На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при…
Статья о том, какие факторы важны для роста мышц при тренировке в зале. Представлена пирамида массы, где калории являются самым важным фактором, а протеин - вторым по значимости. Рекомендуется планир…
Французский жим - это упражнение для развития трицепса, которое можно выполнять в нескольких вариантах. В зависимости от того, как опускается гриф штанги, задействованы разные головки трицепса. Важно…
Статья содержит 10 профессиональных советов по тренировке рук, включая изучение анатомии мышц, периодизацию тренировок, учет индивидуальных особенностей, разнообразие упражнений и правило ротации. Ав…
Статья о том, как предупредить заболевания суставов и связок заранее, что принимать и сколько. Рассказывается о проблемах заболеваний суставов в бодибилдинге и о том, как препараты, такие как глюкоза…
Стать очень-очень большим в бодибилдинге - это серьезный результат, который находится за естественной биологической гранью. Начальный период крайне важен, и первый шаг - чисто ментальный. Нужно повер…
Омега-3 - это группа жирных кислот, которые не производятся организмом человека. Их дефицит может привести к физиологическим и биохимическим нарушениям. Жирные кислоты Омега-3 повышают темп метаболиз…
Статья о том, почему широкая и хорошо развитая грудь является важной частью атлетической формы, как она влияет на впечатление, производимое на судей, и как тренировать грудные мышцы для достижения же…
Программа тренировок для бодибилдинга, которая подойдет каждому. Включает тренировки ног, спины, дельт, груди и рук. Основной упор на большие мышечные группы. Рекомендуется заниматься по данной прогр…
Статья опровергает два распространенных мифа о бодибилдинге: о том, что нельзя есть после 18:00, и о том, что жир можно сжигать целенаправленно в нужных местах. Объясняется, что дробное питание помог…
В статье представлены 6 советов для тренировок, направленных на набор мышечной массы. Среди них - ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, тренировки со свободными весами и собст…
Статья о принципах построения тела в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации …
Теория раздельного питания разработана врачом-натурологом Гербертом Шелтоном и основывается на опытах по изучению физиологии пищеварения. Суть теории заключается в том, что несовместимые продукты нел…
Кальций - важный минерал для здоровья костей и зубов, а также для борьбы с подкожным жиром. Его можно получить из молочных продуктов, но для бодибилдера это может быть проблематично из-за высокого со…
Статья рассказывает о том, что выполнение тяжелых атлетических упражнений при наличии искривления позвоночника имеет противопоказания. В статье также указывается, что перед началом тренировок необход…
Статья о том, какие спортивные добавки помогут набрать мышечную массу. Рассказывается о необходимости правильного питания и тренировок, а также о том, какие добавки могут подстегнуть рост мышц. В ста…
Статья о проблемах суставов в бодибилдинге и методах их профилактики. Рассматриваются препараты, такие как глюкозамин, которые помогают предотвратить истирание хрящевой ткани и восстановить поврежден…
Статья описывает 12 распространенных ошибок в приседе со штангой. Автор, опытный тренер и мастер пауэрлифтинга, дает советы по правильной постановке грифа, выбору хвата, избежанию лишних шагов и друг…
Статья о том, какие спортивные добавки помогут набрать мышечную массу. Рассказывается о необходимости правильного питания и тренировок, а также о том, какие добавки могут подстегнуть рост мышц. В ста…
Тяга гантели одной рукой в наклоне задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. В бодибилдинге это упражнение используется для детализации и симметрии левой и правой пол…
Статья о проблемах суставов в бодибилдинге и методах их профилактики. Рассматриваются препараты, такие как глюкозамин, которые помогают предотвратить истирание хрящевой ткани и восстановить поврежден…
Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров. В статье рассказывается о том, как добиться максимально в…
Статья о 9 основных заблуждениях в железном спорте. В первом заблуждении автор опровергает мнение о том, что для роста мышц нужно работать с большими весами. Во втором заблуждении автор говорит о том…
Метод тренировки '10 Подходов по 10 Повторений' является эффективным способом увеличения 'чистой' мышечной массы. Для достижения результатов необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не …
Новая методика тренировок, адаптированная под тяжелый базовый тренинг, позволяет увеличить рабочие веса на 10% всего за 6 тренировок. Классическая методика бодибилдинга растит лишь силовую выносливос…
