Упражнения для ножек, ягодиц и бедер
Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнес программы для нижней части тела. В статье описаны три упражнения: махи ногами, …
Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнес программы для нижней части тела. В статье описаны три упражнения: махи ногами, …
Грег Глассман - бунтарь и мятежник, борец за свободу, который производит революцию в фитнес-индустрии. Он создал комплекс Фран и CrossFit, Inc. - многонациональную корпорацию с более чем 10,000 дейст…
Инструкция для накачивания красивого пресса в домашних условиях за неделю. Включает 8 шагов, каждый из которых состоит из 20 повторений упражнений. Необходимо начинать с малого и постепенно увеличива…
Статья описывает 6 упражнений для тренировки бедер, включая педалирование, скрещивание ног, махи ногой, перенос ног, 'ходьбу' на ягодицах и 'люльку'. Для каждого упражнения приведены инструкции и рек…
В статье описаны 5 упражнений для укрепления мышц живота. Каждое упражнение имеет свое исходное положение и количество повторений. Упражнения могут быть усложнены, если выполнить их с определенными и…
Программа рассчитана на укрепление мышц, сжигание жиров, формирование правильной осанки, улучшение системы кровообращения и укрепление сердца. В программе используются эффективные упражнения на основ…
Статья описывает три упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях. Упражнения 'кошка' и 'ножницы' направлены на укрепление мышц живота и уменьшение объема талии. Упражнение 'Движения …
Статья о том, как получить красивый пресс в домашних условиях. В статье описаны 9 шагов, которые включают в себя различные упражнения для мышц пресса. Для выполнения упражнений необходим диван и 6-12…
Шестинедельный комплекс упражнений для пресса, включающий упражнения для прямых, косых и нижних мышц живота, с увеличением нагрузки и скорости выполнения. Рекомендуется использовать утяжелители на 5-…
Статья описывает программы тренировок для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов. Для каждого типа телосложения предлагаются упражнения и рекомендации по количеству подходов и повторений. Для эктоморфов…
Статья представляет список из нескольких рецептов полезных фитнес-коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях. В статье представлены рецепты бананового коктейля с медом и корицей, …
Статья рассказывает о пяти распространенных ошибках в тренировке мышц брюшного пресса. Она опровергает заблуждения о том, что упражнения на пресс сжигают жир в этой области тела, что пресс делится на…
Американский фитнес-тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений для занятых дам. Всего 6 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут и сжечь 100 калорий. Каждое упражнение …
В статье опровергаются распространенные мифы о прессе, такие как необходимость ежедневных тренировок, большое количество повторений и нацеленность упражнений на различные части пресса. Авторы утвержд…
Статья о программе правильного питания, включающей в себя список блюд на каждый прием пищи в течение дня. В статье также указаны рекомендации по количеству потребляемой воды и кофе.
Программа тренинга для набора массы, включающая тренировки на спину, бицепс, грудь, трицепс, ноги и плечи. Тренируемся 3 раза в неделю, через день. Количество повторений равно 6, работаем с большими …
Отжимания на брусьях - одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела. В основном в этом движении работают большие грудные мышцы и трицепсы. Техника выполнения отжиманий на брусьях оч…
Статья предлагает 4 простых совета для тех, кто хочет наращивать мышцы без использования химии. Советы включают в себя изменение подхода к тренировкам, увеличение объема нагрузки, правильное питание …
Программа тренировок на 2 месяца, состоящая из 7-дневного цикла. Включает упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъемы гантелей и ног. Предусмотрены перерывы между упражнениями и днями трениро…
В статье описываются 8 упражнений, которые помогают бороться с целлюлитом. Также рассказывается о кардио-тренировках, занятиях в воде, контрастном душе и массаже. Для каждой зоны тела (ягодицы и бедр…
В статье описываются 3 экстремальных упражнения для развития силы мышц кора: подъемы по грифу, фитнесс бол вместо роликового тренажера и любимое упражнение Человека Паука. Для каждого упражнения прив…
Советы по фитнесу и здоровому питанию для женщин: как сжигать жир, какие упражнения помогают от бедер, икр и ног, как правильно питаться, чтобы ускорить метаболизм, и другие полезные советы.
