Программа тренировок в домашних условиях
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для людей, которые хо…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для людей, которые хо…
Статья о том, что такое триатлон и кто такой триатлет. В статье перечислены особенности и приколы, связанные с этим видом спорта, которые могут быть интересными для людей, занимающихся фитнесом и спо…
Комплекс упражнений, который займет не более 5 минут, поможет заменить час тренировок в спортзале. Включает в себя приседания, отжимания, бег в упоре лежа, выпады и прыжки. Упражнения направлены на п…
Примерный рацион питания для девушек на 4 дня, включающий в себя белки, углеводы и жиры. Диета подходит для фитнеса и спорта.
В данной статье представлена тренировка на 3 дня в неделю, которая поможет достичь подтянутого тела. В тренировку входят упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте…
В статье описаны четыре упражнения для подтягивания ягодиц: приседания, выпады назад, разгибание бедра и подъемы ног лежа. Для каждого упражнения приведены исходное положение, техника выполнения, ука…
Статья рассказывает о том, что силовые упражнения не всегда приводят к желаемому результату, а также о том, что наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального …
В статье описаны упражнения для подтянутого тела, которые нужно выполнять в течение 3 дней. В каждый день тренировок представлен список упражнений на разные группы мышц, такие как пресс, прыжки, махи…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для людей, которые хо…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. В статье представлены подходы и количество…
Известный фитнес-эксперт Сергей Струков собрал и перевел на русский текст на основе 68 научных исследований, в которых происходит попытка ответить на вопрос «Существует ли минимальный порог интенсивн…
Представлен рацион на 7 дней с калорийностью 1200-1400 ккал от Workout. Включает в себя 5 приемов пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Рацион состоит из белковых продуктов, ово…
Стать более совершенным не сложнее, чем съесть пирожок, но при этом полезнее. Выберите одну из пятиминутных кардио- и силовых комбинаций или мини-комплекс для стройной фигуры. Составьте комплекс из 5…
Программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между под…
Программа подтягиваний на 5 дней, разработанная майором морской пехоты США Чарльзом Льюисом Армстронгом. Включает в себя разнообразие, перегрузку и регулярность упражнений. Программа предназначена дл…
Программа тренировок на прокачку пресса на 3 недели. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Между каждым подходом рекомендуется делать перерыв не…
Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. В статье описывает…
В статье представлены 5 рецептов фитнес-конфет, которые можно приготовить из натуральных ингредиентов. Конфеты не содержат сахара и могут стать заменой магазинным сладостям. В статье приведены ингред…
Программа тренировок Масса на 4 недели включает в себя упражнения на грудь, бицепс, ноги, дельты, трапеции и пресс. В этой статье представлены упражнения для каждого дня тренировок, включая количеств…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В этой статье описана трехдневная тренировочная программа для получения красивого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднят…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она помогает работать не только мышцам живота и плечевого пояса, но и всего тела. В статье описывается, как правильно выполнять …
Стать выше, иметь рельефный пресс, развить широкую крепкую спину и поддерживать здоровый позвоночник - все это можно достичь с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных …
Статья о комплексе упражнений на отжимания, включающем упражнения на грудную клетку, верхнюю часть пресса, трицепсы и плечи. Описаны четыре упражнения с пошаговыми инструкциями и количеством повторен…
Представлены тренировки на каждый день недели, включающие кардио и упражнения на разные группы мышц. Для каждой тренировки указаны упражнения, количество повторений и подходов.
Статья описывает 5 упражнений для нижнего и верхнего пресса, которые помогут получить плоский животик. Для каждого упражнения приведено описание и изображение. Упражнения включают махи на балансе, пл…
Статья предлагает 6 рецептов фитнес ужина, которые должны состоять из белка и овощей. Описаны идеальные продукты для ужина, а также рекомендации по их приготовлению. Представлены примеры блюд, такие …
Выполнение планки каждый день поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, ускорить обмен веществ, улучшить осанку и развить чувство равновесия. Это простое упражнение не требует много…
Статья о том, как убрать жир с нижней части живота. Рассказывается о проблемах, связанных с этой областью, и о том, как правильно заниматься, чтобы максимально задействовать мышцы нижнего пресса. Опи…
Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер и ягодиц, который рекомендуется выполнять каждый день. Включает выпады, широкие приседания и подъемы ног. Для повышения интенсивности можно увеличивать к…
Зал WORKOUT - это безопасное направление, развивающее все группы мышц, идеальный спорт для развития физической силы и выносливости. В зале проводятся базовая подготовка ОФП, функциональные тренировки…
В статье описаны 5 упражнений для подтягивания ягодиц, включая приседания, касания, выпады с прыжком, приседание на одной ноге с полотенцем и мостик. Каждое упражнение сопровождается пошаговой инстру…
Ролик для пресса - довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. В статье описаны 5 лучших упражнений для максимального эффекта, которые можно разделить на две группы: на верхнюю часть корп…
Хотите получить идеальное тело за 7 дней? Следуйте нашей инструкции! Мы предлагаем тренировки на каждый день, включая упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и многое другое. Пер…
В данной статье описана программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каждым …
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). В стат…
Цезарь ролл - это диетическая версия популярного блюда. Составляющие блюда богаты белками и низкокалорийными углеводами. Рецепт включает в себя куриное филе, листья салата, помидоры, пармезан, соевый…
Программа четырехдневного сплита для проработки всех мышечных групп раз в неделю. Включает упражнения на спину, грудь, ноги и руки. Небольшие мышечные группы получают косвенную нагрузку. Бицепс - в д…
Инструкция для накачивания пресса в домашних условиях за неделю. Включает в себя 8 шагов, каждый из которых состоит из упражнений на пресс. Для выполнения упражнений потребуется диван, сила воли и же…
В статье представлены 8 упражнений для пресса, которые помогут укрепить различные группы мышц. Описаны техника выполнения и количество повторений для каждого упражнения. В конце статьи представлено у…
В статье описывается правильная техника выполнения упражнения 'скручивания на наклонной лавке'. Рассказывается о том, как правильно скручиваться, как использовать отягощения, как контролировать ампли…
Статья описывает 5 из 25 тренировочных принципов, которые помогут увеличить силу, размер и выносливость мышц. В статье рассказывается о прогрессирующем увеличении нагрузки, изолирующей тренировке, ра…
Представлены тренировки на 3 недели для увеличения количества подходов в отжиманиях. Каждая неделя содержит определенное количество подходов и различные комбинации повторений. Всего 15 тренировок, вк…
В статье описываются 7 упражнений для прокачки пресса, которые можно выполнить за 10-20 минут на диване и полу. Каждое упражнение нужно повторять 20 раз. В конце статьи предлагается сохранить ее, что…
Комплекс упражнений на неделю для формирования красивого тела. Включает в себя упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю. Помогает у…
В статье разбираются распространенные мифы о сушке и похудении, такие как локальное похудение, возврат веса после диеты, эффективность бассейна и другие. Автор также дает советы по правильному питани…
В данной инструкции описана программа тренировок для прокачки пресса за 3 недели. Программа состоит из трех недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каж…
Советы по фитнесу и здоровому питанию для женщин: как сжигать жир, какие упражнения помогают от бедер, икр и ног, как правильно питаться, чтобы ускорить метаболизм и не набирать вес, а также другие п…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
В статье рассказывается о советах по питанию, использовании глюкометра для определения правильных углеводов, мифах о жиросжигателях, эффективности кардиотренировок и других актуальных темах в фитнесе.
ВОЙТИ