6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше. Программа…
В статье описаны 4 упражнения для рельефного живота: глубокие выпады с отжиманиями, отведение руки и ноги из нижней позиции, низкая планка с отведением руки вперёд и присед с наклоном. Каждое упражне…
Японский метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение. Занятия занимают всего 5 минут в день. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких неслож…
Статья опровергает 8 распространенных мифов о фитнесе и бодибилдинге, таких как 'Я буду похожа на мужика' и 'У меня нет времени нормально питаться'. Автор объясняет, что спорт придает женщине более ж…
Студия танца и фитнеса IN TEMP проводит набор танцовщиц с последующим трудоустройством тренерами или инструкторами. Обучение основывается на направлениях Exotic Pole Dance и Стрип пластика. Требовани…
В статье представлены 3 рецепта фитнес-салатов с курицей, капустой, овощами и йогуртом. Каждый салат содержит меньше 100 ккал на 100 грамм и богат белками, витаминами и минералами. Рецепты просты в п…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, проводится 3 раза в неделю. Включает в себя упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняетс…
Программа для девушек направлена на укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. Рассчитана на 2-4 тренировки в неделю. В про…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет развит…
Выберите три упражнения из описанных, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку уп…
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания и другие. Перерыв между упражнениями - 3 минуты, между сетами - 1 минута…
В статье представлены 5 рецептов фитнес-салатов, которые помогут вам похудеть со вкусом. Все салаты легкие и быстрые в приготовлении, а также содержат низкокалорийные ингредиенты. В списке есть салат…
В статье описаны 6 упражнений для тренировки пресса, которые помогут сделать живот плоским. Описаны техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения. Также указано, какие мышцы задей…
В статье описаны 7 правил, которые помогут женщинам сохранить красоту и здоровье. Среди них - правильное питание, регулярные прогулки, растяжка после тренировок и другие полезные советы.
Клуб увлекательного туризма MANDARIN и сеть фитнес клубов ТЕРРИТОРИЯ ФИТНЕСА приглашают на фитнес-тур в Тунис. Поездка стартует из Самары или Волгограда на 9 или 10 дней. Проживание в отелях на выбор…
В статье описан тренировочный сплит на 4 дня, который включает упражнения на ноги, спину, руки, пресс и ягодицы. Также предусмотрены упражнения на плечи и пресс. Для каждого дня приведен список упраж…
Присоединяйся к проекту «Понедельник – сегодня», чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! Проект включает в себя закрытую группу, вебинары, индивидуальный тренировочный план и рек…
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут. В статье описаны правильные …
Статья описывает четыре упражнения для пресса, которые помогут оттачивать линию талии и нагружать весь абдоминальный регион. Для каждого упражнения приведены альтернативы и подробное описание техники…
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. В статье представлены упражнения для устранения жировых отложений на лопатках, бедрах, плечах…
В статье описывается тренировочный план на 3 дня в неделю для подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием коле…
В статье представлены 5 советов для здорового образа жизни весной, включая поиск информации, покупку эспандера, правила культуры питания, умеренное употребление соли и употребление углеводов перед тр…
Статья предлагает 6 рецептов фитнес ужина, которые должны состоять из белка и овощей. Описаны рекомендуемые продукты для ужина, а также приведены примеры блюд: рыба с овощами, салаты с мясом или море…
В статье представлены три рецепта фитнес-салатов: с креветками и творожным сыром, с тунцом и рисом, и слоеный салатик с семгой. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговое приготовление. С…
С помощью 5 простых упражнений вы можете убрать жир с живота и боков. Начните с 20 приседаний, затем сделайте наклоны в стороны, поднимайте ноги на уровень 90 градусов, крутите педали и используйте о…
Статья описывает 7 упражнений для идеальных ягодиц, включая выпады, приседания, бег, поднятие ноги и бедер, степ-аэробику. Для каждого упражнения приведены инструкции и рекомендации по количеству пов…
