Как правильно питаться до и после тренировки
В статье описываются правила питания до и после тренировки. Рекомендуется употреблять пищу за полтора-два часа до тренировки, предпочтительно белковую пищу и правильные углеводы. После тренировки мож…
В статье описываются правила питания до и после тренировки. Рекомендуется употреблять пищу за полтора-два часа до тренировки, предпочтительно белковую пищу и правильные углеводы. После тренировки мож…
Стать выше, укрепить пресс, развить мышцы спины и поддерживать здоровье позвоночника можно с помощью упражнений на турнике. В статье представлены 7 профессиональных советов по выполнению упражнений н…
Статья рассказывает о необычных умных гаджетах для спорта, таких как умная одежда, спортивные наушники, умное снаряжение и спортивный ремень. Описывается их функционал и возможности, а также преимуще…
Фитнес Клубы "СКУЛЬПТОР ТЕЛА" и ШКОЛА ФИТНЕСА PROGRESS проводят курс "Персональный Тренер" в Королёве с 17 по 21 октября 2016 года. Курс включает в себя изучение анатомии, физиологии, биомеханики, би…
В статье описывается мнение автора о эффективности EMS тренировок и рассказывается о тренировке в зале Fit-n-Go. Автор рекомендует тренажер людям с начальным уровнем подготовки и советует делать упор…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, включающий в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка, творог, рыба, овощи и другие. Рецепты подходят для здорового …
Упражнение "Вакуум на животе" является эффективным способом укрепления внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения и …
Автор рассказывает о том, как известные Интернет-предприниматели записывают видео со своих тренировок, нанимая якобы профессиональных фитнес-инструкторов, но при этом выполняют упражнения крайне нека…
Пилатес - это отличный способ поддерживать форму в любом возрасте. Заниматься им может практически каждый, за одну интенсивную тренировку сжигается до 500 ккал, а вероятность получить травму стремитс…
Мега полезный пост, который для некоторых станет переломным в понимании, от чего же их бока растут. Пост объясняет, почему мы толстеем и как это связано с энергетическим балансом. Он также развеивает…
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. …
Идеальная программа тренировок для всех без исключения, которая обеспечивает индивидуально разработанную тренировочную систему, укрепляет здоровье и минимизирует риск получения травм, соответствует в…
24 сентября в фитнес-центре Адреналин в Бресте пройдет день открытых дверей. В программе бесплатные занятия в тренажерном зале, участие в групповых занятиях, скидки на абонементы и подарки от компани…
Статья о том, почему приседания полезны для рельефных и сильных ног и круглой попы, а также являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме. Представлен список из 20 преимуществ, кот…
Уникальный мастер-класс для девушек от персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу Юрия Коласа-Ильина. Получите уникальные практические упражнения, которые помогут преобразить ваше тело в домашни…
В статье представлен пример программы тренировок для начинающих. Рассмотрены упражнения на разные группы мышц, частота тренировок и длительность периода. Дополнительная кардио-нагрузка не требуется. …
В статье описана программа тренировок для прокачки пресса на 3 недели. Программа состоит из 3 недель, каждая из которых содержит определенное количество подходов и повторений. Между каждым подходом н…
Статья содержит комплекс упражнений для убирания жира с низа живота. Тренировка займет 10-20 минут и должна выполняться каждый день. В комплекс входят упражнения на бедра, вертикальные ножницы, скало…
В статье описаны 5 упражнений для упругой попы: напряжение ягодиц, приседания, плие, прыжки и махи ногами. Для каждого упражнения приведены инструкции и рекомендации по количеству повторений и подход…
В данной статье автор описывает идеальную программу тренировок, которая подходит для всех без исключения. Он перечисляет 10 критериев, которым должна соответствовать идеальная программа тренировок. А…
Программа тренировок для набора массы, включающая тренировки на спину, бицепс, грудь, трицепс, ноги и плечи. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю, через день. В программе предусмотрены циклы с…
Статья о том, сколько калорий нужно употреблять спортсменам для поддержания формы. Автор дает пример своего рациона, который включает в себя большое количество углеводов и жиров. Статья написана без …
Елена Рыбальченко предлагает бесплатное участие в группе 'Фитнес-мама' или 'Начинающие' на 7 недель. В группах участницы работают над своим здоровьем, питанием, физической активностью, психологически…
Статья предлагает идеальные завтраки и обеды для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Описываются блюда, богатые белками и углеводами, которые помогают в общем оздоровлении. Для каждого блюда …
Катерина Буйда предлагает эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса. Делайте 15 повторений по 3-4 раза и эффект не заставит себя ждать! На сайте Катерины Буйды вы можете найти больше и…
Шестинедельная программа тренировок '100 отжиманий' - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки. Программа подходит для уровня 'Выше средне…
В бодибилдинге необходимо использовать блоки. Для этого нужны блоки, которые обладают способностью полностью выключать из работы мышцы-ассистенты и направлять всю нагрузку прямиком туда, куда нужно.