Статья о 4 глупых мнениях в бодибилдинге, которые развивает Бен Пакульски. Он опровергает мнение о необходимости ограничения питания только курицей, яичными белками и рисом, отрицает возможность прок…
В статье описываются 11 правил тренировки пауэрлифтеров, начиная от качественной разминки и заканчивая учетом биоритмов. Советы помогут избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Статья описывает основные группы мышц, базовые и изолирующие упражнения в бодибилдинге. Новичкам в зале рекомендуется делать упор на базу с идеальной техникой. Изолирующие упражнения помогают подчерк…
Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений в бодибилдинге. Однако, чтобы достичь роста мышц, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Главный стимул роста - продолжительно…
В статье рассказывается о важности грудных мышц в бодибилдинге, особенностях их тренировки и правильном сочетании с тренировкой трицепсов. Описываются большая и малая грудные мышцы, их функции и спос…
Объем тренировок - это количество работы, которую вы выполняете на тренировке. На начальном этапе, ваши сеты будут состоять из довольно-таки большого числа повторений. По мере продвижения вперед, вы …
Статья о том, как правильно тренировать дельты, чтобы увеличить их размеры. Рассмотрены основные упражнения, в том числе жим штанги из-за головы, и рекомендации по частоте тренировок и разминке перед…
Для достижения красивого рельефа мышц необходимо знать основные принципы тренировочного процесса и правильного питания. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится инди…
Творог - это белковый кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. Белок творога содержит все незаменимые аминокислоты и усваивается ор…
Статья о золотых правилах бодибилдинга, включающих в себя смену целей тренировок, правильное питание, использование углеводного окна и отдых.
В статье описываются 6 основных ошибок, которые могут возникнуть при выполнении приседаний со штангой. Рассматриваются такие аспекты, как неправильное положение грифа, хвата, шагов, головы, ног и кор…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира, подобранных диетологом Крисом Ацето. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жирос…
Отчет о осеннем сезоне соревнований по бодибилдингу, в которых участвовал чемпион России 2013 по юношам Дима Козелков. В отчете описаны результаты каждого старта, использованные спортивные добавки и …
Статья о том, какие продукты должны быть в рационе бодибилдера, чтобы достичь максимального роста мышц. Рекомендуется употреблять не менее 4000 калорий в день, из которых 25% - белки, 10-15% - жиры и…
Статья о том, что правильное питание в бодибилдинге является дорогим удовольствием, и какие финансовые затраты необходимы для поддержания здорового рациона. Описывается, что помимо стоимости продукто…
Статья о том, как мышцы растут и как тренироваться новичкам. Описаны базовые упражнения на грудь, спину и плечи.
В данной статье перечислены лучшие продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мыше…
Ниже мы предоставили принципы тренировки тела на основе опыта великих профессионалов и упражнений, которые они использовали для достижения потрясающих результатов в физическом развитии. В статье опис…
BCAA - незаменимые аминокислоты для построения новых мышц, которые составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они участвуют в процессах анаболизма и восстановления, предохраняют мышцы от разрушения, у…
Статья рассказывает о том, как силовые тренировки могут негативно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, но также приводит противоположное мнение, согласно которому бодибилдинг оказывает по…
Статья содержит 5 полезных советов для тренировки, включая советы по стилю тренировок, упражнениям для дельт, подтягиваниям, режиму питания и отдыха, а также о том, что знания являются фундаментом ус…
Виагра и сиалис, содержащие силденафил и тадалафил соответственно, могут повысить выносливость и улучшить результаты тренировок у бодибилдеров и спортсменов. Организация ВАДА исследует действие виагр…
В статье представлены советы великих бодибилдеров, таких как Том Платц, Ли Прист, Арнольд Шварценеггер, Джонни Джексон, Ронни Колеман и Кевин Леврон. Они делятся своим опытом и рассказывают о том, ка…
Статья описывает 5 витаминов, которые необходимы для роста мышц и бодибилдинга. В частности, описываются роли кобаламина, биотина, рибофлавина, витамина А и витамина Е в процессах роста мышц и обмена…
Статья рассказывает о том, что для прогрессирования в бодибилдинге необходимо учитывать многие мелочи, такие как правильная диета, изменение программы тренировок и достаточный сон. В статье приводятс…
ВОЙТИ