием колена и наклоны в …
В данной статье описываются 12 простых правил, которые помогут сбросить вес без мучительных диет и тренировок. Среди них: пить минимум 8 стаканов воды в день, улучшать метаболизм с помощью воды с лим…
Становая тяга на прямых ногах - вспомогательное упражнение, которое работает с различными мышцами, включая бицепсы бедер, выпрямители позвоночника, ягодицы, приводящие мышцы бедра, широчайшие мышцы с…
Простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы ягодиц. Включает в себя приседания, касания, выпады с прыжком, приседание на одной ноге с полотенцем …
Проводится набор на фитнес-занятия по направлению СИЛОВОЙ ИНТЕНСИВ, основу составляют силовые тренировки, направленные на повышение выносливости и улучшение спортивных результатов. Предоставляются ус…
Статья описывает три основные ошибки, которые делают при выполнении приседаний: использование накладок на гриф, отсутствие разминки перед рабочими подходами и неправильная ширина и разворот носков. Д…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Широкие мышцы спины визуально определяются развитием верхнего участка широчайших. Ниже приведены топ 5 упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших мышц спины, включая горизонтальную тя…
Выполнение планки помогает укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, ускорить обмен веществ, улучшить осанку, развить чувство равновесия и гибкость. Одно упражнение задействует сразу все ос…
Статья рассказывает о том, что комплексные упражнения более эффективны, чем изолирующие, так как они задействуют несколько суставов и мышечных групп. Автор приводит примеры упражнений и объясняет, по…
10 мыслительных упражнений, которые помогут поднять настроение и самооценку на каждый день. Уделите каждой мысли ровно 1 минуту и постарайтесь, чтобы каждая мысль осела в Вашем подсознании. Здесь так…
В статье описаны 4 упражнения для плоского живота, которые можно выполнять дома. Каждое упражнение подробно описано с указанием количества повторов. Источник - Рецепты. Секреты красоты. Женские хитро…
Рецепт сырного супа по-французски с курицей, картофелем, луком, морковью и плавленым сыром. Подается с зеленью и гренками. Идеальный выбор для здорового питания и фитнес-меню.
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
Из 68 научных исследований выяснили, что для стимуляции адаптационной гипертрофии при тренировке с отягощениями необходима интенсивность нагрузки на уровне около 60% от вашего максимума, который вы с…
Участвуйте в новогоднем конкурсе и выиграйте один из трех безлимитных абонементов в зал ОФП Кузница. Все участники получают скидку на приобретение абонемента. Для участия нужно быть участником группы…
Открыта запись на третий сезон Primetime, который состоится 15 января. Принимаются заявки на второй сезон. Участницы получат фигуру мечты, рельефы тела, индивидуальную программу питания, чуткое руков…
Представлен ПП-рацион на неделю от Workout, который включает в себя меню на каждый день с указанием калорийности и продуктов. Рацион состоит из 5-ти приемов пищи в день и подходит для людей, следящих…
В статье описаны 7 упражнений для укрепления мышц спины, таких как выгибание спины по-кошачьи, прижимание коленей к груди, сжатие лопаток, качание рук, скручивания, лодочка и супермен. Каждое упражне…
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. В статье описывается, как правильно выполнять планку, чтобы нагрузить мышцы живота и держать тело …
Статья описывает несколько упражнений для улучшения обмена веществ, таких как обратные выпады со сгибанием на бицепс и жим гантелей стоя. Также приводятся советы по правильной технике выполнения упра…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
Присоединяйтесь к танцорам студии ЦЕХ и получите бесплатное занятие растяжкой. Наши танцоры уже сняли 2 клипа, провели не одну фотосессию и выступали на различных мероприятиях. Наш хореограф Кристина…
Мы представляем 12 убедительных причин, почему девушкам стоит заниматься с гантелями и штангой. Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть, сделать попу круглее, есть больше и не толстеть, н…
В статье описывается трехнедельная тренировка для прокачки пресса. В первую неделю нужно делать 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 15 подходов по 500…
Описание двух упражнений на плечи: подъемы гантелей вперед по очереди и подъемы гантелей в стороны. Для каждого упражнения указаны правила выполнения, мышцы, которые задействованы, и варианты упражне…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
Стать выше, иметь рельефный пресс, обладать широкой крепкой спиной и поддерживать здоровье позвоночника - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональн…
Программа тренировок на каждый день, которую можно выполнять дома с помощью гантелей. Включает упражнения на ягодицы, ноги, пресс, руки и грудную клетку. Каждый день предусмотрена кардионагрузка и уп…
Скип Ла Кур представляет 10 ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов. Он объясняет, что весы и мышечная боль не являются лучшими индикаторами успеха, а лучшая тренировочная прогр…
В данной инструкции описана программа тренировок для прокачки пресса на 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каж…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Предназначена для жела…
В статье представлены 4 из 22 лучших упражнений для идеальных ягодиц: выпады ногой вперед, выпады ногой в сторону, выпады ногой назад и приседания. Описаны основные принципы выполнения каждого упражн…
В статье описывается трехнедельная программа для прокачки пресса. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каждым подходом нео…
В статье представлен список из 26 вариантов начинки для фаршированных яиц, подходящих для здорового питания и фитнеса. Варианты начинки включают в себя различные ингредиенты, такие как сыр, маслины, …
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Статья описывает основные упражнения для рук, такие как разгибания и сгибание в локтевом суставе, отведение рук, подтягивания, отжимания и провалы. Для каждого упражнения приводятся правила выполнени…
Статья о том, как прокачать пресс за 3 недели. Приведены программы тренировок на каждую неделю, количество подходов и повторений. Даны рекомендации по перерывам между подходами. Статья подойдет людям…
В статье описываются основные ошибки, которые допускают люди при выполнении приседаний в тренажерном зале. Автор рассказывает, как правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и достичь макси…
ВОЙТИ