Статья рассказывает о том, как правильно отточить форму мышц с помощью правильной техники упражнений. Описываются типичные ошибки, которые мешают достижению идеальной техники, и даются советы по их и…
Статья о том, как правильно питаться перед и после тренировки. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы и белки, но не жиры. После тренировки нужно употреблять пищу богатую белком и углеводами в …
Статья описывает основные упражнения, которые использовали чемпионы "золотой эры" бодибилдинга, включая становую тягу, жим лежа, приседания, подтягивания и другие. Автор подчеркивает, что эти упражне…
Статья рассказывает о распространенных заблуждениях в питании для спортсменов, таких как необходимость свести потребление жира к минимуму и увеличение количества протеинов. Автор объясняет, что орган…
В бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества - жиросжигатели, однако существует масса природных, или натуральных жиросжигателей, которые помогут бороться с жировыми …
Рабочий вес - это максимальный вес снаряда, с которым можно сделать заданное количество повторений с правильной техникой. В статье описывается, как рассчитать рабочий вес и определить оптимальный вес…
Статья о тренировочных программах при сушке в бодибилдинге. Описаны две программы: круговая тренировка и двухдневный сплит. Для каждой программы приведены упражнения и количество повторений. Рекоменд…
Статья о том, как предотвратить проблемы с суставами в бодибилдинге. Рассказывается о причинах проблем с суставами и связками, а также о том, какие препараты помогают предотвратить их возникновение. …
В статье рассмотрены некоторые аптечные препараты, которые могут быть полезны для силовых видов спорта. Среди них: Аспаркам, витаминный комплекс «Аэровит», фолиевая кислота, липоевая кислота, оротат …
В статье рассказывается о важности грудных мышц в бодибилдинге, их структуре и функциях. Описываются особенности тренировки груди и ее связь с трицепсами. Дается совет не перегружать грудные мышцы на…
Упражнения на турнике и брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости. На турнике можно прорабатыват…
Статья описывает 3 упражнения для увеличения бицепса, груди и роста мышц. Для каждого упражнения приведена теория и подробное описание выполнения. Цель статьи - помочь людям с слабой генетикой достич…
Серия статей о сушке в бодибилдинге и рельефе. Тренировка на рельеф кардинально отличается от тренировки на массу. Основная суть сушки в бодибилдинге — заставить организм сжигать лишний подкожный жир…
Французский жим - это упражнение для развития трицепса, которое можно выполнять в нескольких вариантах. В зависимости от того, как опускается гриф штанги, задействованы разные головки трицепса. Важно…
Статья рассказывает о пептидах, используемых в спорте для коррекции физических показателей, в том числе о пептидах, являющихся стимуляторами гормона роста. Описываются наиболее популярные пептиды в б…
Статья на wwe.com рассказывает о том, как Кейтлин начала свою карьеру в бодибилдинге в 18 лет и стала чемпионкой WWE. Она рассказывает о своих любимых моментах на соревнованиях и о том, что самое тру…
Программа тренировки "Full Body" - это эффективная программа на начальных этапах бодибилдинг тренировок, которая позволяет быстро ознакомиться с техникой выполнения упражнений и эффективно прогрессир…
Становая тяга - ключевое упражнение для развития мышц спины. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В статье описывается правильная постановка сту…
В этой статье вы узнаете о программе тренировок по бодибилдингу на сушку, которая поможет эффективно сгонять жир и получить рельефное тело. Тренировка на рельеф кардинально отличается от тренировки н…
Статья о том, как предупредить заболевания суставов и связок заранее, что принимать и сколько. Рассказывается о проблемах заболеваний суставов в бодибилдинге и о том, как препараты, такие как глюкоза…
Статья о том, как избежать травм и лечить повреждения коленного сустава в бодибилдинге. Описывается проблема боли и дискомфорта в коленных суставах, а также даются советы по лечению и профилактике тр…
Джо Вейдер - легенда бодибилдинга, создатель комплексных программ тренировок и конкурса Mr. Olympia. Система Джо Вейдера - самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне суще…
Творог - важный компонент в рационе бодибилдеров и спортсменов. Он содержит молочный белок казеин, который питает организм всю ночь. Одна чашка творога содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов…
Статья о том, как правильно тренировать спину для достижения мощного и пропорционального развития мышц. В статье приведены 10 правил, которые помогут достичь успеха в тренировках спины, включая испол…
Статья рассказывает о том, что такое анаболический индекс и как он связан с выбором препаратов в бодибилдинге. Описывается, что препараты с высоким анаболическим индексом обычно имеют меньше побочных…
Статья о проблемах суставов и связок в бодибилдинге и о том, как их предупредить и лечить. Рассказывается о препаратах, таких как глюкозамин, которые помогают суставам выдерживать большие нагрузки и …
Молоко содержит много сыворотки и казеина, что делает его богатым источником протеина. Протеин является важным питательным веществом для атлетов, так как он участвует в укреплении мышц. Употребление …
Статья описывает 5 лучших упражнений для накачки бицепсов, включая сгибания рук со штангой стоя. Описывается правильная техника выполнения упражнения и рекомендации по использованию 'читинга'.
