Метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений" является эффективным способом увеличения "чистой" мышечной массы. Он был использован известными культуристами прошлого и продолжает применяться сегодня…
Статья рассказывает о важности витаминов в бодибилдинге, их функциях, необходимости включения в рацион и аптечно-практической стороне. Витамины являются микро-катализаторами, которые необходимы для э…
В статье представлены 10 советов от великих бодибилдеров, которые помогут вам достичь успеха в тренировках и развитии мышц. Среди советов: медленное и контролируемое выполнение упражнений, базовые уп…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Статья о том, как предотвратить замедление метаболизма в бодибилдинге. Автор рекомендует разработать план и не ограничивать себя калориями и кардио, чтобы избежать серьезных метаболических проблем. О…
Статья о том, как развить наружные косые мышцы пресса. Рассказывается о том, почему важно уделять внимание этим мышцам и какие упражнения помогут их развить. В статье приводятся базовые упражнения дл…
Статья описывает идеальные приемы пищи для бодибилдинга, включая завтрак, обед и предтренировочную закуску. Для каждого приема пищи приводятся рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и …
Статья о том, как эффективно сгонять жир и проводить тренировки по бодибилдингу на сушку. Рассказывается о том, что такое тренировка на рельеф, как она отличается от тренировки на массу, когда нужно …
Статья о том, как предупредить заболевания суставов и связок заранее, что принимать и сколько. Рассказывается о проблемах заболеваний суставов в бодибилдинге и о том, как препараты, такие как глюкоза…
Представлен план диеты для роста мышц по Арнольду Шварценеггеру, который состоит из двух стадий. На первой стадии рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, в течение трех недель. Если вес н…
Сушка - это способ сжигания жира без потери мышечной массы. Для этого необходимо снизить употребление калорий и делать упор на аэробные тренировки. Сушка не проводится, если не набран определенный об…
Сушка - это способ сжигания жира без потери мышечной массы. Для этого необходимо снизить употребление калорий и делать упор на аэробные тренировки. Сушка не проводится, если не набран определенный об…
В статье рассказывается о том, какие фармакологические препараты можно принимать в натуральном бодибилдинге и пауэрлифтинге без ущерба для здоровья и повышения показателей. Дается список препаратов, …
Статья описывает 5 методов изменения интенсивности тренировок в бодибилдинге: пирамида, читинг, суперсет, предварительное истощение и отдых-пауза. Для каждого метода приводятся примеры и объяснения п…
Статья рассказывает о проблеме дефицита лейцина в растительных протеинах и способах ее решения для бодибилдеров-вегетарианцев. Описывается возможность достижения степени синтеза белка, сравнимой с жи…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Сушка - это способ сжигания жира при снижении калорий, используемый бодибилдерами и профессиональными спортсменами. Она может быть полезна для организма, но требует правильного подхода и упора на аэр…
Дроп-сеты - это интенсивная техника в бодибилдинге, которая направлена на увеличение размеров мышц. С помощью этой техники подход в упражнении выполняется до отказа, затем сбрасывается некоторый вес …
План диеты для роста мышц, основанный на книге Арнольда Шварценеггера 'Новая энциклопедия бодибилдинга'. Диета состоит из трех стадий, каждая из которых продолжается до достижения желаемого веса. Вкл…
В статье представлены результаты осеннего соревновательного сезона 2015 года в бодибилдинге. Описаны достижения чемпионов и призеров, а также тренерский состав команды Bodymafia. Авторы благодарят пу…
Сушка - это способ сжигания жира без потери мышечной массы, используемый бодибилдерами и профессиональными спортсменами. Для успешной сушки необходимо правильно подойти к уменьшению калорий и уделить…
В статье рассказывается о естественных способах повышения уровня тестостерона для построения мышц без использования анаболических стероидов. Авторы советуют делать акцент на упражнениях для нижней ча…
Скип Ла Кур представляет 10 ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов. Он объясняет, что весы и мышечная боль не являются лучшими индикаторами успеха, а лучшая тренировочная прогр…
Пампинг - это физиологическое состояние, которое характеризуется максимальным наполнением мышц кровью. Основной принцип пампинга - выполнение большого количества повторений при небольшом весе с миним…
Статья предлагает шесть идеальных блюд для атлета, которые помогут нарастить мышечную массу и сжечь жир. Каждое блюдо содержит полноценную пищу на весь день и подходит для завтрака, обеда или ужина. …