Девушка достигла результата в тренировках за 4 месяца, используя рекомендации из группы. Она начала заниматься в зале летом, но не занималась несколько месяцев после этого. После того, как она начала…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут. В статье описаны правильные …
В данной тренировке описываются упражнения на спину, плечи и бицепсы. Всего выполнено 10 упражнений, включая гиперэкстензию, гуд монинг, румынскую тягу, тягу штанги к поясу обратным хватом, подтягива…
Персональный фитнес-тренер из Хабаровска Наталья Драп дает 6 правил правильного питания, которые помогут похудеть и улучшить здоровье. Она рекомендует есть часто, небольшими порциями, не обращать вни…
В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. В каждый день представлен список упражнений на разные группы мышц, включая пресс, прыжки, махи ногой, присед…
В данной статье представлены упражнения для тренировок, которые помогут подтянуть тело. Рекомендуется заниматься 3 дня в неделю. На первый день предлагается выполнить упражнения на пресс, прыжки, мах…
В статье представлены 5 эффективных упражнений для ягодиц, которые помогут достичь идеальной формы. Среди них: выпады ногой вперед, в сторону и назад, приседания, бег и поднятие ноги и бедер. Описаны…
В статье описаны 4 упражнения для укрепления мышц пресса и уменьшения жира в области нижнего живота. Каждое упражнение состоит из 20 повторений и 10 прыжков на двух ногах. Упражнения включают в себя …
Статья представляет три комплекса упражнений для начинающих с постепенно возрастающей сложностью. Рекомендуется осваивать комплексы индивидуально, не спеша и не переходя к следующему, пока предыдущий…
Хотите приготовить что-то вкусное и полезное? Попробуйте диетическую кабачковую пиццу! В этом рецепте мы используем кабачки вместо традиционного теста, что делает блюдо более легким и диетическим. До…
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное полож…
Статья рассказывает о том, что использование только кардиотренировок может замедлить процесс похудения, а использование пленок и специальной одежды может навредить здоровью. Для снижения жирового ком…
Пять рецептов фитнес-запеканок с куриной грудкой, включая легкий куриный пирог-запеканку, запеканку с куриным филе и овощами, куриную запеканку и другие. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и …
Статья о трехнедельной тренировке для прокачки пресса. Включает в себя подробный план упражнений на каждую неделю, количество подходов и повторений. Подходит для людей, желающих улучшить свою физичес…
В статье описаны три упражнения для укрепления мышц живота и снижения жировых отложений. Упражнения могут выполняться как стоя, так и сидя. Описаны подробные инструкции по выполнению каждого упражнен…
Участвуйте в новой фитнес игре 'IGRA Limited Edition' за 7 тыс. руб. в месяц на 2 месяца. Вас ждут тренировки, лекции, мастер-классы, кулинарные мастер-классы, личностное развитие, диетология и нутри…
Статья о том, как правильно выполнять упражнение 'выпады' для ног. В статье описаны 4 шага, которые помогут выполнить упражнение верно и без травм. Также даны важные советы по фиксации поясницы и кон…
Статья описывает базовые упражнения для домашней тренировки, включая упражнения на трицепсы и грудные мышцы, мышцы бедра, бицепс и пресс. Для каждого упражнения приводятся варианты отягощения и совет…
Статья предлагает девять хитростей для быстрого увеличения мышечной массы. Одна из них - углеводная атака, которая заключается в увеличении потребления углеводов. Вторая - употребление достаточного к…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровый образ жизни и красивую фигуру. Среди них - правильное питание, регулярные тренировки, контрастный душ, тщательное пережевывание…
Статья о том, как правильно делать упражнение 'выпады' для ног. Описаны три ключевых момента: положение грифа, шаг вперед и держание поясницы. Важно следовать инструкции, чтобы избежать травм и дости…
Рецепт мягкой нуги с орехами и курагой. Ингредиенты: мед, белки яичные, миндаль, курага, цедра лимона. Приготовление: растопить мед на водяной бане, взбить белки, добавить орехи, курагу и цедру, пере…
Программа тренировок на 3 дня в неделю, с упором на большие мышечные группы. Включает упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Рекомендуется придерживаться программы хотя бы 2-3 месяца, отдых…
ВОЙТИ