После тренировки необходимо употреблять протеин и углеводы для максимального синтеза мышечного протеина и восстановления мышечного гликогена. Рекомендуется употреблять специальные белково-углеводные …
Ларри Скотт рассказывает о том, как он компенсировал узкие плечи огромными дельтами и добился успеха в бодибилдинге. Он делится своим трюком, который помог ему развить дельты и выглядеть более мускул…
Статья о продуктах с высоким содержанием белка, которые рекомендуется употреблять при занятиях бодибилдингом. В списке представлены яйца, творог, сыр, птица и говядина, с указанием процента содержани…
Статья о сплит-системе - организации тренировочного процесса, которая подразумевает раздельную тренировку отдельных мышечных групп. В статье описываются преимущества данной системы, а также приводятс…
Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. В этой статье описывается, как развить дельтовидные мышцы, которые покрывают плечи, …
Статья о 7 упражнениях для тренировки бицепса, которые помогут преодолеть генетические ограничения. В статье описаны теория и выполнение каждого упражнения, а также объясняется, как они помогают дост…
Статья о периодизации в бодибилдинге, содержащая пример расписания на 8 месяцев. В первой фазе - набор массы, во второй - сгонка веса и скачок вперед. Описаны основные упражнения, диета и рекомендаци…
Диета углеводного чередования является альтернативой низкоуглеводной и низкокалорийной диетам, которые имеют свои недостатки. Данная диета позволяет сохранить мышечную массу, не ограничивает в выборе…
Немецкий объемный тренинг, известный как система 10х10, поможет вам заставить мышцы расти. Выполнение 10 подходов по 10 повторений в основных упражнениях приведет к гипертрофии мышечных волокон и эне…
Статья предоставляет 10 советов по занятиям физическими упражнениями. Один из советов - не верить рекламе и не гнаться за призрачной целью, так как профессиональные организации бодибилдинга преследую…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира, предложенных диетологом Крисом Ацето. В статье описывается идеальный завтрак, состоящий из яичных белков, манной каши и банана, а …
Статья рассказывает о взаимосвязи между сексом и бодибилдингом. В спортивной среде существуют различные мнения о воздействии половой жизни на силовые показатели и эффективность тренировок. Сторонники…
Статья описывает 10 лучших упражнений для ног в бодибилдинге, включая приседания со штангой, приседания с гантелями, жим ногами, гак-приседания, приседания в стиле 'сумо', разгибания ног, сгибание но…
Пирамида – это один из самых эффективных и результативных методов силового тренинга. В статье рассмотрены классическая и модернизированная техника пирамиды, а также описаны типичные ошибки начинающих…
Статья о том, как развить грудные мышцы, включает в себя стратегию, состоящую из четырех компонентов, а также список упражнений на верх, низ, внутреннюю и внешнюю части груди. Автор также дает советы…
Универсальный трехдневный сплит - программа тренировок для начинающих и среднего уровня, подходящая для восстановления после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги дела…
Статья о продуктах, содержащих высокое количество белка, включая яйца, творог, сыр, птицу, говядину, печень, рыбу и сою. Описаны особенности каждого продукта и рекомендации по их употреблению в питан…
Борис Мирочник и Михаил Прыгунов из Петербурга создали видеоблог о фитнесе и бодибилдинге, который стал самым популярным из подобных российских каналов на YouTube с 3 млн просмотров в месяц. В интерв…
Новый метод тренировок для накачки широкой спины, основанный на чередовании полярно разных режимов тренинга, показал феноменальную эффективность. Система является частью недельного сплита и включает …
Регулярный тренинг мышц живота имеет крайне большое значение для представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдинга. Сильные мышцы живота обеспечивают безопасность нижнего отдела позвоно…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлен идеальный завтрак, который содержит яичный белок, овсяную кашу и банан. Также даны рекомендации для хардгейне…
ВОЙТИ