Как убрать бока за 20 занятий?
Статья содержит несколько блоков с упражнениями и рекомендациями для тех, кто хочет убрать бока и сделать тело более стройным. Также в статье есть советы по питанию и уходу за кожей. Все упражнения о…
Статья содержит несколько блоков с упражнениями и рекомендациями для тех, кто хочет убрать бока и сделать тело более стройным. Также в статье есть советы по питанию и уходу за кожей. Все упражнения о…
Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обм…
Нехитрые упражнения помогут вам подтянуть плечевой отдел рук и чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. В статье представлены 6 эффективных упражнений, которые можно выполнять с гантелями.…
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются…
Статья о том, как открыть тренажерный зал эконом класса. Рассматриваются вопросы поиска подходящего помещения, необходимости размещения дополнительных помещений, определения оптимальной цены и другие…
В статье описываются 8 упражнений для прокачки мышц рук, включая дельтовидные, трицепсы, бицепсы и предплечья. Каждое упражнение выполняется по 30-60 секунд и направлено на укрепление различных групп…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, такие как пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и другие. Перерыв между упражнениями …
В статье описаны 5 упражнений для укрепления и подтяжки мышц таза и ягодиц. В список входят приседания на корточки, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или по холмам, поднимание прямы…
Интервальные тренировки - это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки. Это интервальный тренинг - когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые дру…
Присоединяйтесь к нашему курсу фитнеса с обучением и избавьтесь от лишних килограммов, повысьте выносливость и мышечный тонус, а также внедрите новые привычки правильного питания. Курс включает 6 сем…
Универсальная зарядка - это всего одно упражнение - Планка. Она помогает поднять тонус всех мышц тела и скинуть лишний вес. Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для прес…
Машталер Вадим, 29 лет, набрал сухой мышечной массы без запрещённых препаратов. За время проекта его силовые показатели увеличились, а замеры тела изменились. В статье описывается, какие препараты ис…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Круговая тренировка - это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Она сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка, сохр…
7-дневная программа тренировок в домашних условиях, рассчитанная на 4-5 месяцев. Включает упражнения на подтягивание, жим гантелей, отжимания, приседания и другие. Предназначена для укрепления мышц и…
Комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, предназначен для растяжки мышц и улучшения гибкости тела. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться. Упражнения выполняются…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса и всего тела. В статическом упражнении главное - держать тело правильно. Необходимо опираться на предплечья и кончики пальцев ног…
Словарь терминов и сокращений, используемых в кроссфит-тренировках. Включает в себя определения таких понятий, как AMRAP, ATG, CFT, DL, FS2OH и многих других. Идеально подходит для начинающих и опытн…
Представляем самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. В статье описаны 6 упражнений, которые необходимо выполнять для достижения же…
В данной статье описывается трехдневная усердная тренировка, которая поможет подтянуть тело. В каждый день тренировки необходимо выполнять определенное количество упражнений на разные группы мышц. Вс…
Планка - одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. В ста…
Участвуйте в розыгрыше клубной карты на 3 месяца в новый фитнес-клуб от СФК "Вертикаль" на Котовского. Для участия необходимо вступить в группу "Вертикаль" в социальных сетях, сделать репост этой нов…
Статья рассказывает о том, что целлюлит связан с женскими гормонами и как бороться с ним. Автор подчеркивает, что первая стадия целлюлита является нормой для здоровой женщины, и призывает не доверять…
Подборка из 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег. Включает в себя упражнения, такие как скакалка, протокол Табата, бурпи, Синди и Мэри, канаты, махи гирей и тренажер гребли. Краткое…
Хотите научиться садиться на шпагат за 30 дней? Соблюдайте правила растяжки, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 45 минут, выполняйте упражнения плавно и в спокойном темпе. В статье представлен ко…
