7-дневная программа тренировок на 2 месяца
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
В статье представлены 6 рецептов фитнес-запеканок на основе творога, яиц и овсяных хлопьев. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговое приготовление. Все рецепты легкие и вкусные, а также…
Статья описывает 5 простых упражнений для укрепления коленных суставов, включая растяжку, выпады, приседания и приставные шаги. Упражнения могут выполняться как с опорой, так и без нее, и помогают ук…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, которые подойдут для здорового питания и легких закусок. Начинки включают в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка…
Программа подтягиваний на 5 дней, включающая различные упражнения и подходы для улучшения показателей в подтягиваниях на турнике. Разработана для использования с разными хватами. Количество повторени…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Фитнес клуб Трайб объявляет набор в группу подросткового фитнеса. Занятия будут проходить три раза в неделю. В результате тренировок ребята окрепнут, освоят правильную технику выполнения базовых упра…
Умеренные занятия спортом улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, снижают риск возрастной дистрофии сетчатки, не перебивают сон, помогают при неполадках с пищеварением, уменьшают боли в спине, п…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений для тренировки живота и других…
Статья объясняет, что наш организм не может распознать разницу между упражнениями для разных мышечных групп, так как каждая мышца имеет только один аксон. Включать мышцы можно с разной мощностью, мен…
Статья о том, как качать грудь без использования гантелей и штанги. Описаны три упражнения: стандартные отжимания, альтернативные отжимания и отжимания узким хватом. Для каждого упражнения указано ко…
Фитнес-клуб SkyGym проводит розыгрыш 10 клубных карт «Стандарт». Для участия нужно выполнить несколько условий, включая вступление в группу клуба, поделиться постом и нажать кнопку «мне нравится». Ре…
Пол Уэйд, бывший заключенный, рассказывает о своей методике тренировок, которая помогла ему достичь невероятных результатов. Он научился выполнять более дюжины отжиманий в стойке на руках без поддерж…
Проект «Wellness Прокачка» - это революционный проект, который объединяет дозированные физические нагрузки, эмоциональный настрой и сбалансированное питание. Проект поможет зарядиться энергией, похуд…
В статье описывается комплекс из четырех упражнений на отжимания, направленных на развитие грудной клетки, верхней части пресса и плечевого пояса. Для каждого упражнения приводятся пошаговые инструкц…
Рецепт фитнес-пиццы с куриным филе, овощами и сыром. Низкокалорийный и богатый белками вариант пиццы. Подходит для людей, следящих за своей фигурой и здоровьем. Приготовление не занимает много времен…
В статье представлен список из 10 лучших упражнений для вертикального прыжка, включая видеоуроки. Также представлена дополнительная информация о разминке и тренировках, а также ссылка на книгу с боле…
В статье описаны 3 проверенных упражнения для формирования красивой попки: приседания, выпады и поднимание таза. Для достижения результата необходимо выполнять упражнения 3 раза в неделю по 10-15 раз…
Представлен самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. Включает в себя 22 упражнения, такие как выпады, подъемы ног, наклоны и прыжки…
Сеть спортивных центров «Лидер» в Орехово-Зуево объявляет конкурс в VK, в котором разыгрывает множество призов, включая месяц бесплатных занятий в тренажерном зале и групповых программах. Для участия…
В данной статье представлены 10 лучших упражнений для развития вертикального прыжка, включая прыжки на одной ноге, прыжки в приседе, становую тягу, прыжки на ящик, махи с гирей и другие. Также предст…
Представлена программа тренировок на пресс, которая рассчитана на 3 недели. В первую неделю необходимо выполнять 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 1…
В статье представлен список упражнений на неделю для создания красивого животика. Включает в себя упражнения на нижний и верхний пресс, приседания, отжимы, выпады, обруч, мостик, упражнения на ноги и…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Узнайте, какие продукты должны быть включены в фитнес-ужин, какие овощи и белки лучше выбирать, а также 5 рецептов для приготовления легких и вкусных блюд. В статье также указаны рекомендации по разм…
Предлагаем комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. Включает в себя приседания, отжимания и бег в упоре лежа. Упражнения помогут укрепить мышцы и сжечь калории.