Программа тренировок для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок и физически готов к 4 тренировкам в не…
В статье описывается, как правильно тренироваться для людей с эктоморфным типом телосложения. Дается программа тренировок на две недели, которая включает базовые упражнения и интенсивные тренировки. …
Инструкция для накачивания красивого пресса в домашних условиях за неделю. Включает в себя 8 шагов, каждый из которых состоит из 20 повторений упражнений. Необходимо начинать с малого и увеличивать к…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
В статье описываются 5 упражнений для убирания жира с живота и боков, которые необходимо делать каждый день. Описаны техники выполнения упражнений и их эффективность. Рекомендуется использовать обруч…
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
Присоединяйтесь к проекту похудения ТЯЖЕЛАЯ КОНФЕТКА! Вас ждут 24 занятия с профессиональным фитнес-тренером, 8 теоретических занятий с психологом, обучение по ведению электронного дневника питания, …
Зарядка для глаз помогает улучшить зрение. В статье представлены 10 упражнений, которые можно выполнять каждый день. Среди них: поморгать, скосить глаза, ощутить темноту, делать круговые вращения гол…
В статье описывается комплекс упражнений для устранения жира с низа живота. Включает в себя наклоны корпуса, круги бедрами, подскоки на двух ногах и упражнения для пресса. Для каждого упражнения дано…
Можно ли сохранить мышечную массу, набранную с помощью стероидов? В статье рассматриваются противоречивые мнения на этот счет и объективно разбирается, возможно ли остаться большим и сильным, прекрат…
Статья о технике выполнения рывка гири. Описаны этапы старта, замаха и подрыва. Даны рекомендации по правильному выполнению упражнения.
Статья рассказывает о высокоинтенсивной интервальной тренировке HIIT, которая является более эффективной для избавления от жировых отложений, чем кардиотренировки постоянной интенсивности. В статье п…
В статье описывается техника выполнения упражнения тяга штанги в наклоне. Дается подробное описание правильной стартовой позиции, техники подъема, амплитуды движения и примечания по выполнению упражн…
Пулловер - упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы. Однако, чтобы оно было полезным для обеих групп мышц, необходимо правильно выполнять упражнение. Грудные мышцы и трицепсы максимал…
Статья рассказывает о мифах и нюансах тренировок на силу, массу и рельеф. Описывается, что базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и на…
В статье описаны 7 упражнений для тренировки боков и живота. Они помогут убрать лишний жир и сделать тело более подтянутым. Упражнения могут использоваться после родов, но только через 6 недель после…
Рецепт овсяного десерта с орехами и черносливом. Смешать овсянку, орехи, чернослив и добавить немного кипяченой горячей воды, наливать воду постепенно, по 1 столовой ложке. Поставить сковородку на са…
Мышцы нижней части тела лучше реагируют на комбинацию из большого и малого числа повторений. Чередование тяжелого и легкого тренинга помогает проработать каждый тип мышечных волокон и сделать ноги си…
Инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс 'кубиками' в домашних условиях, уделяя всего 10-20 минут в день. Включает в себя 6 упражнений, которые можно выполнять на диване и полу. Не требу…
В стихотворной форме описывается диалог между дрыщем и качком, в котором качок убеждает дрыща, что для накачки мышц нужно много знать о бицепсе, трицепсе, дельтах, крыльях, ягодицах, икры, прессе, по…
Статья описывает 6 эффективных упражнений для ног, которые помогут сделать их красивыми и стройными. В статье приведены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Также даны советы по уве…
В статье описаны 13 правил, которые помогут девушкам сохранить здоровье и красоту. Среди них - правильное питание, занятия спортом, контрастный душ и другие полезные привычки.
Стремление к здоровому образу жизни может привести к атлетическому неврозу и мышечному переутомлению. Торговцы стероидами пропагандируют мегадозы, что может привести к противоположному желаемому эффе…
В статье описаны 7 упражнений для качания ягодиц, включая выпады, подъемы рук и ног, прыжки на скакалке и махи ногой. Для каждого упражнения указано количество повторений. Статья также содержит ссылк…
Спортивный комплекс Чемпион дарит 3 карты-абонемента на бесплатный месяц занятий, скидку в 50% и скидку в 30%. Для участия нужно быть участником группы и сделать репост записи. Подарки будут разыгран…
В статье представлен комплекс из четырех упражнений на отжимания, которые помогут укрепить грудную клетку, пресс и плечи. Каждое упражнение выполняется по 10-50 раз в нескольких подходах. Комплекс по…
Статья о том, как разделить упражнения на главные, дополнительные и вспомогательные, и какие упражнения являются главными, дополнительными и вспомогательными для разных мышечных групп. В статье описа…
В статье представлены 5 упражнений для формирования идеальных ягодиц: приседания, махи ногой, подъем ягодиц, скрестные движения ног и махи ногой на четвереньках. Для каждого упражнения указано количе…
ВОЙТИ