Как убрать бока за 20 занятий?
Статья содержит несколько блоков с упражнениями и рекомендациями для тех, кто хочет убрать бока и сделать тело более стройным. Также в статье есть советы по питанию и уходу за кожей. Все упражнения о…
Статья содержит несколько блоков с упражнениями и рекомендациями для тех, кто хочет убрать бока и сделать тело более стройным. Также в статье есть советы по питанию и уходу за кожей. Все упражнения о…
Нехитрые упражнения помогут вам подтянуть плечевой отдел рук и чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. В статье представлены 6 эффективных упражнений, которые можно выполнять с гантелями.…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя подходы с разным количеством повторений и перерывами между ними. Результат стоит усилий!
В статье описываются 8 упражнений для прокачки мышц рук, включая дельтовидные, трицепсы, бицепсы и предплечья. Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд и направлено на укрепление различных групп…
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются…
Статья о том, как открыть тренажерный зал эконом класса. Рассматриваются вопросы поиска подходящего помещения, необходимости размещения дополнительных помещений, определения оптимальной цены и другие…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Перерыв между упражнениями …
В статье описаны 5 упражнений для укрепления и подтяжки мышц таза и ягодиц. В список входят приседания на корточки, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или по холмам, поднимание прямы…
Интервальные тренировки - это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки. Это интервальный тренинг - когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые дру…
Присоединяйтесь к нашему курсу фитнеса с обучением и избавьтесь от лишних килограммов, повысьте выносливость и мышечный тонус, а также внедрите новые привычки правильного питания. Курс включает 6 сем…
Универсальная зарядка - это всего одно упражнение - Планка. Она помогает поднять тонус всех мышц тела и скинуть лишний вес. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для прес…
Машталер Вадим, 29 лет, набрал сухой мышечной массы без запрещённых препаратов. За время проекта его силовые показатели увеличились, а замеры тела изменились. В статье описывается, какие препараты ис…
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Круговая тренировка - это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Она сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка, сохр…
Словарь терминов и сокращений, используемых в кроссфит-тренировках. Включает в себя определения таких понятий, как AMRAP, ATG, CFT, DL, FS2OH и многих других. Идеально подходит для начинающих и опытн…
В данной статье описывается трехдневная усердная тренировка, которая поможет подтянуть тело. В каждый день тренировки необходимо выполнять определенное количество упражнений на разные группы мышц. Вс…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса и всего тела. В статическом упражнении главное - держать тело правильно. Необходимо опираться на предплечья и кончики пальцев ног…
Представляем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье описаны 6 упражнений, которые необходимо выполнять для достижения же…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. В ста…
Статья рассказывает о том, что целлюлит связан с женскими гормонами и как бороться с ним. Автор подчеркивает, что первая стадия целлюлита является нормой для здоровой женщины, и призывает не доверять…
Участвуйте в розыгрыше клубной карты на 3 месяца в новый фитнес-клуб от СФК "Вертикаль" на Котовского. Для участия необходимо вступить в группу "Вертикаль" в социальных сетях, сделать репост этой нов…
Подборка из 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег. Включает в себя упражнения, такие как скакалка, протокол Табата, бурпи, Синди и Мэри, канаты, махи гирей и тренажер гребли. Краткое…
Ежедневно уделяйте 15 минут комплексу простых упражнений, чтобы сделать ягодицы округлыми. В стартовой позиции выполняйте подъемы правой и левой ноги. Затем лягте на спину и медленно оторвите таз от …
Хотите научиться садиться на шпагат за 30 дней? Соблюдайте правила растяжки, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 45 минут, выполняйте упражнения плавно и в спокойном темпе. В статье представлен ко…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
В статье описан комплекс упражнений для похудения на все группы мышц, включающий приседания, выпады вперед, наклоны с утяжелением и отведение бедра в сторону. Для каждого упражнения приведены техника…
Статья о пяти стратегиях, которые помогут увеличить объемы мышц. Одна из стратегий - увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и увеличению притока …
Рецепт вкусного и диетического чизкейка, который не навредит фигуре. Включает в себя творог, йогурт, яйца, овсяное печенье, манную крупу, яблочный сок, цедру лимона и подсластитель. Приготовление в д…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, включающий в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка, творог, рыба, овощи и йогурт. Начинки подходят для здорового …
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Планка - универсальное упражнение для тренировки всего тела, которое укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. В статье описываются основы выполнения п…
Эрнестина Шепард - 77-летняя женщина-бодибилдер, которая пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она разработала диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белко…
Статья представляет собой комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждой группы мышц представлены несколько упражнений с указанием количества подходов…
В статье описывается трехнедельная тренировка для прокачки пресса. Представлены подходы и количество повторений на каждый день тренировки. Тренировка проводится постепенно увеличивая количество повто…
Статья описывает 7 лучших упражнений со штангой для тренировки бицепса, груди, трапеции и плеч. Для каждого упражнения указаны правильная техника выполнения, количество сетов и повторений. Статья буд…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания, планку и прыжки на скакалке. Предусмотрены дни отдыха. Подходы…
В статье представлены рецепты полезных фитнес-коктейлей: банановый коктейль с медом и корицей, кокосовый коктейль, коктейль 'Витаминный заряд' и яблочно-кефирный коктейль. Каждый коктейль содержит сп…
Ежедневное выполнение планки поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, ускорить обмен веществ, улучшить осанку и развить чувство равновесия.
Участвуйте в конкурсе репостов ВК и получите скидку 50% на фитнес тур в Ялту с 4 по 18 августа 2016 года. В программе тура: проживание на вилле, тренировки в лучшем тренажерном зале Ялты, активный от…
Стойка на руках - полезное упражнение для развития мышц плечевого пояса, спины, корпуса, брюшного пресса и рук. Также она улучшает кровообращение и способствует восстановлению после тренировок. Не ст…
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. В статье описаны упражнения для устранения жировых отложений на лопатках, бедрах и плечах.
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Помимо этого, автор советует уменьшить потребление мучного и сладкого. Через месяц занятий…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. В статье описаны 8 упражнений, которые можно выполнять дома. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи…
Чтобы сделать талию тоньше, нужно избавиться от жира и не тренировать косые мышцы. Вместо этого нужно активно тренировать широчайшие мышцы спины и ягодицы. Тренировать пресс тоже нужно, но не слишком…
Фитнес-питание - это ежедневный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, витамины с минералами, и достаточное количество жидкости. Наука фитнес-питания зиждится на трех китах: что есть, когда есть …
Статья о том, как прокачать пресс за 3 недели. Представлены тренировки на каждую неделю, количество подходов и повторений. В конце каждой недели предусмотрен день отдыха. Всего 15 подходов на 3 недел…
Андрей Гореликов рассказывает о своей истории, начиная с травмы коленного сустава и заканчивая становлением выступающим спортсменом и коучем в сфере фитнеса и питания. Он дает советы по реабилитации …
ВОЙТИ