В данной статье представлены тренировки на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Каждый день включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с…
Статья описывает два основных вида отжиманий: для грудных мышц и для трiceps. Для каждого вида приведены инструкции по правильной постановке рук и ног, а также варианты упрощенных и усиленных упражне…
Утренняя тренировка кардио помогает сжечь больше жира, так как утром в крови меньше инсулина и углеводов. Тренировка утром также повышает метаболизм на весь день и дает чувство удовлетворения и прили…
В статье представлены 6 рецептов полезного фитнес-печенья, включая творожно-фруктовое, морковное, гречневое, овсяное шоколадное и ванильное. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговое при…
Статья о системе питания, которая поможет привести фигуру в порядок. Включает в себя рекомендации по завтраку, перекусам, обеду и полднику. Описывает, какие продукты следует употреблять, а какие искл…
Мы покажем вам две разные тренировки школы Body Lab! Одна для зала, другая для дома. С помощью наших тренировок вы сможете приобрести красивую осанку, расправить плечи, подтянуть ягодицы, укрепить пр…
Представляем программу тренировок на 3 дня в неделю, которую можно выполнять в домашних условиях. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
Советы для красивой фигуры и здоровья: пить воду с утра, заниматься спортом, правильно питаться, не есть перед сном, не перекусывать, тщательно пережевывать пищу, делать контрастный душ, не есть посл…
Калум фон Могер предлагает высокоинтенсивные тренировки для ног, спины, груди и плеч. Для каждой группы мышц он предлагает несколько упражнений, которые нужно выполнять без отдыха между ними. Крайне …
Сегодня для вас у меня снова комплекс для чувствительности ягодиц, но упражнения довольно сложные. Все выполняем в 2-3 круга без остановки. Комплекс включает в себя имитацию румынской тяги, ягодичный…
Предлагаем круговую тренировку с гантелями, которую можно выполнять дома. В тренировке присутствуют упражнения на пресс, ноги, руки и грудь. Все упражнения выполняются в 3-4 круга на 15-20 повторений…
В статье описывается круговая тренировка, включающая упражнения на тягу румынскую, тягу гантели к поясу, отжимания от пола, планку и скручивания. Для каждого упражнения приводятся рекомендации по тех…
В статье описаны мелкие детали тренинга, которые могут привести к большим результатам. Например, сведение лопаток при тягах на блоках или тягах штанги к поясу в наклоне, меньшее количество сетов на м…
Подборка рецептов домашнего сыра с описанием ингредиентов и приготовления. В статье представлены два рецепта: домашний твердый сыр и домашний твердый сыр с перчиком и укропом. Возможность эксперимент…
В статье представлен комплекс упражнений для красивой, высокой и упругой груди. Упражнения не увеличивают размер груди, но придают ей красивую форму. В комплекс входят упражнения на руки, плечи, груд…
В статье описаны четыре упражнения для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения выполняются лежа на боку, на сп…
Статья о том, как правильно тренироваться в спортзале для достижения идеальных форм. Рассказывается о важности интенсивности тренировок и правильном выборе упражнений для нижней части тела. Даны реко…
Хотите приготовить вкусный торт, не нарушая диету? Попробуйте рецепт фитнес-торта с низкой калорийностью. В нем используются овсяные хлопья, обезжиренный творог, йогурт и чернослив. Калорийность расс…
В статье представлены рецепты пяти супер витаминных смузи от #FitnessIGRA. В каждом рецепте указаны необходимые ингредиенты и способ приготовления. Смузи содержат множество полезных витаминов и могут…
В статье представлены 5 самых эффективных упражнений для домашней тренировки: приседания сумо с гантелью, планка, скручивания, подъем таза на одной ноге и махи ногой стоя на четвереньках. Для каждого…
Представлены тренировки на 3 недели для увеличения количества подходов в отжиманиях. Каждая неделя содержит определенное количество подходов и различные комбинации повторений. Всего 15 тренировок, вк…
Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. Реком…
Программа на массу для тренировок в течение 4 недель, 3 тренировки в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение имеет свой набор повто…
В статье описаны простые правила, которые помогут сохранить стройность и здоровье. Рассказывается о том, как правильно заниматься спортом, как питаться, чтобы ускорить метаболизм, и какие привычки по…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок по циклам. В статье описывается комплекс упражнений на каждый день цикла, а также рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Статья т…
