7-дневная программа тренировок на 2 месяца
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
В статье представлены 6 рецептов фитнес-запеканок на основе творога, яиц и овсяных хлопьев. Каждый рецепт содержит список ингредиентов и пошаговое приготовление. Все рецепты легкие и вкусные, а также…
В статье представлен список из 20 фитнес-начинок для рулета из лаваша, которые подойдут для здорового питания и легких закусок. Начинки включают в себя различные ингредиенты, такие как вареная грудка…
Статья описывает 5 простых упражнений для укрепления коленных суставов, включая растяжку, выпады, приседания и приставные шаги. Упражнения могут выполняться как с опорой, так и без нее, и помогают ук…
Программа подтягиваний на 5 дней, включающая различные упражнения и подходы для улучшения показателей в подтягиваниях на турнике. Разработана для использования с разными хватами. Количество повторени…
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные). В статье представлен список упражнений для тренировки живота и других…
Умеренные занятия спортом улучшают обмен веществ и повышают иммунитет, снижают риск возрастной дистрофии сетчатки, не перебивают сон, помогают при неполадках с пищеварением, уменьшают боли в спине, п…
Фитнес клуб Трайб объявляет набор в группу подросткового фитнеса. Занятия будут проходить три раза в неделю. В результате тренировок ребята окрепнут, освоят правильную технику выполнения базовых упра…
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Статья объясняет, что наш организм не может распознать разницу между упражнениями для разных мышечных групп, так как каждая мышца имеет только один аксон. Включать мышцы можно с разной мощностью, мен…
Статья о том, как качать грудь без использования гантелей и штанги. Описаны три упражнения: стандартные отжимания, альтернативные отжимания и отжимания узким хватом. Для каждого упражнения указано ко…
Фитнес-клуб SkyGym проводит розыгрыш 10 клубных карт «Стандарт». Для участия нужно выполнить несколько условий, включая вступление в группу клуба, поделиться постом и нажать кнопку «мне нравится». Ре…
Пол Уэйд, бывший заключенный, рассказывает о своей методике тренировок, которая помогла ему достичь невероятных результатов. Он научился выполнять более дюжины отжиманий в стойке на руках без поддерж…
В статье описывается комплекс из четырех упражнений на отжимания, направленных на развитие грудной клетки, верхней части пресса и плечевого пояса. Для каждого упражнения приводятся пошаговые инструкц…
Проект «Wellness Прокачка» - это революционный проект, который объединяет дозированные физические нагрузки, эмоциональный настрой и сбалансированное питание. Проект поможет зарядиться энергией, похуд…
Рецепт фитнес-пиццы с куриным филе, овощами и сыром. Низкокалорийный и богатый белками вариант пиццы. Подходит для людей, следящих за своей фигурой и здоровьем. Приготовление не занимает много времен…
В статье описаны 3 проверенных упражнения для формирования красивой попки: приседания, выпады и поднимание таза. Для достижения результата необходимо выполнять упражнения 3 раза в неделю по 10-15 раз…
В статье представлен список из 10 лучших упражнений для вертикального прыжка, включая видеоуроки. Также представлена дополнительная информация о разминке и тренировках, а также ссылка на книгу с боле…
Сеть спортивных центров «Лидер» в Орехово-Зуево объявляет конкурс в VK, в котором разыгрывает множество призов, включая месяц бесплатных занятий в тренажерном зале и групповых программах. Для участия…
В данной статье представлены 10 лучших упражнений для развития вертикального прыжка, включая прыжки на одной ноге, прыжки в приседе, становую тягу, прыжки на ящик, махи с гирей и другие. Также предст…
Представлен самый полный комплекс упражнений для ягодиц, который поможет сохранить их привлекательную форму и очертания. Включает в себя 22 упражнения, такие как выпады, подъемы ног, наклоны и прыжки…
Представлена программа тренировок на пресс, которая рассчитана на 3 недели. В первую неделю необходимо выполнять 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 1…
В статье представлен список упражнений на неделю для создания красивого животика. Включает в себя упражнения на нижний и верхний пресс, приседания, отжимы, выпады, обруч, мостик, упражнения на ноги и…
Комплекс упражнений на неделю для женщин, включающий упражнения на пресс, приседания, отжимы, выпады, скакалку и другие упражнения. Рекомендуется заниматься 6 дней в неделю, сделать перерыв на 7-й де…
Узнайте, какие продукты должны быть включены в фитнес-ужин, какие овощи и белки лучше выбирать, а также 5 рецептов для приготовления легких и вкусных блюд. В статье также указаны рекомендации по разм…
Предлагаем комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. Включает в себя приседания, отжимания и бег в упоре лежа. Упражнения помогут укрепить мышцы и сжечь калории.