Ежедневно уделяйте 15 минут комплексу простых упражнений, чтобы сделать ягодицы округлыми. В стартовой позиции выполняйте подъемы правой и левой ноги. Затем лягте на спину и медленно оторвите таз от …
В статье описан комплекс упражнений для похудения на все группы мышц, включающий приседания, выпады вперед, наклоны с утяжелением и отведение бедра в сторону. Для каждого упражнения приведены техника…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног, планку и прыжки на скакалке. Перерыв между упражнениями…
Статья о пяти стратегиях, которые помогут увеличить объемы мышц. Одна из стратегий - увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, что приводит к пережатию кровеносных сосудов и увеличению притока …
Рецепт вкусного и диетического чизкейка, который не навредит фигуре. Включает в себя творог, йогурт, яйца, овсяное печенье, манную крупу, яблочный сок, цедру лимона и подсластитель. Приготовление в д…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, включающий в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка, творог, рыба, овощи и йогурт. Начинки подходят для здорового …
Статья представляет собой комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждой группы мышц представлены несколько упражнений с указанием количества подходов…
Эрнестина Шепард - 77-летняя женщина-бодибилдер, которая пробегает около 80 миль в неделю и жмет 150 фунтов. Она разработала диету на 1700 калорий в день, состоящую в основном из вареных яичных белко…
Планка - универсальное упражнение для тренировки всего тела, которое укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. В статье описываются основы выполнения п…
В статье описывается трехнедельная тренировка для прокачки пресса. Представлены подходы и количество повторений на каждый день тренировки. Тренировка проводится постепенно увеличивая количество повто…
Ежедневное выполнение планки поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, ускорить обмен веществ, улучшить осанку и развить чувство равновесия.
В статье представлены рецепты полезных фитнес-коктейлей: банановый коктейль с медом и корицей, кокосовый коктейль, коктейль 'Витаминный заряд' и яблочно-кефирный коктейль. Каждый коктейль содержит сп…
Программа тренировок на 7 дней в неделю, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей, отжимания, планку и прыжки на скакалке. Предусмотрены дни отдыха. Подходы…
Статья описывает 7 лучших упражнений со штангой для тренировки бицепса, груди, трапеции и плеч. Для каждого упражнения указаны правильная техника выполнения, количество сетов и повторений. Статья буд…
Стойка на руках - полезное упражнение для развития мышц плечевого пояса, спины, корпуса, брюшного пресса и рук. Также она улучшает кровообращение и способствует восстановлению после тренировок. Не ст…
Участвуйте в конкурсе репостов ВК и получите скидку 50% на фитнес тур в Ялту с 4 по 18 августа 2016 года. В программе тура: проживание на вилле, тренировки в лучшем тренажерном зале Ялты, активный от…
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Помимо этого, автор советует уменьшить потребление мучного и сладкого. Через месяц занятий…
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. В статье описаны упражнения для устранения жировых отложений на лопатках, бедрах и плечах.
Чтобы сделать талию тоньше, нужно избавиться от жира и не тренировать косые мышцы. Вместо этого нужно активно тренировать широчайшие мышцы спины и ягодицы. Тренировать пресс тоже нужно, но не слишком…
Предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье. В статье описаны 8 упражнений, которые можно выполнять дома. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает 10-15 подходов в день с увеличением количества повторений и подходов каждую неделю. Рекомендуется делать перерывы между подходами не бол…
Фитнес-питание - это ежедневный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, витамины с минералами, и достаточное количество жидкости. Наука фитнес-питания зиждится на трех китах: что есть, когда есть …
Статья о том, как прокачать пресс за 3 недели. Представлены тренировки на каждую неделю, количество подходов и повторений. В конце каждой недели предусмотрен день отдыха. Всего 15 подходов на 3 недел…
Статья описывает различные варианты жима лежа и вспомогательные упражнения, которые помогут улучшить технику выполнения и нарастить мышечную массу. В статье описываются различные варианты хвата, вклю…
ВОЙТИ