В статье описываются правила, которые помогут ускорить мышечный рост. Необходимо разработать стратегию тренировок, не тренировать более 2 частей тела в один день, не длительность тренировки не должна…
Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…
Хотите подготовиться к лету и быть в форме? Закажите программу питания и консультацию по тренировкам у эксперта по фитнесу и бодибилдингу Елены Усовой. Получите персональную схему питания и ответы на…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она помогает работать не только мышцам живота и плечевого пояса, но и всего тела. В статье описывается, как правильно выполнять …
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Упражнение Планка помогает убрать лишние см на талии и укрепить мышцы пресса и спины. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и работающие мышцы. Рекомендуется выполнять упражне…
Программа тренировок на 4 дня, включающая упражнения на грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы бедер, пресс, дельты и трапеции. Для каждого дня указаны упражнения и количество подходов и повтор…
Статья содержит 12 правил для ухоженной девушки, включая советы по тренировкам, питанию и уходу за собой. Например, чтобы сжечь жир на животе, нужно втягивать его и напрягать мышцы, а не только заним…
Статья описывает технику выполнения становой тяги, включая правильное положение тела, дыхание и движения. Описаны основные ошибки, которые могут привести к травмам, и рекомендации по их избежанию. Ст…
В статье представлены 3 рецепта тортов, которые не навредят фигуре. Фитнес-торт, маково-творожный торт и протеиновый торт (предтренировочный). Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговую и…
28 марта стартует фитнес интенсив для девушек FIT-I-MEAN. Вторая параллель курса - ДНЕВНАЯ ГРУППА. Курс включает регулярные физические тренировки, теоретические знания, правильное питание, растяжку, …
Пятидневная программа подтягиваний для увеличения количества повторений. Включает в себя различные подходы и перерывы между сетами. Разработана майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом.
Примерный рацион питания для девушек на 5 дней, включающий в себя белки, углеводы и жиры. Диета подходит для фитнеса и помогает контролировать вес.
В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц за неделю. Для выполнения упражнений необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда. Упражнения просты по технике, но требуют терпен…
Понедельник: плечи-ноги, Среда: грудь, бицепс. Для каждого упражнения указаны разминочный вес и максимальный вес на определенное количество повторений. Все подходы делаются до отказа. В программе при…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Упражнение 'планка' поможет убрать жир из живота, укрепить мышцы спины, верхней части тела, ягодиц, ног и рук. Задача - увеличить время упражнения до 4 минут в течение 4 недель. Инструкция по выполне…
7-дневная программа тренировок на 2 месяца, включающая упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей и другие, с перерывами между упражнениями в 3 минуты. Подходит для желающих улучшить свою физич…
Планка - универсальное упражнение для тренировки всего тела, которое можно делать дома или в тренажерном зале. Она укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равнов…
Представляем программу тренировок на месяц, которая включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъем гантелей и другие. Программа состоит из 7 дней, где каждый день предусмотрены оп…
Упражнение 'планка' поможет убрать жир из живота, укрепить мышцы спины, верхней части тела, ягодиц, ног и рук. Задача - увеличить время упражнения до 4 минут в течение 4 недель. Инструкция по выполне…
Студия танца и фитнеса IN TEMP проводит набор танцовщиц с последующим трудоустройством тренерами или инструкторами. Обучение основывается на направлениях Exotic Pole Dance и Стрип пластика. Требовани…
Сравнение фитнес-клубов и перспективы занятий в них с тренировками в специализированных залах. Описание преимуществ тренировок с тренерами и без зеркал, а также сравнение времени, затрачиваемого на т…
Упражнение 'планка' поможет убрать жир из живота, укрепить мышцы спины, верхней части тела, ягодиц, ног и рук. Необходимо увеличивать время упражнения постепенно в течение 4 недель. Инструкция по вып…
ВОЙТИ