В московских парках можно заняться фитнесом, аэробикой и стретчингом. На Воробьевых горах по воскресеньям в 10:00 будут проходить ежедневные кроссфит-тренировки на открытом воздухе Reebok.
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В московских парках можно бесплатно заниматься фитнесом, аэробикой и кроссфитом на открытом воздухе. В разных парках проходят ежедневные тренировки, а также занятия по пилатесу и кикбоксингу. Расписа…
Статья описывает 5 преимуществ групповых занятий фитнесом, таких как доступность, эффективность, легкость, выбор видов занятий и возможность найти друзей. Описывается, что групповые занятия фитнесом …
Статья представляет 10 упражнений, которые лучше всего сжигают калории. Среди них: скакалка, протокол Табата, бурпи, Синди и Мэри, канаты, махи гирей, тренажер гребли и другие. Для каждого упражнения…
Советы для новичков и комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, описанных пошагово. Растяжка помогает сохранить гибкость и поддерживать здоровье мышц, но требует постоянных занятий и…
Подборка из 6 рецептов фитнес ужина, состоящих из белка и овощей. Включает в себя рецепты куриных котлеток с творогом, омлета с овощами, запеченной скумбрии с овощами, маринованной говядины с зеленой…
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Выполнение планки не потребует от вас многого,…
Статья предлагает 6 рецептов фитнес ужина, подходящих для здорового образа жизни. Узнайте, какие продукты лучше выбирать для ужина и как правильно их готовить. В статье также приведены рекомендации п…
Статья описывает 7 лучших упражнений со штангой для тренировки бицепса, груди, трапеции и плеч. Для каждого упражнения указаны правильная техника выполнения, количество сетов и повторений. Статья буд…
В этом видео показано, как использовать киппинг при работе с выходами на перекладине. Замах 'назад' очень важен и помогает поднять туловище над перекладиной. Хорошая тянущая сила позволяет избавиться…
В статье представлен комплекс упражнений на 3 дня в неделю для подтянутого тела, включающий пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием колена и наклоны в сто…
Статья о тренинге, основанном на необычных принципах. Рассказывается о порядке сплита, прокачке через мышцу весь физически возможный максимум крови и стимуляции выброса молочной кислоты. Описывается …
Система тренинга на основе необычных принципов, включающая тренировку только одной мышцы в день, выполнение 7 упражнений для одной мышцы и стимуляцию выброса молочной кислоты. Цель - достижение макси…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Статья разбирает 3 распространенных мифа о фитнесе. Первый миф - персональный тренер не нужен, можно обойтись книгами и интернетом. Второй миф - для похудения нужно заниматься только кардио-тренировк…
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, перерывы между упражнениями - 3 минуты, время перерыва указано только для одного упражнения. Подхо…
Подборка наиболее полезных постов Лены по фитнесу, включая тренировки дома, принципы фитнеса, кардио, циклы массы и сушки, альтернативы кардио и многое другое.
Статья описывает 7 легких движений для улучшения здоровья спины и кровообращения мозга. В статье приведены пошаговые инструкции и объяснения от инструктора йоги. Упражнения помогают снять напряжение …
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Статья описывает несколько силовых упражнений для исправления осанки, включая упражнения для передних и задних мышц шеи, трапециевидной и ромбовидной мышц, задних пучков дельт, косых мышц живота и по…
Выполняйте комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений! Комплекс состоит из 8 упражнений, таких как приседания, отжимания, выпады и другие. Каждое у…
Нехитрые упражнения помогут вам подтянуть плечевой отдел рук и чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. В статье представлены 6 эффективных упражнений, которые можно выполнять с гантелями.…
Статья содержит несколько блоков с упражнениями и рекомендациями для тех, кто хочет убрать бока и сделать тело более стройным. Также в статье есть советы по питанию и уходу за кожей. Все упражнения о…
ВОЙТИ