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса рекомендуется использовать подъем на бицепс стоя с прямой штангой. Для грудных мышц - жим гантелей лежа. Для дельт - жим гант…
Креатин является мгновенным источником энергии для клеточной активности, включая мышечные сокращения. Он обновляет запасы АТФ, что позволяет продолжать мышечные сокращения. Однако через некоторое вре…
Статья описывает 5 идеальных приемов пищи для бодибилдинга и здорового питания. Для каждого приема пищи приведены рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и жиров, а также пояснения, поч…
В бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества - жиросжигатели, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями. Однако, существует масса природных, или на…
Статья о принципах телостроительства в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендаци…
В статье представлена программа тренировок для новичков в бодибилдинге, которая состоит из трех занятий в неделю и упора на большие мышечные группы. Программа включает в себя упражнения на ноги, спин…
Правильное питание является важным фактором успеха в бодибилдинге и фитнесе. Рацион питания бодибилдера должен содержать 7 основных компонентов: белки, углеводы, жиры, пищевые волокна, витамины, мине…
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. …
Статья о том, как увеличить объемы мышц. В ней описываются три стратегии: увеличение продолжительности нагрузки на мышцы, выполнение большего объема работы и использование принципа растягивания фасци…
Обзор 7 наиболее распространенных ошибок, которые совершают бодибилдеры, включая работу с неадекватными весами, слишком много кардио работы и чрезмерное беспокойство о питании. Статья предлагает сове…
Базовые упражнения - это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Для развития гармоничной …
В статье представлены 16 советов от великих бодибилдеров, которые помогут вам достичь успеха в тренировках и развитии мышц. Среди советов: медленное и контролируемое выполнение упражнений, базовые уп…
Статья рассказывает об основах питания в бодибилдинге. Описываются основные черты хорошей программы питания, такие как частые приемы пищи и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Также опи…
Для достижения красивого рельефа мышц необходимо знать основные принципы тренировочного процесса и правильного питания. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится инди…
Статья рассказывает о том, что недостаток силы является главной причиной отсутствия роста массы мышц. Новички в бодибилдинге часто ошибочно повышают рабочий вес, что приводит к падению количества пов…
Использование тяжелоатлетического пояса при выполнении упражнений может вызвать повышение кровяного давления на 20 пунктов. Постоянное использование пояса снижает тонус и выносливость мышц живота и п…
Шея является важной мышечной группой, которую необходимо тренировать для достижения красивого мужественного силуэта. В статье рассказывается о том, как правильно тренировать шею, какие мышцы ее соста…
В статье представлены 6 советов для тренировок по набору мышечной массы. Среди них: ведение журнала тренировок, использование базовых упражнений, занятия со свободными весами и собственным весом, тре…
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы. Для бицепса - подъем на бицепс стоя, для грудных мышц - жим гантелей лежа, для дельт - жим гантелей стоя, для трицепса - отжимания на бру…
Статья рассказывает о методике читинга в бодибилдинге, которая позволяет увеличить вес и усилить тренировку. Приводятся примеры упражнений и объясняется механизм работы читинга на примере бицепса.
Принцип протеиновой загрузки - это метод наращивания мышечной массы, основанный на увеличении потребления белка. Белок участвует в анаболических реакциях, которые способствуют росту мышечных клеток. …
Предплечья являются важными мышцами для бодибилдера, так как их слабое развитие может мешать выполнению тяжелых базовых упражнений на спину, грудь, бицепс и т.д. Статья описывает особенности строения…
Краткое руководство для начинающих и не только. Статья содержит шесть правил, которые помогут разработать действенную программу тренировок для плеч, сделать их шире и придать вожделенную V-образную ф…
Шесть идеальных блюд для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В статье представлены идеальный завтрак и обед, а также рекомендации для хардгейнеров и жиросжигателей. Блюда содержат все необход…
Статья описывает 5 важных витаминов для роста мышц, таких как B12, биотин, B2, A и E. Описывается их роль в метаболизме, поддержании нервной системы, синтезе белка и других процессах. Приводятся исто…
ВОЙТИ