В московских парках можно заняться фитнесом, аэробикой и стретчингом. На Воробьевых горах по воскресеньям в 10:00 будут проходить ежедневные кроссфит-тренировки на открытом воздухе Reebok.
Статья описывает 5 преимуществ групповых занятий фитнесом, таких как доступность, эффективность, легкость, выбор видов занятий и возможность найти друзей. Описывается, что групповые занятия фитнесом …
Статья представляет 10 упражнений, которые лучше всего сжигают калории. Среди них: скакалка, протокол Табата, бурпи, Синди и Мэри, канаты, махи гирей, тренажер гребли и другие. Для каждого упражнения…
В данной статье представлен тренировочный план на 3 дня в неделю для достижения подтянутого тела. Включает в себя упражнения на пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высо…
В московских парках можно бесплатно заниматься фитнесом, аэробикой и кроссфитом на открытом воздухе. В разных парках проходят ежедневные тренировки, а также занятия по пилатесу и кикбоксингу. Расписа…
Советы для новичков и комплекс упражнений на растяжку, включающий 10 упражнений, описанных пошагово. Растяжка помогает сохранить гибкость и поддерживать здоровье мышц, но требует постоянных занятий и…
Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Выполнение планки не потребует от вас многого,…
Подборка из 6 рецептов фитнес ужина, состоящих из белка и овощей. Включает в себя рецепты куриных котлеток с творогом, омлета с овощами, запеченной скумбрии с овощами, маринованной говядины с зеленой…
В этом видео показано, как использовать киппинг при работе с выходами на перекладине. Замах 'назад' очень важен и помогает поднять туловище над перекладиной. Хорошая тянущая сила позволяет избавиться…
В статье представлен комплекс упражнений на 3 дня в неделю для подтянутого тела, включающий пресс, прыжки, махи ногой в сторону, приседания, ходьбу на месте с высоким поднятием колена и наклоны в сто…
Статья описывает 7 лучших упражнений со штангой для тренировки бицепса, груди, трапеции и плеч. Для каждого упражнения указаны правильная техника выполнения, количество сетов и повторений. Статья буд…
Статья предлагает 6 рецептов фитнес ужина, подходящих для здорового образа жизни. Узнайте, какие продукты лучше выбирать для ужина и как правильно их готовить. В статье также приведены рекомендации п…
Статья представляет собой список из 2-3 простых, но эффективных упражнений на каждую часть тела для начинающих. Описываются базовые упражнения для бицепса, трицепса, предплечья, плечей, трапеции, гру…
Статья разбирает 3 распространенных мифа о фитнесе. Первый миф - персональный тренер не нужен, можно обойтись книгами и интернетом. Второй миф - для похудения нужно заниматься только кардио-тренировк…
Система тренинга на основе необычных принципов, включающая тренировку только одной мышцы в день, выполнение 7 упражнений для одной мышцы и стимуляцию выброса молочной кислоты. Цель - достижение макси…
Статья о тренинге, основанном на необычных принципах. Рассказывается о порядке сплита, прокачке через мышцу весь физически возможный максимум крови и стимуляции выброса молочной кислоты. Описывается …
Программа тренировок на 7 дней, рассчитанная на 2 месяца. Включает упражнения на разные группы мышц, перерывы между упражнениями - 3 минуты, время перерыва указано только для одного упражнения. Подхо…
Статья описывает 7 легких движений для улучшения здоровья спины и кровообращения мозга. В статье приведены пошаговые инструкции и объяснения от инструктора йоги. Упражнения помогают снять напряжение …
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на все группы мышц, с перерывами между днями и упражнениями. Подходы и количество повторений указаны для каждого у…
Подборка наиболее полезных постов Лены по фитнесу, включая тренировки дома, принципы фитнеса, кардио, циклы массы и сушки, альтернативы кардио и многое другое.
Статья описывает несколько силовых упражнений для исправления осанки, включая упражнения для передних и задних мышц шеи, трапециевидной и ромбовидной мышц, задних пучков дельт, косых мышц живота и по…
Выполняйте комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений! Комплекс состоит из 8 упражнений, таких как приседания, отжимания, выпады и другие. Каждое у…
Нехитрые упражнения помогут вам подтянуть плечевой отдел рук и чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. В статье представлены 6 эффективных упражнений, которые можно выполнять с гантелями.…
Программа тренировок на 3 недели для прокачки пресса. Включает в себя подходы с разным количеством повторений и перерывами между ними. Результат стоит усилий!
ВОЙТИ