EMS - это электростимуляция мышц, которая увеличивает эффективность физических упражнений и помогает бороться с целлюлитом. В процессе тренировок укрепляются все группы мышц, моделируются контуры тел…
Приглашаем мамочек с малышами на фитнес-занятия в женском спортивно-оздоровительном клубе 'Фит-Вояж' в Ленинском районе. На занятиях 'Фитнес с Зайкой' вы сможете заниматься фитнесом вместе с ребенком…
Для составления программы тренировок необходимо знать, какие группы мышц можно тренировать в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать. В одном тренировочном сплите можн…
Статья о том, как правильно тренировать ноги, чтобы достичь максимальных результатов. В статье описывается программа тренировок, которая поможет увеличить низ тела, несмотря на генетическую обделенно…
В этой статье вы найдете тренировочную программу на первую неделю, которая включает в себя упражнения на грудь, бицепсы, ноги, плечи, спину и трицепсы. Для каждой группы мышц представлены несколько у…
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включая спину, грудь, ноги, руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Статья будет полезна для тех…
У кого нет возможности посещать зал. Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. Рекомендуется составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на б…
11 сентября на стадионе Химик в Твери состоится Спартакиада Трудящихся, организованная фитнес клубами Максфит и Максимус при поддержке Управления по культуре, спорту и делам молодежи администрации го…
Статья содержит 46 советов о том, как сделать фитнес частью своей жизни, включая стратегии для хорошего начала, советы о том, как набрать мышечную массу и как похудеть. Автор также предлагает постави…
Рецепт вкусного фитнес-десерта без муки на основе отрубей, творога, яиц, какао-порошка, желатина, йогурта и ягод. Десерт содержит всего 89 ккал на 100 гр. В статье представлены подробные инструкции п…
Комплексный абонемент на все направления Города развлечений сроком действия 1 месяц. Карта даёт право посещать абсолютно все направления без каких либо ограничений. Включает в себя фитнес центр 'Инди…
Ударная прокачка мышц задней и передней поверхности бедра с помощью подъемов на опору. Инструкция по выполнению упражнения и примечания для безопасности и эффективности тренировки.
7-дневная программа тренировок на 2 месяца, включающая упражнения на пресс, приседания, подъем гантелей и другие. В программе предусмотрены перерывы на третий и пятый дни. Перерыв между упражнениями …
Упражнение 'планка' поможет убрать жир из живота, укрепить мышцы спины, верхней части тела, ягодиц, ног и рук. Необходимо увеличивать время упражнения постепенно в течение 4 недель. Инструкция по вып…
Рецепт тонких картофельных блинов с молоком, мукой, яйцами и чесноком. Блюдо имеет низкую калорийность и богато белками, жирами и углеводами. Приготовление не займет много времени и не требует особых…
В этом видео Катерина Буйда предлагает комплекс упражнений для ног и ягодиц, который займет всего 10-15 минут. Тренировка подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Катерина Буйда - тренер п…
Программа тренировок 5x5 для новичков, которая поможет набрать массу. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, чередуя тренировки А и Б. Для тренировок необходимы штанги и гантели. В статье также приве…
Прогулка фермера - забытое упражнение, которое способно наращивать мышечную массу и улучшать физическую форму. В статье описывается техника выполнения упражнения, включая правильную постановку ног, р…
Стретчинг - это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, повышение гибкости тела и пластичности суставов. Он является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит …
Жим ногами - это эффективное и безопасное упражнение для мышц ягодиц, квадрицепсов и бицепсов бедер. В статье рассказывается о технике выполнения, сравнении с приседаниями, биомеханике и вариантах жи…
Статья о том, как набрать массу с помощью тренировок по циклам. Описаны упражнения для каждого дня тренировок и рекомендации по процентному соотношению весов и отдыху. Рекомендуется заниматься по дан…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя тренировки на 1, 2 и 3 недели, с указанием количества подходов и повторений. Подходы увеличиваются от 10 до 15, а повторения от 2…
Продолжается набор в детскую группу ЛФК для детей 6-9 лет. Занятия проходят в пн, ср и пт с 18:00 до 19:00. Занятия ЛФК помогают предотвратить деформацию опорно-двигательного аппарата, отставание в р…
ВОЙТИ